របបអាហារឆៅ ៣ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារឆៅគឺជាប្រភេទមួយនៃប្រភេទនៃការបួស។ របបអាហាររបស់នាងមានផលិតផលធម្មជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមិនត្រូវបានកំដៅ។

តម្រូវការរបបអាហារឆៅ

ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារឆៅ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ ដូច្នេះ ដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងអាហារ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ អ្នកត្រូវការផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ បន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ គ្រាប់ ឱសថ គ្រឿងទេស គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗពីបន្លែ។ និងផ្លែឈើ ហើយជាការពិតណាស់ បរិមាណទឹកសុទ្ធគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃប្រេងបន្លែ។ វាដូចជាចានផ្សេងទៀតមិនអាចកំដៅបានទេ។ ជម្រើសរបបអាហារឆៅមួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់បរិមាណជាក់លាក់នៃផលិតផលសត្វ។

ការសម្រកទម្ងន់ឆៅក៏ត្រូវបានព្យាយាមដោយតារាហូលីវូដផងដែរ។ ឧទាហរណ៍នៅលើរបបអាហារបែបនេះអង្គុយ ឌីមីម័រ… វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់របស់នាងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ បន្ទាប់ពីនោះជាក្បួន 3-4 ផោនបន្ថែមហួតចេញពីរាងកាយ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកបន្លែ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច វាត្រូវបានណែនាំអោយបង្កើតវាពីផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែបឺរី (raspberries និង strawberries ជាអាទិភាព)។ គួរកត់សម្គាល់ថា Demi Moore មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលសត្វទាំងស្រុងពីរបបអាហារនោះទេ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ តារាស្រីរូបនេះ បន្ថែមពីលើអាហាររុក្ខជាតិ ញ៉ាំឈីស ៥០ ក្រាម និងផឹកទឹកដោះគោ ១កែវ។ Salads អាចត្រូវបានរដូវកាលជាមួយនឹងចំនួនតូចមួយនៃប្រេងបន្លែ។

ក៏ធ្វើតាមរបបអាហារឆៅផងដែរ នាង Angelina Jolie… អ្នកក៏អាចអនុវត្តតាមច្បាប់នៃបច្ចេកទេសនេះរហូតដល់ 10 ថ្ងៃ ការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់។ បន្ថែមពីលើផ្លែឈើ និងបន្លែ ម៉ឺនុយរបបអាហាររួមមានសាច់មាន់មួយចំនួនតូច (វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំហុយវា) និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារទាំងអស់គួរតែមានកម្រិតមធ្យម និងស្មើៗគ្នាតាមពេលវេលា។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលភ្លើងរលត់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន បញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារឆៅវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចេកទេសដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បន្លែនិងផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកក៏ត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់របស់វាមិនលើសពី ១០ ថ្ងៃហើយអ្នកអាចស្រកបាន ៤-៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចផឹកទឹកស្រស់និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យផលប៉ះពាល់អតិបរមានៃរបបអាហារឆៅមិនរាប់បញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែមួយចំនួនពីម៉ឺនុយដែលមានបរិមាណម្សៅនិងជាតិស្ករខ្ពស់បំផុត។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបដិសេធពីគីវីស្វាយផ្លែទំពាំងបាយជូរដំឡូងសណ្តែកបៃតង។

ថាតើត្រូវញ៉ាំអាហារឆៅទាំងអស់ (ដែលល្អបំផុតយោងទៅតាមច្បាប់នៃបច្ចេកទេសនេះ) ឬឆ្អិនអាហារខ្លះ (ឧទាហរណ៍ហ្សូឆីនី) គឺអាស្រ័យលើអ្នក។ ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មិនគួរត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយនេះទេ។ អ្នកអាចរៀបចំអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះមួយថ្ងៃគឺបន្លែនិងទីពីរគឺផ្លែឈើ។ ឬអ្នកអាចលាយអាហារ។

ពីផលិតផលបន្លែវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ស្ពពណ៌សត្រសក់ប៉េងប៉ោះម្ទេសកណ្ដឹង។ ទទួលទានផ្កាខាត់ណា ខាត់ណា មឹក ពងមាន់ ក្នុងបរិមាណល្មម។ ក្នុងចំណោមផ្លែឈើ, apricots, ផ្លែប៉ោម (និយមពូជបៃតង), plums, Melon, peaches, ក្រូចត្លុងនិងក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀតត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងការគោរពខ្ពស់នៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះ។ អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរីតាមរដូវ។

ការផឹកទឹកច្រើនពេកមិនចាំបាច់ជាមួយបច្ចេកទេសនេះទេព្រោះផ្លែឈើនិងបន្លែខ្លួនឯងមានបរិមាណរាវច្រើន។ តាមក្បួនមួយលីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកជាការពិតកុំទប់ចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចផឹកតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម (រហូតដល់ប្រាំពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

មានវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បន្លែជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិទ្ធភាពគឺ របបអាហារការ៉ុតឆៅ…នៅលើវា ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្នែកមួយនៃសាឡាត់ការ៉ុត។ វាគួរឱ្យចង់បានដែលទម្ងន់នៃចំណែកនីមួយៗមិនលើសពី 5-200 ក្រាម។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យលាយសាឡាត់ជាមួយបរិមាណប្រេងអូលីវតិចតួច។ របបអាហាររាវនៃរបបអាហារការ៉ុតឆៅត្រូវបានតំណាងដោយទឹកពីបន្លែនេះតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែមហើយពិតណាស់នៅតែជាទឹកដដែល។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្តរបបអាហារលើសពីបីថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ទំងន់លើសពីបីគីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយប្រើធញ្ញជាតិជម្រើសដ៏ល្អមួយអាចជា របបអាហារឆៅដែលមានមូលដ្ឋានលើ buckwheat…ក្នុងករណីនេះបបរ buckwheat មិនចាំបាច់ដាំឱ្យពុះទេ។ វាល្មមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចាក់ធញ្ញជាតិ ២០០ ក្រាមជាមួយទឹកដាំពុះកន្លះលីត្ររុំវាក្នុងអ្វីមួយក្តៅហើយទុកចោលមួយយប់។ អាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅពេលព្រឹក។ អំបិលស្ករនិងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀតឥឡូវនេះត្រូវបានហាមឃាត់។ បរិមាណ buckwheat ដែលបានបញ្ជាក់គួរត្រូវបរិភោគនៅពេលថ្ងៃដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារដែលមានប្រភាគឬរៀបចំយ៉ាងហោចណាស់បួនអាហារ។ របបអាហារឆៅនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ក្នុងរយៈពេលតែ ៣ ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន ៥-៦ គីឡូក្រាម (និងច្រើនជាងនេះទៅទៀត) ។

ប្រសិនបើញ៉ាំធញ្ញជាតិមួយហាក់ដូចជាការរំពឹងទុកដ៏ក្រៀមក្រំសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ថែម buckwheat ជាមួយ kefir ខ្លាញ់ ១% (ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់) ។ អ្នកអាចអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះរហូតដល់ ៧ ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលនេះការសម្រកទម្ងន់ឈានដល់ ៥-៨ គីឡូក្រាម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានមិនលើសពី 1 កែវ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏គួរឱ្យចង់ញ៉ាំប្រភាគផងដែរ។ ហើយបទដ្ឋាននៃធញ្ញជាតិគឺដូចគ្នានឹងកំណែខាងលើដែរ។ យើងនៅតែញ៉ាំ buckwheat ដោយគ្មានការបន្ថែម។ អ្នកអាចបំពេញវាបានតែជាមួយ kefir ឬផឹកផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់។ ដូចដែលអ្នកចង់បាន។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ការរក្សាទំងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យគឺការបញ្ចប់របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងបន្តិចម្តង ៗ ។ អាហារផ្អែមនិងខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានត្រលប់ទៅរបបអាហារយ៉ាងរលូនហើយពិតណាស់ក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ដំបូងវាមានតម្លៃណែនាំធញ្ញជាតិស៊ុបពន្លឺចំហុយឬចានកាឡូរីទាបឆ្អិនចូលក្នុងមីនុយ។ ជាការពិតអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានទេ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារឆៅ

របបអាហារគំរូឌឹមម៉ូរេសឆៅ

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលរបស់ Angelina Jolie

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារផ្លែឈើនិងបន្លែរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ។

របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារឆៅនៅលើ buckwheat និង kefir

ឧទាហរណ៍ការ៉ុតឆៅការ៉ុត

contraindications សម្រាប់របបអាហារឆៅ

• អ្នកមិនគួរធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារឆៅទេប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺនៃក្រពះពោះវៀនលំពែងប្រមាត់និងជំងឺដទៃទៀតដែលត្រូវការរបបអាហារពិសេស។
• ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនគួរអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសនេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការបំបៅដោះកូនក្មេងជំទង់និងមនុស្សដែលមានអាយុ។
• អ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារឆៅ

1. ខណៈពេលដែលធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារឆៅរាងកាយត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុលការព្យាបាលនិងការស្តារឡើងវិញកើតឡើងជាទូទៅ។
2. វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងដើម្បីរក្សាភាពសុខដុមបន្ថែមទៀត (ដែលពិបាកជាងការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនវា) ។
3. នៅលើរបបអាហារឆៅដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរាងកាយត្រូវបានបំពេញដោយវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។
4. ដំណឹងល្អគឺថាមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារឆៅ។ មនុស្សគ្រប់គ្នានឹងអាចជ្រើសរើសវិធីសមស្របមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតួលេខ។
5. វាមិនទំនងថារបបអាហារឆៅនឹងប៉ះកាបូបរបស់អ្នកទេ។ អាហារដែលផ្តល់ជូនគឺអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយអាចរកបាននៅស្ទើរតែគ្រប់ហាង ឬទិញនៅលើទីផ្សារ។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ដី​មួយ​កន្លែង​នោះ​អ្នក​អាច​ដាំ​ផលិតផល​ស្រស់ៗ​ដែល​មាន​គុណភាព​ខ្ពស់​និង​សុខភាព​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារឆៅ

• របបអាហារឆៅដោយផ្អែកលើការទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីច្រើន ប្រសិនបើអ្នកចង់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដល់រាងកាយ អ្នកមិនអាចអង្គុយគ្រប់ពេលនៃឆ្នាំបានទេ។ យ៉ាងណាមិញវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំផលិតផលតាមរដូវពួកគេទាំងសុខភាពនិងថោកជាង។
• មនុស្សមួយចំនួនកត់សម្គាល់ថានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍។ ការញ៉ាំស្រាល ៗ ត្រូវចំណាយពេលខ្លះ។
• ក្នុងរយៈពេលខ្លីតាមក្បួនមួយបរិមាណគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទំងន់លើសនឹងបាត់ទៅវិញ។ ក្នុងន័យនេះបច្ចេកទេសត្រូវតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម។ បើមិនដូច្នោះទេវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីចៀសវាងកត្តាមិនល្អដូចជាស្បែកគ្រវីនិងគ្រវីក្បាល។

ការដាក់ពាក្យសុំរបបអាហារឆៅ

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរំលឹកឡើងវិញនូវរបបអាហារឆៅក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកអាចងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ខ្លីម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយខែកន្លះ។