អ្នកឈ្នះធំជាងគេគឺជាកម្មវិធីដំបូងមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដំបូង Jillian Michaels ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០០៥ មុនពេលចេញ“ តួលេខស្ដើង ៣០ ថ្ងៃ” ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាវីដេអូនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងកាលពីជាង ១០ ឆ្នាំមុនក៏ដោយក៏គាត់នៅតែមិនបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធនិងប្រសិទ្ធភាពមិនទាបជាងការបណ្តុះបណ្តាលទំនើបជាងមុន។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
- លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទ
- ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
- របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់: សៀវភៅដៃពេញលេញ
- គ្រោងចំហៀងសម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ + ជម្រើស ១០
- វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត
- FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
- ស្ករកៅស៊ូ - អញ្ចាញធ្មេញ - ឧបករណ៍ដែលមានប្រយោជន៍ទំនើបសម្រាប់ក្មេងស្រី
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីអ្នកឈ្នះធំជាងគេ
នៅក្នុងកម្មវិធីអ្នកឈ្នះធំជាងគេ Jillian Michaels ប្រើគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី។ អ្នកនឹងរួមបញ្ចូលគ្នានូវទំងន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីអតិបរមានិងធ្វើអោយសាច់ដុំមានសំលេងនិងបំបាត់ទំងន់លើស។ លំហាត់ជាមួយដាប់ប៊្លុកលាយជាមួយការលោតដូច្នេះត្រូវត្រៀមធ្វើការឱ្យបានល្អនិងញើសល្អ។ "អូខេ ៗ តោះចាប់ផ្តើម!" - បំផុសគំនិតនិយាយទៅកាន់អ្នកហ្គីលីន។
នៅក្នុងកម្មវិធីអ្នកឈ្នះធំជាងគេមានរយៈពេល ៥ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៣០ នាទី៖
- រណសិរ្សរាង: ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទ្រូង, ស្មា, triceps, ពោះនិងភ្លៅ។
- រាងឡើងលើខាងក្រោយធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps, ត្រឡប់មកវិញ, ពោះ, គូទនិងជើង។
- ប្រអប់ខាណូ: ការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងផ្អែកលើប្រអប់ប្រដាល់
- ពង្រីកផ្ទៃមុខអតិបរមាលំហាត់សម្រាប់ទ្រូងស្មាស្មាទ្រីកពោះនិងភ្លៅ។
- ពង្រីកសកម្មភាពត្រឡប់មកវិញអតិបរមាលំហាត់សម្រាប់ប៊ីសស្ពឺ, ខ្នង, ពោះ, គូទនិងជើង,
រាល់ការហាត់ប្រាណបន្ថែមលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសំរួលសាច់ដុំរួមមានផ្នែកបេះដូង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងមានជាប្រចាំនៅក្នុងតំបន់រោគស្ត្រី។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើសដែលមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗមានសំណុំលំហាត់ដែលមិនធ្វើម្តងទៀត។
ធ្វើកម្មវិធីនេះ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឆ្លាស់គ្នារវាងការហាត់ប្រាណកន្លះម៉ោងដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ឧទាហរណ៍ថ្ងៃឈប់សំរាកអាចជាឧទាហរណ៍ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃពុធនិងថ្ងៃអាទិត្យប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សំរាកនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកអាចកំណត់ពេលតាមការសំរេចចិត្តរបស់ពួកគេ។ មួយខែក្រោយមកបន្ទាប់ពីថ្នាក់ជាមួយអ្នកឈ្នះរង្វាន់ធំអ្នកនឹងកត់សម្គាល់មិនត្រឹមតែការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយការស៊ូទ្រាំនិងភាពរឹងមាំផងដែរ។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊លនិងវេទិកាជំហាន។ Jillian Michaels ណែនាំឱ្យប្រើដាប់ប៊ែលដែលមានទំងន់ 1-2 គីឡូក្រាម។ តាមឧត្ដមគតិចាប់ផ្តើមពីទំងន់ស្រាលបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ សម្រាប់វីដេអូ ប្រអប់ខាណូ ឧបករណ៍បន្ថែមមិនចាំបាច់ទេ។ សូមកត់សម្គាល់ថាអ្នកឈ្នះធំជាងគេមិនត្រឹមតែសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សិក្ខាកាមដែលមានបទពិសោធន៍ផងដែរ។
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមពលក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយផ្នែករ៉ូបូតផ្តល់នូវការដុតកាឡូរីនិងសម្រកទម្ងន់អតិបរមាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
- អ្នកនឹងធ្វើការលើគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់៖ ដៃទ្រូងពោះពោះខាងក្រោយគូទនិងជើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្ងន់នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានសម្លេងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយ។
- ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណចំនួន ៥ ផ្សេងៗគ្នា! អ្នកនឹងមិនមានពេលដើម្បីធុញទ្រាន់, ជំនួសរវាងពួកគេ។
- Jillian Michaels ប្រើលំហាត់បុរាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាដោយមិនមានភាពស្មុគស្មាញទេ: សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
- គ្រាន់តែកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទាញរាងកាយបន្ទាប់ពីរៀនបានតែមួយខែ។
គុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី៖
- នេះផ្តល់នូវលំហាត់ផលប៉ះពាល់ដែលមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សងាយនឹងរងរបួស។ ត្រូវប្រាកដថាចូលរួមក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាហើយសង្កេតមើលបច្ចេកទេសនៃការលោតលោតញាប់។
- ជាធម្មតាការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយជូលីនម៉ៃឃលមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍បន្ថែមទេ (លើកលែងតែទំងន់ឥតគិតថ្លៃ) ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវការដំឡើងវេទិកា។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការហ្វឹកហាត់ទំងន់អ័រប៊ីរ៉ូប៊ីបន្ទាប់មកអ្នកឈ្នះធំជាងគេប្រាកដជាពេញចិត្ត។
គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង