ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ថា ការឈឺចាប់នៅថ្ងៃដ៏សំខាន់ ជាធម្មតាបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាបញ្ហាត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងអរម៉ូនគីមីនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចងចាំថារាងកាយរបស់យើងគឺជាប្រព័ន្ធដ៏ឈ្លាសវៃដែលខ្លួនវាផ្ទាល់អាចបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង សម្អាតខ្លួនវា និងស្តារខ្លួនវាឡើងវិញ រក្សាតុល្យភាព។ ដូច្នេះ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺគ្រាន់តែជួយរាងកាយក្នុងដំណើរការធម្មជាតិរបស់វា និងដើម្បីលុបបំបាត់កត្តាដែលរំលោភលើតុល្យភាពផ្ទៃក្នុង។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ យើងនឹងខិតជិតកាន់តែមានស្មារតីចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ របៀបរស់នៅ ការអនុវត្ត និងអាកប្បកិរិយាចំពោះខ្លួនយើង។
1) decoction នៃគ្រាប់ពូជ fenugreek ឬ shamballa នឹងក្លាយជា elixir វេទមន្តសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅថ្ងៃដ៏សំខាន់។ ភេសជ្ជៈនេះនឹងមិនត្រឹមតែរំងាប់ភ្លើងដែលកំពុងឆេះនៅខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ថាមពល ភាពរស់រវើក ភាពច្បាស់លាស់។ Fenugreek មានផ្ទុកសារធាតុ diosgenin ដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនដែលបាត់សម្រាប់តុល្យភាព។
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យត្រាំគ្រាប់ពូជ fenugreek មួយស្លាបព្រាកាហ្វេពេញមួយយប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ decoction ត្រូវការជាបន្ទាន់អ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ត្រាំ។ ចាក់គ្រាប់ពូជជាមួយទឹកមួយកែវនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនហើយចម្អិន 5-7 នាទី។ រីករាយជាមួយនឹងពណ៌លឿងដ៏សម្បូរបែប និងក្លិនផែនដីនៃភេសជ្ជៈនេះ! គ្រាប់បន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារអាចត្រូវបានគេបោះចោលឬអ្នកអាចបន្ថែមទៅសាឡាត់ឬញ៉ាំជាមួយទឹកឃ្មុំ - ប្រសិទ្ធភាពមានប្រយោជន៍នឹងកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។ មានអារម្មណ៍ថាថាមពលធម្មជាតិនេះនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល និងបង្កើតមិត្តជាមួយធម្មជាតិរបស់អ្នក។
2) បដិសេធថ្ងៃនេះពីស្ករចម្រាញ់ (នំផ្អែម សូកូឡា នំ) ហើយសំខាន់បំផុតគឺពីកាហ្វេធម្មជាតិ និងស្ងួត។ ទីមួយ វាបង្កើនការកន្ត្រាក់ស្បូន ដែលអាចធ្វើឱ្យការរមួលក្រពើកាន់តែឈឺចាប់ ហើយការបញ្ចេញទឹករំអិលកាន់តែច្រើន។ លើសពីនេះ កាហ្វេធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់យើងកាន់តែតានតឹង ហើយយើងត្រូវការឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ហើយសំខាន់បំផុត ភេសជ្ជៈនេះរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន។ គិតមើល តើអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើនពេលថ្ងៃទេ? ប្រហែលជានេះជាមូលហេតុមួយនៃការឈឺចាប់ពេលមករដូវ? ធ្វើការពិសោធន៍ និងបោះបង់កាហ្វេរយៈពេល 7 ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ ឬរស់នៅដោយគ្មានវាពេញមួយខែ ហើយប្រៀបធៀបថាតើវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមវដ្តថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ភាពធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះទេ ចូរផឹកមិនលើសពី 1 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
3) ទាក់ទងនឹងរបបអាហារជាទូទៅ Swami Muktananda នៅ Nava Yogini Tantra ណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកទុំ ក្រូច ឬក្រូចឆ្មារ អំឡុងពេលមករដូវ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិប៉ូតាស្យូម និងរក្សាតុល្យភាពអារម្មណ៍។ ការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែទទឹម ឬទឹកផ្លែទទឹមជួយជំរុញដំណើរការ hematopoietic ហើយក្នុងករណីខ្លះជួយសង្រ្គោះពីការវិលមុខ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំង។ វាក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី កុំភ្លេចអំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្រូវសាលីពន្លក និងប្រេងបន្លែដែលមិនទាន់ចម្រាញ់ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងតែរុក្ខជាតិ។ ជាមួយនឹងការរមួលក្រពើឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់។ អ្នកអាចរកឃើញពួកវា ប្រសិនបើមិនមែននៅក្នុងត្រីក្រហមទេ នោះក្នុងចំណោមអាហារបំប៉ន ឬឧទាហរណ៍នៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia ។
4) វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការសម្រាកនៃសាច់ដុំស្បូន។ នេះនឹងជួយ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា បន្ទះកំដៅដ៏កក់ក្តៅ ក៏ដូចជាការអនុវត្ត "ដកដង្ហើមស្បូន" ។ រកឱកាសមួយដើម្បីដេក 15-20 នាទីនៅកន្លែងស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ សង្កេតមើលវដ្តដង្ហើមជាច្រើន ហើយបន្ទាប់មកស្រមៃថាដង្ហើមរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅពោះខាងក្រោម។ ស្រមៃមើលពីរបៀបជាមួយនឹងការស្រូបចូលស្បូនរបស់អ្នកត្រូវបានចិញ្ចឹម ពោរពេញដោយពន្លឺពណ៌ទឹកក្រូច ឬពណ៌ផ្កាឈូក ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ ការថប់បារម្ភ ការអាក់អន់ចិត្ត ការភ័យខ្លាច និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំទាំងអស់ទុកវាជាមួយនឹងស្ទ្រីមពណ៌ប្រផេះ។ ស្បូនរបស់អ្នកកំពុងត្រូវបានសម្អាត បញ្ចេញ ដើម្បីបំពេញដោយថាមពលថ្មីជាមួយនឹងដង្ហើមថ្មី។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដឹងខ្លួនកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងការសំរាកលំហែ បញ្ចេញការស្ពឹក និងការឈឺចាប់។ ជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក អ្នកជួយរាងកាយរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ដំណើរការធម្មជាតិរបស់វា ធ្វើឱ្យមានភាពសុខដុមនៃថាមពលនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលខាងក្រោម។ ការអនុវត្ត shavasana និង yoga nidra ក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
5) យូរ ៗ ទៅ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (លើកលែងតែបីថ្ងៃដំបូងនៃវដ្ត) ការហាត់យូហ្គានឹងជួយស្ដារតុល្យភាពអ័រម៉ូនដោយរួមបញ្ចូលៈ
ក) ខ្នងភ្នំ៖ ណាតារ៉ាសាណា (រូបស្តេចអ្នករាំ) រាគៈប៉ូតាសាណា (រូបនាគរាជ) ដានុរាសាណា (រូបធ្នូ) ។ល។
ខ) asanas ដែលជួយសម្អាតមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលទាប៖ malasana (garland pose), utkatakonasana (strong angle pose or goddess pose) with pulsating mula bandha,
គ) តុល្យភាពនៅលើជើងមួយ៖ archa-chandrasana (ពាក់កណ្តាលព្រះច័ន្ទ), garudasana (ឥន្ទ្រី pose), virabhadrasana III (អ្នកចម្បាំង III pose),
ឃ) ឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាសដែលធ្វើឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតចុះសម្រុងគ្នា៖ salambasarvangasana (ឥរិយាបថទៀន), halasana (ឥរិយាបថភ្ជួរ), viparitakaranimudra (ឥរិយាបថបញ្ច្រាស),
និង e) shavasana ជាកាតព្វកិច្ចនៅចុងបញ្ចប់។
ខ្ញុំសង្កត់ធ្ងន់ថាទាំងនេះគឺជាអនុសាសន៍សម្រាប់ការអនុវត្តទូទៅ ហើយពួកគេមិនអនុវត្តចំពោះបីថ្ងៃដំបូងនៃវដ្តនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ និងពេលយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល យើងសម្រាក ឬបើយើងប្រាថ្នា យើងធ្វើតែការអនុវត្តន៍ទន់ភ្លន់ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ជួយសម្រួលដល់អាសនៈទាំងអស់ ដោយជំនួយពីខ្នើយ ខ្នើយ និងភួយមួយដុំ។
