ជាការពិតជំងឺមហារីកគួរឱ្យខ្លាចណាស់។ យោងទៅតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោកជំងឺមហារីកមានប្រហែល ១៦% នៃការស្លាប់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ជាសំណាងល្អមានកត្តាជាច្រើនដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្ថានភាពទាំងនេះ។ ទោះបីជាអ្នកកើតក្នុងគ្រួសារដែលមានសមាជិកជាច្រើនដែលមានជំងឺមហារីកក៏ដោយក៏វាជាជំរើសផ្ទាល់ខ្លួនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលកំណត់ថាតើអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណានៅថ្ងៃស្អែកហើយប្រហែលជា ៣០-៥០ ឆ្នាំក្រោយ។ ជាការពិតអ្នកមិនគួរមើលជំងឺមហារីកតាមរបៀបសាមញ្ញទេ។ ប៉ុន្តែវាសមហេតុផលក្នុងការកែសម្រួលកត្តានៃរបៀបរស់នៅដែលចាំបាច់សម្រាប់ជំងឺនេះដែលពឹងផ្អែកតែលើយើងប៉ុណ្ណោះ។
កាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងអាហារត្រឹមត្រូវ
ការរលាករ៉ាំរ៉ៃគឺជាខ្សែស្រឡាយដែលភ្ជាប់ជំងឺជាច្រើនរួមទាំងជំងឺមហារីក។ យើងភាគច្រើនទទួលទានអាហារដែលបណ្តាលអោយរលាក។ ឧទាហរណ៍សាច់ក្រហម។ នៅក្នុងប្រកាសនេះខ្ញុំនិយាយអំពីរបៀបដែលកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្លាញ់ខ្លាញ់បន្ថែមជាតិស្ករនិងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាទូទៅនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងធ្វើឱ្យមានការរលាក។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាករួមទាំងអាហារអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ បន្ថែមទៀតដូចជាត្រីព្រៃនិងគ្រាប់ពូជ flax ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បន្លែស្លឹកបៃតងនិងផ្លែប៊ឺរីក៏ជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។
2. លើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងស៊ើបអង្កេតពីទំនាក់ទំនងរវាងអតិសុខុមប្រាណនៃពោះវៀននិងមហារីកសុដន់និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
អ្នកអាចបន្ថែមប្រូបាយអូទិចនិងប្រូប៊ីយ៉ូទិកបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយលើកកម្ពស់អតិសុខុមប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថាប្រូបាយអូទិកគឺជាអតិសុខុមប្រាណដែលមិនបង្កជំងឺសម្រាប់មនុស្សដែលអាចស្តារ microflora ធម្មតានៃសរីរាង្គ។ អាហារដែលមានជាតិជូរនិងមានជាតិ fermented ដូចជាស្ពៃក្តោបត្រសក់និងប៉េងប៉ោះគីមឈីមីសូកូមបូចា (kombucha) សម្បូរប្រូបាយអូទិក។ ប្រូប៊ីយ៉ូទិកគឺ (មិនដូចប្រូប៊ីយ៉ូទិក) សារធាតុគីមីវាមិនត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងពោះវៀនតូចនិងបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ microflora ធម្មតានៃពោះវៀនធំជំរុញការលូតលាស់របស់វា។ Prebiotics ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ពៃក្តោប asparagus បន្លែស្លឹកបៃតងសណ្តែកពោតនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
៣- បង្កើនការទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់របស់អ្នក
រួមបញ្ចូលបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ៗបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាមានជាតិសរសៃដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀន (ដោយហេតុនេះជួយការពារមហារីកពោះវៀន) ។ ហើយសារធាតុ phytonutrients ដែលធ្វើឱ្យបន្លែនិងផ្លែឈើមានពណ៌ភ្លឺថ្លាជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ ជ្រើសរើសបន្លែផ្សេងៗពីគ្រប់ពណ៌ - បៃតងខ្មៅ (ប្រូខូលីខាត់ណា) ខៀវ / ស្វាយ (eggplant និង blueberries) ពណ៌ក្រហមភ្លឺ (ម្ទេសប៉េងប៉ោះនិងម្ទេសក្រហម) លឿង / ទឹកក្រូច (ស្វាយល្ពៅនិង ផ្លែក្រូច) ។ នៅទីនេះអ្នកអាចអានអំពីអាហារផ្សេងទៀតដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។
4. កាត់បន្ថយការទទួលទានផលិតផលសត្វ (រួមទាំងផលិតផលទឹកដោះគោ និងឈីស)
