សុបិន្តរបស់ខ្ញុំគឺចង់បំបែក ឬចង់ចាប់ផ្តើមលូតវែងនៅផ្ទះ? យើងផ្តល់ជូនអ្នក។ វីដេអូដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនូវជម្រើសតែមួយគត់ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការពង្រីកការបំបែក! ជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនេះ អ្នកត្រូវបានធានាថានឹងរៀនបំបែកនៅផ្ទះ។
វាមិនមែនគ្រាន់តែជាវីដេអូបុគ្គលដែលមានលំហាត់នៅលើខ្សែបណ្តោយ និងឆ្លងកាត់នោះទេ និងមេរៀនទាំងមូលស្តីពីការលាតសន្ធឹង។ សរុបមក យើងបានជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកនូវបច្ចេកទេសចំនួន 7 ពីគ្រូបង្វឹកផ្សេងៗគ្នា ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នា និងឆ្លាស់គ្នារវាងពួកគេ ឬដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញមួយ។ ក្នុងចំណោមវីដេអូទាំងនេះ អ្នករាល់គ្នាអាចរកឃើញវិធីសាស្ត្រសមរម្យសម្រាប់ការបង្កើតកូនភ្លោះ។
របៀបធ្វើការបែងចែក៖ ជម្រើសនៃលំហាត់
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ពង្រីកការបំបែក
មុនពេលបន្តទៅការពិពណ៌នាលម្អិតនៃវីដេអូសម្រាប់ twine ម្តងទៀត ចំណុចសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវដឹង:
- កុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវីដេអូចំណងជើង៖ ធ្វើការបែងចែកក្នុងរយៈពេល 1 ថ្ងៃ សប្តាហ៍ ខែ. បច្ចេកទេសវេទមន្តទេ! បាទ អ្នកដែលមានភាពបត់បែនតាមធម្មជាតិល្អ អ្នកអាចនឹងត្រូវការតែពីរបីសប្តាហ៍ ឬមួយខែដើម្បីធ្វើការបំបែក។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនរៀនតែប្រភេទខ្សែមួយអាចចំណាយពេលប្រាំមួយខែ មួយឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ។
- ភាពបត់បែន និងការលាតសន្ធឹងត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្របុគ្គល និងហ្សែន។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់អ្នកឬអាយុរបស់អ្នកនៅពេលនេះយ៉ាងហោចណាស់ 16 ឆ្នាំអ្នកនឹងឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការបែងចែក។
- ត្រូវប្រាកដថាឡើងកំដៅនិងឡើងកំដៅមុនពេលលាតសន្ធឹង។ កាន់តែល្អដែលអ្នកកក់ក្ដៅមុនពេលលាតសន្ធឹង កាន់តែជ្រៅនឹងក្លាយជាខ្សែរបស់អ្នក។ ដើម្បីឈានដល់រាងកាយក្តៅ (បន្ទាប់ពី 10-15 នាទីនៃការ cardio) គឺងាយស្រួលជាង។
- ចូលរួមក្នុងការលាតសន្ធឹង 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 30-60 នាទីដោយសម្រាកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសធ្វើ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ជាការប្រសើរណាស់ វានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅបានលឿន។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។
- ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នៅលើខ្សែមានភាពងាយស្រួលនៅពេលល្ងាចជាងពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែការលាតសន្ធឹងពេលព្រឹកផ្តល់លទ្ធផលខ្លាំងជាង។
- វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យធ្វើការសម្រាកដើម្បីលាតសន្ធឹងលើសពីមួយថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នេះទេ ត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងលទ្ធផល។
- ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទះត្រជាក់ក្នុងអំឡុងពេលស្លៀកពាក់យ៉ាងកក់ក្តៅដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅនិងមិនលាតសន្ធឹងលើសាច់ដុំត្រជាក់និងសន្លាក់។
- ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តយូហ្គា បន្ទាប់មកបន្ថែមវាទៅក្នុងផែនការសម្បទារបស់អ្នក វានឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការបំបែកបានលឿនជាងមុន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចហាត់យូហ្គានៅពេលល្ងាច - ពេលព្រឹកដើម្បីហាត់យូហ្គា។
