- ក្រុមសាច់ដុំ: Quadriceps
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: អ្នកចាប់ពង្រត់, អាដាប់ធ័រ, ភ្លៅ, កូនគោ
- ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ភីលីម៉ិច
- សំភារៈ: ផ្សេងៗ
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
លោតចំហៀងឆ្លងកាត់វេទិកា - លំហាត់បច្ចេកទេស៖
- ឈរនៅម្ខាងនៃវេទិកាជើងខាងឆ្វេងដាក់នៅកណ្តាលវេទិកា។
- លោតឡើងលើនិងចុះក្រោមដោយប្រើជើងស្តាំនៅលើវេទិកានិងជើងខាងឆ្វេងនៅលើឥដ្ឋនៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃវេទិកា។
- ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដៃដើម្បីជួយចលនារបស់អ្នក។
- បន្តលោតពីម្ខាងទៅម្ខាងឆ្លងវេទិកា។
លំហាត់ plyometric ធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងសម្រាប់ quadriceps
- ក្រុមសាច់ដុំ: Quadriceps
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: អ្នកចាប់ពង្រត់, អាដាប់ធ័រ, ភ្លៅ, កូនគោ
- ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ភីលីម៉ិច
- សំភារៈ: ផ្សេងៗ
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង