នៅក្នុងគ្រួសារបួស ជារឿយៗបញ្ហាមួយកើតឡើងដែលកុមារមិនចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែច្រើនពេក។ ជាការពិត អាហារដែលរៀបចំដោយក្ដីស្រឡាញ់នឹងទាក់ទាញទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ មិនមែនគ្រប់កុមារទាំងអស់នឹងចង់បានសណ្តែកបៃតងពីកំប៉ុងនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើម្ហូបនោះត្រូវបានឆាជាមួយម្ទេស ឬទឹកជ្រលក់ស្ប៉ាហ្គឺទី វាកាន់តែទាក់ទាញ។ នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួនដែលកូនរបស់អ្នកប្រាកដជាចូលចិត្ត។
ហាំប៊ឺហ្គឺជាមួយសណ្តែក
ហាំប៊ឺហ្គឺគឺជាអាហារដ៏សម្បូរបែបរបស់អាមេរិក ហើយមនុស្សជាច្រើនមិនអាចទប់ទល់នឹងវាបានទេ។ ដោយសារតែអ្នកមានគ្រួសារបួសមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចរីករាយនឹងហាំប៊ឺហ្គឺ។ តាមរយៈការជំនួសសាច់ជាមួយសណ្តែក យើងទទួលបានទាំងប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ ប្រើប៊ុនដែលគ្មានជាតិស្ករ ហើយរុំហាំប៊ឺហ្គឺនៅក្នុងស្លឹកសាឡាត់។
ដំឡូងបារាំង
ប៊ឺហ្គឺអាចត្រូវបានលាបជាមួយការ៉ុតចៀនឬញ៉ាំដោយខ្លួនឯង។ នេះគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់សម្រាប់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។
អាហារសម្រន់
អ្នកអាចយកវាទៅសាលារៀនសម្រាប់អាហារពេលរសៀល។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំណាមួយទៅសាច់មាន់ដើម្បីឱ្យម្ហូបសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ស៊ុបបន្លែក្តៅ
ក្នុងកំឡុងខែរដូវរងា ស៊ុបឡើងឆាកកណ្តាលនៅលើតុអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចយករូបមន្តណាមួយដោយមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ និងបន្ថែមបន្លែផ្សេងៗបន្ថែមទៀត។
ម្ទេសជាមួយ quinoa
ម្ទេសគឺជាអាហាររដូវរងាមួយទៀតដែលក្មេងៗគោរព។ សាកល្បងធ្វើម្ហូបនេះជាមួយ quinoa ។ ធញ្ញជាតិនេះគឺជាការជំនួសសាច់បួសដ៏ល្អព្រោះវាផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។
ម័រលី
mueslis ហាងលក់គ្រឿងទេសភាគច្រើនពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករ និងសារធាតុថែរក្សាសិប្បនិម្មិត។ ធ្វើការផ្សំធ្វើដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកសាកល្បងជាមួយអ្នកដោយបង្កើតរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
សាឡាត់ផ្លែឈើរដូវក្តៅ
ទាំងឆ្ងាញ់ទាំងស្អាត! ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ហើយអាហារបែបនេះអាចបំពេញការចង់បានជាតិស្ករដោយធម្មជាតិ ដោយមិនបង្កឱ្យមានការញៀនដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
អ្នកអាច "លាក់" បន្លែដោយបន្ថែមវាទៅក្នុង casseroles ទឹកជ្រលក់ និងស៊ុប។ វានឹងត្រូវការការពិសោធតិចតួច ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់សុខភាពរបស់កូនអ្នក ការខិតខំប្រឹងប្រែងគឺមានតម្លៃវា។ រឿងចំបងគឺថាកុមារដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារស្រស់ៗ ហើយចូលរួមក្នុងការចម្អិនអាហារជាមួយអ្នក។ នេះនឹងជំរុញឱ្យគាត់ស្រឡាញ់អាហារល្អសម្រាប់ជីវិត ហើយជាលទ្ធផល មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពល្អនឹងត្រូវបានដាក់។