- សូមចាំថាពេលកំពុងលាតសន្ធឹង អ្នកគួរតែសម្រាក។ កាលណារាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែតានតឹង ភាពធន់នៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់កាន់តែរឹងមាំ ហើយអ្នកនឹងកាន់តែពិបាកបំបែក។
- ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឈានដល់ការឈឺចាប់ប៉ុន្តែភាពមិនស្រួលនឹងមានវត្តមាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើខ្សែដែលអ្នកទាញនៅលើសាច់ដុំ, សរសៃចង, សន្លាក់របស់អ្នក, ដូច្នេះរៀបចំដើម្បីថាវានឹងមិនមែនជាបទពិសោធន៍រីករាយនិងមានផាសុខភាព។ ហើយដោយសារការលាតសន្ធឹងគួរតែស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនបោះបង់ក្តីសុបិននៃខ្សែពួរ និងឈានដល់គោលដៅ។
- ជាធម្មតា ក្មេងស្រី និងស្ត្រីត្រូវបានផ្តល់ឱ្យកាន់តែងាយស្រួលបំបែក ក្មេងប្រុស និងបុរស - ឈើឆ្កាង។ ប៉ុន្តែមានករណីលើកលែង។
- ការបំបែកតាមបណ្តោយអាចចាប់បានគ្រប់គ្នា និងគ្រប់វ័យ។ អំពីខ្សែពួរឆ្លងកាត់ ត្រូវបានគេជឿថា ក្នុងករណីនីមួយៗ កាយវិភាគសាស្ត្រនៃសន្លាក់ត្រគាកអាចការពារមិនអោយពេញលេញ (វាគឺជា ពេញលេញ).
- ប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅដល់ការបំបែកលឿនជាងមុន អ្នកអាចទិញឧបករណ៍បន្ថែមសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ឧទហរណ៍ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើសម្រាប់ពង្រីកការបំបែក។ ការលាតត្រដាងនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើគឺមានភាពងាយស្រួល និងផាសុកភាព - អ្នកមិនត្រូវការសម្ពាធពីខាងក្រៅ និងបទប្បញ្ញត្តិរក្សាទុកទេ។ ម៉ាស៊ីនពិសោធសម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានភាពធូរស្រាល និងអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង។
កក់ក្តៅមុនពេលបំបែក: ការចងក្រងវីដេអូ
1. ផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាកំដៅឡើងដែលយើងផ្តល់ជូននៅទីនេះ: ការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលហាត់ប្រាណ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ + ផែនការ។ ការបន្ថែមតែមួយគត់គឺការឡើងកំដៅសាច់ដុំចុងក្រោយអាចត្រូវបានកើនឡើងរហូតដល់ 7-10 នាទី។
2. កំដៅឡើងដ៏អស្ចារ្យមុនពេល twine 10 នាទី។ កម្មវិធីគឺខ្លាំង ប៉ុន្តែអ្នកមានកំដៅល្អមុនពេលបែកគ្នា។ ក្មេងស្រីបង្ហាញលំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរ ប៉ុន្តែយើងណែនាំអ្នកឱ្យហ្វឹកហាត់តែនៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាប៉ុណ្ណោះ។
3. ការហាត់ប្រាណ Cardio រយៈពេល 5 នាទី ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការឡើងកម្តៅមុនពេលបែកគ្នា ផ្តល់ជូនក្រុម FitnessBlender៖
4. ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើន ហើយអ្នកចង់កម្តៅសាច់ដុំមុនពេលបែកគ្នានោះ សូមទស្សនាវីដេអូនេះរយៈពេល 3 នាទី (ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី គួរតែចំណាយការឡើងកម្តៅមុននឹងខ្សែពួរយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី):
5. វីដេអូដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីកំដៅមុនពេល twine ផ្តល់ជូន Katerina Buyda ។ មេរៀនមានរយៈពេល 15 នាទី ប៉ុន្តែវាតំណាងឱ្យសំណុំលំហាត់ពេញលេញបំផុតដើម្បីលាតសន្ធឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅមុនពេលលាតសន្ធឹង។
របៀបធ្វើការបែងចែក៖ វីដេអូចងក្រងចំនួន ៧
ហើយឥឡូវនេះ ចូរយើងទៅដោយផ្ទាល់ទៅកម្មវិធីដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការបំបែក។ មិនចាំបាច់ជ្រើសរើសស្មុគ្រស្មាញវីដេអូតែមួយទេ គឺអាចចូលរួមស្របជាមួយគ្រូបង្វឹកផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
ដើម្បីបើកបញ្ជីចាក់វីដេអូពេញលេញ ចុចលើបន្ទះផ្តេកនៅជ្រុងខាងលើខាងស្តាំនៃវីដេអូ។
