ការវិនិច្ឆ័យដោយស្ថិតិនៃទស្សនិកជនរបស់ខ្ញុំ អ្នកអានភាគច្រើនដូចជាខ្ញុំស្ថិតក្នុងប្រភេទអាយុ 30+។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ អាយុល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ប៉ុន្តែអត្ថបទមិនមែននិយាយអំពីរឿងនេះទេ ប៉ុន្តែអំពីការពិតដែលថាបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំអ្នកត្រូវតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាងនេះបន្តិច?
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសុខភាពដូចតទៅ៖
- រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ
- ថែរក្សាភាពវ័យក្មេងរបស់ស្បែក
ការការពារការបាត់បង់ឆ្អឹង
- កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។
ការត្រួតពិនិត្យនិងទម្លាប់ល្អទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យចិត្តគំនិតនិងរាងកាយមានសុខភាពល្អនិងចាក់គ្រឹះសម្រាប់សុខភាពរាប់ទសវត្សទៅមុខទៀត។
របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន
ស្ត្រីជាច្រើនបន្ទាប់ពីសាមសិបចាប់ផ្តើមចុច ទម្ងន់នៅពេលការរំលាយអាហារថយចុះ។ ដើម្បីរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អវាជាការសំខាន់ដើម្បី៖
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមួយដែលរួមមានសកម្មភាពហាត់ប្រាណ (ការដើររត់ហាត់ប្រាណជិះកង់ឬហែលទឹក) ។
- ទទួលទានអាហារមានតុល្យភាព ចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិផ្អែម និងអាហារកែច្នៃ ញ៉ាំរុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើន៖ ផ្លែឈើ បន្លែ ឱសថ ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- ត្រួតពិនិត្យគុណភាពនៃការគេង៖ កុំលះបង់វាក្នុងការពេញចិត្តនឹងអ្វីផ្សេងទៀតគេងយ៉ាងហោចណាស់បន្ត ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពី ៣០ ឆ្នាំចាប់ផ្តើម ការបាត់បង់ឆ្អឹងដែលអាចនាំឱ្យជាលិកាឆ្អឹងស្តើង - ជំងឺពុកឆ្អឹង។ របស់អ្នក សាច់ដុំ ចាប់ផ្តើមបាត់បង់សម្លេងដែលនៅទីបំផុតអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពរឹងមាំកម្លាំងនិងតុល្យភាព។ ដើម្បីការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ៖
– ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ហើយនេះមិនមែនមានន័យថាផលិតផលទឹកដោះគោនោះទេ។ សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅទីនេះ;
- ផ្ទុករាងកាយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបកាយវិការ (សកម្មភាពពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដូចជាដើរលឿន) និងលំហាត់កម្លាំងជានិច្ច (២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។
- សួរគ្រូពេទ្យអំពីវិធីធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំនិងបង្កើនបរិមាណកាល់ស្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជាថាតើអ្នកត្រូវការលេបថ្នាំវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
អ្នកអាចជួបប្រទះ ភាពតានតឹង ញឹកញាប់ជាងមុន: អាជីពការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សាឪពុកម្តាយ។ ឆ្នាំដែលគ្មានកង្វល់ត្រូវបានទុកចោល…។ ស្ត្រេសគឺជៀសមិនរួចប៉ុន្តែវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាអ្នកអាចរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកទៅនឹងភាពតានតឹង។ ពិចារណាធ្វើសមាធិ។ វាសាមញ្ញណាស់។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីចាប់ផ្តើមនៅទីនេះ។ បន្ថែមពីលើការអនុវត្តសមាធិសូមព្យាយាម៖
- មានសកម្មភាពរាងកាយ
- កុំជក់បារី (ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី រកវិធីឈប់ជក់បារី)
- ប្រសិនបើអ្នកពិសារគ្រឿងស្រវឹង ចូរកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ចំណាយពេល ខ្លួនឯង និងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។
សំណួរទៅវេជ្ជបណ្ឌិត
ការមានវេជ្ជបណ្ឌិតដែលអ្នកទុកចិត្តពិតជាសំខាន់ណាស់។ នៅពេលណាត់ជួបបន្ទាប់សូមសួរគាត់នូវសំណួរដូចខាងក្រោមៈ
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ, តើប្រភេទសកម្មភាពណាដែលសមស្របសម្រាប់ខ្ញុំ? (ដើម្បីជួយគ្រូពេទ្យអ្នកត្រូវរក្សារបបអាហារនិងកំណត់ហេតុធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ )
- តើខ្ញុំត្រូវការការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់នៅពេលណា?
- តើខ្ញុំត្រូវការការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯងហើយតើខ្ញុំត្រូវធ្វើដូចម្តេច?
- តើអ្នកអាចការពារជំងឺពុកឆ្អឹងដោយរបៀបណា? តើខ្ញុំត្រូវការកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ប៉ុន្មាន?
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការពិនិត្យប្រចាំខែនៃ moles?
- តើអ្នកអាចណែនាំកម្មវិធីដើម្បីជួយអ្នកផ្តាច់បារីបានទេ?
- តើខ្ញុំត្រូវការផ្លាស់ប្តូរវិធីពន្យារកំណើតទេ?
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង?
