វីដេអូការសម្តែងកំពូល ៗ ទាំង ១២ ជាមួយបាល់ផ្លេតពីបណ្តាញយូធូបផ្សេងៗ

មាតិកា

បាល់បោះគឺជាបាល់មួយ ឧបករណ៍កីឡាពេញនិយមបំផុត សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។ គ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណផ្តល់នូវបន្ទុកបន្ថែមលើសាច់ដុំ - ពីព្រោះអ្នកត្រូវរក្សាតុល្យភាពនៅពេលធ្វើការជាមួយ projectile មិនស្ថិតស្ថេរ។ លើសពីនេះទៀតការហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់បាល់ជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើអវយវៈក្រោមរួមទាំងជង្គង់និងកជើងដែលងាយនឹងរងរបួស។

យើងផ្តល់ជូនការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក វីដេអូកំពូលដែលមានរាងសំប៉ែតសមល្មម និងទទួលបានទំរង់សំនៀង។ ជម្រើសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រើបាល់ហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងប្លែក។

រាល់វីដេអូដែលត្រូវបានបញ្ជូនចូលដោយឥតគិតថ្លៃគឺពិតជាគ្រូបង្វឹកដែលមានភាពរឹងមាំជាប៉ុស្តិ៍ YouTube របស់ពួកគេ។ ការពិពណ៌នារួមបញ្ចូលទាំងចំនួនវីដេអូជាក់លាក់នៃការមើល: ស្ថិតិពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ខែតុលាឆ្នាំ ២០១៦ ។ រយៈពេលនៃការងារ - ពី 25 ទៅ 40 នាទី.

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយបាល់យូហ្គានឹងជួយអ្នក សម្លេងរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំរបសំរួលនិងតុល្យភាពធ្វើអោយគូទនិង corset សាច់ដុំ។ ជ្រើសរើសក្នុងចំណោមកម្មវិធីទាំងនេះគឺជាកម្មវិធីដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ អ្នកអាចចាក់វីដេអូបានត្រឹមត្រូវនៅលើទំព័រ។

សូមមើលផងដែរ: បាល់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ប្រសិទ្ធភាពនិងលក្ខណៈពិសេស

វីដេអូកំពូលជាមួយបាល់បាល់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់រាងកាយ

1. ប៊ុតនិងអាប់ហាត់ប្រាណ (ដោយប្រើបាល់ហាត់ប្រាណ)

  • រយៈពេល៖ 32 នាទី។
  • ឆានែល៖ ហាត់ប្រាណជាមួយភីជេ
  • ២ ០៨០ ទស្សនៈ

វីដេអូដែលមានបាល់ហ្វុលនេះគឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមប្រើបាល់។ លំហាត់ទាំងអស់នៅក្នុងកម្មវិធីនេះគឺច្បាស់ហើយងាយស្រួលអនុវត្ត។ មិនមានបន្សំស្មុគស្មាញទេ លំដាប់នៃលំហាត់កម្លាំង ជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់ស្ថេរភាពសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ។ មេរៀនគឺលំហាត់ ៤០ វិនាទីសម្រាក ១០ វិនាទី។

Butt & Ab Workout (ប្រើបាល់ហាត់ប្រាណ)

2. គ្រាប់បាល់មានស្ថេរភាពរាងកាយសរុប

ក្បួនដោះស្រាយនៃវីដេអូនេះជាមួយសមបាល់គឺសាមញ្ញណាស់៖ លំហាត់ចំនួន ១០ ដែលត្រូវបានអនុវត្តជា ២ ជុំ។ អ្នកនឹងអនុវត្តការជំរុញការរុញច្រានកន្លែងអង្គុយក្តារបន្ទះស្ពាន។ ជុំនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល ១០ នាទី។ កម្មវិធីដំណើរការស្ទើរតែមិនឈប់ឈរប៉ុន្តែត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែអត្រាទាប។

3. ការហាត់ប្រាណបាល់មានស្ថេរភាពរាងកាយ ១

វីដេអូដែលមានបាល់ហ្វុលនេះបង្ហាញពីការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើផ្នែកខាងក្រោមនិងសាច់ដុំ។ អ្នកនឹងអង្គុយលេងធ្វើសួតសួតគ្រោងនិងទំនោរចិត្ត។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តតែជាមួយបាល់ដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។ នៅលើប៉ុស្តិ៍នេះអ្នកអាចរកបាន វីដេអូ ៣ បន្ថែមទៀតជាមួយបាល់ហាត់ប្រាណ ពីស៊េរីតែមួយ។

4. ការហាត់ប្រាណសរុបរបស់ហ៊ីនធីដោយប្រើបាល់ហាត់ប្រាណនិងទំងន់

គ្រូបង្វឹក Youtube លោក Shelly ផ្តល់នូវដូស ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់ដែលលំហាត់កម្លាំងជំនួសជាមួយអេបូបិច។ លំហាត់ទាំងអស់ធ្វើឱ្យបាល់មានសកម្មភាពរួមទាំងពេលលោត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែលវាជាការចង់មានទំងន់ខុសគ្នា ២ គូ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាបន្ទុកធ្ងន់ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

5. បាល់មានស្ថេរភាព, ភ្លៅបាល់ហាត់ប្រាណ

វីដេអូនេះជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់ត្រូវបានរចនាឡើង ដើម្បីធ្វើការលើភ្លៅនិងគូទ។ កម្មវិធីនេះស្ទើរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅជាន់ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើការផ្នែកខាងមុខចំហៀងចំហៀងភ្លៅខាងក្នុងនិងខាងក្រោយដោយប្រើតែទំងន់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់បាល់ហាត់ប្រាណនិងគ្មានអ្វីទៀតទេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំស្មានិងសំបក។

6. គ្រាប់បាល់មានស្ថេរភាពសរុប Barlates រាងកាយ Blitz

វីដេអូដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមួយទៀតជាមួយបាល់ផ្លាសនៅលើប៉ុស្តិ៍តែមួយ។ លើកនេះអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់រាងកាយទាំងមូលដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំយឺតនិងរឹងមាំ។ លំហាត់ដែលបានស្នើនឹងប្រើសាច់ដុំជ្រៅរបស់អ្នកដែលមិនដំណើរការជានិច្ចក្នុងថ្នាក់ធម្មតា។ ផលប៉ះពាល់ទាបរបស់កម្មវិធីផ្អែកលើ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាក់រចនាប័ទ្មលោកពីឡាតនិងបូរេហ្គោដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការលុបបំបាត់តំបន់ដែលគ្មានបញ្ហាដោយគ្មានបន្ទុកដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ វីដេអូនេះជាមួយគ្រាប់បាល់បាល់អាចត្រូវបានប្រើជាការបណ្តុះបណ្តាលការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីរងរបួស។

ការហាត់ប្រាណគ្រាប់បាល់ពេញរាងកាយចុងក្រោយ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (២២០-២៧០ កាឡូរី)

វីដេអូដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នេះជាមួយសមបាល់នឹងជាពិសេសអំពាវនាវដល់អ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើការជាមួយការយល់ដឹងពេញលេញអំពីដំណើរការនិង ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលំហាត់បច្ចេកទេស។ កម្មវិធីនេះគឺជាគ្រូបង្វឹក Phong Tran ប៉ុន្តែរាល់លំហាត់ដែលគាត់បង្ហាញលើជំនួយការរបស់គាត់គឺមីឆែលអមជាមួយពួកគេដោយមានយោបល់និងយោបល់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំ corset និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាព។ បន្ថែមពីលើបាល់ហាត់ប្រាណអ្នកនឹងត្រូវការគូដាប់ប៊ល។

8. ស្ថេរភាពគ្រាប់បាល់ Cardio Abs Workout

វីដេអូមួយទៀតដែលមានបាល់ហ្វុលពីស៊ីឡិនដូសប៉ុន្តែឥឡូវនេះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ។ វាជាកម្មវិធីដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូច្នេះអ្នកអាចទៅដោយគ្មានស្បែកជើង។ អ្នកនឹងរកឃើញបន្ទះក្តារនិងក្អែកមួយចំនួនធំដែលនឹងជួយពង្រឹងដុំសាច់ដុំ។ អ្នកនឹងប្រើតែបាល់ហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះឧបករណ៍ផ្សេងទៀតមិនចាំបាច់ទេ។