1. ពង្រីកការបំបែកជាមួយ Elena Malova
Elena Malova ដែលជាអ្នកសរសេរប្លុក YouTube ដ៏ពេញនិយម និងជាអ្នកជំនាញយោគៈ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសប្តាហ៍ដើម្បីពង្រីកសម្រាប់ការបំបែក។ កម្មវិធីរបស់វារួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងរយៈពេល 20-25 នាទី។ Elena ផ្តល់ឱ្យ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសម្រាក XNUMX ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅថ្ងៃណាមួយ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានទេបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវពេលវេលាស្មុគស្មាញតាមដែលអ្នកត្រូវការដោយដំណើរការបន្តិចម្តង ៗ និងធ្វើឱ្យការបំបែកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
នៅក្នុងស្មុគស្មាញនេះជាមួយ Elena Malova រួមបញ្ចូល វីដេអូ 2 នៅលើការបំបែកទៅមុខ, 2 វីដេអូសម្រាប់ការបំបែកចំហៀងអ្នកនឹងឆ្លាស់គ្នារវាង a និង វីដេអូ 1 នៅលើការបំបែកទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ. តាមបំណងប្រាថ្នាវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ចូលគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ stretching នៅក្នុង twine បណ្តោយនិង transverse ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរៀនតែមួយខ្សែ អ្នកអាចជ្រើសរើសតែវីដេអូដែលអ្នកត្រូវការ ហើយឆ្លាស់គ្នារវាងពួកវា។ ដោយវិធីនេះ Elena ខ្លួនឯងបាននិយាយថានាងបានអង្គុយនៅលើការបំបែកជាលើកដំបូងក្នុងរយៈពេល 28 ឆ្នាំហើយវាមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យលឿនទេ។
ទិដ្ឋភាពទូទៅ:
- វីដេអូសម្រាប់ twine រួមមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន 5 សម្រាប់ 20-25 នាទី។
- កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ: 5 ការបណ្តុះបណ្តាល + 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍
- ការបណ្តុះបណ្តាលជាភាសារុស្សី
- កម្មវិធីគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- អ្នកកំពុងធ្វើការលើផ្លូវបំបែក និងបណ្តោយ
2. ការបែកគ្នារយៈពេល 30 ថ្ងៃពី onlinefitnesstv
កម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយដ៏ល្អសម្រាប់ twine ផ្តល់ជូនក្រុមគ្រូបង្ហាត់ជនជាតិអ៊ុយក្រែន onlinefitnesstv. ពួកគេបានបង្កើតវគ្គសិក្សាដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 30 ថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃការលំបាក។ កម្មវិធីនេះគឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមនុស្សដែលមិនមានផ្លូវធម្មជាតិល្អ។ វគ្គសិក្សានេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យសូម្បីតែមនុស្សដែលមិនអាចបត់បែនបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។
ថ្នាក់រៀនត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូបង្វឹកផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលភាគច្រើននៃកម្មវិធីត្រូវបានបង្ហាញជាភាសាអ៊ុយក្រែន ប៉ុន្តែមានអក្សររត់ពីក្រោមជាភាសារុស្សី។ វីដេអូខ្លះបង្ហាញជាភាសារុស្សី។ ការបណ្ដុះបណ្ដាលគឺច្រើនជំហាន និងសាមញ្ញ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗភាពស្មុគស្មាញនៃមេរៀនកើនឡើង។ មិនមែនជាការពិតដែលថា 30 ថ្ងៃអ្នកនឹងអាចធ្វើការបំបែកនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង និងធ្វើឱ្យការបំបែកកាន់តែស៊ីជម្រៅ អ្នកប្រាកដជានឹងធ្វើ។
ទិដ្ឋភាពទូទៅ:
- នៅក្នុងវីដេអូស្មុគ្រស្មាញនេះសម្រាប់ twine រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ 25 សម្រាប់ 25-45 នាទី។
- កម្មវិធីនេះមានរយៈពេល 30 ថ្ងៃដោយមានកាលវិភាគរួចរាល់
- ការបណ្តុះបណ្តាលជាភាសារុស្សី និងអ៊ុយក្រែន
