មាតិកា
BOSU គឺជាវេទិកាតុល្យភាពល្អដែលនឹងក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងរូបរាង, វេទិកានេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងបាល់បាល់មួយដែលមានរាងជាទម្រង់“ កាត់ឱ្យខ្លី” ប៉ុណ្ណោះ។
វាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៩ ដោយអ្នកជំនាញ David Weka ដែលជាជំរើសសុវត្ថិភាពសំរាប់បាល់ហាត់ប្រាណ។ ឈ្មោះ BOSU បានមកពីពាក្យទាំងសងខាងដែលក្នុងករណីនេះមានន័យថា“ ប្រើទាំងសងខាង” ។
សូមមើលផងដែរ:
- ក្រុមតន្រ្តីបត់បែន (ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូច) ឧបករណ៍ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះ
- ម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា (ម៉ាស៊ីនស្នោ) សម្រាប់ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ
- របៀបជ្រើសរើសម៉ាត់យូហ្គាឬកាយសម្បទាគ្រប់ប្រភេទ
- ទាំងអស់អំពីបន្ទះកៅស៊ូសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
នៅលើវេទិកានៃ BOSU
គ្រូបង្វឹក BOSU គឺជាអឌ្ឍគោលជ័រកៅស៊ូដែលត្រូវបានតំឡើងនៅលើមូលដ្ឋានប្លាស្ទិចរឹង។ អង្កត់ផ្ចិតនៃវេទិកាគឺ ៦៥ ស។ មនិងកំពស់អឌ្ឍគោល - ប្រមាណ ៣០ សង្ទីម៉ែត្របញ្ចប់ជាមួយប៊ីអូយូផ្តល់ជូននូវស្នប់ដែលអ្នកអាចបូមខ្យល់ចូលក្នុងលំហ។ អឌ្ឍគោលកាន់តែខ្លាំងវាកាន់តែបត់បែននិងពិបាកអនុវត្តលំហាត់។
ខណៈពេលហ្វឹកហាត់ជាមួយ BOSU អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ដែលជាការគាំទ្រដល់អឌ្ឍគោលដោយផ្អែកលើវេទិការាបស្មើ។ តាមក្បួនផ្នែកខាងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកម្លាំងហើយនៅពេលដែលបាល់ត្រូវបានដាក់បញ្ច្រាសវាក្លាយជាឧបករណ៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។ ភាពអាចបត់បែនបាននេះគឺជាហេតុផលសម្រាប់ប្រជាប្រិយភាពនៃឧបករណ៍កីឡាថ្មីនេះនៅទូទាំងពិភពលោក។
វេទិកាតុល្យភាពប៊ូរូអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់កម្មវិធីសម្បទា: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណការឡើងទម្ងន់ការធ្វើចលនា។ BOSU ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងកីឡាអាជីពដូចជាបាល់បោះជិះស្គីចុះពីលើភ្នំជិះស្គីលើទឹកកកកន្លែងហាត់ប្រាណកីឡាវាយកូនបាល់និងសូម្បីតែក្បាច់គុនជាដើម។ អត្តពលិកអូឡាំពិកប្រើបាល់ទាំងនេះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងអភិវឌ្ឍតុល្យភាព។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាវេទិកានេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការជាសះស្បើយកាន់តែងាយស្រួលបន្ទាប់ពីរងរបួសហើយក៏ដើម្បីការពារពួកគេផងដែរ។
ការហាត់ប្រាណលើកដំបូងនៅលើ BOSU អាចហាក់ដូចជាមិនធម្មតានិងសូម្បីតែពិបាក។ កុំបារម្ភអីនេះជារឿងធម្មតាទេយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អជាងមុន។ កុំប្រញាប់ហើយបន្តដោយផ្ទាល់ទៅថ្នាក់ស្មុគស្មាញ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសចលនាសាមញ្ញដើម្បីប្រើសម្រាប់គ្រូថ្មីនិងស្វែងរកមូលដ្ឋានរឹងមាំល្អ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់នៅលើវេទិកា BOSU
- BOSU ជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយដែលអាចប្រើបានបំផុត។ អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងភីតធ័រលំហាត់សមតុល្យលំហាត់ស្តារនីតិសម្បទានិងការហ្វឹកហាត់កាយវិការរាងពងក្រពើនិងកម្លាំង។
- នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ Pushups, សួត, squats, planks - លំហាត់ទាំងអស់នេះដំណើរការនៅលើវេទិកានៃ BOSU គឺពិបាកជាងនេះដែលមានន័យថាអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននិងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។
- សាច់ដុំស្នូលត្រូវធ្វើចលនាពេញមួយពេលខណៈពេលដែលអ្នករក្សាតុល្យភាពនៅលើបាល់ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយអ្នកមានស្ថេរភាព។ នេះធានានូវបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃក្រពះនិងខ្នងសូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
