ប៊ឺតលើក៖ លំហាត់ខ្លីៗចំនួន ៥ សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទជាមួយគ្រីស្ទីន

សុបិន្តនៃគូទដ៏ស្រស់ស្អាតនិងជើងស្ដើង? បន្ទាប់មកដោះស្រាយបញ្ហានេះឥឡូវនេះ! យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជួរមួយ នៃការហាត់ប្រាណខ្លីសម្រាប់ប៊តលើករាងកាយទាប ពីគ្រូបង្ហាត់ដ៏ឆ្នើមគ្រីស្ទីន។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធី ១០ នាទីដំណោះស្រាយ

ដំណោះស្រាយ ១០ នាទីៈប៊ឺតលើកគឺជាសំណុំលំហាត់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ សម្រាប់ការបង្កើតគូទនិងភ្លៅនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ គ្រីស្ទីនឌូវផ្តល់ជូននូវថ្នាក់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងលើកទឹកចិត្តដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅអស្ចារ្យនៅក្នុងខោខូវប៊យនិងសំពត់ខ្លី។ ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណខ្លីចំនួន ៣ ដងដើម្បីសំរួលរាងកាយទាបនិងការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកអាកាសពីរសម្រាប់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលើស។ គ្រីស្ទីនប្រើចលនាយ៉ាងពេញលេញពីកន្លែងអង្គុយនិងសួតតាមបែបប្រពៃណីរហូតដល់ធាតុនៃប្រដាល់សេរី, ភីតធី, យូហ្គានិងរបាំបាឡេ។

ក្នុងរយៈពេល ១០ នាទីនៃដំណោះស្រាយ៖ ប៊ុតលើកភ្ជាប់មកជាមួយវីដេអូចំនួន ៥ សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ + វីដេអូប្រាក់រង្វាន់ ១ សម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ រាល់ការហាត់ប្រាណចុងក្រោយ នាទី 10:

• ប៊ឺតលើកការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសំរួលសាច់ដុំត្រគាកគូទនិងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

• ជំរុំខាឌីអូប៊យ: ការហាត់ប្រាណដោយប្រើ cardio ផ្អែកលើធាតុនៃប្រអប់ប្រដាល់និងភីលីថល។

• ស្បែកជើងកវែងត្រង់មេរៀន៖ រួមបញ្ចូលទាំងការអង្គុយនិងសួតមួយចំនួនធំដើម្បីលើកគូទរបស់អ្នក។

• ប៊ុតនិងភ្លៅ: សំណុំលំហាត់ពីរបាំបាឡេផាឡេតនិងយូហ្គាសម្រាប់រាងកាយទាបជាង។

• HITIT Butt លើក៖ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់និងការភ្លៅគូទ។

• ១០ នាទីដ៏អស្ចារ្យ ABS៖ ក ផ្នែកប្រាក់រង្វាន់សម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណទាំង ៦ ជាមួយគ្នានិងទទួលបន្ទុកបន្ទុកដល់ត្រគាកនិងគូទ។ ឬអ្នកអាចជ្រើសរើសផ្នែកនីមួយៗប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណទាំង ៦ ក្នុងពេលតែមួយនោះ ពេលវេលាដំណើរការសរុបគឺ ៦០ នាទី។ លើសពីនេះទៅទៀតវានឹងមានភាពងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការឆ្លាស់ផ្នែកអ័ក្សអាកាសនិងកម្លាំង។

ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃផ្នែកទាំង ៥ ផ្តោតលើភ្លៅនិងគូទប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើទៀតផង ធ្វើការពេញរាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃដំណោះស្រាយ ១០ នាទីៈប៊ុតលើកគឺលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់ខ្លួនប្រាណរបស់គាត់ផ្ទាល់ដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍បន្ថែមឡើយ។ អ្នកនឹងត្រូវការផ្ទៃទន់នៅលើឥដ្ឋប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ប្រាណលីលីកំពូលទាំង ១០៖ វិធីល្អបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

កម្មវិធីជួយដោយចេតនា ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភ្លៅនិងគូថ, ការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងមេរៀនត្រូវបានបង់ឱ្យរាងកាយទាប។

គោជល់គ្រីស្ទីនរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណនិងទំងន់ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នានេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

3. កម្មវិធីនេះប្រើធាតុពីផីលីធ្យូមប្រដាល់សេរីរបាំបាឡេផាឡេតយូហ្គានិងកន្លែងអង្គុយធម្មតានិងសួត។ ការហាត់ប្រាណគឺខ្លាំងណាស់ ចម្រុះនិងដើម.

4. ទោះបីជាការពិតដែលថាគ្រីស្ទីនផ្តោតលើភ្លៅនិងគូទក៏ដោយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាធ្វើការពេញរាងកាយរួមទាំងដៃនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ វគ្គសិក្សានេះក៏រួមបញ្ចូលទាំងផ្នែកប្រាក់រង្វាន់ពិសេសសម្រាប់សារព័ត៌មាន។

៥. កម្មវិធីចែកជា ៦ ១០ នាទី។ បំពេញឱ្យពួកគេនូវការហាត់ប្រាណសំខាន់របស់អ្នកឬធ្វើកម្មវិធីពេញមួយម៉ោងគឺជាជំរើសរបស់អ្នក។ ស្មុគស្មាញនេះក៏សមនឹងអ្នកដែលមិនមានពេលច្រើនដើម្បីអនុវត្ត។

លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ ដោយគ្មានឧបករណ៍បន្ថែម។

គុណវិបត្តិ:

ថ្នាក់ជាមួយគ្រីស្ទីនគោនឹងជួយអ្នកក្នុងការរឹតបន្តឹងត្រគាក, អនុញ្ញាតឱ្យ gluteus Maximus បញ្ចេញសម្លេងនិងលើកគូទប៉ុន្តែ នឹងមិនជួយដើម្បីបង្កើនគូទឬដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងរបស់ពួកគេ។

2. កម្មវិធីនេះមិនមែនជាការឡើងកម្តៅពេញលេញទេមិនមានបញ្ហាអ្វីទេនឹងត្រូវស្វែងរកវីដេអូបន្ថែមសម្រាប់ការឡើងកម្តៅនិងលាតសាច់ដុំ។

ប៊ុតប៊ុត - នេះគឺជាកម្មវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត ពី ១៩ នាទី Soការកាត់ក្តីដែលត្រូវបានកោតសរសើរដោយអ្នកអានរបស់យើង។ កុំខ្លាចក្នុងការបញ្ចូលវីដេអូថ្មីៗនៅក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកវានឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មសកម្មភាពរបស់អ្នកនិងជៀសវាងទម្លាប់។

សូមមើលផងដែរ៖ ដំណោះស្រាយ ១០ នាទី - ៥ វគ្គខ្លី HIIT- ការបណ្តុះបណ្តាលលីហ្សាខេធ័រ។