ទោះបីជាអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាច្រើនដែលមានដុំសាច់ស្រាលៗ ញ៉ាំសុដន់មាន់ ស៊ុតស ត្រី និងប្រូតេអ៊ីន whey ក៏ដោយ តាមពិតសម្រាប់ពោះដ៏ស្រស់ស្អាត និងសាច់ដុំស្នូលរឹងមាំ អាហារទាំងនេះមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ។ ជាងនេះទៅទៀត រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ មិនអាចពឹងផ្អែកលើពួកវាក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ ព្រោះពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម ថែរក្សាសុខភាពរបស់រាងកាយទាំងថ្ងៃទាំងយប់ ហើយជាការពិតណាស់ រក្សាសារពត៌មានក្នុងទម្រង់ល្អ។
ទោះបីជាសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ "គូប" ដ៏ស្រស់ស្អាតក៏ដោយក៏ការបញ្ចេញមតិ "abs ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងផ្ទះបាយ" គឺជាការពិត។ របបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែស្អាត សារព័ត៌មានកាន់តែស្រស់ស្អាត។
យើងបានរៀបចំបញ្ជីផលិតផលរុក្ខជាតិដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបាន abs នៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។
1. កូនីណា
Quinoa គឺជាធញ្ញជាតិដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់ទាំងអស់ហើយល្អសម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ វាមានស្ទើរតែគ្មានជាតិខ្លាញ់ និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃ។ ប៉ូតាស្យូម បញ្ចេញជាតិទឹកលើសនៅក្នុងខ្លួន ពីការបរិភោគអាហារប្រៃ ឬអាហារកែច្នៃ។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យពោះវៀនដំណើរការ បង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ និងជួយសម្អាតរាងកាយ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពនៃពោះរបស់អ្នក។ ជាចុងក្រោយ quinoa គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែក ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ។
2. បៃតង
បៃតងគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយរបស់ធម្មជាតិ។ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងម៉ាញេស្យូម វាទទួលខុសត្រូវចំពោះទំហំចង្កេះ គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើកម្រិតអរម៉ូនផងដែរ។ កម្រិត Cortisol (អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន) កើនឡើងជាមួយនឹងកម្រិតជាតិស្ករទាប និងកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើង។ នៅពេលដែល cortisol ត្រូវបានកើនឡើងតាមពេលវេលា វាអាចបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស។ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងការទទួលទានអាហារទំនើបប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដូចជាបៃតងជួយរក្សាតុល្យភាពនៃអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ។ ដែលបន្ថែមពីលើទាំងអស់ខាងលើមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃប៉ូតាស្យូមនិងអាស៊ីតអាមីណូ។ Spinach, chard, arugula, kale, និង romaine lettuce គឺល្អជាពិសេសក្នុងចំណោមអាហារបៃតងជាច្រើនប្រភេទ។
3. គ្រាប់ឆៃ
Chia មានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងស័ង្កសី។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករ សម្ពាធឈាម ការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន និងគាំទ្រទម្ងន់រាងកាយទាំងមូល។ គ្រាប់ពូជ Chia ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ផ្តល់ថាមពល និងជួយការពារបញ្ហាដូចជាហើមពោះ និងទល់លាមក។ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងរាបស្មើ ហើយអ្នកនឹងពោរពេញដោយថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កីឡា។
4 ។ Berries
ផ្លែប៊ឺរីមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ នេះមានន័យថាពួកគេការពារការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរក្សាអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតបានយូរ។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីន C, berries ការពាររាងកាយពីជាតិពុល។ ហើយផ្លែប៊្លូបឺរីត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិអព្ភូតហេតុដែលទាក់ទងនឹងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនៅក្នុងពោះ។
5 ។ Oatmeal
Oatmeal គឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ពោះរបស់អ្នក។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-glucan ដែលប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះ។ លើសពីនេះទៀត oatmeal គឺជាប្រភពនៃម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងជាពិសេសប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាមក្នុងមួយពែងនៃធញ្ញជាតិឆៅមិនមែនជាអព្ភូតហេតុទេ! សូម្បីតែអ្នកហាត់ប្រាណដែលចូលចិត្តប្រូតេអ៊ីនសត្វរួមបញ្ចូល oatmeal នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
អ្នកជំនួយផ្សេងទៀតសម្រាប់សារពត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាត
បន្ថែមពីលើអាហារខាងលើ សូមបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ legumes, គ្រាប់, គ្រាប់, សណ្តែក។ ក្នុងនាមជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ ពួកវាមិនអាចខ្វះបាននៅពេលធ្វើការលើពោះដ៏ស្រស់ស្អាត។
ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងទឹកក្រឡុក និងទឹកក្រឡុក ត្រូវប្រាកដថាពួកវាមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ មិនទាន់ចម្អិន (ពេញចិត្ត) មិនមាន GMO និងផលិតពីអាហារធម្មតា (មិនដាច់ដោយឡែក)។
ល្អណាស់ប្រសិនបើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមបញ្ចូល 5-7 ការបម្រើបន្លែនិងផ្លែឈើ។ វាគឺជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបានបញ្ជាក់ ហើយអាចជាទម្រង់អាហាររូបត្ថម្ភដ៏បរិសុទ្ធបំផុតនៅក្នុងអត្ថិភាព។ ផលិតផលទាំងអស់នេះមានផ្ទុកជាតិសរសៃ និងប៉ូតាស្យូម រួមចំណែកដល់ការសម្អាតរាងកាយដោយធម្មជាតិ ការពារការមិនដំណើរការក្នុងការងាររបស់វា ការពារការរលាក និងភាពតានតឹង។ កុំភ្លេចអំពី ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុង ផ្លែបឺរ, អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ hemp និងដូង, ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់សារព័ត៌មាន។
ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងការទទួលទានអំបិល ស្ករ អាល់កុល អាហារកែច្នៃ និងអាហាររហ័ស។ ច្របាច់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក, ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក, បន្ថែម cardio; អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកនិងញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិ (ជាពិសេសអ្វីដែលបានរាយក្នុងអត្ថបទនេះ) - អ្នកប្រាកដជានឹងឃើញក្រពះសំប៉ែតជាមួយនឹងគូបដ៏ស្រស់ស្អាត។
ប្រភព