មាតិកា
ដើមឈើមានច្រើនដែលត្រូវរៀន៖ កម្លាំង ភាពរឹងមាំ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការផ្លាស់ប្តូរថាមពលត្រឹមត្រូវរវាងស្ថានសួគ៌ និងផែនដី។ ហើយរៀនឥឡូវនេះល្អជាង ហេតុអ្វីបានបិទមិនកំណត់? ដូច្នេះ, ទាំងអស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍, contraindications និងបច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្តែងដើមឈើនៅក្នុងយូហ្គា។
នៅកោះបាលី ប្រទេសឥណ្ឌូណេស៊ី ដើមឈើជាទីគោរព! អ្នកស្រុកជឿថា… ពួកគេត្រូវបានរស់នៅដោយវិញ្ញាណដែលការពារភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃកោះនេះ។ ហើយដើមឈើកាន់តែរឹងមាំ និងខ្ពស់ជាងនេះ វិញ្ញាណដែលរស់នៅក្នុងមកុដរបស់វាកាន់តែស្រស់ស្អាត។
ហើយប្រសិនបើអ្នកអានគម្ពីរយោគបុរាណ នោះអ្នកនឹងជួបរឿងបុរាណបែបនេះច្រើនជាងម្តង។ វាពិពណ៌នាអំពីរបៀបដែល ascetic មួយចំនួនទៅឆ្ងាយចូលទៅក្នុងភ្នំ, ឈរនៅក្នុងទីតាំងដើមឈើនិងមិនផ្លាស់ប្តូរវាជាច្រើនឆ្នាំ។ បាទនៅទីនោះរាប់ឆ្នាំ! រាប់ពាន់ឆ្នាំ (ប៉ុន្តែនៅពេលនោះមនុស្សខុសគ្នា) ។ ឆ្លងកាត់ភាពអត់ឃ្លាន អស់កម្លាំង ឈឺ ក្រឡេកមើលព្រះអាទិត្យ និងខ្យល់នៅមុខ គាត់ឈរជើងម្ខាង រង់ចាំអព្ភូតហេតុ។ ហើយវាកើតឡើង: ព្រះផ្ទាល់បានចុះមកមនុស្សម្នាក់ហើយបំពេញបំណងប្រាថ្នាទាំងអស់របស់គាត់។
ប្រសិនបើយើងងាកទៅរកពេលវេលារបស់យើង សូម្បីតែឥឡូវនេះ ដើមឈើ - Vrikshasana (នេះគឺជាឈ្មោះសំស្ក្រឹតរបស់វា) - ត្រូវបានគោរពយ៉ាងខ្លាំងដោយ Yogis ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយមនុស្ស, ផ្តល់ភាពជាប់បានយូរ, ភាពរឹងមាំ, ស្ងប់ស្ងាត់និងប្រាជ្ញា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃ asana នោះទេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
1. ផ្តល់តុល្យភាពនិងតុល្យភាព
នៅក្នុងយូហ្គា មានអាសាណាជាច្រើនប្រភេទ៖ ខ្លះអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន ខ្លះទៀតពង្រឹងសាច់ដុំ ខ្លះទៀតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ ខ្លះទៀតសម្រាប់សម្រាក... នាងពូកែសម្របសម្រួល! វាក៏បង្រៀនពីការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ៖ មិនថាអ្នកណា និងរបៀបបង្វែរអ្នកពីដំណើរការនោះទេ រហូតទាល់តែអ្នកដាក់ខ្លួននៅក្នុងខ្លួនអ្នក ក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក រូបរាងដើមឈើនឹងមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកទេ។
វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា asana ជាមូលដ្ឋាន ហើយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មិនដូចអ្វីផ្សេងទៀតទេ វាបង្ហាញអ្នកចាប់ផ្តើមពីអ្វីដែលយូហ្គាខ្លាំងសម្រាប់៖ ក្នុងលំហាត់មួយ អ្នកអាចរឹតបន្តឹងសាច់ដុំភ្លាមៗ និងសម្រាក (ខាងក្រោមអ្នកនឹងឃើញគោលការណ៍វេទមន្តនេះនៅក្នុងបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ៖ ដើម្បីបង្កើតក្បាច់ អ្នកត្រូវសម្រាកមួយ។ ជើងលើភ្លៅជើងម្ខាងទៀត ហើយបន្ធូរវាឲ្យជើងព្យួរតាមន័យត្រង់)។ ក្រៅពីការមានតុល្យភាព រូបឈើក៏បង្រៀនអ្នកឲ្យសម្រេចបាននូវតុល្យភាពទាំងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ប្រសិនបើយើងមានស្ថិរភាព និងរឹងមាំក្នុងរាងកាយ (សូមមើលចំណុចទី 1) សមត្ថភាពនេះត្រូវបានផ្ទេរទៅវិញ្ញាណរបស់យើង។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត ដើមឈើនេះផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវចិត្តស្ងប់ ពន្លឺ ភាពបត់បែន និងភាពរឹងមាំក្នុងពេលតែមួយ។ ធ្វើឱ្យគាត់កាន់តែអត់ធ្មត់។ ហើយជាការពិតណាស់ វាផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពរឹងមាំ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
3. ផ្តល់សុខភាពឡើងវិញ
ខ្ញុំស្គាល់ក្មេងស្រីម្នាក់ដែលឈរនៅលើដើមឈើសូម្បីតែពេលនាងកំពុងលាងចានក៏ដោយ (អ្នកត្រូវអនុវត្តការអនុវត្តន៍នេះជាបន្ទាន់!) ហើយគាត់ធ្វើវាត្រឹមត្រូវ! ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការអនុវត្តថេរនៃ asana សាច់ដុំនៃខ្នងពោះជើងនិងដៃត្រូវបានពង្រឹង (ប៉ុន្តែរួចទៅហើយនៅក្នុងពេលទំនេរពីការលាងចាន) សរសៃចងនៃជើងត្រូវបានពង្រឹង។ ខ្នងត្រង់ ឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ វាក៏បន្ធូរសាច់ដុំជើង និងជើង ដែលបង្កើនចរាចរឈាមនៅជើងខាងក្រោម។ សម្រាប់អ្នកដែលសុបិនចង់អង្គុយក្នុងទីតាំងឈូកនោះ វីរីស សាណា អាចជួយបានតែប៉ុណ្ណោះ ព្រោះវាជួយបើកត្រគាក!
ហើយចុងក្រោយប៉ុន្តែមិនបានយ៉ាងហោចណាស់: ដើមឈើធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal, ថ្លើម, តម្រងនោមនិងថង់ទឹកប្រមាត់។ ទាំងអស់នេះរួមគ្នាបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ ហើយយើងគ្រាន់តែឈរនៅក្នុងទីតាំងនៃដើមឈើ!
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
អំពីគ្រោះថ្នាក់ពិសេសដែល asana នេះអាចនាំមកគឺមិនត្រូវបានគេដឹង។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់មាន contraindications ។ ដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្ហាត់ ការដាក់ដើមឈើគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកដែលមានរបួសជើង និងអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់។
របៀបធ្វើ Tree Pose
ដូច្នេះ អ្នកបានសិក្សារួចហើយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់នេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលរបស់ដើមឈើផ្តល់ឱ្យបានលុះត្រាតែអ្នកអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយធ្វើវាឱ្យបានយូរ!