- ខ្ជិលប្រភេទឧបករណ៍ដែលមានសុវត្ថិភាពជាងបាល់ហាត់ប្រាណ។ Fitball ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យក្នុងការដួលឬរអិលចេញពីបាល់ហើយធ្វើឱ្យខ្លួនគេឈឺចាប់នៅពេលប្រើវេទិកាតុល្យភាពត្រូវបានលុបចោលស្ទើរតែទាំងអស់។ ដំបូងគេសន្មតថាជាមូលដ្ឋានប្រកបដោយនិរន្តរភាពរបស់ BOSU ។ ទី ២ កម្ពស់អឌ្ឍគោលគឺទាបជាងបាល់ហ្វុលឡាប ២ ដង។
- វេទិកា BOSU នឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបរិធាន vestibular, អភិវឌ្ឍតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងជីវិតពិតនិងលេងកីឡាផ្សេងទៀត។ ហើយវាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ស្មុគស្មាញទេ។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍតុល្យភាពនិងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពសូម្បីតែគ្រាន់តែឈរនៅលើបាល់។
- ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៅលើវេទិកាអ្នកត្រូវបង្ខំឱ្យប្រើសាច់ដុំស្ថេរភាពជ្រៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាសាច់ដុំពោះជ្រៅមិនចូលរួមក្នុងការងារទេដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំនិងឈឺខ្នង។ ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ជាមួយ BOSU នឹងជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីបញ្ហានេះ។
- BOSU អាចត្រូវបានគេហៅថាជាសម្ភារៈកីឡាដែលអាចប្រើបានយូរជាងឧទាហរណ៍សមនឹងបាល់។ អ្នកអាចអនុវត្តការអង្គុយនិងដេកនៅលើអឌ្ឍគោលប៉ុន្តែក៏ឈរជើងឬជង្គង់របស់នាងដែរ។ អ្នកនឹងមានឱកាសធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ជាងមុនសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល!
- វេទិកាតុល្យភាពគឺងាយស្រួលប្រើណាស់។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយបាល់បាល់តាមក្បួនអ្នកត្រូវរកលំហាត់ពិសេស។ Boss នឹងក្លាយជាឧបករណ៍ជំនួយរបស់អ្នកសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ធម្មតាប៉ុន្តែជាមួយខonប្រសិទ្ធភាពលីសា។
- BOSU នឹងបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតពីមេរៀនមួយទៅមេរៀនមួយកុំនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ហើយថែមទាំងអាចបង្អាក់ដល់ការហាត់ប្រាណទៀតផង។ ក្នុងករណីនេះជំនួយនឹងមានឧបករណ៍កីឡាបន្ថែម (ឧទាហរណ៍បាល់បាល់គ្រាប់បាល់ថ្នាំក្រុមយឺត) ដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវក្រុម Arsenal នៃលំហាត់និងការហាត់ប្រាណ។
គុណវិបត្តិ BOSU
- គុណវិបត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិសំខាន់ៗនៃអឌ្ឍគោលគឺតម្លៃ។ ការចំណាយជាមធ្យមនៃការក្លែងធ្វើបែបនេះគឺពី 5,000-6,000 រូប្លិ៍។ នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយបាល់ហាត់ប្រាណតែមួយភាពខុសគ្នាគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយមិនពេញចិត្តនឹង Boss ទេ។
- វេទិកាតុល្យភាពមិនទាន់ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពរីករាលដាលនៅឡើយទេ។ អ្នកនឹងឃើញការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូជាច្រើនពី BOSU សូម្បីតែប្រៀបធៀបជាមួយឧទាហរណ៍បាល់យូហ្គាឬក្រុមហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
- លំហាត់នៅលើ BOSU ដាក់បន្ទុកលើជើងទាបរបស់អ្នក។ កជើង Sprain គឺជាការរងរបួសជាទូទៅចំពោះអ្នកដែលយកអឌ្ឍគោលជាទៀងទាត់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដាក់ជើងស្របគ្នានៅកណ្តាលអឌ្ឍគោលដោយរក្សាជង្គង់ឱ្យត្រង់។ ប៉ុន្តែនៅកន្លែងហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រប់គ្នាយកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលវានឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណលើបាល់អ្នកនឹងអនុវត្តការលំបាក។ ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរជាងកុំប្រញាប់ប្រញាល់ទិញ BOSU ហើយផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍតុល្យភាពតាមរយៈលំហាត់ស្តង់ដារដែលមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើមនុស្ស Bare ជាមួយនឹងការវិលមុខញឹកញាប់និងការលោតសម្ពាធខ្លាំង។
- ការចូលរួមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃវេទិការប៊ូឌរស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រើប្រដាប់វាស់ទំងន់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដំបូងវាមិនមានសុវត្ថិភាពទេពីព្រោះអ្នកត្រូវការរក្សាតុល្យភាព។ ទីពីរប៉េងប៉ោងមានការរឹតបន្តឹងទំងន់ (ប្រហែល 150 គីឡូក្រាមតម្លៃពិតប្រាកដអាចរកឃើញនៅលើវេចខ្ចប់) ។ នេះមានន័យថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងលំហាត់ BOSU នឹងមិនដំណើរការទេ។
លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ១៥ ជាមួយ BOSU
ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចំនួន ១៥ ជាមួយ BOSU ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់រឹតបន្តឹងរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងកម្ចាត់បញ្ហា។
ការជម្រុញផ្អែកលើអឌ្ឍគោល៖
2. អង្គុយ៖
ការវាយប្រហារ៖
ញើសជាមួយនឹងការបង្វិលនៃរាងកាយ:
៥. ជង្គង់ឡើងលើរនាំង៖
6. ជង្គង់នៅលើដីឡូតិ៍លេខ ២៖
៧. ទ្រនាប់ចំហៀងដោយលើកជើង៖
ស្ពាន៖
ការលើកជើងទាំងបួន៖
រមួល៖
ម៉ូតូកង់៖
V-crunches៖
១៣. Superman៖
លោតលើខ្សែនៅលើវេទិកា៖
ហើយរាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរនៅលើអឌ្ឍគោលរួមទាំងធ្វើការជាមួយដាប់ប៊ែលសម្រាប់ដៃនិងស្មាទះកំផ្លៀងរាងកាយលើកជើង៖
សម្រាប់រូបថតអរគុណចំពោះឆានែល youtube៖ ក្មេងស្រីដែលសាកសមជាមួយឈុតខ្លីៗជាមួយម៉ាស្សា, ហ្វីហ្វីហ្វីតដោយអាមី, បេកាហ្វត។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលលើ BOSU៖
- ចូលរួមជានិច្ចក្នុងស្បែកជើងប៉ាតា។ ជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលមានតែមួយគត់ដែលមិនរអិលដើម្បីផ្តល់ការការពារដល់សរសៃចង។
- លើកទីមួយមិនត្រូវប្រើដាប់ប៊ែដិនឈរនៅលើអឌ្ឍគោលធំរហូតដល់អ្នកមានទំនុកចិត្តរក្សាលំនឹង។
- មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ឈរនៅលើ BOSU ចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យ (នៅលើវេទិកាប្លាស្ទិក) ។
- បាល់តិចជាងមុនវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់។ ដូច្នេះកុំបំប៉ោងវាឱ្យខ្ពស់បំផុតក្នុងសប្ដាហ៍ដំបូងនៃការប្រើប្រាស់។
- នៅពេលអ្នកឈរនៅលើលំហរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសូមតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការដាក់ជើង។ ទីតាំងជើងនៅជិតកណ្តាលពួកគេត្រូវតែស្របគ្នា។ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង។
- ចាប់ផ្តើមមេរៀនរបស់អ្នកដោយកំដៅឡើងបញ្ចប់ដោយលាតសន្ធឹង។
ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូធ្នើចំនួន ៤ ជាមួយ BOSU
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទទួលការបណ្តុះបណ្តាលត្រៀមខ្លួនយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងវីដេអូបន្ទាប់ជាមួយវេទិកា BOSU៖
ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលជាមួយ BOSU (២៥ នាទី)
ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលជាមួយ BOSU (២៥ នាទី)
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
3. ឈឺចុកចាប់ជើង + cardio ជាមួយ BOSU (២០ នាទី)
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
4. សាកល្បងជាមួយប៊ីអូយូ (២០ នាទី)
មើលវីដេអូនេះនៅលើ YouTube
វេទិកាប៊ូអ៊ីកំពុងក្លាយជាឧបករណ៍ពេញនិយមមួយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកអាចទិញម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះហើយអាចធ្វើការជាមួយគាត់នៅតាមសាលធំ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំពង្រឹងទ្រនាប់សាច់ដុំនិងដើម្បីអភិវឌ្ឍគ្រូបង្វឹកដែលមានតុល្យភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព BOSU ។
សូមមើលផងដែរ:
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- លំហាត់ប្រាណកំពូល ៗ ទាំង ១០ ពី FitnessBlende លើ ១០០០ កាឡូរី
- វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកំពូលទាំង ២០ របស់តាបតាជាភាសារុពីភាសាអាឡេនីស្គ្រីននីក