មាតិកា
Asana សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់! មុនពេលអ្នកមករកនាងអ្នកត្រូវធ្វើការលើការបើកនៃសន្លាក់ត្រគាកសាច់ដុំនៃជើងនិងខ្នង។ ប៉ុន្តែដើម្បីមកកាន់សត្វព្រាបក្នុងយូហ្គាគឺជាកត្តាចាំបាច់។ Asana នេះទោះបីជាមិនងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តក៏ដោយក៏មាន contraindications យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរមានអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់!
ជាឧទាហរណ៍ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ ឬឈរ។ យើងចូលទៅក្នុងអាជីវកម្ម ហើយភ្លេចទាំងស្រុងថា ឆ្អឹងខ្នងដែលអាចបត់បែនបាន និងតំបន់ lumbosacral ដែលសម្រាកគឺជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាព និងយុវវ័យរបស់យើង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើសត្វព្រាបរយៈពេលជាច្រើននាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះបញ្ហានេះនឹងត្រូវបានដោះស្រាយ។
ឈ្មោះសំស្រ្កឹតសម្រាប់អាសនៈនេះគឺ Eka Pada Rajakapotasana ( Kapothasana ហៅដោយខ្លី) ។ អេកាត្រូវបានបកប្រែជា "មួយ", ប៉ា - "ជើង", capota - "ព្រាប" ។ ពាក្យ "រាជ" ត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា វាគឺជាស្តេច។ វាប្រែថា: ទីតាំងរបស់ព្រាបរាជ។ អាសាណាល្អណាស់! នាងពិតជាស្រដៀងនឹងសត្វស្លាបដ៏ល្បីមួយក្បាល រាងស្រឡូនបន្តិច ប៉ុន្តែកាន់ខ្លួនដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ មានមោទនភាព ដោយដាក់ទ្រូងទៅមុខ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
- ភារកិច្ចចម្បងនៃការបង្កើត pigeon គឺការបង្ហាញពេញលេញនៃសន្លាក់ត្រគាក, ការរៀបចំសម្រាប់ asanas ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍ទៅកាន់ទីតាំង Lotus (សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីទីតាំងនេះ សូមមើលផ្នែករបស់យើង)។
- អាសាណាលាតសន្ធឹងផ្ទៃខាងមុខទាំងមូលនៃរាងកាយ៖ កជើង ត្រគាក ក្រលៀន ពោះ ទ្រូង បំពង់ក។
- លាតសន្ធឹង, ពង្រីកសាច់ដុំ flexor ត្រគាកជ្រៅ។
- វាបន្ធូរ sacrum ដែលជាមូលហេតុដែល asana នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវអង្គុយច្រើន ដើរ ឬឈរច្រើន ឧទាហរណ៍ ជំនួយការហាង។ នៅក្នុងមុខតំណែងបែបនេះភាពតានតឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុង sacrum ។ សត្វព្រាបចាប់យកវាយ៉ាងស្រស់ស្អាត។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។ វាលាតសន្ធឹង, ពង្រីកវា, ចិញ្ចឹមជាលិកាទាំងអស់នៃឆ្អឹងខ្នង។
- ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងកែលម្អឥរិយាបថ។
- ពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងសាច់ដុំពោះ។
- បើកទ្រូង និងស្មា។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក, ពោះបែហោងធ្មែញ។
- វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ។
- រំញោចដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ ប្រព័ន្ធ endocrine និងសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយ
- Asana ក៏ជាការការពារជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផងដែរ។
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
ការសម្តែងសត្វព្រាបត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុង:
- របួសខ្នង;
- ឌីស intervertebral និង lumbosacral;
- ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន;
- សន្លាក់ជង្គង់និងកជើង;
- ជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមទាបឬខ្ពស់។
ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។
របៀបធ្វើ Dove Pose
