មាតិកា
ក្បាច់ចម្បាំងគឺជាក្បាច់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយក្នុងការហាត់យូហ្គា។ វាអភិវឌ្ឍកម្លាំងខាងក្នុង និងការស៊ូទ្រាំ ប្រមូលផ្តុំថាមពលសំខាន់ៗ។ នៅ glance ដំបូង វាហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការអនុវត្ត។ ប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង និងសូម្បីតែភាពក្លាហានពីអ្នក ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពងាយស្រួល និងការលួងលោមក្នុងអាសនៈនេះ។ យើងយល់ពីភាពស្មុគ្រស្មាញនៃការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃអ្នកចម្បាំង អត្ថប្រយោជន៍ និង contraindications របស់វា។
ពួកយើងជាច្រើនខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការតាំងចិត្តដើម្បីសម្រេចគោលដៅមួយ។ គ្រប់គ្នាដែលហាត់យោគៈដឹងថាឥរិយាបថរបស់អ្នកចម្បាំងអាចផ្ដល់គុណសម្បត្ដិដល់មនុស្សទាំងនេះ។ ឈ្មោះរបស់វានិយាយសម្រាប់ខ្លួនវា: រួមគ្នា, មានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងរបស់អ្នក, អ្នកមានវា។ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង និងសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុក ទោះជាមានរឿងអ្វីក៏ដោយ!
ចង់ពិនិត្យមើលថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? នេះជាការសាកល្បងមួយសម្រាប់អ្នក។ និយាយអ្វីខ្លីៗនៅលើវីដេអូ ដូចជាអ្វីដែលជាគម្រោងរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកចុះ លាតកម្រាលព្រំរបស់អ្នក ហើយធ្វើ Warrior Pose (មើលខាងក្រោមសម្រាប់ការណែនាំជាជំហានៗ)។ ផលិត? ល្អ! យើងយកទូរស័ព្ទម្តងទៀត ហើយថតអត្ថបទដដែលនៅលើវីដេអូ។ ទាំងអស់! ហើយឥឡូវនេះ ចូរយើងប្រៀបធៀបពីរបៀបដែលសំឡេង និងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ តើអ្នកបានស្ងប់ស្ងាត់ និងមានទំនុកចិត្តជាងមុនប៉ុណ្ណាក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ? ខ្ញុំគិតថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់! នោះហើយជារបៀបដែលវាដំណើរការ។
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
ទេវកថារបស់ Virabhadra
ឈ្មោះសំស្រ្កឹតនៃអាសាណាគឺ Virabhadrasana ដែលមានន័យថា "ឥរិយាបថរបស់អ្នកចម្បាំងដ៏ល្អ" ។ និងឈ្មោះរបស់គាត់, នេះបើយោងតាមរឿងព្រេង, Virabhadra ។ មេអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពល មានអាវុធចម្រុះ និងកាន់ច្រើននេះ គឺជារូបរបស់ព្រះសិវៈផ្ទាល់។ ដោយកំហឹង គាត់បានដកសោសក់របស់គាត់ចេញ ហើយបោះវាលើដី ដូច្នេះហើយ Virabhadra លេចចេញមក។
តើនេះមានអ្វីមកពីមុន? មានកំណែជាច្រើននៃទេវកថានេះ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់សុទ្ធតែផ្ទុះឡើង។ ភរិយាទីមួយរបស់ព្រះអម្ចាស់ Shiva - Sati - បានមកពិធីបុណ្យបូជាដល់ឪពុករបស់នាង Daksha ។ មួយព្រះអង្គមិនបានអញ្ជើញព្រះសិវៈទេ។ Sati មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងភាពអាម៉ាស់នេះបាន ហើយបោះខ្លួនចូលទៅក្នុងភ្លើងបូជា។ ពេលព្រះសិវៈដឹងអំពីការសោយទិវង្គតរបស់ភរិយា ទ្រង់ក៏ខឹងជាខ្លាំង។ ពីសក់ដែលជ្រុះរបស់គាត់ Virabhadra បានក្រោកឡើងហើយដើរប្រឆាំងនឹង Daksha ជាមួយកងទ័ពរបស់គាត់។ គាត់បានដាក់ទោសឪពុកដែលមិនគោរពដោយកាត់ក្បាលគាត់។
នេះគឺជារឿងព្រេងមួយ។ ឥឡូវនេះ ការសំដែងក្បាច់របស់អ្នកចម្បាំង យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលរបស់វា មានអារម្មណ៍ថាមានឆន្ទៈក្នុងការសម្រេចគោលដៅ។