- តើការធានារ៉ាប់រងគ្របដណ្តប់ការធ្វើតេស្តបញ្ចាំងដែលអ្នកណែនាំទេ? ប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានធានារ៉ាប់រងតើជម្រើសរបស់ខ្ញុំជាអ្វី?
- តើអ្នកណានិងពេលណាត្រូវទូរស័ព្ទដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលតេស្ត? ចងចាំ៖ តែងតែសួរនិងទទួលបានចម្លើយលម្អិតអំពីការប្រឡងដែលអ្នកកំពុងប្រឡង។ កុំធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់“ គ្មានដំណឹងល្អ” ឡើយ។ លទ្ធផលប្រហែលជាមិនត្រូវបានរាយការណ៍មកអ្នកទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែស្វែងយល់អំពីខ្លួនអ្នក។
ការពិនិត្យការការពារ
ការណែនាំលើប្រធានបទនេះខុសគ្នាដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ខ្ញុំត្រូវបានណែនាំដោយទិន្នន័យរបស់អ្នកជំនាញជនជាតិអាមេរិករួមទាំងសង្គមមហារីកអាមេរិក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការធ្វើតេស្តពិនិត្យបង្ការដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៣០ ឆ្នាំ។ លើសពីនេះទៀតសូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីជំងឺណាមួយដែលអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុត។
ការវាស់សម្ពាធឈាមដើម្បីពិនិត្យរកជំងឺលើសឈាម
សម្ពាធឈាមគួរតែត្រូវបានវាស់យ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ពីរឆ្នាំម្តងឬញឹកញាប់ជាងនេះប្រសិនបើវាលើស ១២០/៨០ ។
កូឡេស្តេរ៉ុល
ពិនិត្យកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់អ្នករៀងរាល់ ៥ ឆ្នាំម្តងឬញឹកញាប់ជាងនេះប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ការពិនិត្យគ្លីនិកសុដន់
សូមអញ្ជើញមកជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯងបំពេញបន្ថែមការពិនិត្យទោះបីជាវាដើរតួតិចតួចក្នុងការរកឃើញជំងឺមហារីកសុដន់ក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើការប្រឡងដោយខ្លួនឯងប្រចាំខែសូមសួរគ្រូពេទ្យពីរបៀបធ្វើវា។
ការពិនិត្យធ្មេញ
ទៅជួបពេទ្យធ្មេញរបស់អ្នកជាទៀងទាត់។ ការពិនិត្យអាចជួយរកឃើញរោគសញ្ញាដំបូងមិនត្រឹមតែបញ្ហាមាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការបាត់បង់ឆ្អឹងទៀតផង។ កុំធ្វេសប្រហែសក្នុងការសម្អាតធ្មេញជំនាញរៀងរាល់ ៤-៦ ខែម្តង។
ការពិនិត្យរកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម
សួរគ្រូពេទ្យថាតើហានិភ័យទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកខ្ពស់ប៉ុណ្ណា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ជាង ១៣៥/៨០ ឬអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដើម្បីបន្ថយវាវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការពិនិត្យភ្នែក
ពិនិត្យភ្នែកឱ្យបានពេញលេញពីរដងក្នុងចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៣៩ ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាចក្ខុវិស័យរួចហើយឬត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគភ្នែកញឹកញាប់។
ការពិនិត្យមាត់ស្បូននិងការពិនិត្យឆ្អឹងអាងត្រគាក
លាបថ្នាំព្យាបាលជំងឺមហារីកលើស្បែករៀងរាល់បីឆ្នាំម្តងនិងសម្រាប់មេរោគ papillomavirus របស់មនុស្សរៀងរាល់ប្រាំឆ្នាំម្តង។ រោគសាស្ត្រដែលត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណយោងទៅតាមលទ្ធផលនៃការប្រឡងពីមុនអេដស៍ដៃគូរួមភេទច្រើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ - ទាំងអស់នេះគឺជាហេតុផលដែលត្រូវបានពិនិត្យជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
កុំច្រឡំការប្រឡងជាប្រចាំជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រីដោយលាបថ្នាំមហារីក។ លទ្ធផលនឹងជួយការពារឬរកឃើញជំងឺមហារីកមាត់ស្បូនមុន។ ឆ្លងកាត់ការប្រឡងនិងធ្វើតេស្តរោគស្ត្រីប្រចាំឆ្នាំ។
ការពិនិត្យលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (អរម៉ូនរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត)
ការណែនាំខុសគ្នាប៉ុន្តែសមាគមទីរ៉ូអ៊ីតអាមេរិកណែនាំឱ្យពិនិត្យនៅអាយុ ៣៥ ឆ្នាំបន្ទាប់មករៀងរាល់ ៥ ឆ្នាំម្តង។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ការពិនិត្យស្បែកដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកស្បែក
ទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកជារៀងរាល់ឆ្នាំពិនិត្យមើលប្រជ្រុយប្រចាំខែការពារស្បែករបស់អ្នកពីព្រះអាទិត្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមហារីកស្បែកឬសមាជិកគ្រួសារម្នាក់ត្រូវបានព្យាបាលជំងឺមហារីកស្បែកអ្នកត្រូវសួរគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើតេស្ត។