Utthita Trikonasana គឺជា asanas ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុង hatha yoga ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏ដូចជានិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វានិងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននិង contraindications ។
នៅពេលអ្នកមកបន្ទប់យូហ្គាដំបូងសម្រាប់ថ្នាក់ដែលងាយស្រួលបំផុត មួយក្នុងចំណោមអាសនៈដំបូងដែលគ្រូនឹងបង្ហាញអ្នកគឺ utthita trikonasana ។ កុំខ្លាចឈ្មោះដ៏ពិបាកបែបនេះ នេះជាទីតាំងដែលមើលទៅសាមញ្ញជាង នៅពេលដែលរាងកាយមនុស្សបង្កើតជាត្រីកោណដែលមើលឃើញក្នុងទំនោរមួយ។ Asana ហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ហើយមិនតម្រូវឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ពិសេសនោះទេ ហើយសូម្បីតែអ្នកហាត់ប្រាណក៏អាចអនុវត្តវាបានយ៉ាងងាយស្រួលជាលើកដំបូងដែរ។ សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមិនពិតទេ។ ដើម្បីអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវប្រើមិនត្រឹមតែដៃ និងជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចែកចាយទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជាគ្រប់គ្រងសាច់ដុំខ្នងផងដែរ។ យើងនៅជាមួយ គ្រូយោគៈ Anastasia Krasnikovskaya យើងនឹងប្រាប់និងបង្ហាញអ្នកនៅថ្ងៃនេះពីរបៀបអនុវត្ត asana នៃត្រីកោណពន្លូតឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់រាងកាយ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការ trikonasana? Asana ណាមួយដែលទាក់ទងនឹងការលាតសន្ធឹងក្នុងយូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីពង្រឹងស៊ុមសាច់ដុំ និងពង្រីកសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកច្បាស់ជាកត់សំគាល់ថា នៅពេលអ្នកធ្វើឧទាហរណ៍ ការឡើងកម្តៅមុនពេលរត់ និងធ្វើការជាមួយជង្គង់ និងសន្លាក់ត្រគាកនៃជើងម្ខាង វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលសាច់ដុំមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា កំដៅឡើងមុនពេលហ្វឹកហាត់ មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងការដែលនៅសេសសល់។ ត្រជាក់។
វាដូចគ្នាជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង។ ក្នុងជីវិតធម្មតា យើងមិនបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកណាដែលយើងមានត្រូវបានគេមើលងាយក្នុងការផ្ទុកសាច់ដុំ និងនៅលើឆ្អឹងខ្នង និងលើដៃ និងជើង។
ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយតម្រឹមឆ្អឹងអាងត្រគាក ធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើង ដៃ និងខ្នងមានភាពស្មើគ្នា។ Trikonasana អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសាច់ដុំរឹងនៃជើងបានត្រឹមត្រូវ និងសម្រាលបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង បំបាត់ភាពធ្ងន់ និងការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលលំហាត់នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីនៃលំហាត់ព្យាបាល។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំជើងបានយ៉ាងល្អ ធ្វើឱ្យមានភាពតឹងណែន និងពង្រឹងពួកគេ។ ប៉ុន្តែក្បាច់ត្រីកោណមិនខ្លាំងដោយជើងតែឯងទេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ដើម្បីអនុវត្ត asana នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវប្រើរាងកាយទាំងមូល និងបង្កើតឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការអនុវត្ត trikonasana ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងសន្លាក់ត្រគាកនិងតម្រឹមទីតាំងរបស់វាដោយហេតុនេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពធម្មតារបស់វា។ ហើយទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងដែលនៅសេសសល់ដោយដកការគៀបនៅខាងក្រោយ។
ដើម្បីបង្កើតត្រីកោណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកប្រាកដជាត្រូវបង្វែរទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ដោយហេតុនេះបើកទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែព្យួរជាមួយនឹងកាបូបទេ វានឹងមិនមែនជារាងត្រីកោណទេ ប៉ុន្តែវានឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ ការរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង និងបើកទ្រូង អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំ សាច់ដុំខ្នង និងករបស់អ្នក ហើយថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដកដង្ហើមឱ្យបានជ្រៅ បំពេញសួតរបស់អ្នក។
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
Anastasia Krasnikovskaya, គ្រូបង្រៀនយូហ្គា, បានរាយកត្តាសំខាន់នៃឥទ្ធិពលនៃ trikonasana លើរាងកាយ:
- ជំរុញការបើកនៃសន្លាក់ត្រគាក;
- ពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើង;
- លាតសន្ធឹងជើង, កំភួនជើង, សរសៃពួរ;
- លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង;
- ធ្វើការនៅលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ (ជាពិសេសមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដាក់បញ្ច្រាសត្រីកោណ);
- បង្កើនការចល័តនៃទ្រូងនិងលើកកម្ពស់ការបង្ហាញរបស់វា;
- បន្ធូរភាពតានតឹងពីតំបន់ចង្កេះនិងក;
- មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម;
- អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
វាជាការលំបាកក្នុងការនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់ណាមួយនៅពេលដែល ជាទូទៅ អាសាណាក្នុងយូហ្គាមានគោលបំណងធ្វើឱ្យល្អ និងមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែបើអ្នកធ្វើអាសនៈណាមួយនៅខាងមុខអ្នក ដោយមិនបានស្តាប់រាងកាយអ្នកទេ នោះអ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលមួយ។
ចំពោះ trikonasana ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅឆ្អឹងខ្នងនិងជង្គង់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តរបស់វា ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្រោមជង្គង់ និងនៅជិតសន្លាក់ជង្គង់មិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, សាច់ដុំត្រជាក់, មិនលាតសន្ធឹងគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទាញដោយគ្មានការឡើងកំដៅផែនដីឡើង។ ហើយការលាតជើងយ៉ាងខ្លាំងដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ ហើយជង្គង់ងាយនឹងមានការស្ពឹក។
ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រង និងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងក្នុងទីតាំងនេះទេ ប៉ុន្តែបង្វិលជើងដោយទំនោរទៅជើងដោយមិនបើកទ្រូង នោះអ្នកអាចលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នង ឬសូម្បីតែមានការគៀបនៅខាងក្រោយខ្នង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយសមត្ថភាព ក៏ដូចជាគ្រប់គ្រងផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តរបស់វា។
Anastasia Krasnikovskaya អ្នកបង្ហាត់យូហ្គា៖
"អាសាណាដ៏សាមញ្ញនេះមាន contraindications ដែលវាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នកក្នុងការបដិសេធមិនធ្វើវា។ វា៖
- ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ sacroiliac;
- ត្រីមាសទីបីនៃការមានផ្ទៃពោះ (សម្រាប់ parivrita (បញ្ច្រាស) trikonasana - រយៈពេលទាំងមូលនៃការមានផ្ទៃពោះ);
- របួសសាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅ;
- hyperextension នៃជង្គង់។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរប្រយ័ត្នចំពោះអាសាណានេះ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពីការសម្តែងត្រីកោណ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងវា។
បច្ចេកទេសបង្កក Trikonasana
ប្រយ័ត្នពេលធ្វើក្បាច់នេះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តកំណែសាមញ្ញនៃ trikonasana ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាឥឡូវនេះហើយបានត្រឹមត្រូវបើកទ្រូងនិងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងជាជាងការដេញតាមកំណែស្មុគស្មាញនៃ asana អនុវត្តដោយមានកំហុស:
- ឈរត្រង់, ជើងនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នានៅចម្ងាយប្រហែលមួយម៉ែត្រ, មិនធំទូលាយ, ដូច្នេះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការគ្មានខ្លាញ់ទៅចំហៀង;
- លាតខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាស្មើគ្នា;
- បត់ជើងស្តាំទៅស្តាំប្រហែល 90 ដឺក្រេ បត់ជើងឆ្វេងបន្តិចទៅខាងស្តាំ។ មើលជង្គង់នៃជើងឆ្វេងដើម្បីឱ្យវាត្រូវបានទាញឡើង;
- យកឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅខាងឆ្វេង ហើយចាប់ផ្តើមទំនោរទៅរកជើងត្រង់ខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលលាតខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
- សម្រាកនៅលើ shin នៃជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុលខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំសម្រាកដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់អ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចវា;
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្រោមជង្គង់ដែលអ្នកផ្អៀង ពត់វាដើម្បីកុំឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹង។
- ទាញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង បើកតំបន់ thoracic ។ សូមក្រឡេកមើលដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ឬត្រង់ទៅមុខ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅបែបនេះប្រហែលមួយនាទី។
- ដើម្បីចេញពីទីតាំងបានត្រឹមត្រូវ ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក និងដោយខ្នងត្រង់ ស្រូបឡើងដល់ទីតាំងត្រង់។