មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
ប្រាកដណាស់អ្នកធ្លាប់លឺម្តងហើយម្តងទៀតថាការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភ និងវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយជាឯកច្ឆ័ន្ទថា ក្នុងការកម្ចាត់ផោនដែលមិនចាំបាច់ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ឡើយ ដូច្នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាកើតមានឡើងថា មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ មនុស្ស (ជាពិសេសការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌) កំពុងស្វែងរកវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលសន្យាថានឹងសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់របបអាហារបន្ទាន់ដែលមានរយៈពេលពី 2 ថ្ងៃទៅ 20 សប្តាហ៍និងធានាការកម្ចាត់ XNUMX ទៅ XNUMX គីឡូក្រាម។
តម្រូវការរបបអាហារបន្ទាន់
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនបន្ថែម សូមមកជួយសង្គ្រោះ របបអាហារបន្ទាន់ មានរយៈពេលត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភនៅពេលនេះគួរតែជាផលិតផលបែបនេះ: នំបុ័ងខ្មៅឬ rye បន្តិច, សាច់គ្មានខ្លាញ់, ដំឡូង, នៅក្នុងការរៀបចំដែលមិនមានកន្លែងសម្រាប់ butter ផ្លែឈើ (ជាពិសេសក្រូចនិងផ្លែក្រូច) ។ អាហារ - បីដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយបដិសេធមិនបរិភោគយឺតជាង 18:00 (អតិបរមា 19:00) ។
នៅក្នុងជម្រើសទាំងអស់សម្រាប់របបអាហារបន្ទាន់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលអំបិលហើយត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក។ ភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក៏រួមបញ្ចូលតែ និងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។ របបអាហារបន្ទាន់ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការកែតម្រូវតួរលេខរហ័សមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ ឬបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យដែលមានអាហារលើស។
របបអាហារបន្ទាន់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ សន្យាថានឹងស្រកទម្ងន់ 4-7 គីឡូក្រាម។ បច្ចេកទេសនេះក៏រួមបញ្ចូលអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃផងដែរ ដែលគួរតែផ្អែកលើផ្លែប៉ោម, kefir, ស៊ុតមាន់, បន្លែផ្សេងៗ និង curd មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ជម្រើសវែងបំផុតដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ បច្ចេកទេសបន្ទាន់ ១៤ ថ្ងៃ។… ជាមួយនឹងទម្ងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកអាចស្រកបានដល់ទៅ 20 គីឡូក្រាម ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទាន់សម័យយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែទទួលស្គាល់ថារបបអាហារគឺតឹងរ៉ឹងណាស់។ សម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនីមួយៗ អាហារជាក់លាក់មួយត្រូវបានបែងចែកដើម្បីទទួលទាន ដោយបែងចែកជា 3 អាហារ (ឬល្អជាង 4-5) ។
ថ្ងៃទី 1: ពងមាន់បីឬដំឡូងមធ្យម XNUMX ដុតនំឬនៅក្នុងស្បែករបស់ពួកគេ។
ថ្ងៃទី 2: ឈីក្រុម Fulham ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 5% (100 ក្រាម); 1 tbsp ។ លីត្រ Cream sour នៃមាតិកាជាតិខ្លាញ់អប្បបរមា; 250 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
ថ្ងៃទី 3: ផ្លែប៉ោម (2 ភី។ ); ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ ១ លីត្រ; kefir (កន្លះលីត្រ) ។
ថ្ងៃទី 4: សាច់គ្មានខ្លាញ់ (400 ក្រាម) ដែលយើងចម្អិនដោយគ្មានប្រេង។ kefir មួយកែវ។
ថ្ងៃទី 5: ផ្លែប៉ោម 0,5 គីឡូក្រាមនិង / ឬ pears ។
ថ្ងៃទី 6: ដំឡូងឆ្អិនឬដុតនំ 3; 300 មីលីលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប / ទឹកដោះគោ / ទឹកដោះគោជូរ។
ថ្ងៃទី 7: កន្លះលីត្រនៃ kefir ។
ថ្ងៃទី 8: 1 ស៊ុតមាន់; សាច់គោឆ្អិនដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ (200 ក្រាម); 2 ប៉េងប៉ោះ។
ថ្ងៃទី 9: សាច់គោឆ្អិនឬដុតនំ (100 ក្រាម); ផ្លែប៉ោម (2 ភី។ ); ត្រសក់មួយ និងប៉េងប៉ោះមួយគ្រាប់។
ថ្ងៃទី 10: 2 ផ្លែប៉ោម; នំបុ័ង rye (រហូតដល់ 70 ក្រាម); សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 11: រហូតដល់ 150 ក្រាមនៃ rye ឬនំបុ័ងខ្មៅ; 100 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិន; 2 ស៊ុត។
ថ្ងៃទី 12: 500 មីលីលីត្រនៃ kefir; 3 ដំឡូងឆ្អិនឬដុតនំតូច; ផ្លែប៉ោមរហូតដល់ 700 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 13: សាច់មាន់ 300 ក្រាម (ចម្អិនដោយគ្មានប្រេង); ស៊ុត 2 និងត្រសក់ 2 ។