អរម៉ូនលូតលាស់និងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដែលជាទូទៅត្រូវបានផ្តល់ឱ្យគោដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណនិងគុណភាពទឹកដោះគោរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់កោសិកាមហារីកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ការសិក្សាប្រទេសចិនរយៈពេលវែងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតធីខូលីនខេមប៊ែលបានរកឃើញទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់រវាងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសត្វខ្ពស់និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
ជំនួសទឹកដោះគោសត្វឧទាហរណ៍ជាមួយទឹកដោះគោជូរ - មិនមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងហ៊ានទេ។ ទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមហើយងាយទទួលយកបានដោយមនុស្សដែលមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារងាយប្រតិកម្មឬឆាប់ខឹង។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិ lactose មិនអត់ឱន។
ដូចគ្នានេះផងដែរព្យាយាមរំលងសាច់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅជុំវិញពិភពលោកមានទំនោរកើនឡើងនៃ“ គ្មានថ្ងៃច័ន្ទ” ដែលអញ្ជើញអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។
កំហិតផលប៉ះពាល់ពុលលើរាងកាយ
ឈាមទងសួតរបស់ទារកទើបនឹងកើតមានសារធាតុគីមី ២៨៧ ក្នុងនោះ ២១៧ ជាសារធាតុគីមីពុលដល់ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ សារធាតុគីមីពុលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
ព្យាយាមជៀសវាងកន្លែងដែលអនុញ្ញាតឱ្យជក់បារីបើកចំហ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាផ្សែងបារីមានទំនាក់ទំនងជាមួយមហារីកសួតនិងមហារីកផ្សេងៗទៀត។
ចៀសវាងគ្រឿងផ្សំបង្កមហារីកដូចជាប៊ីសស្ទីន - អេ (សមាសធាតុនៃដបប្លាស្ទិក) និង phthalates (មាននៅក្នុងគ្រឿងសំអាង) ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជំនួសដបប្លាស្ទិចដោយធុងកញ្ចក់ (អ្នកអាចទុកភេសជ្ជៈក្តៅឬទឹកនៅក្នុងវានៅពេលថ្ងៃ) ក៏ដូចជាប្រើសាប៊ូបោកខោអាវនិងគ្រឿងសំអាងដែលផលិតចេញពីគ្រឿងផ្សំរុក្ខជាតិហើយមិនមានផ្ទុកសារធាតុគីមីដ៏កាចសាហាវ។ និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំបាត់ជាតិពុលពីធម្មជាតិ។
6. ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត
របៀបរស់នៅបែបទំនើបគឺភាគច្រើនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ ភាពអសកម្មនៃរាងកាយបង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុជាចម្បងដោយសារតែជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួនផងដែរ។
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកបង្ខំឱ្យអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់អ្នកអង្គុយនៅកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនោះគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃនៅការិយាល័យ។
ស្វែងរកប្រភេទលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តមិនថាវាជាចុងសប្តាហ៍សកម្មនៅក្នុងធម្មជាតិឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាទេ។ ហើយចាំថាៈសកម្មភាពត្រឹមតែ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ (រួមទាំងជំងឺមហារីក) មួយភាគបី។
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាពនិងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសដែលជាកត្តាបង្កជំងឺមហារីកផងដែរ។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងស្ត្រេសពិសេស។
៨. ឆ្លងកាត់ការប្រឡងជាប្រចាំសិក្សាពីកត្តាកំណត់ហ្សែនរបស់អ្នកនិងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក!
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដំបូងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសល្អនៃការព្យាបាលនិងជួយសង្គ្រោះជីវិតអ្នក។ ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីកាលវិភាគធ្វើតេស្តហើយអានការណែនាំមួយចំនួននៅទីនេះ។
ការស្វែងយល់អំពីលក្ខណៈហ្សែនរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការប្រយុទ្ធដើម្បីឱ្យមានអាយុវែងនិងមានសុខភាពល្អ។ ជាសំណាងល្អថ្ងៃនេះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការស្វែងរកការពិតទាំងអស់អំពីខ្លួនអ្នក។
ហើយជាការពិតណាស់ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងអារម្មណ៍របស់វានៅពេលខុសគ្នានៃខែ។