មាតិកា
ពាក់កណ្តាលទទេរបស់ Tae Bo Billy ត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត ប្រសិទ្ធភាពភាពអាចរកបាននិង udarnoi ទាប។ ការហាត់ប្រាណ Cardio ផ្អែកលើធាតុផ្សំនៃសិល្បៈក្បាច់គុននិងកាយសម្ព័ន្ធនឹងជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងរឹតបន្តឹងរាងកាយ។ កម្មវិធីតាយបូសមស្របសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជឿនលឿនហើយវីដេអូជាច្រើននឹងជួយអ្នកទាំងអស់គ្នារកឈុតល្អបំផុត។
ដោយសារវិសាលភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលតាមយូធូបកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានតំរូវការលោកប៊ីលប្ល្លិកក៏បានសំរេចចិត្តបង្កើតបណ្តាញអ៊ីនធឺណេតរបស់ពួកគេផងដែរ។ រាល់សប្តាហ៍ក្បាច់គុនជើងឯកអាមេរិកាំងកំពុងបញ្ចេញវីដេអូថ្មីដែលមានទាំងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញនិងវីដេអូខ្លី។ ទោះបីជាគាត់មានអាយុ (ប៊ីលលីទទេពាក់កណ្តាលត្រូវបានប្រែទៅជាអាយុ ៦១ ឆ្នាំ) ដែលល្បីល្បាញ គ្រូបង្វឹកគឺមានរាងល្អ និងមិនដែលបញ្ឈប់ការជម្រុញឱ្យមនុស្សចូលទៅក្នុងកីឡាទៀងទាត់។
ស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បងវីដេអូថ្មីប៊ីលីពាក់កណ្តាលទទេជាមួយឆានែល youtube របស់គាត់។ ជម្រើសរបស់អ្នក ការជ្រើសរើសកម្មវិធី: ហាត់ប្រាណដោយគ្មានឧបករណ៍ជាមួយ dumbbells ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បន្ថែមនិងថ្នាក់ខ្លីសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
សាកល្បងពីពាក់កណ្តាលទទេរបស់ប៊ីលលីដោយគ្មានស្តុក
១. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនាន់ក្រោយរបស់តាតៃបូ (៣០ នាទី)
លំហាត់នេះធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនលឿនហើយរួមបញ្ចូលចលនាប្រពៃណី នៃការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងរូបវិទ្យានិងសិល្បៈក្បាច់គុន។ កម្មវិធីប្រើអង្កត់ធ្នូសាមញ្ញដែលសកម្មភាពភាគច្រើនមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់និងរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងនៅតំបន់ aerobic ។ ផ្នែក plyometric ខ្លីនឹងបន្ថែមបន្ទុកដល់ត្រគាកនិងគូទ។ សមស្របសម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងខ្ពស់ជាងនេះ។
2. ថេបបូរដុតកំរិតខ្ពស់ (៣០ នាទី)
នេះជាក្បាច់បុរាណបែបតាយ - បូនៅចង្វាក់ខ្ពស់ ជាមួយនឹងបន្ទុកដែលមានថាមពលនៅលើរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម។ មិនដូចកម្មវិធីមុន ៗ របស់ភីលីធ័រនឹងមិននៅទីនេះទេសម្រាប់ភ្លៅនិងភ្លេសប៊្លុកផ្តល់ជូននូវការទាត់បាល់ខុសៗគ្នា។ នេះនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ប្រព័ន្ធខ្សែក្រវាត់ស្មានិងសាច់ដុំក៏ធ្វើការយ៉ាងសកម្មនៅទូទាំងកម្មវិធីផងដែរ។
3. ថេបបូរនិងរដុប (៦០ នាទី)
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាអ្នកអាចយកកម្មវិធីរដុបនិងស្វិតទៅដោយសុវត្ថិភាព។ តាមរយៈមេរៀននេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង រឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើងគូទនិងក្បាលពោះ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល ២០ នាទីនៃជំងឺបេះដូងអ្នកនឹងឃើញផ្នែក ១០ នាទីនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងបន្តធ្វើការលើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងចង្វាក់ខ្ពស់បន្ថែមទៀតនិងបញ្ចប់លំហាត់ហ្វឹកហាត់នៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ពោះ។
ការហាត់ប្រាណពីប៊្លុករបស់ពាក់កណ្ដាលទទេជាមួយ dumbbells
ការហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុតរបស់ Tae Bo (៣០ នាទី)
នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់បេះដូងនិងដាប់ប៊ែលដែលកើតឡើងក្នុងចន្លោះពេលមួយ។ ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីហើយធ្វើការលើបញ្ហា។ ជាពិសេស បន្ទុកធ្ងន់នឹងទទួលបានដៃនិងស្មាពីព្រោះក្នុងកំឡុងពេលរៀនអ្នកនឹងកាន់ទម្ងន់បន្ថែម។ ដាប់ប៊ែលអាចមានទំងន់តូច ១ គីឡូក្រាម។
ពេញម៉ោងហាត់ប្រាណ Tae Bo កម្រិតខ្ពស់ (២៨ នាទី)
ការហាត់ប្រាណមួយទៀតពីប៊្លុលពាក់កណ្តាលទទេជាមួយ dumbbells ប៉ុន្តែសម្រាប់សិស្សដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះអ្នកកំពុងរង់ចាំ ល្បឿនលឿន និងលំហាត់ផ្លាស់ប្តូរច្រើនទៀត។ ការងាររួមបញ្ចូលទាំងរាងកាយទាបនិងខាងលើ។ សម្រាប់ថ្នាក់ក៏ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ dumbbells ទំងន់តូច។