ក្បាច់អ្នកចម្បាំងមានបីផ្នែក៖
- Virabhadrasana I
- វិបស្សនា ២
- វិបស្សនា III
ពួកវានីមួយៗអាចត្រូវបានអនុវត្តដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែប្រសើរឡើង ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តរបស់អ្នក អ្នកភ្ជាប់ផ្នែកទាំងបីនៃការបង្ហាញរបស់វីរបុរស។ ប៉ុន្តែជាដំបូង សូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃលំហាត់ទាំងនេះ។
Virabhadrasana I
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
- ពង្រឹងសាច់ដុំជើង ជង្គង់ និងកជើង
- បើកសន្លាក់ត្រគាក ហើយរៀបចំពួកវាសម្រាប់ asanas ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត ឧទាហរណ៍សម្រាប់ទីតាំង Lotus - Padmasana (សូមមើលការពិពណ៌នានៅក្នុងផ្នែករបស់យើង)
- ធ្វើការជាមួយ osteochondrosis និង sciatica នៅក្នុងតំបន់ lumbosacral
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តនៃសន្លាក់ស្មានិងខ្នង
- បើកទ្រូង និងដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង
- បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងតុល្យភាព
- លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងត្រគាក
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
ប្រយ័ត្នលើសឈាម ស្ទះបេះដូង! មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ច។
វិបស្សនា ២
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
- ពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើង, ខ្នង, ខ្សែស្មា
- ជាពិសេសមានប្រយោជន៍ក្នុងជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់និង osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នង
- កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះ និងពោះ ព្រោះវាធ្វើឱ្យសរីរាង្គពោះកាន់តែខ្លាំង
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល
- បំបាត់ការរមួលក្រពើនៅត្រគាក និងកំភួនជើង
- បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការសម្របសម្រួល
- ការដកដង្ហើមជ្រៅ ជំរុញការពង្រីកសួត ខ្យល់ចេញចូល និងការលុបបំបាត់ជាតិពុល
- ជួយឱ្យមានអារម្មណ៍រឹងមាំខាងក្នុង
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
វាត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីអនុវត្តនៅពេលនៃការ exacerbation នៃជំងឺរលាកសន្លាក់និង osteochondrosis ។
វិបស្សនា III
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
- ពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្នងខាងក្រោម និងខ្នងទាំងមូល សាច់ដុំដៃ
- ធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងរឹងមាំ និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត
- ធ្វើឱ្យសរីរាង្គពោះមានសម្លេង
- ពង្រឹងសរសៃពួរ ដូច្នេះក្បាច់ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសសរសៃពួរ និងសូម្បីតែសរសៃចងរហែក
- ស្តារភាពចល័តនៃជង្គង់ និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការផ្ទុកបន្ទុក
- បង្រៀនអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពចិត្ត និងរាងកាយ
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់
