Weider X-Factor ST: ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារស្មុគស្មាញសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយទាំងមូល

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំសូមព្យាយាម ស្មុគស្មាញ Weider X-កត្តា ST គ្រូបង្វឹក Nahesi Crawford សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ - គ្រាន់តែទំងន់រាងកាយនិងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីឈានដល់គោលដៅ!

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីកម្មវិធី Weider X-Factor ST

Weider X-Factor ST គឺជាស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើត រាងកាយស្ដើងនិងរឹងមាំ។ កម្មវិធីរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់មុខងារកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធនិងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរតួរលេខពេញលេញរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីពង្រឹងសាច់ដុំរាងពងក្រពើនិងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយធូរស្បើយបានយូរអង្វែង។ អ្នកមិនត្រូវការគ្រឿងបរិក្ខារបន្ថែមនិងបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលស៊ីជម្រៅទេកម្មវិធីនេះសាកសមនឹងក្របីសម្បទា។

ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូល លំហាត់មូលដ្ឋានចំនួន ៨ , វីដេអូមួយសម្រាប់សប្តាហ៍នីមួយៗ (សប្តាហ៍ទី ១ សប្តាហ៍ទី ២ សប្តាហ៍ទី ៣ សប្តាហ៍ទី ៨)។ ការហាត់ប្រាណសំខាន់មានរយៈពេល 40 នាទីរួមទាំងការឡើងកម្តៅនិងការឡើងកម្តៅ។ ពួកគេមានដូចខាងក្រោមៈលំហាត់ ១២ ផ្សេងៗគ្នាធ្វើឡើងម្តងទៀតក្នុង ២ ជុំបន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗអ្នកនឹងសម្រាកបន្តិច។ រវាងរង្វង់ត្រូវបានសន្មតថាសម្រាកនាទី។ ថ្នាក់មិនអស់កម្លាំងទេប៉ុន្តែធ្វើឱ្យញើសល្អ។ ជាមធ្យមកម្មវិធីមួយអាចដុតបាន ៣០០-៣៥០ កាឡូរី។ ដូច្នោះហើយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ជាបន្តបន្ទាប់នឹងកាន់តែស្មុគស្មាញ។

បន្ថែមពីលើវីដេអូរយៈពេល ៤០ នាទីកម្មវិធីក៏រួមបញ្ចូលផងដែរ ការហាត់ប្រាណបន្ថែមចំនួន ៤៖

• អាប់ប (១០ នាទី)
• រីករាយនិងភ្លៅ (១៥ នាទី)
• រាងកាយសរុប (២០ នាទី)
• យូហ្គា (២០ នាទី)

គ្រូបង្វឹកប្រើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំនិងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ប្រើបរិមាណលំហាត់សមល្មមសម្រាប់សំបកឈើរួមទាំងផ្ទាំងអ៊ីយ៉ុង។ ល្បឿននៃមេរៀនគឺ cardio ល្មម - បន្ទុកមិនមានភាពលេចធ្លោជាពិសេសនៅក្នុងវីដេអូដំបូង។ បន្តិចម្តងអាំងតង់ស៊ីតេនឹងកើនឡើងលំហាត់ plyometric ត្រូវបានបន្ថែមប៉ុន្តែនៅសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទុកការងារនៅក្នុងកម្មវិធីនឹងអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

កាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណ Weider X-Factor ST

វគ្គសិក្សារបស់ X-Factor ST សន្មត់ថាជាប្រតិទិននៃថ្នាក់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ អ្នកនឹងអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកអាចធ្វើ cardio ណាមួយនៅលើជម្រើសរបស់អ្នកនៃថ្នាក់ប្រាក់រង្វាន់ទាំងពីរ។ មួយថ្ងៃឈប់សំរាកមួយសប្តាហ៍។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញកម្មវិធីសន្មត កាលវិភាគឥតគិតថ្លៃឥតគិតថ្លៃ, ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តបញ្ចូលគ្នានូវវីដេអូខុសៗគ្នា។

