ការហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង ១៣ សម្រាប់ប៉ុស្តិ៍យូធូភីភីភីភីហ្សា

ចង់បន្ថែមការងារសង្កត់សំឡេងលើគូទប៉ុន្តែមិនទាន់ត្រៀមលះបង់ពេលវេលាច្រើនទេ? យើងផ្តល់ជូនអ្នក លំហាត់ល្អបំផុតកំពូលសម្រាប់គូទនៅផ្ទះ ពីឆានែល youtube និង POPSUGAR ។ ថ្នាក់រៀននឹងនាំអ្នកឱ្យមានពេលវេលាតិចតួចបំផុត - ត្រឹមតែ ១០ នាទីតែនៅពេលពួកគេអនុវត្តជាប្រចាំអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។

POPSUGAR Fitness គឺជាប៉ុស្តិ៍សុខភាពមួយដែលពេញនិយមបំផុតនៅលើយូធូបដែលផ្តល់ជូន ការសរសេរកម្មវិធីវីដេអូក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកល្បី ៗ។ គូទគឺជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហាចម្បងរបស់ក្មេងស្រីដូច្នេះពួកគេត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសនិងការងារផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្នុងចំណោមវីដេអូខាងក្រោមអ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនសម្រាប់ភាពភ្លើតភ្លឺនិងឆ្លាស់គ្នារវាងពួកវា។

កម្មវិធីភាគច្រើនគឺគ្រូបង្វឹកនិងជាអ្នកនិពន្ធឆានែល POPSUGAR Anna Renderer ។ ក្នុងចំណោមគ្រូបង្វឹកនៃគូទដប់នាទីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ ត្រកួនត្រឡាច, គ្រីស្ទីនគោ, Casey ហូដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅនៅក្នុងពិភពហូលីវូដនៃកាយសម្បទា។

លំហាត់កំពូល ៗ ចំនួន ៥០ សម្រាប់គូទនៅផ្ទះ

១. ការហាត់ប្រាណធំ ៗ រយៈពេល ១០ នាទី

កម្មវិធីរួមមាន លំហាត់បែបប្រពៃណីសម្រាប់ពន្លឺ៖ សួតស្ពានយូអេសភីនិងលើកជើងទាំងបួន។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊្លុកមួយគូ។ នៅក្នុងវីដេអូដោយប្រើទំងន់ dumbbells 10 ផោន (ប្រហែល 4 គីឡូក្រាម) ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសយកទំងន់ល្អបំផុត។ វគ្គត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនជាបន្តបន្ទាប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទនៅផ្ទះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ធំសម្បើមនាំឱ្យអាណារីនដាស់។

2. គ្រវីបាតរបស់អ្នកជាមួយនឹងឈុតប៊ីគីនី - ប៊តរបស់យើង

ហើយកម្មវិធីនេះស៊ាំនឹងពួកយើងដែលជាគ្រូបង្វឹកលោកគ្រីស្ទីនប៊ុលឌុកជាអ្នកបង្កើតប៊ឺតលើក។ វីដេអូនេះនឹងអំពាវនាវជាពិសេសដល់អ្នកដែលធុញទ្រាន់នឹង monotony: គ្រីស្ទីនផ្តល់ជូនយ៉ាងខ្លាំង លំហាត់ដើមនិងដើមមិនធម្មតា។ មានការលោតនិងចលនារាំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងខ្សែរនិងធាតុរបស់លោកពីឡាត។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់ដោយគ្មានឧបករណ៍។

3. ការហាត់ប្រាណដោយប្រើជើងនិងប៊ឺតុង

នេះ លំហាត់បុរាណ ចំពោះគូទនៅឯផ្ទះចាប់ផ្តើមដោយការវាយចំហៀងចំហៀងអង្កត់ទ្រូងនិងការវាយប្រហារធម្មតា។ ដូច្នេះ ៥ នាទីដំបូង។ បន្ទាប់មកអ្នកប្តូរទៅម៉ាត់ហើយធ្វើលំហាត់ពីទីតាំងទាំងបួននិងចំហៀង។ ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្នាក់ដឹកនាំ Anna Renderer បន្ទាប់មកវាត្រូវបានជំនួសដោយគ្រូបង្វឹក May Susi និង Zelana Montminy ។

