តើអាហារអ្វីខ្លះដែលផ្ទុកខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការបង្អត់ខ្លាញ់ខ្លួនឯងគឺខុសមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែក៏បំពុលរាងកាយគ្មានប្រយោជន៍ឬមានគ្រោះថ្នាក់ហើយមិនសមនឹងវា។ តើអាហារខ្លាញ់អ្វីដែលយើងមិនគួរខ្លាចប៉ុន្តែគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង?

ត្រីខ្លាញ់

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយឥតឈប់ឈរថាត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកទេហើយខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពល្អនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកក្រចកនិងសក់។ ញ៉ាំត្រីសាលម៉ុនត្រីត្រឡាចត្រីម៉ាការ៉ែងត្រីសាឌីនត្រី herring ហើយអ្នកនឹងមិនដឹងថាអ្វីជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្តឬជំងឺបេះដូងនោះទេ។

សូកូឡាជូរចត់

សូកូឡាខ្មៅមានខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយមនុស្ស។ សូកូឡា ១០០ ក្រាមមានជាតិសរសៃ ១១% និងពាក់កណ្តាលនៃជាតិដែកម៉ាញេស្យូមទង់ដែងនិងម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗនៅក្នុងសូកូឡាដូច្នេះការ៉េពីរបីគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពជោគជ័យនិងអារម្មណ៍ល្អ។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែឈើនេះគឺជាប្រភពខ្លាញ់បន្លែខណៈខ្លាញ់នៅក្នុងផ្លែប័រមានច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាត។ មានអាស៊ីត oleic នៅក្នុងផលិតផលដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមនិងពង្រឹងសរសៃឈាម។ វាក៏ជាប្រភពប៉ូតាស្យូមដែលនៅក្នុងផ្លែប័រច្រើនជាងផ្លែចេកទៅទៀត។

ឈីស

ឈីសមានអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលការពារការវិវត្តនៃជំងឺស្មុគស្មាញជាច្រើន។ វាគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមវីតាមីនបេ ១២ ផូស្វ័រសេលេនីញ៉ូមនិងប្រូតេអ៊ីន។ រឿងសំខាន់ - ដើម្បីជ្រើសរើសផលិតផលធម្មជាតិនិងមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយបរិមាណ។

គ្រាប់

គ្រាប់មួយក្តាប់តូចជាអាហារសម្រន់ - មិនត្រឹមតែពេញចិត្តប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង។ Walnut មានកំហាប់ខ្ពស់នៃខ្លាញ់ល្អប៉ុន្តែខ្ពស់ជាងហានិភ័យធម្មតាចំពោះតួលេខ។ ម៉្យាងវិញទៀតគ្រាប់ផ្លែឈើការពារការធាត់ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក៏មានវីតាមីនអ៊ីនិងម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនដែរដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងមានរូបរាងស្អាត។

ប្រេង​អូ​លីវ

ប្រសិនបើអ្នកនឹងស្លៀកពាក់សាឡាដសូមផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រេងអូលីវ។ វាគឺជាប្រភពត្រឹមត្រូវនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអង់ទីអុកស៊ីដង់វីតាមីននិងការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ

ទឹកដោះគោជូរគឺជាផលិតផលតែមួយគត់។ វាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដោយទឹកដោះគោទាំងមូលសំបូរទៅដោយបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងមីក្រូហ្វូរ៉ាវីតាមីនឌីប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ ទឹកដោះគោជូរមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើននិងការពាររូបរាងរបស់វា។

ចែកគ្រាប់ពូជ

គ្រាប់ពូជ Chia ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ប្រហែល ៣២ ក្រាម - អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ល្អសម្រាប់បេះដូងនិងមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ឈីគឺសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលជាមូលហេតុដែលគ្រាប់គឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារជាច្រើន។