- កម្មវិធីនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមនុស្សដែលមិនចេះបត់បែន
- អ្នកកំពុងធ្វើការលើផ្លូវបំបែក និងបណ្តោយ
3. លាតត្រដាងបំបែកពី Lazy Dancer Tips
ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតនៃវីដេអូនៅលើការបំបែកបានអភិវឌ្ឍ អ្នករាំរបាំបាឡេអាជីពមកពីប្រទេសអង់គ្លេស. នៃ Alessia ផ្តល់ជូននូវវីដេអូខ្លីចំនួន 4 នៅលើការបំបែកនិងវីដេអូ 25 នាទីមួយនៅលើផ្នែកចំហៀង។ Workout Lazy Dancer Tips មិនរួមបញ្ចូលការឡើងកំដៅផែនដីទេ ប៉ុន្តែ Alessia ផ្តល់វីដេអូដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យក្តៅឡើង៖ Active Warm Up ។ ផងដែរដើម្បីកំដៅឡើងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើខ្សែអ្នកអាចអនុវត្តវីដេអូដែលយើងបានស្នើឡើងនៅដើមអត្ថបទ។
ការពិពណ៌នាដ៏ល្អបំផុតនៃវីដេអូសម្រាប់ការពង្រីកការបំបែកចេញពី Lazy Dancer Tips នឹងត្រូវបាន ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីអតិថិជនរបស់យើង Christine៖
4. ពង្រីកការបំបែកជាមួយ Olga Saga
Olga Saga មានវីដេអូខ្លីៗជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 10-15 នាទី។ កម្មវិធីរបស់វាត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈទន់ភ្លន់ និងរីករាយនៃការធ្វើ ដែលនឹងទាក់ទាញអ្នកគ្រប់គ្នា។ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវវីដេអូជាច្រើន Olga Saga ពេញលេញសម្រាប់ថ្នាក់វែង ឬដើម្បីបន្ថែមវាជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើការលាតសន្ធឹងតាមជម្រើសរបស់អ្នក។
ប៉ុស្តិ៍ youtube ទាំងមូល Olga ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃភាពបត់បែននិងការលាតសន្ធឹងដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើការជាមួយខ្សែអក្សរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភាពបត់បែននៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ និយាយអីញ្ចឹង ប្រសិនបើអ្នកចង់អង្គុយនៅផ្នែកចំហៀង សូមមើលផងដែរនូវការជ្រើសរើសវីដេអូរបស់យើងសម្រាប់ការរួមគ្នាត្រគាកជាមួយ Olga Saga ។ ការលាតត្រដាងសន្លាក់ត្រគាកគឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅលើផ្លូវទៅកាន់ខ្សែពួរ។
5. បែកគ្នា 7 ថ្ងៃជាមួយ Adee
ស្មុគ្រស្មាញរយៈពេល 7 ថ្ងៃពេញមួយផ្សេងទៀត ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការបំបែកបាន ផ្តល់ជូនគ្រូបង្រៀនយោគៈ Adee នៅលើប៉ុស្តិ៍ youtube របស់អ្នក។ កម្មវិធីរបស់នាងរួមបញ្ចូលវីដេអូចំនួន 7 ដោយ 30-35 នាទីអ្នកត្រូវអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចឈប់សម្រាក 1 ថ្ងៃ ហើយបន្តរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃម្តងទៀត។ អ្នកនឹងធ្វើការនៅលើបណ្តោយនិងនៅលើ twine ឆ្លងកាត់។
Adee ផ្តល់នូវចលនាថាមវន្តជាច្រើន រួមទាំងយូហ្គា ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក និងជួយអ្នកក្នុងការបំបែកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តយូហ្គា អ្នកនឹងឃើញនាងក៏មានការសម្រាក 30 ថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 30 Day Beginner Yoga Series ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបំបែករបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
ទិដ្ឋភាពទូទៅ:
- កម្មវិធីដែលមានវីដេអូ twine ពី Adee រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណចំនួន 7 នៅម៉ោង 30-35 នាទី។
- បណ្តុំវីដេអូពេញមួយសប្តាហ៍រួចហើយ
- ត្រូវដោះស្រាយរាល់ថ្ងៃ ឬឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍
- ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងជាភាសាអង់គ្លេស
- ការបណ្តុះបណ្តាលនៅ twine អ្នកអាចបន្ថែមយូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពី Adee
