មាតិកា
តារាងទាំងនេះត្រូវបានទទួលយកដោយតំរូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីនបេ ៥ គឺ ៥ មីលីក្រាម។ ជួរឈរ“ ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ” បង្ហាញពីភាគរយផលិតផល ១០០ ភាគរយដែលបំពេញតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីនបេ ៥ (អាស៊ីតផេតូទីនិក) ។
អាហារខ្ពស់នៅក្នុងវីតាមីនប៊ី ៤៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនប៊ី ៩ ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ស៊ុតពណ៌លឿង។ | មីលីក្រាម 4 | 80% |
| ម្សៅស៊ុត | មីលីក្រាម 4 | 80% |
| ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | មីលីក្រាម 3.32 | 66% |
| ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | មីលីក្រាម 2.7 | 54% |
| ប៉េស (សំបក) | មីលីក្រាម 2.3 | 46% |
| កន្ទក់ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 2.18 | 44% |
| សណ្តែកដី | មីលីក្រាម 1.77 | 35% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.75 | 35% |
| ត្រីសាម៉ុងអាត្លង់ទិក (ត្រីសាលម៉ុង) | មីលីក្រាម 1.6 | 32% |
| កន្ទក់ Oat | មីលីក្រាម 1.5 | 30% |
| ផ្លែបឺរ | មីលីក្រាម 1.4 | 28% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 1.3 | 26% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | មីលីក្រាម 1.2 | 24% |
| សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.2 | 24% |
| Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.2 | 24% |
| ឈីស“ Roquefort” ៥០% | មីលីក្រាម 1.16 | 23% |
| Hazelnuts | មីលីក្រាម 1.15 | 23% |
| គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន) | មីលីក្រាម 1.13 | 23% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | មីលីក្រាម 1.1 | 22% |
| ឈីសខេមនិនត | មីលីក្រាម 1.1 | 22% |
| ពាង | មីលីក្រាម 1 | 20% |
| ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 1 | 20% |
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1 | 20% |
| Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1 | 20% |
| ផ្លេសេន, ស្ងួតហួតហែង | មីលីក្រាម 0.94 | 19% |
| ខាត់ណាផា្កស្ព | មីលីក្រាម 0.9 | 18% |
| វ៉ែនតា | មីលីក្រាម 0.9 | 18% |
| ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ | មីលីក្រាម 0.9 | 18% |
| ខ្លាញ់ herring | មីលីក្រាម 0.85 | 17% |
| ត្រីស្បៃកា | មីលីក្រាម 0.85 | 17% |
| សាលា Walnut | មីលីក្រាម 0.82 | 16% |
| សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | មីលីក្រាម 0.8 | 16% |
| ទឹកដោះគោខាប់ជាមួយស្ករ ៥% | មីលីក្រាម 0.8 | 16% |
| ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | មីលីក្រាម 0.8 | 16% |
| សាច់ (មាន់មាន់) | មីលីក្រាម 0.79 | 16% |
| ពោតផ្អែម | មីលីក្រាម 0.76 | 15% |
| សាច់ (សាច់មាន់) | មីលីក្រាម 0.76 | 15% |
| ត្រីសាម៉ុងត្រី | មីលីក្រាម 0.75 | 15% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | មីលីក្រាម 0.7 | 14% |
| សាច់ (តួកគី) | មីលីក្រាម 0.65 | 13% |
| ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 0.6 | 12% |
| Herring គ្មានខ្លាញ់ | មីលីក្រាម 0.6 | 12% |
| ឈីស“ រុស្ស៊ី” | មីលីក្រាម 0.6 | 12% |
| ខ្ទឹមស | មីលីក្រាម 0.6 | 12% |
| Cilantro (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.57 | 11% |
| សាច់ (សាច់ចៀម) | មីលីក្រាម 0.55 | 11% |
| Pistachios | មីលីក្រាម 0.52 | 10% |
| ផ្កាខាត់ណាខៀវ | មីលីក្រាម 0.51 | 10% |
| ស្រូវគុជ | មីលីក្រាម 0.5 | 10% |
| ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | មីលីក្រាម 0.5 | 10% |
| សាច់ (សាច់គោ) | មីលីក្រាម 0.5 | 10% |
មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ
| សាច់ (សាច់ជ្រូក) | មីលីក្រាម 0.47 | 9% |
| ឈីស Parmesan | មីលីក្រាម 0.45 | 9% |
| ម្សៅ Buckwheat | មីលីក្រាម 0.44 | 9% |
| Prunes | មីលីក្រាម 0.42 | 8% |
| ពន្លកស៊ែល | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| អង្ករ | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| ម៉ាសនៃ curd គឺខ្លាញ់ 16.5% | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| អាល់ម៉ុង | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| ម្សៅក្រែម ៤២% | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| ល្ពៅ | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| ទឹកដោះគោ 1,5% | មីលីក្រាម 0.38 | 8% |
| ទឹកដោះគោ 2,5% | មីលីក្រាម 0.38 | 8% |
| ទឹកដោះគោ 3.2% | មីលីក្រាម 0.38 | 8% |
| ទឹកដោះគោ 3,5% | មីលីក្រាម 0.38 | 8% |
| ទឹកដោះគោជូរ ២,៥ ភាគរយ | មីលីក្រាម 0.38 | 8% |
| សាច់ (ខ្លាញ់សាច់ជ្រូក) | មីលីក្រាម 0.37 | 7% |
| សូលីន | មីលីក្រាម 0.36 | 7% |
| ទន្លេ Perch | មីលីក្រាម 0.36 | 7% |