9. លំហាត់, បាល់ហាត់ប្រាណវីដេអូសាកល្បងពេញប្រវែង

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយបាល់ហ្វុលនិងដាប់ប៊ែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំសម្លេងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងសមនិងបត់បែន។ គ្រូបង្ហាត់ជេស៊ីសាស្មីតប្រើ លំហាត់បន្សំដែលជាប់ទាក់ទងនឹងរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម។ វាជួយក្នុងការប្រើចំនួនសាច់ដុំអតិបរមា។ លំហាត់បុរាណទាំងអស់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរស្ងប់ស្ងាត់ពីមួយទៅមួយ។ សម្រាប់ថ្នាក់វាជាការចង់មានដាប់ប៊ែល ២ គូនៃទំងន់ខុសគ្នា។

10. ការហាត់ប្រាណសរុបជាមួយបាល់មានស្ថេរភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

វីដេអូនេះជាមួយបាល់បាល់គឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំនិងដុតកាឡូរី។ អ្នកនឹងធ្វើការកែលម្អរាងរបស់អ្នក ដៃស្មាពោះគូទនិងជើង។ វគ្គត្រូវបានធ្វើឡើងជាពីរជុំគឺយឺត ៗ និងថេរ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការងាររបស់រាងកាយទាំងមូលប៉ុន្តែវាអាចទប់ទល់នឹងការបណ្តុះបណ្តាលពីដើមដល់ចប់។

11. ការហាត់ប្រាណគ្រាប់បាល់រាងកាយទាំងមូល - លំហាត់រាងកាយ

វីដេអូ Fitball ពីប៉ុស្តិ៍ FitnessBlender បានទទួលការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅលើយូធូបហើយគ្មានអ្វីប្លែកទេ។ ច្បាស់ណាស់អ្នកវាយតម្លៃអត្រានេះ ប្រសិទ្ធភាពនិងភាពងាយស្រួល នៃកម្មវិធី។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ចំនួន ៣ ជុំជាមួយនឹងបាល់មួយដែលក្នុងនោះមានផ្ទាំងស្ពានស្ពានរុញយូអាយអេសហ្វិនហ្វិនឌីសវេនឌឺរមួល។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវធ្វើនៅជញ្ជាំងឬផ្ទៃផ្ដេកផ្សេងទៀត។

12. អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណរាងកាយសរុបជាមួយដាប់ប៊ឺតនិងបាល់ស្វីស (៣០០-៣៥០ កាឡូរី)

មិនត្រូវចាញ់បោកពាក្យថាអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងចំណងជើងនៃកម្មវិធីទេវាពិតជាសមរម្យសម្រាប់សិស្សកម្រិតខ្ពស់។ ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារគ្រាប់បាល់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃពោះគូទនិងជើងបានក្លាយជារឿងដ៏ល្បីមួយនៅក្នុងគេហទំព័រ youtube ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធី។ សូមធានាថាអ្នកនឹងមិនខកចិត្តឡើយ។

វីដេអូនីមួយៗដែលបានដាក់បញ្ចូលជាមួយបាល់បាល់ មានប្រសិទ្ធិភាពដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីកំណត់ជម្រើសមិនចាំបាច់សាកល្បងកម្មវិធីនីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ភាគច្រើនវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលវីដេអូដើម្បីរៀនប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណល្បឿននៃមេរៀនគ្រូបង្វឹកនិងកម្មវិធី។

សូមមើលផងដែរ: ការជ្រើសរើសទំនើប៖ លំហាត់ចំនួន ៥០ ជាមួយបាល់បាល់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់និងសម្លេងសាច់ដុំ។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ជាមួយនឹងស្តុក

សូមផ្ដល់យោបល់