មាតិកា
បន្ទាប់ពីភាពជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យរបស់ Tapout XT មិនឱ្យចេញស៊េរីនៃកម្មវិធីនឹងក្លាយជាបទឧក្រិដ្ឋជាក់ស្តែង។ ផ្តល់ជូនអ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្តៅនិង ស្មុគស្មាញផ្ទុះបន្ថែមទៀត ពី Mike Karpenko - Tapout XT ២ ។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Tapout XT2
កម្មវិធី Tapout XT2 Extreme Reinvented សន្យាថានឹងមានភាពស្មុគស្មាញជាងស្មុគស្មាញដើម។ លោក Mike Karpenko នឹងធ្វើទារុណកម្មរាងកាយអ្នកកាន់តែច្រើនដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលរ៉ាឌីកាល់យ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងរយៈពេលតិច។ នៅក្នុងបញ្ហាទីមួយបានផ្តល់ជូនកម្មវិធីរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃដែលការធានារបស់អ្នកបង្កើតគឺសមរម្យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតណាមួយ។ Tapout ស្មុគស្មាញ XT90 រយៈពេល ៦០ ថ្ងៃហើយត្រូវបានរចនា សម្រាប់តែការងារកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ.
លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Mike Karpenko ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងរយៈពេលតែ ៦០ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកបង្កើតវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលរួមប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងកាត់ផ្នែកដំបូងនៃកម្មវិធី។ ការហាត់ប្រាណថ្មីនឹងជំរុញឱ្យអ្នកឈានដល់កម្រិតថ្មីនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ៖ អ្នកនឹងក្លាយជា ខ្លាំង, fitter និងអត្តពលកម្ម។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពួកគេ។
តើស្តុកប្រភេទណាដែលអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់ Tapout XT 2?
1. ពង្រីក។ មិនដូចផ្នែកដំបូងនៅក្នុងការពង្រីក Tapout XT 2 ត្រូវការតែពាក់កណ្តាលថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះ។
2. គ្រាប់បាល់ឱសថ។ បាល់ថ្នាំពេទ្យយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃវីដេអូ។ ទំងន់នៃគ្រាប់បាល់ថ្នាំអាចមានពី ១ គីឡូក្រាមឡើងទៅ។ នៅក្នុងលំហាត់ភាគច្រើនគ្រាប់បាល់ថ្នាំអាចត្រូវបានជំនួសដោយ dumbbell ឬ kettlebell ប៉ុន្តែនៅក្នុងលំហាត់មួយចំនួនវានឹងពិបាកក្នុងការធ្វើ (ឧទាហរណ៍ដូចជារូបភាពខាងក្រោម) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាអ្នកមិនមានគ្រាប់បាល់ថ្នាំក៏ដោយតាមគោលការណ៍វាមិនគួរជាឧបសគ្គក្នុងការបំពេញនូវ Tapout XT 1 ទេ។
3. ទំងន់នៅលើដៃរបស់គាត់។ ឧបករណ៍ជំរើសដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីបង្កើនបន្ទុកនៅលើដៃ។ មិនមែនអ្នកចូលរួមកម្មវិធីទាំងអស់សុទ្ធតែមានទំងន់នោះទេអ្នកអាចប្រើវាតាមឆន្ទៈ។
4. លោតខ្សែ។ ឧបករណ៍ស្រេចចិត្តត្រូវប្រើសម្រាប់លោត។ លើសពីនេះទៀតខ្សែហ្វឹកហាត់ថាមវន្តមិនតែងតែងាយស្រួលប្រើទេ។
វគ្គហាត់ប្រាណ Tapout XT2 ខ្លាំងត្រូវបានការពារ អ្វីគ្រប់យ៉ាងខ្លាំង៖ ភាពតានតឹងខ្លាំងការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងនិងលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរ។ plyometrics, លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពីសិល្បៈក្បាច់គុន, បន្ទុកមុខងារខ្លាំងនៅក្នុងកម្មវិធីមួយម៉ោងអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យ ១០០% ។ លំហាត់មួយចំនួនគឺជាការបន្តនៃវីដេអូពីការចេញផ្សាយលើកដំបូងប៉ុន្តែជាមួយនឹងលំហាត់ស្មុគស្មាញនិងល្បឿនលឿន។
ផ្នែកមួយនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាល Tapout XT2
កម្មវិធីនេះរួមមានប្រតិទិនត្រៀមរួចជាស្រេចនៃមេរៀនដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៦០ ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ! ជាប្រាក់រង្វាន់លោក Mike Karpenko ផ្តល់ជូនកូនកាត់ប្រតិទិនគឺ Tapout XT និង Tapout XT60 ដែលរួមបញ្ចូលទាំងវីដេអូនៃវគ្គសិក្សាទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកខ្លួនអ្នកជាសិស្សកម្រិតខ្ពស់បន្ទាប់មកអ្នកអាចរំលងឈុតដំបូងហើយចាប់ផ្តើមផ្សំកម្មវិធីទាំងពីរ។
នៅក្នុង Tapout XT2 រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាចំនួន 12 (ក្នុងតង្កៀបឧបករណ៍ដែលត្រូវការ):
- ជើងចុង (៥៧ នាទី) ។ កំណែដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរនៃ Plyo XT កាន់តែខ្លាំងនិងក្តៅ។ បង្កើតសាច់ដុំដែលមិនប្រេះនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើជើងរបស់ខ្ញុំ (លោតខ្សែពួរនិងបាល់ថ្នាំ).