ការហាត់ប្រាណខ្លីជាមួយប៊ីលលីនពាក់កណ្តាលទទេ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីអនុវត្តទេនោះសូមព្យាយាម វីដេអូខ្លីមួយជាមួយប៊្លុកពាក់កណ្តាលទទេ សម្រាប់ការដុតកាឡូរីនិងខ្លាញ់ក៏ដូចជាកំណត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាជាក់លាក់។ កម្មវិធីបែបនេះអាចបំពេញបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេដើម្បីរត់នៅពេលព្រឹកឬថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលអ្នកខ្លីទៅម៉ោង។
ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាពីរគឺតេបេបូលីលពាក់កណ្តាលទំនេរ៖ Bootcamp Shred និង Insanity Max
6. Tae Bo Booty (១៥ នាទី)
ក្នុងរយៈពេល ១៥ នាទីនេះត្រូវបានប្រមូលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព លំហាត់ប្រាណគូទ: អង្គុយ, ទាត់, សួតដ្យាក្រាម, លើកជើងនៅលើជើងបួន។ ប៊ីលប្លេនស៍ផ្តល់ជូននូវប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងផ្តល់បន្ទុកបន្ថែមដល់សាច់ដុំនៃគូទ។ សម្រាប់លំហាត់មួយអ្នកនឹងត្រូវការវេទិកាជំហានឬកៅអីបម្រុង។
៧- តាបូបូតែនិងរាងកាយទាប (១០ នាទី)
កម្មវិធីខ្លីសម្រាប់រាងកាយទាប ដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងអ្នកកំពុងរង់ចាំការអង្គុយនិងទាត់នៅក្នុងគ្រូបង្វឹកពាក់កណ្តាលទីពីរផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជើងទាំងបួនសម្រាប់ត្រគាកនិងគូទ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺសាមញ្ញហើយសមស្របសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ កម្រិតខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យពិបាកសម្រាប់ខ្លួនគេយ៉ាងងាយស្រួល - វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រើទម្ងន់កជើង។
៨. Tae Bo Ab Burner (១០ នាទី)
ហាត់ប្រាណ សម្រាប់សាច់ដុំពោះដែលមានដង្កៀប ឬចានពីដំបង។ មួយផ្នែកធំនៃលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តឈរនៅលើកំរាលឥដ្ឋគឺមានតែ ៣ នាទីចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។ ពិតជាកម្រណាស់, បែបផែនបុរាណនឹងធ្វើលំហាត់តែមួយប៉ុណ្ណោះ។
9. Tae Bo 1 លើ Cardio Burn (1 នាទី)
ការហាត់ប្រាណខ្លីដោយសង្កត់ធ្ងន់លើបញ្ហា - ភ្លៅគូទនិងពោះ។ នៅក្នុងកម្មវិធីក្មេងស្រីដែលបង្ហាញលំហាត់ដែលប្រើគ្រាប់បាល់ថ្នាំនិងបារីប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើតែដាប់ប៊ែលប៉ុណ្ណោះ។ ប៊ីលីប្លេនស៍ផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារនិងកម្លាំងប៉ុន្តែដោយសារតែល្បឿនលឿនការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជារោគស្ត្រី។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីពាក់កណ្តាលទទេរបស់ប៊ីលីជាមួយឧបករណ៍ផ្សេងទៀត
រូបរាងតួតាបូ (៣០ នាទី)
នៅក្នុងកម្មវិធីនេះប៊ីលលីពាក់កណ្តាលដែលត្រូវបានប្រើ dumbbells និងវេទិកាជំហាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាល្បឿនចន្លោះពេលដែលអ្នកត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ (ដូចជាពីភីលីមីញ៉ូនិងតាថេ - បូ) និងលំហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ។
១១. Tae Bo ១ លើ ១ ជាមួយ Melina (៣០ នាទី)
សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកនឹងត្រូវការខ្សែលោត, ដាប់ប៊ែល, វេទិកាជំហាន, របារមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានយ៉ាងហោចណាស់ dumbbells និងវេទិកា។ Billy Blanks បង្រៀនថ្នាក់មិននៅក្នុងក្រុមនិងជាមួយវួដរបស់គាត់ដែលបង្ហាញពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណនិងលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាផ្នែកខ្លះនៃតា។
Tae Bo Flex: រៀនចលនា (៣០ នាទី)
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធ ជាមួយ barbell មួយ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់តូចមួយ (ទោះបីជាមានក្តារបាតទទេក៏ដោយ) ប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនលឿនណាស់។ ទោះបីជាការប្រើប្រាស់ទំងន់ក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងសម្រាប់ដុតខ្លាញ់។
ការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នានិងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ពីពាក់កណ្តាលទទេរបស់ប៊ីលីនឹងជួយអ្នក បាត់បង់ទំងន់បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំផ្ទុះនិងសំលេងរាងកាយ។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងស្ទើរតែគ្មានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះនឹងមិនរារាំងអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនោះទេ។
សូមមើលផងដែរ: កម្មវិធីស្នូលកម្លាំងពី Beachbody ផ្អែកលើសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះ។
ដោយគ្មានស្តុក, សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការហាត់ប្រាណ Cardio