កំឡុងពេលធ្វើដំណើរ សម្រាកលំហែកាយ គេងលក់ស្រួល ស្គាល់ទីកន្លែងថ្មីៗ ទីក្រុង ប្រទេសនានា ហែលទឹកសមុទ្រ ហាលថ្ងៃក្តៅ សាកម្ហូបជាតិថ្មី។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភ និងកាយសម្បទាកំពូលចែករំលែកវិធីងាយៗ ដើម្បីរីករាយនឹងវិស្សមកាលរបស់អ្នក និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។
យកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំជើងហោះហើររបស់អ្នកនៅព្រលានយន្តហោះ ដោយចង់សម្លាប់ដង្កូវ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យទិញរបារសូកូឡា ឬអាហារឆ្ងាញ់ៗនៅហាងកាហ្វេមួយចំនួនគឺយកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអ្នក។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំវាពេលកំពុងរង់ចាំយន្តហោះទេ ពួកគេអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនៅលើយន្តហោះ នៅតាមផ្លូវទៅសណ្ឋាគារ ឬសូម្បីតែនៅក្នុងសណ្ឋាគារខ្លួនឯង។
អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា និងជាគ្រូបង្វឹកលោក Brett Hebel មានប្រសាសន៍ថា "ទទួលបានអាហារដែលមិនខូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូចជាគ្រាប់តូចៗ និងផ្លែឈើស្ងួត និងផ្លែឈើដែលអាចទុកបានច្រើនថ្ងៃដោយគ្មានទូរទឹកកក ដូចជាចេក និងផ្លែប៉ោម"។ “ទុកវានៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកនៅឆ្នេរ ឬដើរលេង ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់រៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកនឹងឃ្លាន ហើយធ្វើវាច្រើនពេកនៅអាហារបន្ទាប់របស់អ្នក។”
គន្លឹះ៖ ស្តុកទុកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ថ្ងៃនៅអាហារប៊ូហ្វេអាហារពេលព្រឹករបស់សណ្ឋាគារ ប្រសិនបើវាត្រូវបានបម្រើបែបប៊ូហ្វេ។ វាអាចជាផ្លែឈើ គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត និង muesli ដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
ចុះការហាត់ប្រាណនៅព្រលានយន្តហោះវិញ?
ដូច្នេះ អ្នកបានទៅអាកាសយានដ្ឋានទាន់ពេល ឆ្លងកាត់ការគ្រប់គ្រងលិខិតឆ្លងដែន ហើយនៅតែយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលឡើងយន្តហោះ? ល្អប្រើពេលវេលានេះឱ្យបានល្អ! ជំនួសឱ្យការត្រឡប់តាមទស្សនាវដ្ដី ឬមើលវត្ថុដែលមិនមានពន្ធ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួល ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកត្រូវអង្គុយស្ងៀមយ៉ាងហោចណាស់ជាច្រើនម៉ោង។ ទុកអីវ៉ាន់តាមខ្លួនជាមួយក្រុមគ្រួសារពេលអ្នកធ្វើការ ឬដើរលេង។ ប្រសិនបើអ្នកខ្មាស់អៀន ឬមិនចង់បែកញើសបន្តិច អ្នកអាចទៅដើរលេងជុំវិញអាកាសយានដ្ឋាន ដើរឡើងជណ្តើរ និងសូម្បីតែរត់បន្តិច។
“ពេលគ្មានអ្នកណាមើល ខ្ញុំរត់ទៅ។ មនុស្សគ្រាន់តែគិតថាខ្ញុំបាត់យន្តហោះរបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះពួកគេមិនរំខានខ្ញុំទេ” គ្រូបង្វឹកតារា Harley Pasternak និយាយ។
សាកល្បងម្ហូបប្រពៃណីមួយក្នុងពេលតែមួយ
ប្រសិនបើប្រទេសដែលអ្នកទៅវិស្សមកាលគឺល្បីល្បាញដោយសារមុខម្ហូបរបស់វា សូមកុំសាកល្បងម្ហូបទាំងអស់នៅកន្លែងតែមួយ និងកន្លែងអង្គុយតែមួយ។ ពង្រីកភាពរីករាយ សាកល្បងម្ហូបមួយមុខក្នុងពេលតែមួយ ឬច្រើនមុខប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានបម្រើក្នុងផ្នែកតូចៗ។
