ការសម្រេចចិត្តគឺច្បាស់លាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការល្អក្នុងការស្វែងយល់ជាមុនសិន តើ chrome សម្រាប់អ្វី?
· ការទទួលទានជាតិក្រូមីញ៉ូមមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ព្រោះវាគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វិធីសាមញ្ញ និងធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហានេះ គឺប្តូរទៅរបបអាហាររុក្ខជាតិទាំងអស់។ Chromium បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករ និងអនុញ្ញាតឱ្យស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតសាច់ដុំ - ធាតុនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ សម្រាប់ដំណើរការរលូននៃយន្តការ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ រាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (សម្បូរជាតិសរសៃ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមុន និងក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានកម្រិតទាបបំផុត នោះកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងមិនដំណើរការល្អដូចដែលវាគួរនោះទេ។ ដំណោះស្រាយម្តងទៀតគឺត្រូវប្រើប្រាស់សារធាតុក្រូមីញ៉ូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តអាហារបំប៉នពិសេស (chromium picolinate ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតមួយ) ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុក្រូមីញ៉ូមជាប្រចាំ (បន្ថែមលើវាខាងក្រោម)។
· Chromium ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដោយសារតែទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរបស់វាជាមួយយន្តការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន។ ប្រសិនបើកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងខ្លាំង នោះសម្ពាធឈាមក៏អាចកើនឡើងផងដែរ ហើយនេះដាក់បន្ទុកបន្ថែមលើរាងកាយ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងជាទៀងទាត់នោះបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតឡើង។ ជាថ្មីម្តងទៀត ដំណោះស្រាយគឺត្រូវទទួលបានក្រូមីញ៉ូមគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំពេលវេលាសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់រាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់។
· អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុក្រូមីញ៉ូម អាចជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងគ្មានការឈឺចាប់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាលើសទម្ងន់ ឬធាត់។ នេះក៏ទាក់ទងទៅនឹងការងាររបស់អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួនដែរ៖ ការលោតរបស់វាផ្តល់នូវប្រធានបទ បង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន បើទោះបីជារាងកាយពោរពេញដោយគ្រប់បែបយ៉ាងក៏ដោយ។ ដោយសារកម្រិតជាតិស្ករដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរួមមានអាហារដែលមានជាតិក្រូមីញ៉ូម ជាតិដែក ស័ង្កសី - ពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលសម្បូរទៅដោយជាតិក្រូមីញ៉ូម?
អ្នកត្រូវការទទួលទានតែ 24-35 មីក្រូក្រាម (mcg) នៃក្រូមីញ៉ូមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ រួមបញ្ចូលអាហារខាងក្រោមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖
· ផ្កាខាត់ណាខៀវ ជាបន្លែដែលមានសុខភាពល្អដែលមានជាតិក្រូមីញ៉ូមច្រើនជាងអាហាររុក្ខជាតិដទៃទៀត។ ផ្កាខាត់ណាខៀវមួយពែងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ 53% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៃសារធាតុក្រូមីញ៉ូម។ ប្រូខូលីក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃផងដែរ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
· flakes Oat ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ពីព្រោះ។ ផ្តល់អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតបានយូរ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃច្រើនជាងធញ្ញជាតិដទៃទៀត ហើយក៏ជាប្រភពធម្មជាតិនៃប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងជាតិដែក។ oatmeal មួយពែងមាន 30% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់ chromium ។
· បារី គឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយទៀតនៃសារធាតុក្រូមីញ៉ូម ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ បបរស្រូវបាឡេមួយពែងមាន 46% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់ក្រូមីញ៉ូម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើ barley ជាផ្នែកមួយនៃ stew បន្លែឬនៅក្នុងស៊ុប។
· បៃតង ជាពិសេស ខាត់ណា ស្ពៃណាច សាឡាត់រ៉ូម៉ាំង និងស្ពីរូលីណា ប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុក្រូមីញ៉ូម ក្រៅពីមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ខ្លឹមសារនៃក្រូមីញ៉ូមនៅក្នុងពួកវាគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងលើវិធីសាស្រ្តនៃការដាំដុះ - តាមធម្មជាតិ ភាគច្រើនវាមាននៅក្នុងបៃតង "សរីរាង្គ" ។ បៃតងក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ ដែលដូចជាក្រូមីញ៉ូម ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងការត្រួតពិនិត្យ ដូច្នេះវាពិតជាមានពីរក្នុងមួយ។
· ប្រភពផ្សេងទៀតនៃក្រូមីញ៉ូម៖ គ្រាប់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (រួមទាំងពោត) ប៉េងប៉ោះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (រួមទាំងគ្រាប់កាកាវ និងគ្រាប់កាហ្វេ) ផ្លែ asparagus ដំឡូងផ្អែម (យ៉ាម) ដំឡូងធម្មតា ចេក និងផ្លែប៉ោម។ លើសពីនេះ ក្រូមីញ៉ូមច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្សិតអាហារបំប៉ន។
ជាទូទៅ ទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយអ្នកនឹងអាចបង្កើតបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់កង្វះជាតិក្រូមីញ៉ូមក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកមិនមានលទ្ធភាពទទួលបានអាហារស្រស់ៗ (ឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរអាជីវកម្មដ៏មមាញឹក) សូមប្រើអាហារបំប៉ន ឬវីតាមីនចម្រុះដែលមានប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃនៃក្រូមីញ៉ូម។