ថ្ងៃទី 14: 4 ដំឡូងឆ្អិនឬដុតនំ; ផ្លែប៉ោម (2 ភី។ ); 200 មីលីលីត្រនៃ kefir / ទឹកដោះគោជូរ។
ក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងអស់សម្រាប់របបអាហារបន្ទាន់ ដោយសារតែការរឹតបន្តឹងជាក់ស្តែងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកត្រូវចេញទៅក្រៅដោយរលូន។ បង្កើនបរិមាណកាឡូរី និងទំហំបម្រើរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយណែនាំបន្តិចម្តងៗនូវអាហារហាមឃាត់។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកមិនត្រឹមតែបរាជ័យក្នុងការរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទៀតផង។
របបនៃរបបអាហារបន្ទាន់
ទិវា 1
អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងខ្មៅឬ rye (មួយចំណិត) ស្តើង ៗ ជាមួយប៊ឺ; ស៊ុតឆ្អិន; ទឹកក្រូច ឬពីរឬបីផ្លែក្រូចថ្លុង។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងដុតនំ 2; salad ធ្វើពី 100 ក្រាមនៃ curd មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬជាតិខ្លាញ់ទាបនិងការ៉ុតឆៅ sprinkled ជាមួយបន្លែ (និយមអូលីវ) ប្រេង; ទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច៖ អង្ករសំរូប 100 ក្រាម (ទម្ងន់នៃបបរដែលបានបញ្ចប់); បំណែកនៃសាច់គោដុតគ្មានខ្លាញ់មួយ; salad ពី beets ឆ្អិនតូច។
ទិវា 2
អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកតូចមួយនៃ bran (ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - oatmeal ធម្មតា) flakes; ទឹកក្រូច ឬពីរឬបីផ្លែក្រូចថ្លុង។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ 50 ក្រាមនៃត្រី salmon អំបិលស្រាលនិង 200 ក្រាមនៃស្ពពណ៌សដែលអ្នកអាចបន្ថែមប្រេងបន្លែតិចតួច; កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ (១ tsp); នំប៉័ងកន្ទក់ ១-២ ចំណិត; ទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ក្រកឆ្អិន ១០០ ក្រាម; កែវ kefir មួយកែវ; ក្រូចឬក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត។
ទិវា 3
អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងខ្មៅឬ rye (មួយចំណិត) លាបខ្លាញ់ស្តើងជាមួយប៊ឺ; ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាម; ផ្លែក្រូចពីរ ឬបីផ្លែ ឬក្រូចមួយផ្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃសណ្តែកឆ្អិន; ស្លឹកសាឡាត់; ចំណិតនៃនំប៉័ងកន្ទក់ ឬនំបុ័ងរបបអាហារស្តើងៗលាបខ្លាញ់ជាមួយប៊ឺ; ផ្លែក្រូច ឬក្រូចឃ្វិចពីរបីផ្លែ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ឆ្អិនគ្មានស្បែក (រហូតដល់ ២០០ ក្រាម); ចំនួនដូចគ្នានៃ salad ស្ព; ក្រូចឆ្មារពីរបីផ្លែ។
របបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ
ទិវា 1
អាហារពេលព្រឹក: kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (កែវ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតឆ្អិនរឹងពីរ; ឈីស unsalted រឹងជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់អប្បបរមា (ប្រហែល 20 ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ។
ទិវា 2
អាហារពេលព្រឹក៖ កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតឆ្អិនឬចៀនក្នុងខ្ទះស្ងួត; ភ្នែកគោតូច។
អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតឆ្អិន។
ទិវា 3
អាហារពេលព្រឹក៖ តែទទេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: curd មានជាតិខ្លាញ់ទាប (130-150 ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែ។
ទិវា 4
អាហារពេលព្រឹក៖ កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោជូរ ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតមាន់ឆ្អិនរឹង; 8 prunes ឬ 3-4 plums ស្រស់មធ្យម។
អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតឆ្អិន។
ទិវា 5
អាហារពេលព្រឹក៖ តែទទេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ពៃក្តោប ឬសាឡាត់ការ៉ុត (១០០ក្រាម)។
អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតឆ្អិន។
ទិវា 6
អាហារពេលព្រឹក: ប្រហែល 200 មីលីលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែប៉ោម ២ផ្លែ ឬក្រូច (ឬធ្វើសាឡាត់ ១ផ្លែ)។
អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
ទិវា 7
អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir (កែវ) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រូចឆ្មារឬផ្លែប៉ោម; ប្រហែល 30 ក្រាមនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបរឹងឬ 2 tbsp ។ លីត្រ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិន (2 ភី។ ) ។
របបអាហារបន្ទាន់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ។
ទិវា 1
ជម្រើសមួយ
អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុតចំហុយ ឬចៀនដោយគ្មានប្រេង។
អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតឆ្អិន។
ជម្រើសខ
អាហារពេលព្រឹក៖ ដំឡូងបារាំង ១ ដុំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងមធ្យម 2-3 នៅក្នុងឯកសណ្ឋានរបស់ពួកគេ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងបារាំង ១ ដុំ។
ទិវា 2
អាហារពេលព្រឹក: 50 ក្រាមនៃ curd ជាមួយ 1 tsp ។ ក្រែមជូរ។
អាហារសម្រន់៖ កន្លះកែវ kefir ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 50 ក្រាមនៃ curd ជាមួយ 1 tsp ។ ក្រែមជូរ។
អាហារពេលល្ងាច៖ kefir កន្លះកែវ។
ទិវា 3
អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោមឆៅ; ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។
អាហារសម្រន់: ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: កែវ kefir មួយកែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៉ោមដុតនំ និងទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច: កែវ kefir មួយកែវ។
មុនពេលចូលគេង៖ ទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។
ទិវា 4
អាហារពេលព្រឹក: សាច់មាន់ឆ្អិន ២០០ ក្រាម។
អាហារសម្រន់៖ សាច់គោអាំង ១០០ ក្រាម។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ 100 ក្រាម ឆ្អិន ឬចៀនក្នុងខ្ទះដោយគ្មានប្រេង។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាច់មាន់ឆ្អិន (១០០ ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច: 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
ទិវា 5
អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោម ១០០ ក្រាម។
អាហារសម្រន់: 100 ក្រាមនៃ pears ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោម 100 ក្រាម។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែល្ពៅ ១៥០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែប៉ោម 100 ក្រាម។
ទិវា 6
អាហារពេលព្រឹក: ដំឡូងឆ្អិន ១ ។
អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោខាប់ ១៥០ មីលីលីត្រ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងបារាំង ១ ដុំ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរ ១៥០ មីលីលីត្រ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងឆ្អិន ១ ។
ទិវា 7
អាហារពេលព្រឹក: kefir 100 មីលីលីត្រ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: kefir 200 មីលីលីត្រ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: kefir 100 មីលីលីត្រ។
អាហារពេលល្ងាច: 100 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
ទិវា 8
អាហារពេលព្រឹក៖ សាច់គោឆ្អិនមួយដុំ (១០០ក្រាម)។
អាហារសម្រន់៖ ប៉េងប៉ោះស្រស់ ១ ផ្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោ 100 ក្រាម (ចម្អិនដោយគ្មានប្រេង) ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ប៉េងប៉ោះដុតនំ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតឆ្អិន។
ទិវា 9
អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែប៉ោមមួយ។
អាហារសម្រន់៖ សាច់គោឆ្អិន ៥០ ក្រាម។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ត្រសក់មួយ និងប៉េងប៉ោះមួយដែលអ្នកអាចបន្ថែមឱសថបាន។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមដុតនំ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោឆ្អិន ៥០ ក្រាម។
ទិវា 10
អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ង rye (30-40 ក្រាម) ។
អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោម។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ឬដុតនំ (១០០ក្រាម)។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោម។
អាហារពេលល្ងាច៖ នំប៉័ងមួយដុំមានទម្ងន់ ៣០-៤០ ក្រាម។
ទិវា 11
អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិននិងនំប៉័ង rye (40 ក្រាម) ។
អាហារសម្រន់: នំបុ័ង rye (40 ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោឆ្អិន ៦០ ក្រាម។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: នំបុ័ង rye (40 ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាច៖ នំបុ័ង rye 30 ក្រាម បូកនឹងស៊ុតឆ្អិនមួយ។
ទិវា 12
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមមួយកែវ និង kefir មួយកែវ។