- ស្ពឹកនិងវាយលុក ២ (៦០ នាទី) ។ ថ្នាក់ថាមពលអេរ៉ូបិចជាមួយនឹងលំហាត់ខ្លាំងក្លាសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល (បាល់ថ្នាំនិងទំងន់សំរាប់ដៃ).
- ប្រញាប់ XT (៥៧ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ទំងន់។ កម្មវិធីនឹងធ្វើអោយអ្នកលឿននិងខ្លាំងជាងមុន (បាល់ថ្នាំ, លោតខ្សែពួរនិងទំងន់នៅលើដៃ).
- រាងកាយសរុប XT (៦១ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ មិនតែប៉ុណ្ណោះលោក Mike បន្ថែមលំហាត់ប្រាណខាងកាយវិការមួយចំនួនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (បាល់ថ្នាំនិងពង្រីក).
- ប្រយុទ្ធរាត្រី XT (៥៤ នាទី) ។ ការហាត់ប្រាណដើម្បីការសម្រកទម្ងន់គឺជាការបន្តនៃមៃថៃពីវគ្គដើម។ អាចធ្វើដោយគ្មានឧបករណ៍ (លោតខ្សែពួរនិងទំងន់នៅលើដៃ).
- Drench XT (៦២ នាទី) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកបេះដូងមួយទៀតដែលមានធាតុផ្សំនៃកាយវប្បកម្មសិល្បៈក្បាច់គុននិងជីវវិទ្យា។លោតខ្សែពួរនិងទំងន់នៅលើដៃ).
- ប៊ុននិងកាំភ្លើង XT ២ (៦៥ នាទី) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំសម្លេងខ្លាំងនៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ plyometric មួយចំនួន (ពង្រីក) ។
- ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្នូលឆ្លង ២ (៦៦ នាទី) ។ វាជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជាងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្នូលនៃផ្នែកទីមួយ! បន្ថែមពីលើសំបកដ៏អស្ចារ្យអ្នកនឹងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតទាំងអស់ (បាល់ថ្នាំនិងពង្រីក).
- Flex XT (៥៨ នាទី) ។ កម្មវិធីថាមពលសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលរួមបញ្ចូលទាំងផ្នែកបេះដូង (បាល់ថ្នាំនិងពង្រីក).
- ជុំទី ៥ XT (៣៧ នាទី) ។ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដែលរួមបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំងជាមួយការពង្រីកអេឡិចត្រូនិកធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុន (ពង្រីក).
- ភាពចល័តនិងការស្តារឡើងវិញ (៥២ នាទី) ។ លាតសន្ធឹងសម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ (ពង្រីក).
- ៨ កញ្ចប់ Abs XT (២៤ នាទី) ។ វីដេអូខ្លីសម្រាប់ក្បាលពោះលំហាត់ភាគច្រើនដែលបានធ្វើនៅលើកំរាលឥដ្ឋ (បាល់ថ្នាំ).
មិនដូចវគ្គសិក្សា Insanity ដ៏ល្បីល្បាញដែលមនុស្សជាច្រើនប្រៀបធៀបទៅនឹង Tapout XT2 លោក Mike Karpenko ផ្តល់នូវលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតគឺភាពខុសគ្នានៃការផ្ទុកនិងការបណ្តុះបណ្តាល OE ។ វគ្គនីមួយៗនៃស្មុគស្មាញ នឹងជារបស់ខ្លួនដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ ហើយប្រសិទ្ធិភាពនៃមេរៀននិងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរពីកម្មវិធីរបស់ Mike នឹងផ្តល់ឱកាសឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀត។
ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធីអ្នកជំនាញខាងសម្បទានិយាយ ការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើបេះដូង។ ប្រសិនបើឈុត Tapout XT កម្លាំងនិងការផ្ទុកអ័ក្សរ៉ូបូតមានលំនឹងសមហេតុសមផលភាគបន្តលោក Mike Karpenko បានផ្តោតលើ HIIT-load និងធ្វេសប្រហែសធ្វើការលើកម្លាំងសាច់ដុំ។
Tapout ស្មុគស្មាញ XT2 ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយអ្នក ពង្រឹងនិងពូកែជាង លទ្ធផលមុន។ កុំខ្លាចក្នុងការព្យាយាមហាត់ប្រាណថ្មីដើម្បីយកឈ្នះខ្លួនឯងឈានដល់កម្រិតកីឡាថ្មីមួយ។
សូមមើលផងដែរ: កំណត់ XTrain ពីខេត Frederick សម្រាប់រាងកាយរឹងមាំនិងតូច។