របបអាហារទន់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារទន់សន្យាថាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាពដោយគ្មានភាពអត់ឃ្លានការភ័យខ្លាចដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរតួលេខ។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះ។ តើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរតួរលេខរបស់អ្នកដោយមិននាំខ្លួនអ្នកទៅនឹងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននិងមិនបាត់បង់ភាពភ័យខ្លាចសម្រាប់ជីវិតទេ? បន្ទាប់មកយើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យរៀនអំពីគោលការណ៍គ្រឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយស្មោះត្រង់នៅថ្ងៃនេះ។

តម្រូវការរបបអាហារទន់

បន្ថែមពីទឹកសុទ្ធអ្នកអាចផឹកតែនិងកាហ្វេប៉ុន្តែដោយមិនបន្ថែមស្ករទៅភេសជ្ជៈ។ វាក៏ល្អប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធអ្នកផ្អែម។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជំនួសម៉ឺនុយនៃថ្ងៃតមអាហារដូច្នេះថា monotony អាហារមិនធុញទ្រាន់អ្នក។ រាល់ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលស្ករនិងអាហារជាមួយនឹងមាតិការបស់វាពីម៉ឺនុយម្សៅចៀននិងអាហាររហ័ស។ នៅលើថ្ងៃទាំងអស់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគនិងមិនលើស។

បច្ចេកទេសនេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមពេលវេលាណាមួយរហូតដល់អ្នកពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលដែលទទួលបាន។ ការស្រកទំងន់ភាគច្រើនដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងមួយថ្ងៃនៃរបបអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បី "ធ្វើការ" ឡើងវិញទេហើយចាប់ផ្តើមសន្សំជាតិខ្លាញ់បម្រុងទុកដោយខ្លាចការចាប់ផ្តើមនៃភាពអត់ឃ្លានដែលអាចកើតឡើងជាមួយ វិធីសាស្រ្តកាឡូរីទាបជាច្រើនផ្សេងទៀតនៃការធ្វើទំនើបកម្មរាងកាយ។

ប្រសិទ្ធភាពអួតនិង របបអាហារអង់គ្លេសទន់…វាត្រូវបានណែនាំអោយបន្តវាមិនលើសពីបីសប្តាហ៍ក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ទៅ ១០ គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់លើស ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់តិចជាងមុននោះរយៈពេលនៃបច្ចេកទេសអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ អ្នកនឹងត្រូវបង្ហាញពីថាមពលនៅដើមរបបអាហារ។ បញ្ចូលរបបអាហារអង់គ្លេសទន់ទាក់ទងនឹងការចំណាយពេលពីរថ្ងៃតមអាហារជាប់គ្នា។ នៅថ្ងៃនីមួយៗវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទាន kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប 10 លីត្រនិងនំបុ័ងខ្មៅ 1,5 ក្រាម។ ប្រសិនបើសម្រាប់អ្នកការផ្ទុកបែបនេះគឺជារឿងធម្មតាវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរំលងវាហើយទៅរករបបអាហារអង់គ្លេសដោយប្រើបញ្ជីពេញលេញ។ ប្រហែលជាក្នុងករណីនេះការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនសូវគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេប៉ុន្តែឱកាសដែលអ្នកនឹងមិនលះបង់របបអាហារមុនពេលចាប់ផ្តើមវានឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

បន្ទាប់ពីការផ្ទុកដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, ថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តហើយបន្ទាប់មកថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន (រៀងរាល់ពីរ) ។ ម៉ឺនុយរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានជំនួសរហូតដល់បីសប្តាហ៍ (ថ្ងៃនៃការផ្ទុកត្រូវបានគេគិតផងដែរនៅក្នុងរយៈពេល) ។

នៅថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ (និយមមិនមែនម្សៅ) បន្លែ (បៃតងនិយម) ។ ក្រៅពីទឹកអ្នកអាចផឹកទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែដែលច្របាច់ថ្មីៗ។ បរិភោគអាហារឆៅដុតនំចំហុយចំហុយ។ ប៉ុន្តែកុំប្រើប្រេងឬខ្លាញ់ផ្សេងទៀតក្នុងដំណើរការចំអិន។ អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់រដូវជាមួយប្រេងបន្លែហើយប្រសិនបើអ្នកនៅលើរបបអាហារអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីកុំឱ្យបង្អត់រាងកាយខ្លាញ់ល្អ។ ប៉ុន្តែកុំទទួលទានប្រេងច្រើនជាងពីរស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនអ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir សាច់ឆ្អិនត្រីគ្មានខ្លាញ់ចម្អិនដោយគ្មានខ្លាញ់សណ្តែកខៀវស៊ុតមាន់ឆ្អិនឈីសរឹងបន្តិចដែលមានខ្លាញ់តិចទឹកឃ្មុំបន្តិចនិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ញ៉ាំផ្អែម និងម្សៅមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់) ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 18-19 ម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការប្រារព្ធពិធីអ្នកនឹងមកជួយសង្គ្រោះ របបអាហារទន់“ បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក”… វាមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ហើយសន្យាថានឹងយក 3-4 ផោនបន្ថែម ដែលបានយករាងកាយអ្នកទោសបន្ទាប់ពីអាហារលើស។ ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការមិនផ្ទុក ដែលអ្នកអាចញ៉ាំតែអង្ករ និងផ្លែព្រូន។ បច្ចេកទេសក៏បញ្ចប់ដោយការដកថយខ្នាតតូច។ នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរអ្នកគ្រាន់តែត្រូវផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ 1% ជាតិខ្លាញ់) ។ នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតនៃរបបអាហារ "បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក" ម៉ឺនុយគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នានិងស្មោះត្រង់។ របបអាហារមានបន្លែ ផ្លែឈើ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សាច់មាន់ និងត្រីគ្មានខ្លាញ់។ វាមានតម្លៃក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ។ ហើយ​គួរ​កុំ​ធ្វេសប្រហែស​ក្នុង​ការ​ហាត់ប្រាណ​។ នេះនឹងជួយឱ្យត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬស្វែងរកទម្រង់ដែលចង់បាន។ ហើយកីឡាពិតជានឹងបង្វែរអ្នកពីគំនិតដែលជំរុញអ្នកឱ្យញ៉ាំអ្វីបន្ថែម។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយដើម្បីនិយាយលាហើយចំពោះការលើសទម្ងន់អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងទេ។ ជ្រើសរើសជំរើសសម្រកទម្ងន់សុភាពរាបដែលអ្នកចូលចិត្តនិងដើរប្រកបដោយផាសុខភាពឆ្ពោះទៅរកតួលេខឧត្តមរបស់អ្នក។

ម៉ឺនុយរបបអាហារទន់

របបអាហាររបបអាហារអង់គ្លេសទន់

របបអាហារនៃរបបអាហារទន់“ បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក”

contraindications សម្រាប់របបអាហារទន់

• វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារទន់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនក្មេងជំទង់មនុស្សដែលមានអាយុជរា។
• អ្នកមិនគួរងាកទៅប្រើបច្ចេកទេសក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយនិងចំពោះជំងឺណាមួយដែលត្រូវបានអមដោយភាពទន់ខ្សោយជាទូទៅនោះទេព្រោះបើទោះបីជាច្បាប់ស្មោះត្រង់ក៏ដោយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារនៅតែមានការថយចុះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារទន់

1. គុណសម្បត្តិចម្បងនៃបច្ចេកទេសទន់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរតួលេខរួមមានភាពងាយស្រួលទាក់ទងគ្នារបស់ពួកគេ។ របបអាហារទន់មិនធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់ជីវិតធម្មតាទេដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងងាយស្រួលនិងមានផាសុកភាព។
2. មនុស្សភាគច្រើនដែលធ្លាប់មានរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនគេកត់សម្គាល់ថាការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយមិនវិលមុខភាពទន់ខ្សោយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានស្រួចស្រាវនិង“ ភាពរីករាយ” នៃការសម្រកទម្ងន់។
3. ទន្ទឹមនឹងនេះរបបអាហារទន់មានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងច្រើន។
4. ការចុះសម្រុងយូរអង្វែងនិងស្ថេរភាពបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់សុភាពរាបត្រូវបានធានាចំពោះអ្នក។ គ្រាន់តែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យនៅជួរបន្ទាប់ពីអ្នកស្រកទម្ងន់។
5. កាកសំណល់ជាតិពុលនិងសមាសធាតុផ្សេងៗដែលអាចបង្កអន្តរាយដល់វាត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ រាងកាយត្រូវបានសម្អាតដោយធម្មជាតិ។ នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពនិងរូបរាង។
6. ស្ថានភាពនៃស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងសក់និងក្រចកត្រូវបានពង្រឹងនិងព្យាបាល។
7. ដូចគ្នានេះផងដែរដោយសារបច្ចេកទេសបែបនេះកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមច្រើនតែត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ត្រូវបានថយចុះហើយសម្ពាធឈាមនឹងវិលមកធម្មតាវិញ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទន់

• មានគុណវិបត្តិតិចតួចណាស់ចំពោះរបបអាហារទន់។ ប្រសិនបើមុនបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវហើយមិនមានបន្លែផ្លែឈើនៅក្នុងវាទេបន្ទាប់មកនៅពេលអំណោយធម្មជាតិត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារក្នុងបរិមាណច្រើនការហើមពោះនិងហើមពោះអាចនឹងកើតមាន។ បាតុភូតនេះទំនងជាកើតឡើងនៅថ្ងៃបន្លែនៃរបបអាហារទន់អង់គ្លេស។
• ដូចគ្នានេះផងដែរវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានចំនួនផោនជាក់ស្តែង។ ចំពោះរបបអាហារម៉ារ៉ាតុងដ៏ទន់ភ្លន់មួយដងអ្នកស្ទើរតែមិនអាចនិយាយលាដល់ការលើសទម្ងន់ទាំងស្រុង។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារទន់

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យងាកទៅរកការប្រកាន់ខ្ជាប់ឡើងវិញនូវជម្រើសរបបអាហារទន់ណាមួយបន្ទាប់ពី 1,5-2 ខែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វា។