| ទឹកអាស៊ីត Acidophilus 1% | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| Acidophilus ១% | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| Acidophilus ដល់ 3.2% ផ្អែម | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| អាស៊ីតខ្លាញ់ទាប Acidophilus | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| ពោតក្រៀម | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| សាន់ដេការ៉េម | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| Celery (ជា root) | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 0.34 | 7% |
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 0.34 | 7% |
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 0.34 | 7% |
| ឈីហ្គូដា | មីលីក្រាម 0.34 | 7% |
| ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ | មីលីក្រាម 0.33 | 7% |
| ស្ពៃក្តោបក្រហម | មីលីក្រាម 0.32 | 6% |
| ទឹកដោះគោជូរ ១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 0.32 | 6% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 0.32 | 6% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 0.32 | 6% |
| kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | មីលីក្រាម 0.32 | 6% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 0.31 | 6% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 0.31 | 6% |
| គ្រាប់ស្រល់ | មីលីក្រាម 0.31 | 6% |
| ទឹកដោះពពែ | មីលីក្រាម 0.31 | 6% |
| Apricot | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ដំឡូង | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ម្សៅ | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ឈីស“ ហ្គូលឡាន់ស្គី” ៤៥ ភាគរយ | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ឈីសស្វ៊ីស ៥០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ស្ពៃខ្មៅ (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
វីតាមីន B5 នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនប៊ី ៩ ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ទឹកអាស៊ីត Acidophilus 1% | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| Acidophilus ១% | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| Acidophilus ដល់ 3.2% ផ្អែម | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| អាស៊ីតខ្លាញ់ទាប Acidophilus | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត | មីលីក្រាម 0.24 | 5% |
| ស៊ុតពណ៌លឿង។ | មីលីក្រាម 4 | 80% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 0.31 | 6% |
| ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥% | មីលីក្រាម 0.31 | 6% |
| ទឹកដោះគោជូរ ១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 0.32 | 6% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 0.32 | 6% |
| Kefir ២,៥% | មីលីក្រាម 0.32 | 6% |
| kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប | មីលីក្រាម 0.32 | 6% |
| គូហ្គូវ (ពីទឹកដោះគោរបស់ម៉ារ៉េ) | មីលីក្រាម 0.2 | 4% |
| ម៉ាសនៃ curd គឺខ្លាញ់ 16.5% | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| ទឹកដោះគោ 1,5% | មីលីក្រាម 0.38 | 8% |
| ទឹកដោះគោ 2,5% | មីលីក្រាម 0.38 | 8% |
| ទឹកដោះគោ 3.2% | មីលីក្រាម 0.38 | 8% |
| ទឹកដោះគោ 3,5% | មីលីក្រាម 0.38 | 8% |
| ទឹកដោះពពែ | មីលីក្រាម 0.31 | 6% |
| ទឹកដោះគោខាប់ជាមួយស្ករ ៥% | មីលីក្រាម 0.8 | 16% |
| ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | មីលីក្រាម 2.7 | 54% |
| ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | មីលីក្រាម 3.32 | 66% |
| សាន់ដេការ៉េម | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| ទឹកដោះគោជូរ ២,៥ ភាគរយ | មីលីក្រាម 0.38 | 8% |
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 0.34 | 7% |
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 0.34 | 7% |
| ក្រែម ៨% | មីលីក្រាម 0.34 | 7% |
| ម្សៅក្រែម ៤២% | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ក្រែមជូរ ១០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ឈីស“ ហ្គូលឡាន់ស្គី” ៤៥ ភាគរយ | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ឈីសខេមនិនត | មីលីក្រាម 1.1 | 22% |
| ឈីស Parmesan | មីលីក្រាម 0.45 | 9% |
| ឈីស“ Roquefort” ៥០% | មីលីក្រាម 1.16 | 23% |
| ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ | មីលីក្រាម 0.33 | 7% |
| ឈីសស្វ៊ីស ៥០% | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ឈីហ្គូដា | មីលីក្រាម 0.34 | 7% |
| ឈីស“ រុស្ស៊ី” | មីលីក្រាម 0.6 | 12% |
| ឈីស ១៨% (ដិត) | មីលីក្រាម 0.28 | 6% |
| ឈីស ១១ ភាគរយ | មីលីក្រាម 0.21 | 4% |
| កាត់សក់ ៤% | មីលីក្រាម 0.21 | 4% |
| ឈីក្រុម Fulham ៩% (ដិត) | មីលីក្រាម 0.28 | 6% |
| សក់អង្កាញ់ | មីលីក្រាម 0.21 | 4% |
| ម្សៅស៊ុត | មីលីក្រាម 4 | 80% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 1.3 | 26% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 0.12 | 2% |
