ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរយៈពេលខ្លីទាំង ១០ សម្រាប់រយៈពេល ១៥-២០ នាទី

មិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល cardio ទេ? ១៥-២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចរកបានគ្រប់! យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតទាំង ១០ នៃការហាត់ប្រាណខ្លីៗសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ។ អ្នកនឹងអាចធ្វើការលើការសម្រកទម្ងន់និងការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំ មានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាព.

ការហាត់ប្រាណខ្លីៗរយៈពេល ១៥-២០ នាទី

របាំ Cardio សំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង Tracy c Anderson

Tracy Anderson បង្កើតកម្មវិធីតែមួយគត់ដែលខុសគ្នាទាំងស្រុងពីវគ្គសិក្សាវីដេអូផ្សេងទៀត។ មូលដ្ឋាននៃការហាត់ប្រាណរបស់នាងមិនមែនជាលំហាត់ធម្មតាទេ ចលនារាំចង្វាក់។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង Tracy បានបង្កើតស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរាំ Cardio ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការហាត់រាំខ្លីចំនួនបួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីនិងខ្លាញ់។ វីដេអូ ១៥ នាទីនឹងជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ កម្មវិធីផ្តល់នូវការលំបាកបួនកម្រិតដូច្នេះអ្នកអាចបោះជំហានមួយជំហានដើម្បីជ្រាបចូលទៅក្នុងវិធីបង្រៀនរបស់គ្រូ។

• របាំ Cardio សំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ កំរិត ១ (១៦ នាទី)
• របាំ Cardio សំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ កំរិត ១ (១៦ នាទី)
• របាំ Cardio សំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ កំរិត ១ (១៦ នាទី)
• របាំ Cardio សំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ កំរិត ១ (១៦ នាទី)

សូមអានបន្ថែមអំពីរបាំ Cardio សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ។.

2. ការហាត់ប្រាណ HIIT ចេញពី Turbo Fire ជាមួយ chalene Johnson

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកម្មវិធីវាក្តៅ, បន្ទាប់មកសាកល្បងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ពី Turbo Fire ។ ចាឡិនចនសុនពិតជា ធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការនៅ ១០០%។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ១៥-២០ នាទីលើកម្មវិធី HIIT ប្រៀបធៀបនឹងការងារពេញម៉ោង។ អ្នកកំពុងរង់ចាំចន្លោះពេលយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាដែលឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការសម្រាករយៈពេលខ្លី។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការភ្ញាក់ផ្អើលនិងភាពស្មុគស្មាញគឺខ្ពស់ជាងមធ្យម។

• HIIT ១៥ (១៥ នាទី)
• HIIT ២០ (២០ នាទី)

សូមអានបន្ថែមអំពី Turbo Fire ..

3. ប្រដាល់គុន (ប្រដាល់សេរីលឿនរហ័ស) ជាមួយជីលីនមីខាល

ប្រសិនបើអ្នកមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកីឡានៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសូមព្យាយាមប្រដាល់សេរីជាមួយជូលីនមីស៊ក។ ថ្នាក់របស់នាងមានកណ្តាប់ដៃនិងទាត់យ៉ាងខ្លាំង - ជាលទ្ធផលអ្នក ច្របាច់ខ្លាញ់និងរឹតសាច់ដុំសាច់ដុំជើងនិងពោះ។ កម្មវិធី Kickbox FastFix មានការហាត់ប្រាណចំនួន ៣ គឺ៖ ផ្នែកខាងលើដងខ្លួនផ្នែកខាងក្រោមនិងពោះ។ អ្នកអាចស្ថិតនៅក្នុងវីដេអូមួយ (អាស្រ័យលើបញ្ហារបស់អ្នក) ឬដើម្បីជំនួសរវាងវីដេអូទាំងបី។ ស្មុគស្មាញសាមញ្ញនិងសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

• Kickbox FastFix: ផ្នែកខាងលើ (២០ នាទី)
• Kickbox FastFix: ផ្នែកខាងក្រោម (២០ នាទី)
• ប្រដាល់សេរីលឿនរហ័ស៖ អឹម (២១ នាទី)

ព័ត៌មានបន្ថែមអំពី Kickbox FastFix ..

