នៅពេលនិយាយអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្ម ខ្ញុំតែងតែណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះគ្មានអាហារបំប៉ន និងលំហាត់ប្រាណច្រើនអាចជួយបានទេ។ អ្វីៗនឹងឥតប្រយោជន៍។ មកនិយាយជាមួយនឹងការពិតដែលមនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែត្រូវការ 7-8 ម៉ោងនៃការគេងបានត្រឹមត្រូវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគេងមិនមែនជារបស់ប្រណីតទេ ប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកថាការគេងត្រូវការពេលវេលា ចូរចាំថា: អ្នកទូទាត់សំណងនេះដោយការពិតដែលថាអ្នកនឹងដោះស្រាយកិច្ចការដែលនៅសល់បានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ នៅក្នុងការសង្ខេបនេះ ខ្ញុំបានប្រមូលព័ត៌មានចាំបាច់បំផុតទាំងអស់អំពីមូលហេតុដែលយើងត្រូវការការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ របៀបដែលការគេងមិនលក់គំរាមកំហែង និងរបៀបដេកលក់ដោយសំឡេង និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់?
- កង្វះនៃការគេងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ នោះអ្នកកាន់តែប្រឈមនឹងជំងឺ។
- អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបានលើកឡើងពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ថាជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រួមជាមួយនឹងការជក់បារី អសកម្មរាងកាយ និងរបបអាហារមិនល្អ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការសិក្សាដែលបានរកឃើញថាការងងុយគេងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សូមអាននៅទីនេះ។
- ដើម្បីរក្សាយុវជន ធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ បោះបង់អាហារឥតប្រយោជន៍៖ ទាំងនេះ និងហេតុផលមួយចំនួនទៀតដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- ការបើកបរអស់កម្លាំងគឺគ្រោះថ្នាក់ដូចការបើកបរក្នុងស្ថានភាពស្រវឹង។ ដូច្នេះ ការភ្ញាក់ 18 ម៉ោងជាប់ៗគ្នានាំឱ្យស្ថានភាពអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការស្រវឹងស្រា។ នេះគឺជាការពិតមួយចំនួនទៀតអំពីរបៀបដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។
- សូម្បីតែការគេងខ្លីអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។
ជាការពិតណាស់នៅក្នុងចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិត ការដេកពេលថ្ងៃត្រង់អាចហាក់ដូចជាការសម្រេចចិត្តដ៏ចម្លែកមួយ។ ប៉ុន្តែក្រុមហ៊ុន និងមហាវិទ្យាល័យជាច្រើនទៀត រួមទាំង Google, Procter & Gamble, Facebook និងសាកលវិទ្យាល័យ Michigan កំពុងផ្តល់ឱ្យបុគ្គលិករបស់ពួកគេនូវកៅអីគេង និងកន្លែងអង្គុយ។ និន្នាការនេះក៏ត្រូវបានគាំទ្រដោយស្ថាបនិកនៃចក្រភពប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ Huffington Post ដែលជាម្តាយរបស់ស្រ្តីពីរនាក់ និងសាមញ្ញ Arianna Huffington ។
តើត្រូវដេកនិងដេកយ៉ាងដូចម្តេច?
យោងតាម Arianna Huffington គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរបស់នាងគឺការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នាងជាពិសេសណែនាំឱ្យមកធ្វើពិធីពេលល្ងាចផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនឹងផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរាល់ពេលដែលដល់ពេលសម្រាក។ អ្នកអាចងូតទឹកផ្កាឡាវេនឌឺ ឬងូតទឹកយូរ អានសៀវភៅក្រដាស ឬភ្លើងទៀន លេងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬសំឡេងពណ៌ផ្កាឈូក។ សម្រាប់គន្លឹះពីស្ថាបនិកនៃ Huffington Post អំពីរបៀបធ្វើឱ្យការគេងពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក សូមអាននៅទីនេះ។
- នេះជាគន្លឹះសាកលមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលចង់គេងខ្លះ។
- ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការគេង? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅពេលយប់។ សូមអានអំពីទាំងនេះ និងភាពខុសគ្នាផ្សេងទៀតនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនៅទីនេះ។
- ដើម្បីឱ្យបានដំណេកបានល្អ អ្នកត្រូវគេងលក់ក្នុងថ្ងៃដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។ នេះគឺជាហេតុផលមួយចំនួនដើម្បីចូលគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។
- អំពីអ្វីទៅជា "សំឡេងពណ៌ផ្កាឈូក" និងមូលហេតុដែលវានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- ការអានមុនពេលចូលគេងអាចជួយប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ ប្រើតែឧបករណ៍អានក្រដាស ឬទឹកថ្នាំអេឡិចត្រូនិចដែលមិនបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់។
ធ្វើដូចម្តេចទើបភ្ញាក់ពីដំណេករួច?
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមិនប្រើប៊ូតុងសំឡេងរោទិ៍៖ វានឹងមិនជួយអ្នកឱ្យគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះអ្នករំខានដំណេក REM និងកាត់បន្ថយគុណភាពរបស់វា។ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍សម្រាប់ពេលដែលអ្នកពិតជាត្រូវក្រោកពីដំណេក។
- ខាងក្រោមនេះជាវិធី៤យ៉ាងដើម្បីឱ្យខ្លួនឯងស្រស់ស្រាយពេលព្រឹកដោយមិនប្រើកាហ្វេ។