មាតិកា
អារម្មណ៍ឆេះឆួលគឺជាជំងឺដែលមនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពការងារ និងចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្ការ និងព្យាបាលការហត់នឿយគឺកីឡា។
នៅឆ្នាំ 2019 អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានទទួលស្គាល់ការហត់នឿយជាជំងឺពេញលក្ខណៈ ហើយបានបញ្ចូលវាទៅក្នុងកំណែទី 11 នៃចំណាត់ថ្នាក់អន្តរជាតិនៃជំងឺ។ ការវិវត្តនៃជំងឺនេះក្នុងករណីនីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល។
កីឡាគឺជាមធ្យោបាយដ៏រីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្ការ និងកម្ចាត់បញ្ហានេះ។
រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត
- បញ្ហាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តង ៗ នៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើភារកិច្ចរបស់គាត់ទេ មានការភ័យ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តឥតឈប់ឈរ។ មិនថាគាត់សម្រាកប៉ុន្មានទេ គាត់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ចំណង់អាហាររបស់គាត់ថយចុះ ក្បាលរបស់គាត់ឈឺ ហើយផលិតភាពរបស់គាត់ធ្លាក់ចុះ។
- ចំពោះមនុស្សដែលមិនធ្វើការ ការដុតអាចកើតមានឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាគ្រួសារ។ ជាឧទាហរណ៍ ម្តាយវ័យក្មេងចិញ្ចឹមកូនពីរនាក់តែម្នាក់ឯង ឬកូនប្រុសម្នាក់មើលថែឪពុកដែលមានវ័យចំណាស់ដែលពិការអស់រយៈពេលយូរ។
ការអស់កម្លាំងកើតឡើងនៅពេលបន្ទុកនៃទំនួលខុសត្រូវក្លាយជាមនុស្សមិនអាចទ្រាំទ្របាន ហើយអ្នកចង់បោះបង់អ្វីៗទាំងអស់ដោយមិនគិតពីផលវិបាក។
ទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាព និងផលិតភាព
ក្នុងឆ្នាំ 2018 អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិជប៉ុនបានរកឃើញថា:
- ពេលដែលនិយោជិតចំណាយពេលច្រើនក្នុងទីតាំងអង្គុយ ការចូលរួមរបស់គាត់ក្នុងដំណើរការការងារកាន់តែទាប។
- កង្វះនៃចលនាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ neuroplasticity នៃខួរក្បាល។
- ការចងចាំបរាជ័យមនុស្សម្នាក់។ គាត់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការគិតក្រៅប្រអប់ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។
ដើម្បីស្តារឡើងវិញនូវសារធាតុ neuroplasticity វាចាំបាច់ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។ គួរតែពិភាក្សាបញ្ហាជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ បន្ថែមលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។
តាមឧត្ដមគតិ ទាំងនេះគួរតែមិនត្រឹមតែជាលំហាត់សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាហ្គេមដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រ និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
តើសកម្មភាពរាងកាយបែបណាដែលនឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញ?
- ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ពោលគឺអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេគឺកម្រិតនៃការផ្ទុកលើសពីមធ្យម។
- ដើម្បីឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមសំយោគសារធាតុដែលដើរតួក្នុងការលើកទឹកចិត្តវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពតឹងតែង។ មនុស្សដែលគ្មានការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ CrossFit ឬការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងកើតឡើង អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត។
តើអត្តពលិកអាជីពមានល្បិចផ្លូវចិត្តអ្វីខ្លះ?
អត្តពលិកងាយនឹងអស់កម្លាំងមិនតិចជាងអ្នកជំនាញដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តនោះទេ។ បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួនបីអាចត្រូវបានខ្ចីពីអត្តពលិកដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតា។
- កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅរយៈពេលខ្លីដែលងាយស្រួលសម្រេច – ការអស់កម្លាំងច្រើនតែបណ្តាលមកពីការខ្វះលទ្ធផលជាក់ស្តែងពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ មនុស្សបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ដើម្បីទទួលបានវាមកវិញ អ្នកត្រូវបំពេញកិច្ចការជាច្រើនដោយជោគជ័យ ហើយមានអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។ ខួរក្បាលនឹងយល់ថា ខ្លួនបានដើរលើផ្លូវត្រូវ ហើយមានតែជ័យជំនះនៅខាងមុខ។ មនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តសម្រាប់សមិទ្ធិផលរយៈពេលវែង។
- គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ជាប់លាប់ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យវិភាគអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃថ្ងៃ។ ដូច្នេះ អ្នកភ្ញាក់ឡើង ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារ ឬអាជីវកម្មផ្សេងទៀត ចាប់ផ្តើមធ្វើការងារ សម្រាក… ក្នុងដំណាក់កាលនីមួយៗនេះ សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាដែរ? តើអ្នកព្រួយបារម្ភអ្វី? តើអ្នកចូលចិត្តអ្វី ហើយមិនចូលចិត្តអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯង? តើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីនៅក្នុងបរិយាកាសនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ? កាលណាអ្នកហ្វឹកហាត់អំណាចនៃការគ្រប់គ្រងផ្ទៃក្នុងបានកាន់តែល្អ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្ទៃខាងក្រោយ និងគំនិតអវិជ្ជមាន។
- អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក - ត្រលប់មកប្រទេសក្រិចបុរាណវិញ អត្តពលិកបានយល់ថា៖ រយៈពេលនៃភាពតានតឹងដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តកាន់តែយូរ ពេលវេលាដែលនៅសល់គួរតែកាន់តែយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការស្លៀកពាក់ សូមរៀបចំវិស្សមកាលដោយខ្លួនឯងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីអ្នកឈានដល់គោលដៅសកល។ ផ្តាច់ទាំងស្រុងពីកង្វល់ធម្មតា ហើយខិតខំសម្រាកឱ្យបានអតិបរមា។
អ្នកអាចសួរអ្នកចិត្តសាស្រ្តឱ្យណែនាំវិធីសាស្រ្តបុគ្គលសម្រាប់ការពារការអស់កម្លាំង ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរបៀបរស់នៅ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។