មាតិកា
ក្រុមហ៊ុន Beachbody មិនធុញទ្រាន់នឹងផ្គាប់ចិត្តអ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាព។ យើងផ្តល់ជូនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវកម្មវិធីស្នូលកម្លាំងស្មុគស្មាញ - កម្មវិធីសកម្មទំនើបដោយផ្អែកលើលំហាត់ពីសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រកលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃដោយមិនប្រើទំងន់និងភាពធន់បន្ថែមនោះកម្មវិធីនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ស្មុគស្មាញត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើធាតុនៃអេមម៉ា - សិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះ។ ការហាត់ប្រាណរួមមានការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនៃប្រដាល់ប្រដាល់ប្រដាល់និងប្រដាល់ថៃដែលអាចជំនួសដោយការផ្ទុះនៃសាច់ដុំបេះដូងនិងលំហាត់កម្លាំងដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។ កម្មវិធីនេះគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការពង្រឹងសំបក, បង្កើតក្រពះរាបស្មើនិងបង្កើតរូបចម្លាក់គួរឱ្យទាក់ទាញនៃរាងកាយ។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទ
- ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
- របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់: សៀវភៅដៃពេញលេញ
- គ្រោងចំហៀងសម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ + ជម្រើស ១០
- វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត
- FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
- ស្ករកៅស៊ូ - អញ្ចាញធ្មេញ - ឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ទំនើបសម្រាប់ក្មេងស្រី
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីកម្លាំងស្នូល
កំពុងបណ្តុះបណ្តាលយ៉ូអែលនិងយេរីខូ (Joel Freeman និង Jericho McMatthews) - មិត្តភក្តិដែលមានបទពិសោធន៍យូរអង្វែងនៅក្នុងឧស្សាហកម្មហាត់ប្រាណ។ ពួកគេជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលទទួលបានការទទួលស្គាល់ពីសមាគមន៍សុខភាពអាមេរិកាំង (អេអេអេអេអេអេអេ) និងបណ្ឌិត្យសភាវេជ្ជសាស្ត្រជាតិ (NASM) ។ គោលដៅរបស់ពួកគេគឺដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យមានរាងស្អាត។ ត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលអេមអេមអេមពួកគេបានបង្កើតកម្មវិធីដែលមានគុណភាពដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលតែ ៣០ ថ្ងៃ។
សម្រាប់មេរៀនស្តីពីកម្មវិធីស្នូលអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ! នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃកម្មវិធីនេះពីព្រោះកម្មវិធី Beachbody មួយចំនួនផ្សេងទៀតតម្រូវឱ្យមានកាំភ្លើងធំ Arsenal (ឧទាហរណ៍ The Master’s Hammer និង Chisel) ។ អ្នកនឹងមានអាវុធសំខាន់តែមួយគឺខ្លួនអ្នកដែលប្រាកដថានឹងនាំអ្នកទៅដល់គោលដៅ។
នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានស្នើកំពុងរង់ចាំអ្នករយៈពេលបីនាទីដោយជំនួសបន្សំផ្សេងគ្នានៃសិល្បៈក្បាច់គុននិងលំហាត់ដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកនឹងធាត់ខ្លាញ់, អភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងបង្កើនគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនឹងអាចធ្វើចលនាទាំងអស់ម្តងទៀតប៉ុន្តែប្រហែលជាគាំទ្រល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្មវិធីស្នូលរបស់កំលាំង
- សម្រាប់អ្នកដែលចង់រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីពង្រឹងស្នូលនិងកសាងរាងស្គម។
- សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហ្វឹកហាត់ជាមួយធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះ។