៤- លើក Butt ១០ នាទីជាមួយ Blogilates ពី Cassey Ho

Cassey Ho និងឆានែលសុខភាពរបស់នាង Blogilates ត្រូវបានគេស្គាល់ទូទាំងពិភពលោក។ នៅក្នុងវីដេអូ Butt Lift រយៈពេល ១០ នាទីវាផ្តល់នូវគុណភាពខ្ពស់ លំហាត់ពីលោកពីឡាត ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងនិងគូទ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើម៉ាតការស្តុកបន្ថែមមិនចាំបាច់ទេ។ ផលប៉ះពាល់ទាបនៃសកម្មភាពដូច្នេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលជៀសវាងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ Cassey ហូប្រាកដជានឹងឈ្នះអ្នកជាមួយលក្ខណៈវិជ្ជមាននៃថ្នាក់ដឹកនាំ។

៥- ការហាត់ប្រាណដោយដុតបំផ្លាញរយៈពេល ១០ នាទីពីសារ៉ាចាស្ទីសសាផាក

នេះជាវីដេអូពីគ្រូបង្វឹកសារ៉ាចាស្មីសាផាកកឺក៏សមនឹងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកដែរ។ កម្មវិធីអាចមានលក្ខណៈធម្មតា ចែកជា ៣ ផ្នែក។ នៅក្នុងផ្នែកដំបូងដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់បេះដូងពីប្រអប់ plyometric និងប្រដាល់សេរី។ នៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃលំហាត់ពីទីតាំងនៃរបារ។ នៅក្នុងផ្នែកទីបី - លំហាត់ប្រាណគូទដោយប្រើក្រុមតន្រ្តីយឺត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាអ្នកបង្ហាត់បង្ហាញល្បីឈ្មោះម្នាក់ឈ្មោះអាណាកៃសៀ។

៦- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានប្រសើរជាងមុន ១០ នាទី

លំហាត់នេះសម្រាប់គូទនៅផ្ទះភាគច្រើន នៃលំហាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់និងវិចារណញាណ: ស្ទះសួត, ស្ពានបង្កតុ, លេងសើចនឹងជើងក្នុងកំរាល, អង្គុយលើជើងម្ខាង។ អ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់ចំនួន ៨ សម្រាប់ប្រមាណជា ១ នាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់ដោយគ្មានឧបករណ៍ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងលំហាត់មួយអ្នកត្រូវមានវេទិកាសម្រាប់កាំភ្លើងខ្លីប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានវា។ មេរៀននេះនឹងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអាណារីនដ្រាស៊ែរ។

7. ការហាត់ប្រាណលើកទំងន់តែប្រសើរជាងអេសស្ពឺ

អ្នកល្បីល្បាញម្នាក់ទៀតនៅលើប៉ុស្តិ៍ POPSUGAR គឺ Tracey mallet ។ ការងារលើកទំងន់តែមាន លំហាត់ពីលោកពីឡាត់, របាំបាឡេនិងរ៉ូបូត។ មេរៀនគឺមានអត្រាខ្ពស់ណាស់ទោះយ៉ាងណាកម្មវិធីមិនមានការចាប់អារម្មណ៍ទេ។ ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទនៅផ្ទះគឺស្ថិតនៅលើព្រំដែលជាស្តុកដែលអ្នកមិនត្រូវការ។

8. លំហាត់ប៊ុត, ការហាត់ប្រាណទំនើប

សម្រាប់មេរៀននេះអ្នកនឹងត្រូវការ ក្រុមយឺត។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺមាននៅលើម៉ាតៈអ្នកនឹងអនុវត្តការលើកជើងពីទីតាំងងាយនៅខាងគាត់។ នៅក្នុងវីដេអូនេះមានលំហាត់ច្រើនប៉ុន្តែឈុតដែលបានជ្រើសរើសគឺល្អសម្រាប់រឹតគូទនិងជើង។ កម្មវិធីនេះគឺគ្រូបង្វឹក Andrea Orbeck ។