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិជាជំហាន ៗ
ការយកចិត្តទុកដាក់! សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង យើងណែនាំដំបូងឱ្យអនុវត្តដើមឈើប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។
ជំហានទី 1
យើងឈរត្រង់ភ្ជាប់ជើងដើម្បីឱ្យជ្រុងខាងក្រៅស្របគ្នា។ យើងចែកចាយទម្ងន់នៃរាងកាយលើផ្ទៃទាំងមូលនៃជើង។ រឹតបន្តឹងជង្គង់របស់អ្នក ទាញមួកជង្គង់របស់អ្នក។ យើងដកក្រពះទាញឆ្អឹងខ្នងរួមជាមួយនឹងក្បាលនិងក។ ចង្កាត្រូវបានបន្ទាបបន្តិច។
ជំហានទី 2
យើងពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់ហើយចុចជើងទៅផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅខាងឆ្វេង។ យើងព្យាយាមដាក់កែងជើងនៅជិត perineum ដោយចង្អុលម្រាមដៃត្រង់ចុះក្រោម។ យើងយកជង្គង់ទៅចំហៀង។
ជំហានទី 3
ដរាបណាអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងឈរយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួនក្នុងទីតាំងនេះ សូមបន្តទៅមុខទៀត។ យើងលើកដៃឡើង។ ដើមទ្រូងបើកហើយ! ហើយយើងលាតសន្ធឹងលើរាងកាយទាំងមូលខណៈពេលដែលបន្ត "ចាក់ឬស" ជើងនៅក្នុងដី។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ដៃអាចដាក់នៅបាតដៃខាងលើក្បាល (កែងដៃដាច់ពីគ្នាបន្តិច)។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចទុកវានៅកម្រិតទ្រូង។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃលំហាត់។
! ដើមឈើដាក់ដៃបត់ពីមុខបើកទ្រូងយ៉ាងល្អ។ ស្មាត្រូវបានប្រែក្លាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលត្រូវបានបញ្ចេញដែលអនុញ្ញាតឱ្យដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ។
! មែកធាងដាក់ដៃលើកពីលើក្បាល ធ្វើការជាមួយការគៀបស្មា បំបាត់ភាពរឹងនៃសន្លាក់ស្មា។
ជំហានទី 4
យើងដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា កុំសំពាធ។ ហើយរក្សាជំហរឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកទើបនឹងកើត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពីរបីវិនាទី (ទោះបីជាអ្នកទំនងជាមិនជោគជ័យយូរជាងនេះនៅពេលដំបូងក៏ដោយ) យូរ ៗ ទៅបង្កើនរយៈពេលនៃ asana ។
ជំហានទី 5
ចេញមកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ យើងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង។
ការយកចិត្តទុកដាក់! អ្នកត្រូវធ្វើវានៅលើជើងទាំងពីរ: ទីមួយគាំទ្របន្ទាប់មកមួយទៀត។ ហើយត្រូវប្រាកដថារក្សាពេលវេលាដូចគ្នាដើម្បីកុំឱ្យមានអតុល្យភាព។ ជាធម្មតា 1-2 នាទី។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: របៀបយកទីតាំងមានស្ថេរភាព
1. សង្កត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកសូម្បីតែរុញវា! សម្រាកនៅក្នុងទីតាំងនេះ។
2. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជើងរអិលលើសម្លៀកបំពាក់ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសខោខ្លីសម្រាប់ការអនុវត្តនេះ។ អ្នកនឹងឃើញថាជើងនៅលើស្បែកត្រូវបានកាន់យ៉ាងងាយស្រួល។
3. ការផ្តោតអារម្មណ៍លើជើងទ្រទ្រង់ក៏នឹងជួយរក្សាលំនឹងផងដែរ។ ជើងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាកំពុងរុញជាន់ ឈរត្រង់ សាច់ដុំភ្លៅតានតឹង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ:
- ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកមិនថយទៅមុខទេ។
- អ្នកមិនយកឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅចំហៀងទេ។
- ទំងន់នៃរាងកាយត្រូវបានចែកចាយនៅលើជើងទាំងមូលនៃជើងទ្រទ្រង់ហើយម្រាមដៃមិនត្រូវបានបង្ហាប់ទៅជាកណ្តាប់ដៃទេ!
- សន្លាក់ត្រគាកបើកចំហ ជង្គង់កោងត្រូវបានតម្រង់ទៅចំហៀង និងចុះក្រោម - ដូច្នេះត្រគាករបស់អ្នកមានទីតាំងនៅក្នុងយន្តហោះដូចគ្នា។
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
តើអ្នកសុខសប្បាយទេ? អបអរសាទរ! បន្តអនុវត្តក្បាច់ដើមឈើ ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់មានប្រាជ្ញា និងអាយុយឺនយូរ។