បន្ថែមពីលើលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់ពួកគេ អាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ គ្រាន់តែ 10 ក្រាម (ស្លាបព្រា) នៃគ្រាប់ពូជ flax ក្នុងមួយថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងសម្រាប់អត្តពលិកដែលត្រូវការសន្សំសំចៃការប្រើប្រាស់ glycogen ពីជាលិកាសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ខ្លួនឯងជាឥន្ធនៈ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការស៊ូទ្រាំនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីតួនាទីនៃអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ចូរយើងប្រៀបធៀបអត្តពលិកពីរនាក់ដែលមានស្ថានភាពរាងកាយដូចគ្នា។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេពឹងផ្អែកតែលើសមត្ថភាពរាងកាយរបស់គាត់ក្នុងការដុតកាបូអ៊ីដ្រាត ខណៈពេលដែលមួយទៀត "លង់ទឹក" រាងកាយរបស់គាត់ជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ផងដែរ។ អត្តពលិកដំបូងនឹងអាចប្រមូលផ្តុំ glycogen គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តែមួយម៉ោងកន្លះនៃការហ្វឹកហាត់បន្ទាប់មកគាត់នឹងត្រូវញ៉ាំម្តងទៀតបើមិនដូច្នេះទេអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់របស់គាត់នឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ អត្តពលិកទី 3 ដែលរបបអាហាររបស់គាត់រួមមានអាហារសម្បូរអាស៊ីត Omega-6 និង Omega-3 នឹងអាចទាញកម្លាំងពីស្រទាប់ខ្លាញ់របស់គាត់។ នេះមានន័យថាគាត់មានប្រភពថាមពលពីរ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ glycogen នឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់យឺតជាងពីរដង ដែលធ្វើឱ្យគាត់កាន់តែស៊ូទ្រាំ និងរាងស្លីមជាងមុន។ Flaxseed ក៏មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមច្រើនផងដែរ ដែលជាអេឡិចត្រូលីត - វាទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ូតាស្យូមត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយដោយញើស ដូច្នេះអត្តពលិកត្រូវតែបំពេញទុនបម្រុងប៉ូតាស្យូមរបស់ខ្លួនជាប្រចាំ។ លើសពីនេះទៀតប៉ូតាស្យូមធ្វើនិយ័តកម្មតុល្យភាពសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយដោយជួយកោសិការក្សាសំណើម។ គ្រាប់ពូជ flax មានទាំងជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។ ជាតិសរសៃរលាយជួយពន្យឺតការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម និងរក្សាកម្រិតថាមពល។ ជាតិសរសៃរលាយផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញ និង "បិទ" អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់អាចរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ជាតិសរសៃមិនរលាយ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ។ វាសម្អាតពោះវៀន និងជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។ គ្រាប់ពូជ flax ក៏មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។ វាគឺជាអាហារទាំងមូលដែលមានប្រូតេអ៊ីនទាំងមូល អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ និងអង់ស៊ីមដែលងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទិញគ្រាប់ពូជ flax មិនមែនអាហារ flaxseed ។ មានតែគ្រាប់ពូជទាំងមូលប៉ុណ្ណោះដែលមានប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ សារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ម្សៅត្រូវបានទទួលពីនំខេកបន្ទាប់ពីស្រង់ចេញពីប្រេង ហើយត្រូវបានប្រើក្នុងឧស្សាហកម្មធ្វើបង្អែម។ ទិញគ្រាប់ពូជ flax កិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ ហើយទុកវាក្នុងទូទឹកកកក្នុងធុងបិទជិត (រហូតដល់ XNUMX ខែ)។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកិនគ្រាប់ពូជ flax ព្រោះដោយសារតែសំបករឹង គ្រាប់ទាំងមូលមិនត្រូវបានរំលាយដោយរាងកាយឡើយ។ ការបកប្រែ: Lakshmi
2022-11-11