បោះទ្រូងទៅនឹងទ្រូងពង្រីក

ភ្ជាប់សុដន់ជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក - លំហាត់បច្ចេកទេស:

1. ឈរលើឧបករណ៍ពង្រីកដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ ចាប់យកចំណុចទាញហើយក្រោកឈរឡើងត្រង់។ ដាក់ដៃចុះនៅពីមុខគាត់។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. ជាមួយនឹងស្មានៅលើដង្ហើមចេញលើកចំណុចទាញទៅកម្រិតទ្រូង (ចង្កា) ។ ព្យាយាមរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យត្រង់កែងដៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចំណុចទាញរបស់អ្នកពង្រីកគួរតែត្រូវបានដាក់ឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះរាងកាយ។
3. នៅលើដង្ហើមចូលបន្ថយដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់វីដេអូ៖