អាហារូបត្ថម្ភល្អដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ ជួយអ្នកផ្តោតលើសកម្មភាពរបស់អ្នក និងការងារកាន់តែមានផលិតភាព ជួយអ្នករក្សា ឬសម្រកទម្ងន់ មានឥទ្ធិពលពិតប្រាកដលើអារម្មណ៍របស់អ្នក ការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា។ អាហារូបត្ថម្ភល្អក៏ជួយកាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនផងដែរ ដែលបុរសងាយនឹងកើតច្រើនជាងស្ត្រី។
តើរបបអាហាររបស់បុរសមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាចំពោះកត្តាប្រឈមនឹងការកើតជំងឺ?
របបអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយកំណត់ហានិភ័យរបស់អ្នកក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមួយចំនួននៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត ដូចជាជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រភេទមហារីកមួយចំនួនទៀត។
អ្នកកត់សម្គាល់ភ្លាមៗនូវការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានមួយចំនួននៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរយៈពេលវែងនឹងបានមកពីទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកមាននៅពេលនេះ ហើយនឹងអភិវឌ្ឍនាពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលបានធ្វើឡើងចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះអាចបង់ភាគលាភធំតាមពេលវេលា។
ក្នុងចំណោមមូលហេតុទាំងដប់នៃការស្លាប់ មាន XNUMX យ៉ាងទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងវិធីដែលអ្នកញ៉ាំ – ជំងឺបេះដូង មហារីក ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហេតុផលមួយទៀតគឺទាក់ទងនឹងការផឹកស្រាច្រើនពេក (គ្រោះថ្នាក់ និងរបួស ការធ្វើអត្តឃាត និងឃាតកម្ម)។
តើអាហាររូបត្ថម្ភទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូងយ៉ាងដូចម្តេច?
ជំងឺបេះដូងគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្លាប់ម្នាក់ក្នុងចំណោមបួននាក់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។ បុរសមានហានិភ័យកើតជំងឺបេះដូងច្រើនជាងស្ត្រីរហូតដល់ស្ត្រីឈានដល់អាយុអស់រដូវ ។
កត្តាចំបងដែលរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូងគឺ៖
- កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
- ទឹកនោមផ្អែម
- ធាត់
- ការជក់បារី
- កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ
- ការកើនឡើងអាយុ
- ទំនោរគ្រួសារចំពោះជំងឺបេះដូងដែលចាប់ផ្តើមដំបូង
អាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់សុខភាពបេះដូង
កាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំ ជាពិសេសខ្លាញ់ឆ្អែត។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញ ប៊ឺ និងស៊ុត និងនៅក្នុងអាស៊ីតខ្លាញ់ trans ដែលមាននៅក្នុងម៉ាហ្គារីន នំ និងនំដុតនំ។ គ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងគឺកូលេស្តេរ៉ុលដែលមាននៅក្នុងសំបកខ្យង ស៊ុតលឿង និងសាច់សរីរាង្គ ក៏ដូចជាសូដ្យូម (អំបិល)។ ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត តាមដានសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។
រក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ហើយញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជាច្រើនប្រភេទ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជាសណ្តែក សណ្តែក និងសណ្តែក គ្រាប់ និងគ្រាប់)។
កំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នក។ សូម្បីតែការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងកម្រិតមធ្យមក៏បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ អំពើហិង្សា លើសឈាម មហារីក និងជំងឺបេះដូង។
តើរបបអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកបានទេ?
ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក៏អាចកាត់បន្ថយបានតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់ល្អ ដែលភាគច្រើនទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- ការរក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។
- ការដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
- បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ (ជាពិសេសបន្លែពណ៌លឿង ទឹកក្រូច និងបៃតង បន្លែស្លឹក និងស្ពៃក្តោប)។
តើបុរសមានជំងឺពុកឆ្អឹងឬទេ?
