មាតិកា
Suzanne Bowen គឺជាគ្រូបង្វឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ផ្ទុកផលប៉ះពាល់ទាបរបស់។ ឈុតហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណរបាំបាឡេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរបស់នាងគឺមានការពេញនិយមទូទាំងពិភពលោក។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីផ្ទុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
ជាតិខ្លាញ់បិទរាងកាយខ្លាញ់ - នេះគឺជាកម្មវិធីមួយទៀតនៃការហាត់ប្រាណខ្លីៗរយៈពេល ១០ នាទី។ Suzanne Bowen ផ្តល់ជូននូវថ្នាក់ស្តារឡើងវិញជាច្រើន សម្រាប់រាងកាយដែលមានសម្រស់ស្រស់ស្អាតដោយគ្មានតំបន់មានបញ្ហា។ ចំណុចសំខាន់នៃកម្មវិធីរបស់វាគឺលំហាត់ពីកាយវិការផៃឡេតនិងកាយសម្បទាដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់ស្រាលក្នុងការឈរនិងដេក។ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយស្មុគស្មាញនឹងជួយអ្នកក្នុងការទាញរាងកាយនិងនាំឱ្យមានសម្លេងសាច់ដុំដោយមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៃបន្ទុកធ្ងន់។
នៅក្នុងកម្មវិធី Blast Off Body Fat រួមបញ្ចូល ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទី ៥ ដង សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល:
- អាវុធខ្លីនិងដៃ (ដៃ)
- ភ្លៅស្តើងលឿន (សម្រាប់ភ្លៅនិងជើង)
- ប៊ុតល្អប្រសើរជាងមុន (គូទ)
- ហ្វូបអាប់ (សម្រាប់អាប់)
- រាងកាយគ្មានខ្លាញ់សរុប (រាងកាយទាំងមូល)
អ្នកអាចអនុវត្តលំដាប់លំដោយ ១០ នាទីប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសតែផ្នែកនីមួយៗសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យអ្នករំខានបំផុត។ អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមក្រៅពីឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។ ដាប់ប៊ឺលគឺល្អប្រសើរជាងក្នុងការទទួលយក ទំងន់តូច ០.៥-១.៥ គីឡូក្រាម។ អ្នកក៏ត្រូវមានផ្ទៃទន់ឬម៉ាត់សម្រាប់លំហាត់ជាន់។
ស្មុគស្មាញគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតជំនាញទាំងអស់ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់ Pilates និងរបាំបាឡេរួចហើយកម្មវិធីនេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញ។ វីដេអូដំណោះស្រាយ ១០ នាទីតាមឧត្ដមគតិ សាកសមសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងដែលពេលថ្ងៃមានពេលសម្រាកខ្លីសម្រាប់សុខភាព។ លោក Suzanne Bowen បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តជួរពេញលេញយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ក្នុងចំណោម analogues របស់ Pilates ជាមួយ Suzanne Bowen អាចមើលបាន៖
- ផាលេតជាមួយខ្សែអាត់យឺត ៗ ពីស៊ូហ្សានបូវែនពីដំណោះស្រាយ ១០ នាទី
- ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយស៊ូហ្សានបូវែនៈការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទី
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. ការបណ្តុះបណ្តាលការផ្ទុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងផាលេតនិងកាយសម្បទាតាមបែបបុរាណតាមរយៈនោះ អ្នកអាចស្រកទំងន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយ.
២- ដំណោះស្រាយ ១០ នាទីទាក់ទងនឹងការបែងចែកកម្មវិធីទៅជាការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីខ្លី។ អ្នកអាចធ្វើបានទាំងអស់ ៥០ នាទីហើយអាចចំណាយពេល ១០ នាទីម្នាក់ៗ។
3. ស្មុគស្មាញកំពុងធ្វើការលើគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖ ដៃជើងក្រពះ។ ប៉ុន្តែជាពិសេសលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺស៊ូហ្សានបូវែនផ្តល់ជូនភ្លៅ។
៤- បន្ទុកទ្រនាប់ទន់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។
ក្នុងចំណោមឧបករណ៍បន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការគឺ dumbbells ។
គុណវិបត្តិ:
1. ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះច្បាស់ជាបាត់បង់នូវកម្មវិធី aerobic និង HIIT ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព។
2. នៅក្នុងកម្មវិធី មានបញ្ហាមួយនិងការឡើងកំដៅផែនដីប៉ុន្តែពួកគេចាំបាច់។ អ្នកអាចកក់ក្តៅនិងលាតសន្ធឹងដោយខ្លួនឯងឬថតវីដេអូនៃប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានកម្មវិធីសាកល្បងដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលផ្អែកលើផែលេតនិងរបាំបាឡេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីដែលមានគុណភាពល្អបំផុត ដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត។ Suzanne Bowen នឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់តំបន់ដែលគ្មានបញ្ហាដោយគ្មានមេរៀនឈឺចាប់ខ្លាំង។ ស្រកទំងន់ដោយសេចក្តីរីករាយ!
សូមមើលផងដែរ៖ វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ១០ ពីលោកពីឡាតដើម្បីសំដែងនៅផ្ទះ។