6. ពង្រីកការបំបែកជាមួយ Ekaterina Firsova
គ្រូបង្វឹកដ៏មានប្រជាប្រិយភាពម្នាក់នៅលើយូធូបសម្រាប់ការពង្រីកខ្សែពួរបានក្លាយជា Ekaterina Firsova ។ នាងផ្តល់ជូននូវវីដេអូរយៈពេល 60 នាទីដែលនឹងអំពាវនាវជាពិសេសដល់អ្នកដែលមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងថ្នាក់រៀនអំពីការលាតសន្ធឹង។ ការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ Catherine នៅក្នុង Studio រួមជាមួយនឹងលំហាត់របស់នាង បង្ហាញពីក្មេងស្រីពីរបីនាក់ទៀត ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតលើមនុស្សដែលខ្សោយជាង។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងជាភាសារុស្សី។
មានតែនៅលើប៉ុស្តិ៍ YouTube Fitness Timestudy_ru ប៉ុណ្ណោះដែលបានបង្ហោះមេរៀនរយៈពេលមួយម៉ោងជាមួយ Ekaterina Firsova សម្រាប់ការពង្រីកការបំបែកដែលនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ និងខ្សែបណ្តោយនិងឆ្លងកាត់។ អ្នកអាចជំនួសវីដេអូទាំង 10 ឬជ្រើសរើសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តថ្នាក់រៀនជាមួយ Catherine អ្នកអាចទិញជួរពេញលេញនៃការជាវបង់ប្រាក់នៅលើគេហទំព័រផ្លូវការរបស់ប៉ុស្តិ៍។
ទិដ្ឋភាពទូទៅ:
- Ekaterina Firsova ផ្តល់វីដេអូឥតគិតថ្លៃជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការបំបែក
- ថ្នាក់រៀនមានរយៈពេល 1 ម៉ោង ពោលគឺការលាតសន្ធឹងគឺជ្រៅ និងស្មុគស្មាញ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងជាភាសារុស្សី
- កម្មវិធីនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រុមទាំងមូលដែលពាក់ព័ន្ធ ដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបង្ហាញជម្រើសផ្សេងៗនៃលំហាត់។
7. លាតសន្ធឹងជាមួយ Katerina Buyda
Katerina Buyda គឺជាអ្នកជំនាញយោគៈដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀតនៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលផ្តល់នូវវីដេអូជាច្រើនសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ការបំបែក។ ថ្នាក់របស់នាងគឺអាចចូលដំណើរការបាន និងអាចយល់បាន ដូច្នេះនឹងសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការពេញនិយមបំផុតគឺការហាត់ប្រាណរបស់នាងចំនួនពីរទៅ 30 នាទីដើម្បីលាតសន្ធឹងក្នុងផ្នែកឆ្លងកាត់ និងបណ្តោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះយូហ្គា សូមយកចិត្តទុកដាក់លើកម្មវិធី Yoganics ពី Catherine អរគុណដែលអ្នកនឹងអាចធ្វើការបំបែកបានលឿនជាងមុន។
លើសពីនេះទៀត Catherine គឺជាការប្រមូល Bugy នៃវីដេអូខ្លី 5-10 នាទីពីស៊េរី Spagatik ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងវីដេអូទាំងនេះ Katerina ជំនួយការរបស់គាត់ (ដែលមិនមានការបំបែក) បង្ហាញលំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបំបែក និងទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកំហុស និងពេលវេលាសំខាន់ៗនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ មានតែ Catherine Buyda ប៉ុណ្ណោះដែលបានពិចារណាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ជាង 25 ផ្សេងគ្នា និងកំណែសាមញ្ញរបស់ពួកគេ។ មិនមែនជាការពិតដែលថាអ្នកនឹងធ្វើសម្រាប់ស៊េរីវីដេអូនេះទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ក៏ឃើញតម្លៃរបស់វា។
យើងនឹងរំលឹកផងដែរថាមុននេះនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងគឺជាអត្ថបទដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ជាមួយនឹងលំហាត់សម្រាប់ការបំបែក:
- ចែកចេញជា៖ លំហាត់ ១០ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត
- ការបំបែកចំហៀង: លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួន ១២
ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបរបស់យូហ្គានិងលាតសន្ធឹង