9. ការហាត់ប្រាណបាតឈុតប៊ីគីនីចុងក្រោយ

បាតឈុតប៊ីគីនីចុងក្រោយបង្អស់គឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់គូទនៅផ្ទះដែលនឹងទាក់ទាញអ្នកគាំទ្រ លំហាត់បុរាណ។ អ្នកនឹងឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន ១០ ផ្សេងគ្នារួមមានទាំងភីលីម៉ិចនិងគូនៅចុងបញ្ចប់នៃវីដេអូ។ ពាក់កណ្តាលទីមួយឡើងលើឥដ្ឋពាក់កណ្តាលទីពីរនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ។ មេរៀននេះនឹងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអាណារីនដ្រាស៊ែរ។

10. ការហាត់ប្រាណដោយជើងនិងប៊ុត, កាយសម្បទាមុនពេលសម្រាល

ជើងនិងប៊ុតហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីអនុវត្ត អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ អ្នករំពឹងថានឹងអង្គុយយូធ្យូបសាមញ្ញលើកជើងចេញពីទីតាំងឈរហើយដេកចុះ។ ចលនាជីពចរត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីបង្កើនបន្ទុក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់រឺអត់ដោយអាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងរឹតបន្តឹងជើងនិងគូទ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដឹកនាំ Sophia Ruiz ។

ការហាត់ប្រាណផេលីជេមមៈការហាត់ប្រាណដ៏សៅហ្មង

PlyoJam គឺជាការដុត លំហាត់ plyometric សម្រាប់គូទនៅផ្ទះលោកគ្រូបង្វឹក Jason Layden ។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាត់បន្ថយបរិមាណភ្លៅនិងរឹតគូទ។ ភីលីម៉ែត្រជាមធ្យោបាយមួយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនៅក្នុងរាងកាយទាបប៉ុន្តែត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលពេញវីដេអូ។ ឧបករណ៍បន្ថែមមិនចាំបាច់ទេ។

ជើងនិងប៊ុតហាត់ប្រាណ ១០ នាទី ១០ នាទី

ទោះបីជាមានឈ្មោះជើងនិងប៊ុត (ជើងនិងគូទក៏ដោយ) នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះជាប់ទាក់ទងនឹងរាងកាយទាំងមូល។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូល លំហាត់រ៉ូបូតនិងកម្លាំងដែលការសង្កត់ធ្ងន់គឺស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយនិងក្រពះ។ អ្នកនឹងត្រូវការគូដំរីវីដេអូប្រើទំងន់ ៥ ផោន (ប្រហែល ២ គីឡូក្រាម) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដឹកនាំ Anna Renderer ។

13. ហាត់ប្រាណប៊ុត ១០ នាទី

ជម្រើសមួយទៀតគឺ ភីតធ័រសម្រាប់គូទរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់មួយចំនួនធំនៅលើជើងទម្រទាំងបួនស្ពាននិងជើងពីលើចំហៀង។ កម្មវិធីទាំងមូលកើតឡើងនៅលើម៉ាតអ្នកនឹងត្រូវការដាប់ប៊ែលមួយ៖ គ្រូបង្វឹកប្រើទំងន់ ៣-៥ ផោន (១-២ ​​គីឡូក្រាម) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់ទៀតគឺហ៊ីធើរដូក។

មិនអាចសម្រេចចិត្តកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? បន្ទាប់មកគ្រាន់តែធ្វើតាមមេរៀនតាមលំដាប់លំដោយកត់សម្គាល់វីដេអូដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងពេញចិត្តបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ភាពរីករាយនៅផ្ទះសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកម្មវិធីនេះឡេឡឺដូខាវ៉ាឡូវៈប៊្រេសប៊ឺតលើក។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជើងស្ដើងនិងគូទ