៤. Cardio ពីកម្មវិធី ២២ នាទី Hard Corps ជាមួយ Tony Horton

នៅពេលបង្កើតអង្គភាពរឹង ២២ នាទីតូនីហេនថុនបានប្រើវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកយោធាយើង។ រយៈពេល ២២ នាទីនៃជំងឺបេះដូងខ្លាំងហើយអ្នកនឹងឆាប់មានរាងស្អាត។ ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងកម្រិត ៣ ពិបាក។ ហើយប្រសិនបើ Cardio 1 គឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យម Cardio 2 និង Cardio 3 - វគ្គសិក្សាសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់។ ការហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមរឹង ២២ នាទីរួមមានលំហាត់បេះដូងនិងកម្លាំងខ្លាំងដែលត្រូវធ្វើឡើងម្តងទៀតក្នុង ៣ ជុំ។

• Cardio ១: ៣២ នាទី
• Cardio ១: ៣២ នាទី
• Cardio ១: ៣២ នាទី

សូមអានបន្ថែមអំពីអង្គភាពរឹង ២២ នាទី។

5. Cardio Capoeira នៃរាងកាយ 20 នាទីជាមួយ Brett Hebela

Capoeira គឺជាសិល្បៈក្បាច់គុនរបស់ប្រេស៊ីលដែលរួមបញ្ចូលធាតុនៃរបាំនិងកាយសម្ព័ន្ធ។ Brett Hebel មិនត្រឹមតែជាកន្លែងហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណដ៏ល្បីល្បាញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាអ្នកដើរតាម capoeira ដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់ផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណរបស់បេះដូងពីកម្មវិធី 20 នាទីរាងកាយមិនពិបាកទេប៉ុន្តែមុខងារចម្បងរបស់វាដំណើរការ។ អ្នកបង្កើនជីពចរហើយបើកដំណើរការរំលាយអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ កុំខ្លាចសិល្បៈក្បាច់គុនប្រេស៊ីលដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ Brett បង្ហាញពីចលនាសាមញ្ញណាស់ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់.

• Cardio Capoiera (២០ នាទី)

សូមអានបន្ថែមអំពី Cardio Capoiera ..

៦. ការហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ជំនួយបេះដូងពីការរលាករហ័សនៃប្រព័ន្ធ Cardio Denise Austin

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តបែបប្រពៃណីមួយបន្ថែមទៀតចំពោះការហាត់ប្រាណសូមសាកល្បងហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងរយៈពេល ២០ នាទីជាមួយ Denise Austin ។ ដុតខ្លាញ់និងពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសជាមួយនឹងចន្លោះវិជ្ជមានវិជ្ជមានរហ័ស។ Denise ផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណរបស់ Rockin ដែលពាក់ព័ន្ធ លោតងាយស្រួលនិងធាតុនៃប្រអប់ប្រដាល់។ កម្មវិធីនេះល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងកម្រិតមធ្យមនៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តបន្ទុកធ្ងន់។ អ្នកបង្កើនជីពចរនិងកម្ចាត់ទំងន់លើសប៉ុន្តែដោយគ្មានការធ្វើទារុណកម្មនៃរាងកាយ។

• ការដុត Cardio រហ័ស: ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល (២០ នាទី)

សូមអានបន្ថែមអំពីក្រដាស់ដុតរហ័ស ។.

7. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាដូពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង Cardio & កម្លាំងជាមួយនឹងពន្លឺ Zuzka

ពន្លឺហ្ស៊ូកាគឺជាអ្នកជំនាញពិតប្រាកដនៅក្នុងវិស័យ ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លី។ កម្មវិធីរបស់នាងមានខ្លឹមសារខ្លីនិងមានផលិតភាពខ្ពស់។ កម្មវិធីចាប់ផ្តើមរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងចំនួន ១០ ជាមួយនឹងការលំបាកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្គមសូម្បីតែរយៈពេល 10-15 នាទី។ ហ្សុចកាប្រើបន្ទុកឆក់ក្នុងវគ្គសិក្សាគឺលោតផ្លាប់ធ័រប៊ឺហ្គឺរជំរុញអ៊ីយូយូធ្វើលំហាត់នៅក្នុងខ្សែ។ កុំត្រូវបានគេបោកបញ្ឆោតដោយឈ្មោះនៃកម្មវិធីនោះស្មុគស្មាញមិនអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកម្រិតដំបូងនៃការលំបាកទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានភាពជឿនលឿនរួចទៅហើយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសូមជ្រើសរើសមេរៀនក្រោយៗទៀត។

• អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង Cardio: ១-១០ (១៥-២០ នាទី)

សូមអានបន្ថែមអំពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង Cardio & កម្លាំង។

៨. កម្មវិធី Cardio នៃច្បាប់ស្គមស្គាំងដោយលោក Bob Harper

លោក Bob Harper ស្ទើរតែមិនត្រូវបានគេសន្មតថាជាក្រុមគ្រូបង្វឹកដែលផ្តល់នូវបន្ទុកដ៏ទន់ភ្លន់។ កម្មវិធីរបស់វាគឺពោរពេញទៅដោយលំហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ស្មុគស្មាញនេះរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកកាយសម្បទាស្គមស្គាំងដែលមាន ៤ កម្រិតនៃការលំបាក។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សា 15-20 នាទីបន្ទុកដែលអ្នកនឹងទទួលបានពណ៌ធម្មជាតិ។ លោក Bob ប្រើតែកម្មវិធីពីរបីនៃលំហាត់ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដល់តម្លៃអតិបរមារបស់វា។

• Cardio WOD ១ (១៦ នាទី)
• Cardio WOD ១ (១៦ នាទី)
• Cardio WOD ១ (១៦ នាទី)
• Cardio WOD ១ (១៦ នាទី)

សូមអានបន្ថែមអំពីរាងកាយ ២០ នាទី ។។

9. រៀននិងដុតៈដុតចេញពីទួរប៊ីនចាមជាមួយឆាឡិនចនសុន

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកបន្ទុកបែបនេះដូចជាលោក Bob Harper ទំនងជាអ្នកនឹងមិនត្រូវបានបង្ហាញទេ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានវីដេអូដ៏អស្ចារ្យពីកម្មវិធីដុតរួមបញ្ចូល Turbo Jam ។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលផ្អែកលើការប្រដាល់។ ចលនាសាមញ្ញដែលអាចប្រើបាន - រយៈពេលខ្លី - វាត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ជាការពិតណាស់យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងខកខានបន្ទុកប៉ុន្តែជាលើកដំបូងប៊្លុកនឹងក្លាយជាការបណ្តុះបណ្តាលដែលមិនអាចខ្វះបានរបស់អ្នក។

• រៀននិងដុត: ដុត (១៧ នាទី)

សូមអានបន្ថែមអំពី Turbo Jam ។.

១០. ការហាត់ប្រាណ Cardio របស់ Weider Ruthless Steve Uria

លោក Steve Uria គ្មានមេត្តាបានបង្កើតប្រព័ន្ធមួយសម្រាប់បង្កើតជារាងមូលនិងរឹងមាំ។ កម្មវិធីនេះរួមមានការហាត់ប្រាណចម្រុះចំនួន ២០ ដែលមានគុណភាពរួមមួយពួកគេមានរយៈពេលប្រហែល ២០ នាទី។ ស្ទីវ មិនមែនជាការច្នៃប្រឌិតពិសេសទាក់ទងនឹងការជ្រើសរើសលំហាត់ទេ ភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីមេរៀនមួយទៅមេរៀនមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនៃស្មុគស្មាញរបស់វាមិនត្រូវបានគេចោទសួរទេ: ការហាត់ប្រាណខ្លាំង, Weider Ruthless នឹងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស។ កម្មវិធីបេះដូងនីមួយៗលោកស្ទីវយូរីមានចរិតផ្ទាល់ខ្លួនដូច្នេះគួរតែប្រៀបធៀបទាំងអស់ដើម្បីព្យាយាមជ្រើសរើសជំរើសល្អបំផុត។

• ចន្លោះពេលតាមច័ន្ទគតិ (១៩ នាទី)
• នីតត្រូដុត (២១ នាទី)
• Drip (២១ នាទី)
• ច្រៀក ១០ វិនាទី (២១ នាទី)
• ល្បឿនថាមពលញើស (២១ នាទី)

សូមអានបន្ថែមអំពី Weider Ruthless ..

ដើម្បីស្វែងរកកម្មវិធីល្អឥតខ្ចោះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកសាកល្បងជម្រើសទាំងអស់។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការហាត់ប្រាណដោយប្រើ cardio មិនចាំបាច់វែងឆ្ងាយនិងធុញទ្រាន់ទេ។ រាងកាយ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងអាចរកឃើញជារៀងរាល់។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទាំង ១០ សម្រាប់រយៈពេល ៣០ នាទី៖ ផ្នែកមួយ