កម្មវិធីបញ្ចូលគ្នាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពទំនើបនិងមានប្រសិទ្ធិភាពចំនួន ៣ គឺគ្រូបង្វឹកហ៊ីមសេដ្ឋីហួយ

នៅលើហ្គូដលកឃឺរ។ បន្តចាកចេញពីការពិនិត្យមើលឆានែលយូធ្យូបដែលមានប្រជាប្រិយភាពលើសុខភាពហើយថ្ងៃនេះគឺជាវេន នៃកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលសេដ្ឋីហួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការបង្កើនកម្លាំងបន្ទាប់មកវីដេអូរបស់មហាសេដ្ឋីអ្នកប្រាកដជាពេញចិត្ត។

ការពិពណ៌នាសង្ខេបឆានែលរបស់មហាសេដ្ឋីហូយ

សេដ្ឋីហូយគឺជាប៉ុស្តិ៍សុខភាពដ៏ពេញនិយមមួយនៅលើបណ្តាញសង្គមយូធូបដែលមានអ្នកទស្សនារាប់លាននាក់។ បង្រៀនថ្នាក់គ្រូបង្វឹកអាមេរិកាំងមកពីទីក្រុងឈីកាហ្គោដែលនឹងលួងលោមអ្នកជាមួយនឹងវីដេអូដ៏មានឥទ្ធិពលនិងលក្ខណៈលើកទឹកចិត្តនៃថ្នាក់ដឹកនាំ។ នៅពេលនេះឆានែលត្រូវបានដាក់ចេញ វីដេអូជាង ៨០០ ផ្សេងៗគ្នា។ ចំនួនអ្នកទស្សនាថេរនៃឆានែលនេះ៖ អតិថិជនចំនួន ១១០,០០០ នាក់ហើយចំនួនអ្នកមើលសរុបឈានដល់ ១០ លាននាក់ហើយចំនួនគ្រូបង្វឹកអ្នកគាំទ្រនៅតែបន្តកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លោក Hoy មហាសេដ្ឋីបានទទួលប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយដោយសារតែកម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នាដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលវែង។ អ្វីដែលអាចងាយស្រួលជាងការធ្វើតាមកាលវិភាគដែលបានបញ្ចប់ជាពិសេសប្រសិនបើ រាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងឃើញការហាត់ប្រាណថ្មី? លោក Hoy មហាសេដ្ឋីផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងរួមមាន HIIT ការ cardio និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកនឹងទទួលបានរាងពងក្រពើនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលខ្លី។

អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ ផលិតវីដេអូដែលមានគុណភាពខ្ពស់សូម្បីតែការថតជាមួយកាមេរ៉ាតែមួយ។ នៅជ្រុងមាន នាឡិកាបញ្ឈប់ ជាមួយនឹងពេលវេលាសរុបនៃកម្មវិធីនិងពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។ បង្ហាញប្រហាក់ប្រហែល បញ្ជរកាឡូរីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យតំរង់ទិសនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតនៅជ្រុងម្ខាងនៃវីដេអូមុនពេលផ្លាស់ប្តូរលំហាត់បង្ហាញពីអ្វី លំហាត់ខាងក្រោម កំពុងរង់ចាំអ្នក។ វាងាយស្រួលណាស់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបថាមវន្ត: អ្នកនឹងមិនបាត់បង់ល្បឿនដើម្បីយល់ពីខ្លឹមសារនៃចលនានាពេលខាងមុខនេះទេ។ មើលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក:

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានតម្រូវការនៅក្នុងកម្មវិធីទូលំទូលាយទេអ្នកអាចធ្វើបាន ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ហើយអនុវត្តវាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃពេញសូមសាកល្បងស្មុគស្មាញមួយក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងបីដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។

កម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមហាសេដ្ឋីហូយ

១. អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ៣០ ថ្ងៃសំរាប់ការសម្រកទំងន់

កម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីពេញនិយមបំផុតនៅលើឆានែលមហាសេដ្ឋីហូយយៈការប្រកួតចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ៣០ ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះ​គឺជា ស្មុគស្មាញគុណភាពដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់។ កុំច្រឡំថានេះជាកម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងថ្នាក់នឹងសមស្របសម្រាប់សិស្សដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ“ សេដ្ឋី” ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណទាំងនេះ។