គន្លឹះ៖ ស្រាវជ្រាវតំបន់សម្រាប់ភោជនីយដ្ឋានប្រពៃណីល្អ រកមើលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរក សួរមិត្តភក្តិសម្រាប់ដំបូន្មាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសួរអ្នកស្រុកដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចញ៉ាំឆ្ងាញ់និងស្គាល់មុខម្ហូបរបស់ប្រទេស។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តម្ហូបមួយមុខនៅក្នុងគ្រឹះស្ថាននេះ អ្នកអាចទៅទីនោះពីរបីដងទៀត។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនៅពេលតែមួយ។
កុំទៅញ៉ាំអាហារប៊ូហ្វេ
អាហារប៊ូហ្វេប្រហែលជាគ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកអាចប្រឈមមុខពេលវិស្សមកាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ជាការសាកល្បងដ៏អស្ចារ្យនៃឆន្ទៈរបស់អ្នក! នំផេនខេក នំខេក នំដុត បង្អែមគ្មានទីបញ្ចប់ កកស្ទះគ្រប់ប្រភេទ... ឈប់! មិនចាំបាច់ចាប់ចានភ្លាមដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលដាក់ភ្នែក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរកាត់ជួរអាហារទាំងនេះ វាយតម្លៃអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំ ហើយគ្រាន់តែយកចានមួយ ហើយដាក់វាលើបរិមាណដូចគ្នានៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។
Hebel និយាយថា "បញ្ហាជាមួយនឹងអាហារដ៏ធំគឺថាបន្ទាប់ពីពួកគេអ្នកអស់កម្លាំងហើយបន្ទាប់មកអ្នកមិនចង់ចេញទៅក្រៅធ្វើអ្វីទេ" ។
ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារពេលព្រឹក ហើយទៅដើរលេងនៅពេលក្រោយ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំលាយអាហាររបស់អ្នក។
កុំរំលងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណពេលវិស្សមកាលនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរក្សារាង។ ប្រសិនបើសណ្ឋាគាររបស់អ្នកមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងក្រៅ សូមចាប់ខ្សែលោត ហើយរត់។ cardio បន្តិចនឹងរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យតឹងណែន ហើយអ្នកនឹងអាចញ៉ាំបង្អែមក្នុងស្រុកដែលចង់បានដោយមិនមានមនសិការ។ អ្នកក៏អាចហាត់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ធ្វើ squats ជាមួយនឹងការលោត, lunges, press exercises, ដាក់កន្សែងនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលហាត់យូហ្គា អ្នកអាចយកកម្រាលពូករបស់អ្នកទៅជាមួយ ហើយហាត់នៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ឬសូម្បីតែនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។
សាកល្បងកន្លែងថ្មី។
ប្រសិនបើសណ្ឋាគាររបស់អ្នកមានកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមទៅវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយវិស្សមកាល។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ Yoga ឬរាំ ឬ Pilates រកមើលថាតើមានស្ទូឌីយោដែលសមរម្យនៅក្បែរនោះ ហើយត្រូវប្រាកដថាទៅលេងពួកគេ។ នេះជាឱកាសដ៏ល្អក្នុងការទទួលបានបទពិសោធន៍នៅប្រទេសមួយផ្សេងទៀតជាមួយគ្រូ និងគ្រូផ្សេងទៀត ដូច្នេះអ្នកអាចរៀនអ្វីថ្មី។
សកម្មភាពច្រើនទៀត!
ការធ្វើដំណើរតែងតែជាកន្លែងថ្មី និងការរកឃើញថ្មីៗ! នាំគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកទៅដើរលេង ឡើងបន្ទាយ ឬភ្នំ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចទៅមុជទឹក ជិះស្គី ឡើងភ្នំ ឬអ្វីផ្សេងទៀតនៅកន្លែងដែលអ្នកសម្រាកលំហែកាយ ត្រូវប្រាកដថាចាប់យកឱកាសនេះជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។