ក្នុងអំឡុងពេលរបួសជង្គង់ណាមួយលំហាត់នេះត្រូវបាន contraindicated ។ អ្នកក៏មិនគួរអនុវត្តក្បាច់នេះចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងមានបញ្ហាក្នុងការងារបេះដូងដែរ។
សំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើក្បាច់ចម្បាំង (ទាំងបីផ្នែក) ជាប់ជាប្រចាំ សាច់ដុំស្មា និងខ្នងរបស់អ្នកនឹងធូរស្រាល ភាពតឹងណែននឹងរលាយបាត់ សាច់ដុំជើងនឹងរឹតបន្តឹង ឥរិយាបថ និងការដើររបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ អ្នកក៏នឹងពេញចិត្តចំពោះភាពប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារផងដែរ។
របៀបធ្វើក្បាច់ប្រយុទ្ធ
ការយកចិត្តទុកដាក់! ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចាប់ផ្តើមមេរៀនជាមួយគ្រូដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាពនៃឥរិយាបថទាំងបីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលវីដេអូបង្រៀនរបស់យើង! ការអនុវត្តខុសអាចគ្មានប្រយោជន៍ និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
Virabhadrasana I Step by Step Technique
ជំហានទី 1
យើងក្រោកឡើងនៅ Tadasana - ទីតាំងនៃភ្នំ: យើងភ្ជាប់ជើងជាមួយគ្នាទាញជង្គង់ឡើងចង្អុល coccyx ចុះក្រោម យកស្មាត្រឡប់មកវិញក្នុងចលនារាងជារង្វង់ឡើងលើចុះក្រោម (សម្រាប់ការពិពណ៌នាលម្អិតនៃ asana និងវីដេអូមួយ។ មេរៀន សូមមើលផ្នែករបស់យើងនៃការធ្វើយូហ្គា)។
ជំហានទី 2
យើងលាតជើងរបស់យើងដោយទុកចន្លោះរវាងពួកវាលើសពីមួយម៉ែត្រ។
ជំហានទី 3
បង្វែររាងកាយនិងជើងស្តាំទៅខាងស្តាំយ៉ាងពេញលេញ។ យើងក៏បត់ជើងឆ្វេងទៅស្តាំដែរ ប៉ុន្តែប្រហែល៦០ដឺក្រេ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! យើងបង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ។ ទ្រូងរបស់យើងបើកចំហ ហើយស្មារបស់យើងត្រង់។
ជំហានទី 4
យើងពត់ជើងស្តាំ រុញជង្គង់ទៅមុខ ដូចជារុញភ្លៅចេញពីសន្លាក់។ ជើងឆ្វេងគឺត្រង់។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ភ្លៅគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយជើងខាងក្រោមគួរតែកាត់កែង។ មុំនៅក្នុងជើងកោងគឺយ៉ាងហោចណាស់ 90 ដឺក្រេ។
មើលទីតាំងនៃជើង៖ យើងចុចមួយដែលឆ្ពោះទៅមុខទៅនឹងឥដ្ឋ ទីពីរដាក់លើម្រាមជើង។
ជំហានទី 5
តម្រង់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងលើកមកុដនៃក្បាលឡើងលើ។ យើងច្របាច់ coccyx ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ការរក្សា coccyx ឱ្យមានរូបរាងល្អនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ព្រោះថាអ្នកនឹងធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សន្លាក់ត្រគាកកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយរៀបចំវាឱ្យទន់ភ្លន់សម្រាប់ឥរិយាបថផ្កាឈូក។
ជំហានទី 6
យើងរុញជាន់ដោយជើងរបស់យើង លើកដៃឡើងលើ និងទៅមុខ (ជួនកាលវាត្រូវបានស្នើឱ្យចូលរួមបាតដៃ)។
ការយកចិត្តទុកដាក់! យើងមិនក្រវាត់កទេ វាបន្តពត់ឆ្អឹងខ្នង។ យើងមិនពត់កែងដៃទេ។
ជំហានទី 7
យើងលើកដៃឡើងលើ លើកដៃ និងខ្នង។ ការក្រឡេកមើលត្រូវបានដឹកនាំបន្ទាប់ពីដៃឡើង។
ជំហានទី 8
ចាកចេញពីទីតាំង៖ ស្រូបចូល ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ទាបដៃរបស់អ្នក។ យើងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
ពេលវេលាប្រតិបត្តិ: 30-60 វិនាទី។ បន្តិចម្ដងៗ វាអាចត្រូវបានកើនឡើងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងទីតាំងនេះ។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមយូហ្គា៖
- សាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកមិនទាន់ខ្លាំងនៅឡើយទេ ដូច្នេះអ្នកអាចពឹងលើដៃរបស់អ្នកតាំងពីដំបូង។ កុំលើកវាឡើង ប៉ុន្តែទុកវានៅលើឥដ្ឋ នៅជិតជើង។
- និងនៅឡើយទេវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីព្យាយាមភ្លាមដើម្បីអនុវត្ត asana នេះបើយោងតាមច្បាប់ទាំងអស់ដូច្នេះអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- អ្នកអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយបង្កើនការផ្លាតនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងខ្នង thoracic ។ នេះនឹងបើកទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
Virabhadrasana II Step by Step Technique
ជំហានទី 1
យើងក្រោកឡើងនៅ Tadasana ដោយការដកដង្ហើមចេញ យើងលាតសន្ធឹងជើងរបស់យើងនៅចម្ងាយប្រហែល 120 សង់ទីម៉ែត្រ។ យើងបង្វែររាងកាយ និងជើងស្តាំទាំងស្រុងទៅខាងស្តាំ ខាងឆ្វេង - ទៅខាងស្តាំផងដែរ ប៉ុន្តែដោយ 60 ដឺក្រេ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ជើងត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋម្រាមជើងត្រូវបានពង្រីក។
ជំហានទី 2
យើងបន្តរុញជាន់ដោយជើងរបស់យើងពត់ជង្គង់ខាងស្តាំ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! តាមដានទីតាំងនៃជើង៖ ភ្លៅខាងស្តាំស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ជើងឆ្វេងត្រូវត្រង់ និងតានតឹង។
ជំហានទី 3
យើងទាញ coccyx ចុះ, ឆ្អឹងសាធារណៈឡើង។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ទីតាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតម្រង់ខ្នងខាងក្រោម និងពង្រឹងសន្លាក់ត្រគាក។
ជំហានទី 4
យើងលាតដៃទៅម្ខាង ហើយកាន់វានៅកម្រិតស្មា។ បាតដៃចង្អុលចុះក្រោម។
ការយកចិត្តទុកដាក់! រាងកាយទាំងមូលត្រូវតែនៅក្នុងយន្តហោះដូចគ្នា! ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានតានតឹងដូចជាអ្នកកំពុងត្រូវបានទាញក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
ជំហានទី 5
ទាញមកុដឡើងលើ បន្ទាប់មកបង្វែរក្បាលទៅខាងស្តាំ។ ការសម្លឹងមើលទៅមុខ។
ជំហានទី 6
យើងរក្សាជំហររយៈពេល 30 វិនាទី។ ផ្នែកខាងលើនៃក្បាលត្រូវបានលាតសន្ធឹងជានិច្ច។
ការយកចិត្តទុកដាក់! អ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកបើកចំហ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកបែរទៅចំហៀង។
ជំហានទី 7
ចាកចេញពីទីតាំង៖ ដកដង្ហើមវែងៗ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង ហើយបន្ទាបដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត ហើយកាន់ជំហររយៈពេល 30 វិនាទី។ យូរ ៗ ទៅយើងបង្កើនរយៈពេលនៃការស្នាក់នៅក្នុងអាសាណា។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមយូហ្គា៖
- កុំបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យទាបពេក នេះនឹងធ្វើឱ្យការងាររបស់ត្រគាកកាន់តែងាយស្រួល ហើយយើងមិនត្រូវការនេះទេ។
- យើងមិនយកឆ្អឹងត្រគាកទៅចំហៀងទេ វាមើលទៅមុខ។
- រាងកាយទាំងមូលស្ថិតនៅក្នុងយន្តហោះដូចគ្នា។
រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម
Virabhadrasana III Step by Step Technique
ជំហានទី 1
យើងអនុវត្ត Virabhadrasana I. ចងចាំថាជើងនៃជើងគាំទ្រត្រូវបានតម្រង់ទៅមុខសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋហើយម្រាមដៃត្រូវបានពង្រីក។