6) ជារឿយៗការឈឺចាប់ស្ត្រីជាទៀងទាត់ត្រូវបានចាក់ឫសនៅក្នុង psychosomatics ។ មូលហេតុចម្បងរបស់ពួកគេគឺការបដិសេធរបស់ស្ត្រីចំពោះធម្មជាតិរបស់នាង ភាពជាស្ត្រីពីកំណើតរបស់នាង និងដំណើរការនៃការមករដូវ។ ស្តាប់ខ្លួនឯងថាដឹងគុណកើតជាមនុស្សស្រីទេ? តើអ្នកទទួលយកខ្លួនឯង រាងកាយរបស់អ្នក អារម្មណ៍របស់អ្នក កំហុសរបស់អ្នកទេ? តើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទន់ខ្សោយនិងមានអារម្មណ៍ជាស្ត្រីទន់ - មិនមែនជាបុរស - ភាពរឹងមាំនៅក្នុងខ្លួនអ្នក? តើអ្នកទទួលយកសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់សកលលោកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយផ្តល់សេចក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់នេះដល់ខ្លួនអ្នក មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក និងសត្វមានជីវិតទាំងអស់ដែរឬទេ? ខ្ញុំចង់ឱ្យស្ត្រីគ្រប់រូបឆ្លើយ “បាទ/ចាស” ដោយបេះដូងរបស់នាងចំពោះសំណួរទាំងអស់នេះ ហើយរហូតដល់ពេលនោះ យើងនឹងឈានទៅរកការទទួលយកភាពជាស្ត្រីរបស់យើង តាមរយៈចំណេះដឹងខ្លួនឯង សមាធិ យូហ្គា និងការអនុវត្តរបស់ស្ត្រី។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវរួមទាំងការមករដូវ។ នេះមិនមែនជាការដាក់បណ្តាសា ឬការដាក់ទោសទេ ហើយតាមធម្មជាតិគេមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការរងទុក្ខទាល់តែសោះ។ ថ្ងៃដំបូងនៃវដ្តគឺជាដំណើរការនៃការបន្សុត, កម្ចាត់អវិជ្ជមានបង្គរ។ នេះគឺជាអំណោយដែលបន្តឈាមរបស់យើង ថែរក្សាសុខភាពពេញរាងកាយ យើងចាប់ផ្តើមឡើងវិញ ហើយជារៀងរាល់ខែ វាដូចជាចាប់ផ្តើមរស់នៅពីទទេ។ ទទួលយកដំណើរការនៃការបន្សុត និងការបន្តឡើងវិញនេះដោយដឹងគុណ! ដឹងថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់សុខុមាលភាព សុខភាព និងសុភមង្គលរបស់យើង ហើយបន្ទាប់មកការមករដូវនឹងក្លាយទៅជារយៈពេលដ៏ងាយស្រួល និងកាន់តែមានកូនសម្រាប់អ្នក។
៧) អ្វីទៀតដែលគួរគិតគឺរបៀបរស់នៅជាទូទៅ។ វាយតម្លៃកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងដែលអ្នកធ្លាប់ស្គាល់។ ត្រូវដឹងពីល្បឿនដែលអ្នកកំពុងហែលទឹក ឬប្រណាំងក្នុងជីវិត។ តាមដានកន្លែងដែលអ្នកគូរអវិជ្ជមាន និងរបៀបដែលអ្នកបោះចោលវា។ ឬប្រហែលជាអ្នកស៊ាំនឹងការរក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកហើយមិនផ្តល់ភាពអវិជ្ជមានទៅជាច្រកចេញ? ការពិតគឺថា គំនិតអវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនដែលយើងបានប្រមូលផ្តុំក្នុងកំឡុងខែនោះ ថ្ងៃនៃការបន្សុតរបស់យើងកាន់តែពិបាក។ វាជាឡូជីខលមែនទេ? ព្យាយាមកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែយឺត និងរលូន ដកដង្ហើមឱ្យកាន់តែជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ ងប់ងល់ និងមិនសូវតានតឹង និងដើរក្នុងធម្មជាតិឱ្យបានច្រើន ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត និងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ជួបមិត្តភក្តិ។ អ្នកនិយាយថាភារកិច្ចគឺជាឧត្តមគតិពេក? ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃគិតអំពីអាទិភាពពិតប្រាកដរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកដាក់នៅកន្លែងដំបូងនៅថ្ងៃនេះ ហើយបន្ទាប់មកកិច្ចការនឹងប្រែទៅជាពិតប្រាកដ។
នៅថ្ងៃដ៏ឈឺចាប់បំផុត វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទន់ខ្សោយ។ សុខុមាលភាពរបស់អ្នកគឺនៅកន្លែងដំបូង ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយសម្រាក និងគេងឱ្យបានច្រើន ដើម្បីទុកអ្វីៗទាំងអស់ "បឋម" ដែលសន្មតថាគ្មាននរណាម្នាក់អាចដោះស្រាយដោយគ្មានអ្នក។ នៅថ្ងៃនេះ អ្នកងាយរងគ្រោះខ្លាំងខាងផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងថាមពល ហើយអ្នកមានសិទ្ធិពិសេសក្នុងការមានសន្តិភាព ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការហួសកម្លាំង និងដោយមិនរំខានដល់ដំណើរការផ្ទៃក្នុងនៃការបន្សុត។ ជោគជ័យ និងជ័យជំនះទាំងអស់នឹងរង់ចាំ។ គេងលក់ស្កប់ស្កល់ ហើយគេងឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចង់។ កុំបារម្ភ មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនឹងធ្វើកិច្ចការផ្ទះបានល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលស្គាល់សិទ្ធិក្នុងការដើរថយក្រោយពីគ្រប់កិច្ចការទាំងអស់ ហើយលះបង់ពេលវេលានេះដើម្បីសុខភាព និងតុល្យភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក នោះគ្រួសារនឹងទទួលយកវា ហើយព្យាបាលអ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងគួរសមថែមទៀត។
ធ្វើជាមិត្តនឹងធម្មជាតិរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងដឹងគុណដែលអ្នកបានកើតជាមនុស្សស្រី។