ស្រលាញ់ ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់ហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំជ្រៅ? បន្ទាប់មកសាកល្បងកម្មវិធីពី Tracey mallet ដែលជាអ្នកជំនាញដ៏ល្បីល្បាញក្នុងការអភិវឌ្ឍវីដេអូនៅលើភីតថល។
យើងផ្តល់ជូនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ២ នៅក្នុងរចនាប័ទ្មរបស់លោកពីឡាតដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរឹតបន្តឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហាពង្រឹងសាច់ដុំបង្កើនការចល័តរួមគ្នានិងបង្កើនគុណភាពនៃរាងកាយ។ កម្មវិធី គឺជាបន្ទុកសាមញ្ញប៉ុន្តែខុសគ្នាខ្លាំងនិងមិនធុញទ្រាន់។ អ្នកនឹងមានពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យហើយនឹងកែលម្អតួលេខរបស់អ្នក។
Tracey Mallet - រូបចម្លាក់កំពូលរបស់លោកពីឡាត
នៅក្នុងកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងត្រូវការបាល់លោតតូចមានអង្កត់ផ្ចិត ២០ សង្ទីម៉ែត្រដូច្នេះបាល់ដែលស្ទើរតែស្មើនឹងប្រហាក់ប្រហែលនឹងជំនួសឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលពិសេសដែលមានតំលៃថ្លៃសម្រាប់ភីតធ័រធានានូវការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់និងផ្តល់បន្ទុកបន្ថែមដល់សាច់ដុំ។ បាល់ក៏ជួយបង្ហាញចលនាកាន់តែច្បាស់និងធានាឱ្យបាននូវទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់រាងកាយ។
កម្មវិធីធ្វើរូបចម្លាក់សាកលោកមានរយៈពេល ១ ម៉ោងធ្វើឡើងទាំងស្រុងនៅលើកំរាលឥដ្ឋនិងមានផ្នែកជាច្រើន ~ ១០ នាទី៖
- កក់ក្តៅ (ក្តៅឡើង) ។ កំដៅស្រាលនៅលើកំរាលឥដ្ឋសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
- Abs កម្រងឯកសារ (ពោះ) ។ លំហាត់សម្រាប់ពោះគឺនៅខាងក្រោយហើយរួមបញ្ចូលទាំងការលើកជើងនិងត្រែងដោយបាល់។
- Oblique និង ប៊ុន ឆ្លាក់ (គូទនិងគូថ) ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកធ្វើការលើគូទនិងគូរបស់អ្នក។
- ជើងនិងភ្លៅដុត (ជើងនិងត្រគាក) ។ អ្នកនឹងអនុវត្តការលើកជើងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
- ការប្រកួតរាងកាយសរុប (រាងកាយទាំងមូល)។ នៅក្នុងផ្នែកនេះអ្នកនឹងឃើញបំរែបំរួលនៃ Superman, ការរុញច្រាន, ទូក។
- ភាពបត់បែន (លាតសន្ធឹង) ។ ការលាតសន្ធឹងពេញលេញល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កម្រិតមធ្យមប៉ុន្តែ Tracy mallet បានរៀបចំពាក្យដដែលៗមួយចំនួនតូចសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗដូច្នេះកម្មវិធីនឹងអាចធ្វើទៅបានសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើ ក្នុងល្បឿនកម្សាន្តយឺត។ បន្ទុកល្អនឹងមានពោះគូទភ្លៅ - នោះគឺជាក្មេងស្រីដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុត។ បន្ថែមពីលើការកែលម្អរាងអ្នកនឹងធ្វើការលើការតំរង់មុខនិងការធូរស្បើយពីការឈឺខ្នងនិងឈឺខ្នង។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្លីៗចំនួន ១៨ ជាមួយត្រេសមីលនៅលើយូធូបសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា
ម៉ាតលែស - បាត់បង់ប៊្លែបប៊ែល
បាត់បង់ប៊្លុកប៊្លុកមិនអាចត្រូវបានគេសន្មតថាជាលោកពីឡាតក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាទេប៉ុន្តែត្រេសត្រេសត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីនៃលំហាត់នៃលំដាប់ស្រដៀងគ្នា។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំស្នូលនិងរាងកាយទាប។ ដោយប្រើលំហាត់ដែលបានស្នើឡើងអ្នកនឹងបង្កើតពោះរាបស្មើកម្ចាត់គ្រវីក្បាលនិងសែលុយឡូសនៅលើភ្លៅនិងគូទ។ កម្មវិធី គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងដែលចង់ជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។
ដើម្បីបញ្ចប់កម្មវិធីនេះនៅក្នុងផ្នែកខ្លះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការបាល់ដែលជាក្រុមតន្រ្តីដាប់ប៊ែលនិងយឺត។ កម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកជា ៥ ភាគ ១០ នាទី (+ ការណែនាំសម្រាប់លំហាត់) ។
- ដំណាក់កាលទី ១៖ ពោះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺតនិងបាល់។
- ជំហាន មួយ: រឿង អ្នកផ្លុំ។ ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺត។
- ជំហាន ពីរ: ពោះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលពោះរបស់បាល់។
- ជំហាន ពីរ: រឿង អ្នកផ្លុំ។ ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទជាមួយកៅអីនិងក្រុមតន្រ្តីយឺត។
- ថ្មរឹង ១០ នាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះជាមួយដាប់ប៊ែល។
- ការណែនាំ បច្ចេកទេសការណែនាំអំពីការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ - វានឹងនាំអ្នក បន្តិចជាង ៥០ នាទី។ ឬយកដំណាក់កាលដាច់ដោយឡែកសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាឬអាស្រ័យលើភាពអាចរកបាននៃសារពើភ័ណ្ឌ។ កម្មវិធីគឺសមរម្យសូម្បីតែកម្រិតបណ្តុះបណ្តាលដំបូង។
សូមមើលផងដែរ៖ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍រាំរបាំបាឡេចំនួន ១៩ ពីស៊ូហ្សានបូវែនសំរាប់ការដុតខ្លាញ់។