- អ្នកដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមនិងជឿនលឿនហើយមានបទពិសោធន៍ជាមួយកម្មវិធី Beachbody ផ្សេងទៀត។
- សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
- ហើយសូម្បីតែអ្នកដែលមិនកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីទូលំទូលាយប៉ុន្តែចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមលើការប្រមូលវីដេអូថ្មីរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណហ៊ីនធី។
សមាសភាពនៃកម្មវិធីស្នូលកម្លាំង
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងស្នូលមានរយៈពេល ពី ១០ ទៅ ៤៥ នាទី។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភរាល់ថ្ងៃទីប្រាំពីរគឺជាថ្ងៃនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ អ្នកនឹងធ្វើនៅលើថ្នាក់ប្រតិទិនបញ្ចប់។
កម្លាំងស្នូលចម្រុះស្មុគស្មាញរួមមានលំហាត់មូលដ្ឋានចំនួន ៦ វគ្គ ២ វគ្គសម្រាប់ពង្រីកនិងវីដេអូប្រាក់រង្វាន់ ២ សម្រាប់សារព័ត៌មាន។ លំហាត់មូលដ្ឋានរួមមាន ជុំបីនាទី៖ ៦, ៩ ឬ ១២ អាស្រ័យលើកម្មវិធីជាក់លាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងវគ្គសម្បទារួមបញ្ចូលទាំងវីដេអូចំនួន ៤ ជាមួយនឹងការវិភាគមួយជំហានម្តង ៗ នៃចលនានិងបន្សំដែលបានប្រើទាំងអស់។
លំហាត់មូលដ្ឋាន៖
- ល្បឿនប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ (៦ ជុំ - ២៥ នាទី) ។ មេរៀនសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើពោះនិងសំបកដោយផ្អែកលើចលនារបស់ប្រដាល់។
- ស៊ីអេមអេម (៩ ជុំក្នុងរយៈពេល ៣៥ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដោយផ្អែកលើប្រដាល់ថៃ។
- ថាមពលអេមអេមអេមអេស (១២ ជុំ - ៤៥ នាទី) ។ នៅក្នុងមេរៀននេះអ្នកនឹងប្រើចលនាផ្ទុះដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពពី MMA ដើម្បីបង្កើតបានជារាងរឹងមាំ។
- ប្រដាល់ក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ Plyo (១២ ជុំ - ៤៥ នាទី) ។ វីដេអូនេះរួមបញ្ចូលគ្នារវាងប្រដាល់ថៃប្រដាល់និងភីលីម៉ីត។
- រូបចម្លាក់ថាមពល (៩ ជុំក្នុងរយៈពេល ៣៥ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលថាមពលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងសាច់ដុំ។
- កម្លាំងឌីណាមិក (១២ ជុំ - ៤៥ នាទី) ។ ផលប៉ះពាល់ទាបអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ផលប៉ះពាល់។
វីដេអូសម្រាប់ពង្រីកនិងស្តារឡើងវិញ៖
- ការងើបឡើងវិញសកម្ម (២០ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលការងើបឡើងវិញនោះកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅចុងសប្តាហ៍។
- ជំនួយសង្គ្រោះកម្លាំងស្នូល (៥ នាទី) ។ វីដេអូខ្លីដើម្បីលាតសន្ធឹង។ ធ្វើវគ្គ ៥ នាទីនេះមុនពេលចូលគេងដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែននិងអស់កម្លាំង។
វីដេអូជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើកូរេៈ
- គីនីនទីនស្នូល (15 នាទី)។ ពង្រឹងច្រករបៀងជាមួយនឹងចលនាអេមអេមអេមតែមួយគត់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវក្រពះរាបស្មើ។
- 5 មីនស្នូលនៅលើឥដ្ឋ (៥ នាទី) ។ មេរៀនខ្លីមួយសម្រាប់សំបកឈើនៅលើឥដ្ឋ។
ចងចាំថាការបណ្តុះបណ្តាលមានឥទ្ធិពលនិងខ្លាំងក្លាដូច្នេះវាសមស្របសម្រាប់តែមនុស្សដែលគ្មានបញ្ហាសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកម្មវិធីសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ហើយអ្នកមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះនោះអេមអេសអេសអេសដ៏ស្មុគស្មាញគួរតែចូលចិត្ត។
សូមមើលផងដែរ៖ TapouT XT: ស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជ្រុលលើមូលដ្ឋាននៃការប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ។