អ្វី​ដែល​ស្ត្រី​គួរ​ញ៉ាំ៖ ផលិតផល​ខ្លាំង​សម្រាប់​ការរួមភេទ​ខ្សោយ

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការយល់ពីអ្វីដែលត្រូវដាក់នៅលើចានរបស់អ្នក។ ចំពោះស្ត្រីវាចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលតុល្យភាពនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូច្នេះប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនមានសណ្តាប់ធ្នាប់ហើយទម្ងន់មិនឡើងក្នុងល្បឿនលឿនទេ។

អង្ករ

វាមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់ទេក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយចានបបរ oatmeal ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយឱ្យបេះដូងធ្វើការក្នុងរបៀបត្រឹមត្រូវធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀននិងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ធម្មតាអំឡុងពេលមានរដូវ។ សមាសភាពនៃ oatmeal រួមមានអាស៊ីតហ្វូលិក។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅដំណាក់កាលនៃការរៀបចំសម្រាប់វានិងក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ត្រីសាម៉ុងត្រី

ត្រីក្រហមសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ត្រីសាម៉ុងក៏សម្បូរទៅដោយជាតិដែកផងដែរ ដែលកង្វះសារធាតុនេះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ចំណង់អាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ត្រីក្រហមជារបស់ផលិតផលអាហារ ហើយទម្ងន់ធម្មតាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់ស្ត្រី។

គ្រាប់ពូជ flax

គ្រាប់ពូជ flax ក៏ជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលការពារមហារីកសុដន់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ Flax ក៏មានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកជួយដល់ការរំលាយអាហារកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើក្រពះ។ អ្នកអាចប្រើគ្រាប់ពូជដោយលាយវាជាមួយទឹកក្រូចឬបន្ថែមវាទៅបបរដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ស្ពៃខ្មៅ

ស្ពៃស្ពីណាចមានផ្ទុកនូវសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនជាច្រើនរួមទាំងម៉ាញេស្យូម។ វាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងកំឡុងពេល PMS កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃក្រពេញ mammary ធ្វើឱ្យធម្មតានូវការងាររបស់ក្រពះពោះវៀននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្ងប់។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានពណ៌ក្រហមដោយសារតែសារធាតុពណ៌ធម្មជាតិលីកូប៉ែនដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍និងសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រីផងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថាលីកូពីនការពារមហារីកសុដន់និងធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងនិងសរសៃឈាមប្រសើរឡើង។

cranberry

ដូចប៉េងប៉ោះដែរផ្លែស្ត្របឺរីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ លើសពីនេះ cranberries គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការការពារនិងការព្យាបាលបន្ថែមនៃការឆ្លងមេរោគនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ។

Walnuts

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជឿថា Walnut ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។ ដោយសារតែខ្លឹមសារនៃអាស៊ីតខ្លាញ់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុ phytosterols នៅក្នុងពួកវា Walnut ធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងប្រសើរឡើងការពារការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ។ គ្រាប់ក៏សំបូរជាតិកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមនិងអាស៊ីតហ្វូលិកផងដែរ។

ទឹកដោះគោ

កង្វះជាតិកាល់ស្យូមមិនធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ជាពិសេសស្ត្រីទេដូច្នេះទឹកដោះគោគឺជាកាតព្វកិច្ចនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេគ្រប់វ័យ។ រួមផ្សំជាមួយពន្លឺព្រះអាទិត្យទឹកដោះគោគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ វាក៏ជាចំណែកបន្ថែមនៃប្រូតេអ៊ីនដែលជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។