ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាពិសេសនៅពេលដែលនៅសល់ពេលតិចតួចមុនពេលអាហារបន្ទាប់។ ភាគច្រើននៅពេលអ្នកហៀបនឹងញ៉ាំចំណែកនឹងមានភាពថ្លៃថ្នូរជាងព្រោះកន្លែងនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកត្រូវបានគេយកមួយចំណែករួចហើយ។ ផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ: វាជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើង។
2. ព្យាយាមញ៉ាំដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបានកាឡូរីច្រើននៅពេលព្រឹកហើយផ្ទុយទៅវិញនៅពេលរសៀលនិងពេលល្ងាច។ កាឡូរីដែលទទួលបាននៅពេលព្រឹកនឹងត្រូវចំណាយនៅពេលថ្ងៃហើយនឹងមិនត្រូវបានដាក់នៅលើក្រពះនិងចំហៀងទេ។
3. គិតពីសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនមានឱកាសឬភាពខ្ជិលច្រអូសក្នុងការចូលលេងកីឡា - បោះបង់ការជិះឡានក្រុងហើយដើរទៅម៉េត្រូឡើងជណ្តើរដោយខ្លួនឯងហើយមិនឡើងជណ្តើរយន្ត។ ជឿខ្ញុំក្នុងមួយខែអ្នកនឹងឃើញថាមិនត្រឹមតែអ្នកស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេរាងកាយរបស់អ្នកបានរឹតបន្តឹងហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែស្វិត។
៤. បង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហារ៖ ញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅបន្ថែមកុំបដិសេធខ្លួនអ្នកពីសាច់និងត្រីប៉ុន្តែផ្សំវាជាមួយសាឡាដស្រស់មិនមែនដំឡូងឬបាយទេ។ ញ៉ាំនំប៉័ងតែជាមួយម្សៅទាំងមូលហើយមិនលើសពីកន្លះដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។
៥. លុបបំបាត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករនិងកាបូណាតបន្ទះសៀគ្វីនិងអាហាររហ័សនិងអាហារកំប៉ុង។
6. ព្យាយាមញ៉ាំពី ៦ ទៅ ៧ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការវាយប្រហារដោយភាពស្រេកឃ្លានសូមផឹកកែវ kefir មួយកែវឬញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ។
កាត់បន្ថយបរិមាណចំណីអាហារក្នុងអាហារតែមួយ។ មួយសន្ទុះក្រោយមកក្រពះនឹងរួញហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនត្រូវការអាហារច្រើនពេកទេ។ សូមចាំថាការបម្រើណាមួយគួរតែសមនឹងបាតដៃរបស់អ្នក។