អ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ សួត, ការជំរុញជំរុញ, burpees, supermans, planks, ស្ពានត្រគាក, ប្រដាល់ប្រដាល់, plyo, ជើងយ៉ាងលឿន, មួយ squats ជើងមួយ, crunches, អ្នកឡើងភ្នំ, squats Sumo, Jack លោត។ លំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកែប្រែសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។ រាល់សប្តាហ៍អ្នកកំពុងរង់ចាំ លំហាត់ដែលស្មុគស្មាញនិងខ្លាំងក្លាជាងនេះ។ សម្រាប់លំហាត់មួយចំនួនអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំហរសម្រាប់ការជំរុញប៉ុន្តែពួកគេអាចធ្វើបានទាំងស្រុង។

កម្មវិធីគឺសមរម្យ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកជាសិស្សកម្រិតខ្ពស់បន្ទាប់មករំលងលំហាត់ 2-3 ដំបូងហើយទៅដោយផ្ទាល់ទៅសប្តាហ៍ទីបួនទី XNUMX ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងស្មុគស្មាញនៃ Weider X-Factor ST អ្នកក៏អាចមកបានហើយក្នុងពេលខ្លះសូមប្រើការកែប្រែលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី៖

គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖

• កម្មវិធី Weider X-Factor ST នឹងជួយអ្នក ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
• អ្នកនឹងធ្វើការលើការបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលឡើងរឹង។
• អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។
• ការបណ្តុះបណ្តាលបានផ្គត់ផ្គង់ប្រតិទិននៃថ្នាក់ត្រៀមសម្រាប់រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍។
• កាលវិភាគ គឺងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើតាម៖ រៀងរាល់សប្តាហ៍ត្រូវនឹងការបណ្តុះបណ្តាលមួយ។
• កម្មវិធីនេះបង្ហាញពីជម្រើសលំហាត់ជាច្រើនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសសមស្របសម្រាប់អ្នកកែប្រែ។
• អ្នកនឹងរកឃើញផ្ទុកដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់សំបកផែនដី: ភព, Superman, crunchy ។
• ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងវីដេអូប្រាក់រង្វាន់ខ្លីចំនួនបួន: សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលពោះពោះភ្លៅនិងគូទយូហ្គា។
• អត្រាស៊ុមវីដេអូ ធ្វើបានល្អណាស់៖ មានរយៈពេល ៤០ នាទីមានរង្វង់ជាច្រើនរួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនិងលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

គុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី៖

• មិនមាន cardio ច្រើនទេ, វានឹងត្រូវ "ទទួលបាន" នៅលើចំហៀងដូចដែលបានណែនាំនៅក្នុងប្រតិទិននៃថ្នាក់។ សូមមើលឧទាហរណ៍៖ ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទាំង ១០ សម្រាប់រយៈពេល ៣០ នាទី
• ការហាត់ប្រាណទាំង ៨ មូលដ្ឋាន បានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ស្រដៀងគ្នារួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលនិងមានកំដៅឡើងនិងលាត។
• កម្មវិធីបង្វឹកមានពាក្យស្លោកច្បាស់លាស់ដែលអាចបង្កការលំបាកក្នុងការស្វែងយល់ពីការណែនាំរបស់គាត់។
• វីដេអូរចនាម៉ូដទាន់សម័យ: រឺឈ្មោះលំហាត់រឺនាឡិកាឈប់មិនត្រូវបានផ្តល់ជូន។

ដូចជា Weider X-Factor ST គឺល្អ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយរឹងមាំនិងកែលម្អរាងប៉ុន្តែដើម្បីទ្រទ្រង់វីដេអូស្រដៀងគ្នាស្មុគស្មាញក្នុងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ប្រហែលជាមិនងាយស្រួលទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការស្នើសុំជំនួសការហាត់ប្រាណជាមួយសកម្មភាពផ្សេងទៀត (ដូចដែលបានចែងនៅក្នុងប្រតិទិន) បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមវគ្គសិក្សានេះទៅក្នុងបញ្ជីដែលបានជ្រើសរើសរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។

សូមមើលផងដែរៈស្ទីវយូស្ទៀរដោយគ្មានការហាត់ប្រាណ ២០ ដងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។