ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវគឺជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងអំឡុងពេលចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងដើមរដូវរងានៅពេលដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិតិច។ នេះត្រូវបានគេគិតថានឹងកើតឡើងនៅពេលដែលចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាដោយសារការកាត់បន្ថយការប៉ះនឹងពន្លឺថ្ងៃ។
មនុស្សមួយចំនួនដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពេញមួយឆ្នាំ កាន់តែអាក្រក់នៅក្នុងរដូវរងា ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជួបប្រទះការធ្លាក់ទឹកចិត្តតែក្នុងអំឡុងពេលខែត្រជាក់ និងងងឹតប៉ុណ្ណោះ។ សូម្បីតែការសិក្សាក៏បង្ហាញដែរថា ក្នុងកំឡុងខែរដូវក្តៅ ដែលសម្បូរទៅដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងភាពកក់ក្តៅ មនុស្សតិចណាស់ដែលទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្តណាមួយ។ អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវកាលប៉ះពាល់ដល់រហូតដល់ 3% នៃចំនួនប្រជាជនអាមេរិក ឬប្រហែល 9 លាននាក់ ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតជួបប្រទះនូវទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងា។
ដូច្នេះការខ្សោះជីវជាតិនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងារមិនមែនគ្រាន់តែជាការស្រមើលស្រមៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាជាជំងឺពិតប្រាកដមែនទេ?
យ៉ាងពិតប្រាកដ។ "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងា" នេះត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណដំបូងដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងឆ្នាំ 1984 ។ ពួកគេបានរកឃើញថានិន្នាការនេះគឺតាមរដូវកាល ហើយការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា ជួនកាលមានកម្រិតមធ្យម ជួនកាលមានការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ។
- ចង់គេងច្រើន។
- អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ
- ការឡើងទម្ងន់លើស
- ការថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពសង្គម
រោគសញ្ញានេះកើតមានជាញឹកញាប់ចំពោះអ្នករស់នៅតំបន់ភាគខាងជើង។ ដោយសារកត្តាអ័រម៉ូន ស្ត្រីទទួលរងពីជំងឺមករដូវញឹកញាប់ជាងបុរស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវមានការថយចុះបន្ទាប់ពីអស់រដូវចំពោះស្ត្រី។
តើខ្ញុំគួរប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ?
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬបង្កើនកម្រិតថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើរួចហើយ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឃើញសម។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងវិកលវិទ្យាជីវសាស្រ្តបានរកឃើញថាការប្រើថ្នាំក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវអាចជួយបាន។ នៅក្នុងការសិក្សាចំនួនបីផ្សេងគ្នា អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺតាមរដូវបានប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ហើយជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតិចជាងនៅចុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងដើមរដូវរងាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនមាន។
តើខ្ញុំត្រូវទៅវគ្គព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រក្នុងរដូវរងាទេ?
ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រ ដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមានគំនិតមួយទៀត ដែលចំណាយតិច និងអាចធ្វើការបានច្រើនជាងនេះ ដែលអ្នកព្យាបាលមួយចំនួនបានបង្កើតឡើង។ ធ្វើ "កិច្ចការផ្ទះ" របស់អ្នក ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការរក្សាទិនានុប្បវត្តិអារម្មណ៍ដើម្បីកំណត់ថានៅពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើង វិភាគវា និងព្យាយាមវាយតម្លៃ ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ ព្យាយាមកាត់បន្ថយទំនោរក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ឈប់ "ការបំភាន់" - ឆ្លងកាត់ឧប្បត្តិហេតុតូចចិត្តឬការខ្វះខាតរបស់អ្នក - អ្វីៗទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។
តើអាចធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ?
ការព្យាបាលដោយពន្លឺបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ។ វាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រធម្មតា និងថ្នាំគ្រាប់ melatonin ដែលអាចជួយធ្វើសមកាលកម្មនាឡិការាងកាយ។
ប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យងាកទៅរកវិធានការបែបនេះ (ហើយមិនត្រូវរកមើលការិយាល័យព្យាបាលដោយពន្លឺនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក) ទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិបន្ថែមទៀត ទោះបីជាវាមិនមានច្រើនក៏ដោយ។ ចេញទៅក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់ ស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅ ហើយដើរ វាក៏ជួយរក្សាសកម្មភាពសង្គម និងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិផងដែរ។
សកម្មភាពរាងកាយដូចដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងជួយបញ្ចេញអរម៉ូននៃសុភមង្គលកាន់តែច្រើន។ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងរដូវរងារ។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំរបបអាហារដែលមានអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគ្រប់គ្រាន់ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) និងប្រូតេអ៊ីន។ ទុកប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជា ស្ករគ្រាប់ ខូឃី waffles កូកា-កូឡា និងអាហារផ្សេងទៀតដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវការ។ ផ្ទុកផ្លែឈើ (និយមតាមរដូវដូចជា ផ្លែប៉េសម៉ុន ហ្វៃហ្សូ ផ្លែល្វា ផ្លែទទឹម ក្រូចឃ្វិច) និងបន្លែ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន តែរុក្ខជាតិ និងកាហ្វេតិច។