- ក្រុមសាច់ដុំ: Quadriceps
- សាច់ដុំបន្ថែម: ភ្លៅ, កូនគោ, ប៊ុត
- ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: Cardio
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ដំណើរការលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ - បច្ចេកទេសនៃលំហាត់៖
- ជិះលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណហើយជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលដែលចង់បាន។ ជម្រើសភាគច្រើននៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ទាំងនេះអាចត្រូវបានតំឡើងដោយដៃ។ ជាធម្មតាអ្នកគួរតែបញ្ចូលអាយុនិងទំងន់របស់អ្នកដើម្បីប៉ាន់ស្មានកាឡូរីដែលបានបាត់បង់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ កម្រិតនៃការលំអៀងរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយដៃនៅពេលណាមួយ។ ចាប់យកចំណុចទាញដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញចង្វាក់បេះដូងនៅលើម៉ូនីទ័រហើយជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្រប។
ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ មនុស្សម្នាក់មានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាមការហ្វឹកហាត់រយៈពេលកន្លះម៉ោងលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះនឹងបាត់បង់ប្រហែល ៤៥០ កាឡូរីដោយរត់ ៦-៧ គីឡូម៉ែត្រ។
លំហាត់សម្រាប់លំហាត់ជើងសម្រាប់ quadriceps
- ក្រុមសាច់ដុំ: Quadriceps
- សាច់ដុំបន្ថែម: ភ្លៅ, កូនគោ, ប៊ុត
- ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: Cardio
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង