លោក Joe wicks (គ្រូបង្វឹករាងកាយ) គឺជាគ្រូបង្វឹកសម្បទាអង់គ្លេសល្បីឈ្មោះអ្នកផ្សាយនិងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភ។ លោក Joe wicks ពិតជាមានមែន អារម្មណ៍នៅក្នុងពិភពសម្បទា, ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពមិនគួរឱ្យជឿភ្លាមៗនៅក្នុងប្លុក instagram របស់គាត់។
សប្តាហ៍ Joe: រឿងជោគជ័យ
Joe បានភ្ញាក់ពីការពេញនិយមបន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយសៀវភៅធ្វើម្ហូបរបស់គាត់គ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងឆ្នាំ ១៥ ដែលបានក្លាយជាអ្នកលក់ដាច់ជាងគេ។ គ្រូបង្វឹករបស់នាងបានបោះពុម្ពផ្សាយ ស៊េរីនៃរូបមន្តសុខភាពងាយៗពីសាឡាត់បួសរហូតដល់ប៉ាស្តានិងនំភីហ្សា។ សៀវភៅគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុង ១៥ បានក្លាយជាការលក់ដាច់បំផុតនៅចក្រភពអង់គ្លេសក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ ហើយចូបាននាំមកនូវកិត្តិនាមមិនធ្លាប់មាន។ លើសពីនេះទៅទៀតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនាងឈរនៅចំណាត់ថ្នាក់លេខ ៣ ក្នុងការលក់សៀវភៅធ្វើម្ហូបល្បី ៗ គ្រប់ពេល!
មនោគមវិជ្ជារបស់ចូមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយរបបអាហារតឹងរ៉ឹងនិងការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរលើអាហារ។ វាលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកមិនមែនសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយនិងសម្រាប់ជីវិតនោះទេ។ ខណៈពេលដែលឧទាហរណ៍របស់គាត់បង្ហាញថាសូម្បីតែរបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងផ្លាស់ប្តូរ។ "ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយកុំអង្គុយលើរបបអាហារ" - គ្រូបង្វឹកនិយាយ។
នៅពេលនេះ Joe wicks ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគ្រូបង្វឹករាងកាយគឺជាអ្នកសរសេរប្លុកហាត់ប្រាណម្នាក់ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៅលើពិភពលោក។ នៅលើ Instagram របស់គាត់បានចុះហត្ថលេខាលើមនុស្សជាង ១,៦ លាននាក់! នៅក្នុងប្លក់របស់គាត់ចូចផ្សព្វផ្សាយរូបមន្តចាននិងវីដេអូហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ គាត់គឺជាអ្នកគាំទ្រដល់ព្រះគម្ពីរមរមន ហាត់ប្រាណខ្លី HIITនិងតាមទស្សនៈរបស់គាត់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យមានរាង។
បច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ អេសអេសអេសអេសអេសអេសអេសចំនួន ៩០ ថ្ងៃ (ប្តូររូបភាពនិងនិរន្តរភាព) ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសៀវភៅរបស់គាត់ដែលត្រូវបានគេពេញនិយមទូទាំងពិភពលោក។ អត្រា ៩០ ថ្ងៃពីគ្រូបង្វឹករាងកាយបានជួយមនុស្សមួយចំនួនធំក្នុងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ពួកគេ។ ជាមួយ រូបមន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងប្រសិទ្ធភាព ចូវបានបំផ្លាញមនុស្សជាង ១៣០.០០០ នាក់រួចហើយដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកសរសេរប្លុកសម្បទាទទួលស្គាល់ថាខ្ញុំមិនរំពឹងថាមានប្រជាប្រិយភាពបែបនេះនៅក្នុងបណ្តាញសង្គមទេហើយក៏មិនដែលដេញតាមកិត្តិនាមដែរ។ ចាប់ផ្តើមប្លុកនៅលើ instagram គាត់គ្រាន់តែ ចង់ជួយមនុស្សផ្សេងទៀតឱ្យផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ពួកគេ។ នៅលើកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេលោក Joe រកប្រាក់បានប្រហែល ១,៤ លានដុល្លារក្នុងមួយខែហើយភាពរំភើបជុំវិញជនជាតិអង់គ្លេសវ័យ ៣១ ឆ្នាំរូបនេះនៅតែបន្តរីកចម្រើន។
ច្បាប់ចំនួន ១០ ពី Joe wick ដើម្បីសម្រកទម្ងន់
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការទិញវគ្គសិក្សាពិសេស Joe wicks ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។ ខ្លឹមសារនៃកម្មវិធីរបស់គាត់គឺច្បាស់និងសាមញ្ញ៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានចំនួន ១០ យ៉ាងនៃការសម្រកទំងន់ពីចបស៍ដែលប្រាកដថាអ្នកបានដឹងហើយប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវបញ្ជាក់ម្តងទៀត៖
- អ្នកសរសេរប្លក់បានជំទាស់ទៅនឹងរបបអាហារនិងការរឹតត្បិតធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងអាហារ។ តាមគំនិតរបស់គាត់វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការបន្តរបបអាហាររយៈពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកមាន ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក, ចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
- ចូលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកញ៉ាំ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាហារសម្រន់។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានតុល្យភាពនិងមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវស្រេកឃ្លានប៉ុន្តែត្រូវចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក ឥន្ធនៈត្រឹមត្រូវ។ គ្រូបង្វឹករាងកាយផ្សព្វផ្សាយជាទៀងទាត់នៅក្នុងរូបមន្ត instagram គឺជាអាហារសាមញ្ញប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ។
