មិនមានសុវត្ថិភាព៖ ស្មុគស្មាញដែលផ្អែកលើសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះពីអាណាហ្គាហ្គាសៀនិងភូនីនីកានីឡេល

ស្រឡាញ់ការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើក្បាច់គុនចម្រុះ? យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវគ្រឿងបរិក្ខារដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតពីដេលីតធ័រដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងកែលម្អរាង។ មិនមានសុវត្ថិភាព - កម្មវិធីប្រដាល់សេរីរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ពីអាណាហ្គាសៀសនិងហ្វិននីស Carnevale សម្រាប់“ មិនអាចជឿទុកចិត្តបាន” ។

ការហាត់ប្រាណផ្អែកលើសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះ - ស្ទើរតែជាទម្រង់ពេញនិយមបំផុតនៃកាយសម្បទានៅផ្ទះ។ ទីមួយថ្នាក់ cardio ទាំងនេះគឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់ជាងអេកូប៊ីកនិងការវះកាត់។ ទីពីរការប្រយុទ្ធធ្វើឱ្យសាច់ដុំ corset ពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងហើយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ទីបីបន្ថែមពីលើការដុតកាឡូរីអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

  • វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
  • លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទ
  • ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
  • របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់: សៀវភៅដៃពេញលេញ
  • គ្រោងចំហៀងសម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ + ជម្រើស ១០
  • វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត
  • FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
  • ស្ករកៅស៊ូ - អញ្ចាញធ្មេញ - ឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ទំនើបសម្រាប់ក្មេងស្រី

ការពិពណ៌នាទូទៅនៃកម្មវិធីមិនមានសុវត្ថិភាព

ដោយមើលឃើញពីភាពពាក់ព័ន្ធនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្អែកលើសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះក្រុមហ៊ុន Daily Burn បានបញ្ចេញកម្មវិធីមួយដែលមិនមានសុវត្ថិភាព (“ មិនអាចជឿទុកចិត្តបាន”)ដែលបានគ្រប់គ្រងរួចហើយដើម្បីទទួលបានអ្នកគាំទ្រដំបូង។ បង្រៀនគ្រូ ៖ អាណាហ្គាហ្គាសៀ, ស៊ាំនឹងពួកយើងនៅក្នុងកម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង Inferno Workout និង ហ្វិននីសខានីវេដែលជាអ្នកជំនាញខាងកីឡាផ្នែកការ៉ាតេប្រដាល់ប្រដាល់ថៃនិងប្រេស៊ីល JIU-jitsu ។

ដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃនិន្នាការនៃការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកម្មវិធីពីឌឹប៊ឺតប៊ឺដរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកប្រាកដជាមិនធុញទ្រាន់ទេ។ ការហ្វឹកហាត់មិនមានសុវត្ថិភាពគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យនៃចលនាបន្សំពីសិល្បៈក្បាច់គុនការហ្វឹកហាត់ទំងន់ដល់រាងកាយនិងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងកាយសម្បទារឹងមាំសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងការសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិត Daily ដុតផ្តល់ជូននូវជម្រើសមួយផ្សេងទៀតនៃការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាព HIIT ផ្អែកលើ MMA (ក្បាច់គុនចម្រុះ) ជាមួយនឹងការបន្ថែមទំងន់និង cardio ។

មិនមានសុវត្ថិភាពនៅក្នុងស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណចំនួន 9 សម្រាប់រយៈពេល 20-30 នាទី។ ថ្នាក់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងមុនជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើ cardio ដឹកនាំអាណាហ្គាហ្គាសៀវីដេអូជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលនិងការលាតសន្ធឹង - ផូនីនីកានីស។ ទោះបីជាមានចំនួនច្រើននៃលំហាត់រួមបញ្ចូលគ្នាពីសិល្បៈក្បាច់គុនការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលគ្រប់គ្រាន់ជាមួយផ្នែក plyometric ដូច្នេះចូលរួមក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាតែប៉ុណ្ណោះ (ឧទាហរណ៍ Phoenix បានចូលរួមដោយជើងទទេរប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងកុំធ្វើវា).

កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ថ្នាក់កណ្តាលដែលពាក់ព័ន្ធប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលពី Phoenix ។ វីដេអូពីអាណាហ្គាហ្គាសៀពិបាកផ្ទុកពួកគេមានលក្ខណៈសមរម្យនិងជឿនលឿន។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តចូលរួមក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះដែលមានមូលដ្ឋានលើកម្មវិធីឬអ្នកគ្រាន់តែចង់ធ្វើការលើផ្នែកកាយសម្បទាការហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមមិនមានសុវត្ថិភាពនឹងក្លាយជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។

ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ

សមាសភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលមិនមានសុវត្ថិភាព

កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៦ សប្តាហ៍នៃថ្នាក់រៀន។ ពីរសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកនឹងធ្វើ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ - ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ២ សប្តាហ៍ចុងក្រោយ - ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការបណ្តុះបណ្តាលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការលំបាកជាបណ្តើរ ៗ ទេប៉ុន្តែដោយសារតែការកាត់បន្ថយចំនួនថ្ងៃរាល់សប្តាហ៍កម្មវិធីនឹងបន្តកើនឡើង។

មួយផ្នែកធំនៃការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែមប៉ុន្តែវីដេអូខ្លះអ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែលដើម្បីធ្វើលំហាត់កម្លាំង។ លំហាត់កម្លាំងភាគច្រើនត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជាក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ វាគួរឱ្យចង់បានដាប់ប៊ែលចំនួនពីរគូដែលមានចំនួនប្រហែល 2-2 គីឡូក្រាម 3-4 គីឡូក្រាម។ បាច់ក្បាច់គុនមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាសាមញ្ញនោះទេប៉ុន្តែជាធម្មតាវគ្គពីរបីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើគេទាំងស្រុង។

ដូច្នេះមិនមានសុវត្ថិភាពនៅក្នុងកម្មវិធីរួមមានការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៩ សម្រាប់រយៈពេល ២០-៣០ នាទី៖ ការហាត់ប្រាណខ្លាំង ៗ ៤, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង ៣ ដងជាមួយធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហាត់ទំងន់, ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងសំរាប់សំបកនិងការបណ្តុះបណ្តាល ១ បន្ថែមទៀតដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពចល័ត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការពិពណ៌នាសង្ខេបនៃវីដេអូទាំងអស់ដែលបានដាក់បញ្ចូលក្នុងស្មុគស្មាញ។ ព័ត៌មានអំពីកម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញនិងចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយអ្នកនិពន្ធ។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយអាណាហ្គ្រាសៀ (ការហាត់ប្រាណខាងបេះដូង):

  • ការទាត់បាល់ HIIT ១០១ (30 នាទី)។ កាឡូរី: ៣៧៩ kcal ។ ភាពលំបាក: ខ្ពស់។
  • ការទាត់បាល់ HIIT ១០១ (30 នាទី)។ កាឡូរី: ៣៩៥ កាឡូរី។ ភាពលំបាក: ខ្ពស់។
  • Cardio ទាត់ ១ (30 នាទី)។ កាឡូរី: ៣៩៥ កាឡូរី។ ភាពលំបាក: ខ្ពស់។
  • Cardio ទាត់ ១ (30 នាទី)។ កាឡូរី: ៣៩៥ កាឡូរី។ ភាពលំបាក: ខ្ពស់។
  • ស្នូល KO (15 នាទី)។ កាឡូរី: ២២០ កាឡូរី។ ភាពលំបាក: មធ្យម។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយហ្វិននីសខាណូវេល (ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយធាតុនៃការហ្វឹកហាត់ទំងន់)៖

  • ប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ សមយុទ្ធ (២០ នាទី) ។ កាឡូរី: ២៧៦ kcal ។ ភាពលំបាក: មធ្យម។
  • ប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ ថាមពល (២០ នាទី) ។ កាឡូរី: ២៧៦ kcal ។ ភាពលំបាក: មធ្យម។
  • ប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ កម្លាំង (២០ នាទី) ។ កាឡូរី: ២៧៦ kcal ។ ភាពលំបាក: មធ្យម។
  • ប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ ចល័ត (២៤ នាទី) ។ កាឡូរី: ២២៧ កាឡូរី។ ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

Dumbbells អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកម្មវិធីប៉ុណ្ណោះ ប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ ថាមពល និង ប្រកួតក្បាច់ប្រដាល់ចម្រុះ កម្លាំង។ វីដេអូផ្សេងទៀតទាំងអស់គឺគ្មានការសម្រកទម្ងន់ឧបករណ៍ទេ។

មិនមានសុវត្ថិភាព៖ ការហ្វឹកហាត់ប្រដាល់សេរីថ្មីប្រចាំថ្ងៃរបស់ប៊ឺត

សូមមើលការប្រមូលផ្សេងទៀតរបស់យើង៖

សូមផ្ដល់យោបល់