បាទ! យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ បុរសជនជាតិអាមេរិកពីរលាននាក់មានជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលជាជំងឺធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យពួកគេផុយ។ បុរសដែលមានអាយុលើសពី 2008 ទំនងជាមានការបាក់ឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងជាងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត នេះបើយោងតាមសេចក្តីថ្លែងការណ៍ 65 ពីមូលនិធិជាតិពុកឆ្អឹង។ នៅអាយុ 75 ឆ្នាំ បុរសបាត់បង់ទំងន់លឿនដូចស្ត្រី។ នៅអាយុ XNUMX ឆ្នាំ បុរសទី XNUMX គ្រប់រូបមានជំងឺពុកឆ្អឹង។
បញ្ហាដូចជាការឈឺត្រគាក ខ្នង និងកដៃហាក់ដូចជាប៉ះពាល់តែមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែតាមពិត ការបាត់បង់ឆ្អឹងអាចចាប់ផ្តើមនៅវ័យក្មេង។ ដូច្នេះតាំងពីក្មេង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីគោលការណ៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាម ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។
កត្តាហានិភ័យដែលនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក៖
- អាយុ៖ អ្នកកាន់តែចាស់ អ្នកកាន់តែងាយនឹងកើតជំងឺពុកឆ្អឹង។
- ប្រវត្តិគ្រួសារ - ប្រសិនបើឪពុកម្តាយ ឬបងប្អូនបង្កើតរបស់អ្នកមានជំងឺពុកឆ្អឹង នោះអ្នកមានហានិភ័យច្រើនជាង។
- ពណ៌ស្បែក - អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកស ឬជនជាតិអាស៊ី។
- រដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយ - ប្រសិនបើអ្នកជាបុរសស្តើង ខ្លី ហានិភ័យគឺខ្ពស់ជាងព្រោះបុរសតូចៗច្រើនតែមានម៉ាសឆ្អឹងតិចជាង ហើយវានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមអាយុ។
ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃករណីធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះបុរសគឺបណ្តាលមកពីកត្តាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អ្នកដែលទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភ និងកាយសម្បទាមានដូចជា៖
មិនមានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - បុរសគួរតែទទួលបានកាល់ស្យូមប្រហែល 1000 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
មិនមានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ យោងតាមមូលនិធិជាតិពុកឆ្អឹងបុរសដែលមានអាយុក្រោមហាសិបឆ្នាំត្រូវការវីតាមីន D អន្តរជាតិពី 400 ទៅ 800 យូនីតក្នុងមួយថ្ងៃ។ វីតាមីន D មានពីរប្រភេទគឺ វីតាមីន D3 និងវីតាមីន D2។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ពូជទាំងពីរនេះល្អដូចគ្នាសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។
ការផឹកស្រា – ជាតិអាល់កុលរំខានដល់ការកសាងឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ សម្រាប់បុរស ការផឹកស្រាច្រើនគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយក្នុងចំណោមកត្តាហានិភ័យទូទៅបំផុតសម្រាប់ជំងឺពុកឆ្អឹង។
ការញ៉ាំខុសប្រក្រតី – កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងទម្ងន់ខ្លួនទាបអាចនាំឲ្យកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ទាប ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង។ បុរសដែលមានជំងឺ anorexia nervosa ឬ bulimia nervosa មានហានិភ័យខ្ពស់នៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាបនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាក។
របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ - បុរសដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹង។
ការជក់បារី។
ដូចទៅនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដែរ ការការពារគឺជា "ការព្យាបាល" ដ៏ល្អបំផុត។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ (ទាំងនេះត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើន និងគ្រាប់វីតាមីនចម្រុះភាគច្រើន)។ សារធាតុទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងម៉ាសឆ្អឹងនៅពេលអ្នកនៅក្មេង និងសម្រាប់ការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។ គ្រោងឆ្អឹងរបស់អ្នកមាន 99% នៃកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ វានឹងលួចវាចេញពីឆ្អឹង។