កម្មវិធីនេះរួមមានមេរៀនចំនួន ៣០ មេរៀនមួយសម្រាប់មួយថ្ងៃ ៗ ក្នុងមួយខែ។ វីដេអូត្រូវបានរាប់ចាប់ពីលេខ ១ ដល់ ៣០ ដោយអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ រាល់ការហាត់ប្រាណ មានរយៈពេល ៣០ នាទី។ ភាគច្រើននៃថ្នាក់ - ហ៊ីអ៊ីធី (ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់) ពីព្រោះពួកគេជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងកំឡុងពេលមួយខែអ្នកក៏រងចាំយូហ្គា, cardio និងផលប៉ះពាល់ទាបផងដែរ។ ឧបករណ៍កីឡាមិនចាំបាច់ទេ។

HIIT / STRONGER: កម្មវិធីហាត់ប្រាណ ២ ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃនិងកម្លាំង

កម្មវិធីនេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ ទីមួយសេដ្ឋីហូយបានផ្តល់ឱ្យធ្វើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទីពីរអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្ត្រេស - បេះដូងនិងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៣ ខែនៃថ្នាក់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង (២៨ ថ្ងៃនៃថ្នាក់នីមួយៗក្នុងមួយខែ) ។

រាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវសំដែង វីដេអូពីរ៖ cardio និងកម្លាំង។ យោងតាមគ្រូឧទ្ទេសអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចឬធ្វើវីដេអូចំនួនពីរក្នុងមួយជួរ - អាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្តល់ការហាត់ប្រាណ ១ ម៉ោងរាល់ថ្ងៃបានទេដូច្នេះការបង្វឹកបេះដូងនិងទំងន់ជំនួសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ក្នុងខែដំបូងអ្នកត្រូវបានផ្តល់មេរៀន ៣០ នាទីក្នុងខែទី ៣៥ នៃ ៣៥-៤០ នាទីនៅខែទី ៣ នៃ ៤៥ នាទី។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណភាគច្រើនអ្នកនឹងមិនត្រូវការគ្រឿងបរិក្ខារបន្ថែមទេប៉ុន្តែកម្មវិធីសន្តិសុខមួយចំនួនអ្នកនឹងត្រូវការលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងបារ។

3. ប៊ូល ៥០០: ៥០០ កាឡូរី ៣០ ថ្ងៃធ្វើលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញខ្លាញ់នៅផ្ទះ

កាលពីពេលថ្មីៗនេះមហាសេដ្ឋីហូយបានចេញនូវកម្មវិធីរឹតតែខ្លាំងថែមទៀតដោយអរគុណដែលអ្នកនឹងអាចដុតបាន ៥០០ កាឡូរីក្នុង ១ ម៉ោងកន្លះនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ BOOM 500 គឺជាការហាត់ប្រាណ HIIT ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់ឬទំងន់ស្រាល (នៅក្នុងវីដេអូដាច់ដោយឡែក) ។ ថ្នាក់នៃអាំងតង់ស៊ីតេអាចជជែកតវ៉ាជាមួយ Insanity Max 30 ដូច្នេះកម្មវិធីនេះគួរតែចាប់ផ្តើមត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អ។

ស្មុគស្មាញរួមមានវីដេអូចំនួន ២៦ ។ កម្មវិធី ត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃជាមួយនឹងការឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកនឹងរកឃើញបន្ទុកដែលផ្លាស់ប្តូរគ្នា៖ ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងនិងរាងពងក្រពើការប្រដាល់និងការប៉ះទង្គិចទាបជាមួយនឹងសម្លេងរំខានហើយបើគ្មានពួកគេមានរាងកាយពេញលេញនិងត្រូវគ្នាទៅនឹងតំបន់បញ្ហានីមួយៗ។ អ្នកនឹងមិនខកចិត្តឡើយ។

មីកគីគីគីហូយទទួលបានអ្នកគាំទ្រកាន់តែច្រើនឡើង ៗ នៅជុំវិញពិភពលោក។ ថ្នាក់ជាមួយនេះ គ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកដែលមានមន្តស្នេហ៍ នឹងរកកន្លែងនៅលើកម្មវិធីហាត់ប្រាណ“ ធ្នើ” របស់អ្នក។

សូមមើលផងដែរ: កម្មវិធីទូលំទូលាយដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងពីអគ្គិភ័យខ្មៅរបស់លោក Bob Harper ។