ច្បាប់ចំនួនប្រាំសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? ការលើកទឹកចិត្ត អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ សកម្មភាពរាងកាយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់ គឺជាគោលការណ៍សំខាន់នៃការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

មនុស្សជាច្រើនដឹងថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺល្អនិងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចប្តូរទៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេព្រោះវាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាខ្លឹមសារនៃរបៀបរស់នៅបែបនេះមិនស្ថិតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះច្បាប់នោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវមានសុខភាពល្អ សម្រស់ ថាមពល និងភាពរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គោលការណ៍​ដែល​អាច​ឱ្យ​អ្នក​ផ្លាស់​ប្តូរ​យ៉ាង​រលូន​ទៅ​រក​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ៖

1. ការលើកទឹកចិត្ត។
2. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
3. សកម្មភាពរាងកាយ។
4. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសមហេតុផល។
5. ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់។

ចូរយើងពិចារណាចំណុចនីមួយៗឱ្យបានលម្អិត។ អាន​ផង​ដែរ​នូវ៖ តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យ៉ាង​ណា?

វិធាន-១៖ ការលើកទឹកចិត្ត

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចក្លាយជាទម្លាប់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកវានឹងមិនពិបាកក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់នោះទេ។ ទម្លាប់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើតាមរបបដែលបានបង្កើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ដើម្បីជៀសវាងការហត់នឿយ អ្នកត្រូវទទួលបានការលើកទឹកចិត្តច្បាស់លាស់សម្រាប់អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

ការជំរុញអាចត្រូវបានបង្កើតតាមវិធីនេះ៖

• ប្រាប់អំពីផែនការរបស់អ្នកដើម្បីបិទមនុស្សដែលនឹងជួយអ្នក;
• ថតរូបពេញមួយសន្លឹក ដូច្នេះពេលក្រោយអ្នកអាចថតរូបមួយទៀត - ជាមួយរាងស្តើងរបស់អ្នក។
• ទិញរ៉ូបដ៏ស្រស់ស្អាត ឬខោខូវប៊យមួយទំហំតូចជាង ដើម្បីពាក់វាសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកជាក់លាក់ណាមួយ;
• រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកនឹងកត់ត្រាភាពជោគជ័យរបស់អ្នក – ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងបញ្ហានេះគឺជាការចាំបាច់។

វិធាន-២។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក បោះចោលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីវាដែលអាចបង្កឱ្យកើតជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពធាត់ អ្នកនឹងកាន់តែខិតទៅជិតសុបិនរបស់អ្នក។ វាមិនចាំបាច់ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីប្តូរទៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីឈប់ប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះគឺជាច្បាប់មូលដ្ឋានដែលត្រូវអនុវត្តតាម៖

• ព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុត - ស្ករ, កុម្មង់នំ, សូដា;
• សរសេរអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដែលត្រូវនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - ផ្តោតលើពួកវា។
• កាត់បន្ថយការបម្រើធម្មតាដោយ 1/3;
• ជាអាហារសម្រន់ កុំប្រើផ្អែម ប៉ុន្តែផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែឈើស្ងួត។

កុំអស់កម្លាំងភ្លាមៗជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងច្បាស់ កាត់បន្ថយផ្នែកខ្លះ ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំញឹកញាប់ជាងមុន មិនមែន 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ 4-5 ដង។ សូមមើលផងដែរ៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់?

វិធាន-៣។ សកម្មភាពរាងកាយ

គិតជាមុនថាតើកីឡាប្រភេទណាដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ សូមឱ្យសកម្មភាពរាងកាយនាំមកនូវភាពរីករាយ។ វាអាចហែលទឹក ឬជិះកង់ ជិះកង់។ ចូលលេងហ្គេមកីឡា - បាល់បោះ បាល់ទាត់ បាល់ទះ វាយកូនបាល់។ ទិញដំបងសម្រាប់ការដើរ Nordic ។ រឿងចំបងគឺថាកីឡាមិនប្រែទៅជាទម្លាប់ធ្ងន់ឬកាតព្វកិច្ចដែលអ្នកត្រូវតែអនុវត្ត។

វិធីមិនឈប់លេងកីឡា៖

• កន្លែងសម្រាប់ថ្នាក់រៀនគួរតែមានផាសុកភាព និងរីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់អ្នក។
• បើកតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត - វានឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាពនិងរីករាយជាមួយអ្នកជាមួយនឹងលំហាត់។
• ទិញឈុតហែលទឹកឬឈុតហែលទឹកដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - ព្យាបាលខ្លួនអ្នក;
• ស្វែងរកមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នា ដែលអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្នា – នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ និងជំនួយទៅវិញទៅមក។

វិធាន-៤។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសមហេតុផល

ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សកម្មពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។ ហើយសម្រាប់នេះអ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ។

នេះជាកត្តាសំខាន់ៗដែលត្រូវអនុវត្តតាម៖

1. ការគេងទៀងទាត់ - មនុស្សពេញវ័យគួរគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចូលគេងទាន់ពេល។ គ្រែគួរតែមានផាសុកភាព ហើយគ្មានសំលេងរំខានណាមួយដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងបន្ទប់គេងនោះទេ។
2. ការងារជំនួសជាមួយនឹងការសម្រាក ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ រាងកាយក៏ត្រូវសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ ដើម្បីកុំឱ្យអស់កម្លាំង។
3. ញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ – អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រហែល 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយស៊ាំនឹងរបបនេះ និងមិនរក្សាទុកខ្លាញ់បម្រុង។

វិធាន-៥។ ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់អាក្រក់ក្នុងទម្រង់នៃការជក់បារី ឬផឹកស្រា មិនអាចរួមបញ្ចូលគ្នាតាមវិធីណាក៏ដោយ ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណថ្នាំជក់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដែលអ្នកប្រើ។ តាមឧត្ដមគតិ អត្តពលិកដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងកាយមាំមួនគួរបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវទម្លាប់អាក្រក់។ អ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស ឬសុំឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់ជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។