ជំហានទី 2
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកទៅភ្លៅខាងស្តាំ ដែលទៅមុខ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ យើងនៅស្ងៀមបន្តិចក្នុងទីតាំងនេះ។
ការយកចិត្តទុកដាក់! យើងលើកដៃរបស់យើងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បាតដៃ "មើល" គ្នាទៅវិញទៅមក។ ក្បាលមានទំនោរទៅខាងលើ។
ជំហានទី 3
លើក និងលាតជើងឆ្វេង ត្រង់ជង្គង់នៃជើងស្តាំដែលទ្រទ្រង់។ យើងបង្វែរឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅជាន់។ អ្នកគួរតែទទួលបានបន្ទាត់ត្រង់ពីកែងជើងនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
ការយកចិត្តទុកដាក់! ជើងទាំងពីរត្រូវបានពង្រីក។ ផ្ទៃខាងមុខនៃខាងស្តាំពន្លូតគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ម្រាមជើងនៃជើងឆ្វេងកំពុងចង្អុលចុះ កែងជើងកំពុងចង្អុលឡើងលើ។
ជំហានទី 4
យើងរក្សាជំហរឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយព្យាយាមស្ងប់ស្ងាត់ផ្ទៃក្នុង។ ការក្រឡេកមើលត្រូវបានតម្រង់ទៅជាន់។ ពិនិត្យ៖ ដៃត្រូវត្រង់ត្រង់កែងដៃ។
ជំហានទី 5
ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចេញពី asana ហើយធ្វើលំហាត់នៅម្ខាងទៀត។
ពេលវេលាដំណើរការ៖ តាមអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ។ ដរាបណាអ្នកអាចកាន់ជំហរនេះ ហើយអ្នកនឹងមានផាសុកភាព។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមយូហ្គា៖
- វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាលំនឹងនៅក្នុងទីតាំង ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើចំណុចយោងបីនៃជើង៖ ពីរនៅខាងមុខ ទីបីនៅកែងជើង។ ចុចពួកវាទៅក្នុងឥដ្ឋ។
- ការស្រមើស្រមៃក៏នឹងជួយរក្សាជំហរ៖ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងត្រូវបានទាញដោយដៃរបស់អ្នកទៅមុខ និងដោយជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
- តែបើក្បាច់មិនចេញទេ កុំធ្វើអី។
- បន្ទាប់មកធ្វើអាសាណាជាផ្នែកៗ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលាតសន្ធឹង។
- យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះកញ្ចឹងកកុំរុំវា។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ភ្លាមៗនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក វាមានន័យថាវាមិនទាន់រួចរាល់សម្រាប់ការផ្ទុកបែបនេះទេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម ធ្វើជាម្ចាស់នៃក្បាច់ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ឬនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ដរាបណាអ្នកដឹងថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត សូមព្យាយាមលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលដែលទុកជើងគាំទ្រឱ្យកោងបន្តិចនៅជង្គង់។
- ហើយនៅតែដំបូន្មានរបស់យើងចំពោះអ្នក: កុំយកទៅឆ្ងាយជាមួយភាពសាមញ្ញ។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ នោះវាកាន់តែពិបាក និងខ្ជិលជាងមុនក្នុងការសម្តែងក្បាច់ដូចដែលវាគួរតែ។ ព្យាយាមធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវភ្លាមៗ សូម្បីតែបន្តិច - សម្រាក ហើយត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។ ហើយឆាប់ធ្វើជាម្ចាស់វា និងទទួលបានឥទ្ធិពលអតិបរមា។
មានការអនុវត្តដ៏អស្ចារ្យ!