ការយកចិត្តទុកដាក់! ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមមេរៀនជាមួយគ្រូដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនិងសុវត្ថិភាពនៃការ pose pigeon ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលវីដេអូបង្រៀនរបស់យើង! ការអនុវត្តខុសអាចគ្មានប្រយោជន៍ និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិជាជំហាន ៗ
ជំហានទី 1
យើងណែនាំអ្នកឱ្យបញ្ចូលទីតាំងនេះពីទីតាំងរបស់ឆ្កែជាមួយនឹងក្បាលចុះក្រោម (របៀបធ្វើ asana នេះសូមមើលផ្នែករបស់យើង) ។
ជំហានទី 2
លើកជើងស្តាំឡើងលើ ហើយលាតពីក្រោយជើង។
ជំហានទី 3
បន្ទាប់មកយើង "បោះជំហាន" ដោយជង្គង់ស្តាំទៅបាតដៃរបស់អ្នក។ យើងយកជើងខាងស្តាំទៅខាងឆ្វេង - ដូច្នេះមុំនៅជង្គង់គឺមុតស្រួច។
ជំហានទី 4
យើងរំកិលជើងឆ្វេងទៅក្រោយបន្តិច ដើម្បីឱ្យយើងអាចរំកិលពី patella មកជិតផ្ទៃភ្លៅ។ ហើយយើងរុំជើងឆ្វេងនៅលើឆ្អឹងជំនីរខាងក្រៅ ដើម្បីឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងបិទជិត ហើយឆ្អឹង iliac ទាំងពីរ (ធំបំផុតនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក) ត្រូវបានតម្រង់ទៅមុខ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ នោះវានឹងមានភាពងាយស្រួល និងផាសុកភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការអង្គុយចុះដោយអាងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យគូទទាំងពីរប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
ជំហានទី 5
ទីតាំងដំបូងនៃការដាក់ព្រាបត្រូវបានធ្វើដោយដៃត្រង់។ វាជួយបើកឡើង តម្រង់ឡើង និងស៊ាំនឹងទីតាំងនេះ។
ជំហានទី 6
ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត អ្នកអាចប្តូរវេនដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដំបូងឆ្វេង បន្ទាប់មកស្ដាំ ហើយចាប់ដៃគ្នាក្នុងសោ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងបន្ទាបថ្ងាសលើពួកគេ។ ហើយម្តងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកស៊ាំនិងសម្រាក។
ជំហានទី 7
ឥឡូវនេះយើងលាតដៃទៅមុខយ៉ាងពេញលេញ ហើយបន្ទាបពោះរបស់យើងទៅផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! យើងព្យាយាមចូលទៅក្នុងជម្រាលមួយ មិនមែនមកពីតំបន់ thoracic នោះទេ ប៉ុន្តែមកពីការអូសទាញនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ បន្ទាប់មក asana នឹងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
ជំហានទី 8
ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចេញពី asana ហើយធ្វើវានៅម្ខាងទៀត។ ចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តរបស់វាមិនគួរមានការឈឺចាប់និងភាពមិនស្រួលទេ។
វិធីបន្ធូរអារម្មណ៍សត្វព្រាប
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្តែងអាសាណានៅក្នុងកំណែពេញលេញរបស់វា នោះអ្នកអាចដាក់ប្រភេទនៃការកាត់បន្ថយមួយចំនួននៅក្រោមគូទខាងស្តាំរបស់អ្នក (ឥដ្ឋ ភួយ និងសូម្បីតែខ្នើយមួយ)។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ ឆ្អឹងអាងត្រគាកនឹងកើនឡើង ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រាក។ ហើយនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ យ៉ាងណាមិញ នៅក្នុងភាពតានតឹង អ្នកនឹងទប់ខ្លួន ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យចូលជ្រៅជាងនេះឡើយ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានជង្គង់មិនល្អ ទីតាំងនេះក៏ប្រហែលមិនមានដែរ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិចដើម្បីឱ្យមុំនៅជង្គង់បង្កើតបាន 90 ដឺក្រេ។ ហើយធ្វើអាសាណាដោយភួយ ឬឥដ្ឋ។ ត្រូវតែមានវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
មានការអនុវត្តដ៏អស្ចារ្យ!