អាហារដែលពេញចិត្តបំផុតទាំង ១០

ផលិតផលដែលពេញចិត្តគឺមិនចាំបាច់មានកាឡូរីខ្ពស់នោះទេ ហើយដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវបញ្ចូលផលិតផលបែបនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលមានន័យថាចំនួនអាហារសម្រន់ និងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាននឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ដំឡូង

ដំឡូងមធ្យមមួយមាន ១៦១ កាឡូរីហើយបើគិតជាបរិមាណនេះគឺមួយភាគបីនៃម្ហូបចំហៀងរួចទៅហើយ។ នេះគឺជាផលិតផលដែលពេញចិត្តបំផុតវាពន្យារអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងនំប៉័ងពណ៌ស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចៀនដំឡូងទេនោះនេះគឺជារបបអាហារនិងផលិតផលវីតាមីន។

អង្ករ

នេះគឺជាបបរដែលមានជីវជាតិបំផុតមាតិកាកាឡូរីរបស់វាក្នុងមួយក្រាម ៥០ ក្រាម (ផលិតផលស្ងួត) មានតែ ១៨៧ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀត oatmeal មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការងាររបស់ក្រពះពោះវៀននិងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសតែពូជណាដែលគួរចំអិនឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - វាមាននៅក្នុងប្រេងអូតាម៉ីនេះដែលមានវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើន។

ប៉ាស្តាស្រូវសាលី Durum

ប៉ាស្តាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាផលិតផលអាហារបំប៉ន - ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតវែងដែលផ្តល់ថាមពលរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្ថែមខ្លាញ់ឬទឹកជ្រលក់អ្នកអាចញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ - មានកាឡូរីមានប្រយោជន៍ចំនួន 172 សម្រាប់ប៉ាស្តាស្ងួត 50 ក្រាម។

សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីធញ្ញជាតិ

ផលិតផលទាំងនេះមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមិនត្រូវបានរក្សាទុកទេ។ នេះគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីន ដោយគ្មានសាច់ដុំល្អ និងការកើនឡើងនៃកម្លាំងគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ - គិតអំពីថាតើមានសាច់ ត្រី និងសណ្តែកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែរឬទេ?

ស៊ុត

ពងមួយមានផ្ទុកថាមពល ៧៨ កាឡូរីក៏ដូចជាវីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីន - ប្រូតេអ៊ីនដែលជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកឆ្អែតបានយូរ។ បន្ថែមពងមាន់ ១ គ្រាប់ទៅអាហារពេលព្រឹក - ហើយទំនងជាអ្នកនឹងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ឬញ៉ាំអូស្ពឺនៅពេលយប់ជំនួសឱ្យអាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។

គ្រាប់​ស្រល់

គ្រាប់ដែលឆ្ងាញ់ទាំងនេះមានអាស៊ីដខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងជួយដល់បេះដូងនិងជួយអ្នកឱ្យឃ្លានអាហារ។ ក្នុងចំណោមគ្រាប់ទាំងអស់អ្នកគួរតែជ្រើសរើសវាប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សារាងឱ្យបានល្អ - គ្រាប់ ១៤ ក្រាមផ្ទុក ៩៥ កាឡូរី។

ឈីក្រុម Fulham ។

ទោះបីជាមិនមានជាតិខ្លាញ់ក៏ដោយវាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អនិងធ្វើឱ្យឆ្អែតបានល្អមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ ឈីក្រុម Fulham មានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់វីតាមីននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាហើយមានវិធីជាច្រើនដើម្បីរៀបចំវាឬបំពេញវា! មានកាឡូរី ១៦៩ ក្នុង ១០០ ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។ ផលិតផលនេះមានប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់វីតាមីនអំបិលរ៉ែនិងជាផលិតផលរបបអាហារ។

ឈីសទន់

ឈីសដូចជាឈីស feta ឬឈីពពែមានអាស៊ីតដែលបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងធ្វើឱ្យរាងកាយខំប្រឹងរំលាយវាដែលមានន័យថាចំណាយថាមពលច្រើន។ អាស៊ីតលីណូឡេអ៊ីកដូចគ្នាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងឈីសកែច្នៃផងដែរប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននិងនិយមក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ក្រូច

អ្វីដែលចំឡែកនោះផ្លែក្រូចគឺជាអ្នកនាំមុខគេក្នុងការធ្វើឱ្យឆ្អែតក្នុងចំណោមផ្លែឈើនិងផ្លែក្រូចទាំងអស់។ ជាតិសរសៃដែលវាសំបូរទៅដោយផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ផ្លែឈើមានទំហំមធ្យមមួយមាន ៥៩ កាឡូរី។

សូកូឡា​ខ្មៅ

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានបង្អែមទេនោះសូកូឡាខ្មៅ - ការ៉េពីរបីរបស់វានឹងជួយរក្សាទុកធ្មេញផ្អែមពីការបែកបាក់និងឆ្អែតជាងបង្អែមដទៃទៀត។ ជាការពិតណាស់នំ ៣០០ ក្រាមនឹងមិនចាប់យកសូកូឡាទេប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វានឹងមិនប្រែទៅជាការឡើងទម្ងន់នោះទេ។ សមាសធាតុនៃសូកូឡាមានទំនោរបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ - ហេតុដូច្នេះហើយការឃ្លានអាហារទាប។ មានកាឡូរី ១៧០ ក្នុងសូកូឡាខ្មៅ ២៨ ក្រាម។