ត្រីនិងអាហារសមុទ្រវីតាមីន B5៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនប៊ី ៩ ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ត្រីសាម៉ុងត្រី | មីលីក្រាម 0.75 | 15% |
| ពាង | មីលីក្រាម 1 | 20% |
| ត្រីសាម៉ុងអាត្លង់ទិក (ត្រីសាលម៉ុង) | មីលីក្រាម 1.6 | 32% |
| សូលីន | មីលីក្រាម 0.36 | 7% |
| ទន្លេ Perch | មីលីក្រាម 0.36 | 7% |
| ខ្លាញ់ herring | មីលីក្រាម 0.85 | 17% |
| Herring គ្មានខ្លាញ់ | មីលីក្រាម 0.6 | 12% |
| ត្រីស្បៃកា | មីលីក្រាម 0.85 | 17% |
វីតាមីន B5 នៅក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនប៊ី ៩ ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ប៉េស (សំបក) | មីលីក្រាម 2.3 | 46% |
| សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | មីលីក្រាម 0.8 | 16% |
| ពោតក្រៀម | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| វ៉ែនតា | មីលីក្រាម 0.9 | 18% |
| ស្រូវគុជ | មីលីក្រាម 0.5 | 10% |
| ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 1 | 20% |
| អង្ករ | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| ពោតផ្អែម | មីលីក្រាម 0.76 | 15% |
| Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ម្សៅ Buckwheat | មីលីក្រាម 0.44 | 9% |
| ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | មីលីក្រាម 0.5 | 10% |
| ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | មីលីក្រាម 0.8 | 16% |
| ម្សៅ | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ | មីលីក្រាម 0.9 | 18% |
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1 | 20% |
| កន្ទក់ Oat | មីលីក្រាម 1.5 | 30% |
| កន្ទក់ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 2.18 | 44% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | មីលីក្រាម 1.1 | 22% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | មីលីក្រាម 1.2 | 24% |
| ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 0.6 | 12% |
| Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1 | 20% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.75 | 35% |
| សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.2 | 24% |
| សណ្តែក (អង្កាម) | មីលីក្រាម 0.2 | 4% |
| Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.2 | 24% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | មីលីក្រាម 0.7 | 14% |
វីតាមីន B5 នៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនប៊ី ៩ ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| សណ្តែកដី | មីលីក្រាម 1.77 | 35% |
| សាលា Walnut | មីលីក្រាម 0.82 | 16% |
| ផ្លេសេន, ស្ងួតហួតហែង | មីលីក្រាម 0.94 | 19% |
| គ្រាប់ស្រល់ | មីលីក្រាម 0.31 | 6% |
| អាល់ម៉ុង | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន) | មីលីក្រាម 1.13 | 23% |
| Pistachios | មីលីក្រាម 0.52 | 10% |
| Hazelnuts | មីលីក្រាម 1.15 | 23% |
វីតាមីន B5 នៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | វីតាមីនប៊ី ៩ ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| Apricot | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| ផ្លែបឺរ | មីលីក្រាម 1.4 | 28% |
| Basil (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.21 | 4% |
| Rutabaga | មីលីក្រាម 0.11 | 2% |
| ខ្ញី (ឬស) | មីលីក្រាម 0.2 | 4% |
| Zucchini | មីលីក្រាម 0.1 | 2% |
| ផ្កាខាត់ណាខៀវ | មីលីក្រាម 0.51 | 10% |
| ពន្លកស៊ែល | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| ស្ពៃក្តោបក្រហម | មីលីក្រាម 0.32 | 6% |
| ស្ព | មីលីក្រាម 0.1 | 2% |
| ខាត់ណាផា្កស្ព | មីលីក្រាម 0.9 | 18% |
| ដំឡូង | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |
| Cilantro (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.57 | 11% |
| Cress (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.24 | 5% |
| ស្លឹក Dandelion (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.08 | 2% |
| ខ្ទឹមបារាំងបៃតង (ប៊ិច) | មីលីក្រាម 0.14 | 3% |
| គំនិត | មីលីក្រាម 0.1 | 2% |
| ការ៉ុត | មីលីក្រាម 0.26 | 5% |
| ត្រសក់ | មីលីក្រាម 0.27 | 5% |
| ម្រេចផ្អែម (ប៊ុលហ្គារី) | មីលីក្រាម 0.2 | 4% |
| Parsley (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.05 | 1% |
| ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ) | មីលីក្រាម 0.25 | 5% |
| Rhubarb (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.08 | 2% |
| ផ្លែល្ហុង | មីលីក្រាម 0.18 | 4% |
| សាឡាត់ (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.1 | 2% |
| Beets | មីលីក្រាម 0.12 | 2% |
| Celery (ជា root) | មីលីក្រាម 0.35 | 7% |
| ល្ពៅ | មីលីក្រាម 0.4 | 8% |
| ឌីល (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.25 | 5% |
| Prunes | មីលីក្រាម 0.42 | 8% |
| ខ្ទឹមស | មីលីក្រាម 0.6 | 12% |
| ស្ពៃខ្មៅ (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.3 | 6% |