- គ្រូបង្វឹកណែនាំ ដើម្បីចំអិននៅផ្ទះ ហើយនាំអាហារចូលក្នុងកុងតឺន័រនេះនឹងជួយជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនបានកំណត់ពេលនៅក្នុងអាហាររហ័សនិងបារផ្អែម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវញ៉ាំនៅក្នុងហាងកាហ្វេឬភោជនីយដ្ឋានសូមព្យាយាមបញ្ជាទិញសាច់ត្រីសាឡាដ។
- យោងទៅតាមលោក Joe អ្នកអាចផ្តល់នូវភាពរឹងមាំត្រឹមតែ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែវាគួរតែ HIIT-workout ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះហើយដើម្បីអនុវត្តអ្នកត្រូវការតែម៉ាតនិងកន្លែងខ្លះនៅក្នុងបន្ទប់។ អ្នកអាចតាមដានវីដេអូរបស់គាត់នៅលើ youtube ឬវីដេអូខ្លីៗក្នុង instagram ដែលគាត់បង្ហាញឧទាហរណ៍នៃលំហាត់។ លេងកីឡានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតនៅពេលថ្ងៃ។
- អ្នកសរសេរប្លុកសម្បទាចាត់ទុកថាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើការលើសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានចលនាខ្លាំងសូមចាប់ផ្តើមបន្ថែម លំហាត់កម្លាំង សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ នេះនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយ។
- ខ្សែភ្លើង Joe មិនត្រូវបានណែនាំទេ ដើម្បីកំណត់យ៉ាងខ្លាំង ខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងផលិតផលដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំជាប្រចាំ។ កែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដោយជំនួសអាហារ "អាក្រក់" ទៅជា "មានប្រយោជន៍" និងផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចមានលទ្ធភាព ភាពទន់ខ្សោយតិចតួច។ ប៉ុន្តែមិនលើសពីនេះទេបើមិនដូច្នេះទេវាមានហានិភ័យក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅរកស្ថានភាពដើមវិញពីការរត់គេចខ្លួននឹងកាន់តែពិបាក។
- អ្នកគួរតែផឹក ទឹកច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសនិងរក្សាទុករាងកាយពីការខះជាតិទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
- លោក Joe បានផ្តល់អនុសាសន៍ ដើម្បីជៀសវាងពីគ្រឿងស្រវឹង។ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពផឹកប៉ុន្តែមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយខែ។
- យើងមិនគួរភ្លេចទេ គេងឱ្យមានសុខភាពល្អរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវគេង ៧-៨ ម៉ោង។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដែលបំផ្លាញសាច់ដុំនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។
នៅក្នុង instagram របស់គាត់លោក Joe ដាក់រូបភាពអតិថិជនរបស់ពួកគេជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃ“ មុននិងក្រោយ” ។ គ្រូបង្វឹករាងកាយក៏បង្ហាញផងដែរ ជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ដ៏ប្រសើរជាថ្មីម្តងទៀតបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសរបស់គាត់។ លោក Joe wicks និយាយថា៖ «ក្នុងរយៈពេល ៦ ខែកន្លងមកនេះខ្ញុំរវល់ដូចពេលណាទាំងអស់ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែរកពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លីៗរបស់អ្នកដើម្បីមានសុខភាពល្អដដែល។
គ្រូបង្វឹករាងកាយហាត់ប្រាណ
អ្នកអាចសាកល្បង ហ្វឹកហាត់រាងកាយគ្រូបង្វឹក នៅលើប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់គាត់។ នៅពេលនេះ Joe មិនត្រូវបានគេបង្ហោះវីដេអូច្រើនទេ (ប្រហែល ៦៥) ប៉ុន្តែត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជាទៀងទាត់ជាមួយកម្មវិធីថ្មីៗដូច្នេះអ្នកជាវប៉ុស្តិ៍នេះកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះពួកគេមានចំនួនមើលវីដេអូប្រហែល ២៥០,០០០ និងជាង ១១ លានដង។
យើងផ្តល់ជូនលោកអ្នក វីដេអូពេញនិយមបំផុតទាំង ៥ នៅលើឆានែលគ្រូបង្វឹករាងកាយ។ លំហាត់ទាំងអស់នេះនៅក្នុងរចនាបថហ៊ីអ៊ីធីពួកគេត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានសារពើភ័ណ្ឌបន្ថែមនិងរយៈពេល ១៥-២០ នាទីចុងក្រោយ៖
១. ការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (២,២ លានដង)
២- ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រយៈពេល ២០ នាទី (ការមើល ១ លានដង)
3. ហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ (៨៥០,០០០ ទស្សនៈ)
ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប្រាណនៅផ្ទះ (៨៥០,០០០ ទស្សនៈ)
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផលប៉ះពាល់ទាប (៥០០,០០០ ទស្សនៈ)
នៅក្នុង instagram របស់គាត់គ្រូបង្វឹករាងកាយបានសរសេរថាបានចាប់ផ្តើមប្រកាសរូបមន្តនៅលើបណ្តាញសង្គមសម្រាប់ការសប្បាយហើយមិនគិតសូម្បីតែនៅទីបញ្ចប់នេះនឹងនាំឱ្យមានគម្រោងដ៏ធំបែបនេះ។ ចចកចូវគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ប្រសើរមួយពីរបៀប ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងជីវិតគ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលគាត់ស្រឡាញ់។
សូមមើលផងដែរ: ជីវប្រវត្ដិរបស់ជីលៀនមីខាលឬវិធីដើម្បីក្លាយជាគ្រូបង្វឹកជោគជ័យ។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់