អាហារសម្រន់៖ ដំឡូងឆ្អិន ១ ដុំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងបារាំង ១ផ្លែ និងផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ដែលអាចដុតនំបានផងដែរ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមនិងកែវ kefir មួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងឆ្អិន ១ ។
ទិវា 13
អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិននៅក្នុងក្រុមហ៊ុននៃត្រសក់ស្រស់មួយ។
អាហារសម្រន់៖ សាច់មាន់ឆ្អិន (១០០ ក្រាម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: 100 ក្រាមនៃ fillet សាច់មាន់ដុតនំ; ត្រសក់ ១ ផ្លែ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ស៊ុតឆ្អិន។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ឆ្អិនដែលមានទម្ងន់រហូតដល់ 100 ក្រាម។
ទិវា 14
អាហារពេលព្រឹក: ដំឡូងឆ្អិនមួយ។
អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមស្រស់។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងបារាំង ២ ដុំ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមដុតនំ។
អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងឆ្អិន 1 និង 200 មីលីលីត្រនៃ kefir / ទឹកដោះគោជូរ។
contraindications សម្រាប់របបអាហារបន្ទាន់
- របបអាហារបន្ទាន់មាន contraindications ជាច្រើនដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមពួកគេ។
- វាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការងាកទៅរករបបអាហារបន្ទាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ មនុស្សចាស់ក្នុងដំណាក់កាលក្រោយការវះកាត់ ជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ជាមួយនឹងជំងឺទូទៅនៃរាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍របបអាហារ
- គុណធម៌ដែលអាចមើលឃើញបំផុតនៃរបបអាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់គឺថាវាពិតជារស់នៅតាមឈ្មោះរបស់វា ដោយផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចវាស់វែងបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
- ដូចគ្នានេះផងដែរគុណសម្បត្តិរួមមានការពិតនៃការសន្សំលើផលិតផលដោយសារតែការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណរបស់វា។ ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវរំខានជាមួយនឹងការធ្វើម្ហូបក្នុងរយៈពេលយូរ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបន្ទាន់ (ជាពិសេសជម្រើសរយៈពេល 14 ថ្ងៃ) អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានអាចកើតមានឡើងដោយសារតែបរិមាណអាហារមានកម្រិតខ្លាំង។
- ភាពនឿយហត់ និងងងុយគេង អាចក្លាយជាដៃគូដែលមិនចង់បានរបស់អ្នក។
- នៅពេលតមអាហាររយៈពេលយូរ វាមានបញ្ហាខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេងកីឡា របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនឹងផ្តល់ភាពទន់ខ្សោយដល់រាងកាយ។
- បញ្ហាសុខភាព និងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើទៅបាន។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារបន្ទាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះ ទទួលរងពីសម្ពាធឈាមទាប ឬដឹងដោយផ្ទាល់អំពីដំណើរការខុសប្រក្រតីផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្វះសារធាតុដែលខ្លួនត្រូវការ ដោយសាររបបអាហារមិនមានតុល្យភាព។ ដូច្នេះ វាជាការចង់បន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដូច្នេះហើយ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងការខ្វះអាហារ។
- អ្នកដែលស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ (ដែលទំនងជានៅពេលធ្វើតាមច្បាប់នៃការបន្ទាន់ 14 ថ្ងៃ) អាចប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការយារធ្លាក់ និងស្បែកយារធ្លាក់។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទាប់ពីរបបអាហារ ជាពិសេសនៅពេលដំបូង ទម្ងន់អាចត្រលប់មកវិញបានយ៉ាងងាយ និងលើស។
របបអាហារឡើងវិញ
បំរែបំរួលនៃរបបអាហារបន្ទាន់ដែលមានរយៈពេល 3 និង 7 ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់កាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយតែងតែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសរយៈពេល 14 ថ្ងៃ ដោយសារតែរយៈពេលដ៏សន្ធឹកសន្ធាប់របស់វា និងភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ មិនត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តមិនលឿនជាងបីខែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នោះទេ។