មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃភាពជោគជ័យក្នុងកីឡា។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវតាំងពីពេលចាប់ផ្តើម។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសកម្មភាពកីឡាអ្នកក៏គួរតែគិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភកីឡាផងដែរ។ ពិតប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានចំណេះដឹងជាក់លាក់អាចមានផលវិបាកមិនល្អ។ ដូច្នេះចូរយើងព្យាយាមពិចារណាអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាឬកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមប្រសិនបើការសម្រេចចិត្តនេះរឹងមាំ។

តើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺជាអ្វី? ក្នុងអំឡុងពេលកីឡា សារធាតុជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយត្រូវបានចំណាយ ដូច្នេះទុនបំរុងទាំងនេះចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែមជានិច្ច។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនៃការទទួលយកផលិតផលដែលយើងធ្លាប់ប្រើវាពិបាកណាស់ក្នុងការបំពេញទុនបម្រុងរបស់រាងកាយជាមួយនឹង microelements ចាំបាច់ទាំងអស់ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនបរិភោគអ្វីដែលនាំអោយ។ វាគឺសម្រាប់នេះដែលអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលក្នុងនោះបរិមាណនៃសារធាតុចាំបាច់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅកម្រិតមីក្រូនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការធាត់។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ គួរកត់សម្គាល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាតែម្នាក់ឯងនឹងមិនផ្តល់អ្វីនោះទេ អត្តពលិកក្នុងករណីណាក៏ដោយត្រូវបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ យើង​អាច​និយាយ​បាន​ថា នេះ​ជា​ជំនួយ​បន្ថែម​ដល់​រាងកាយ​ក្នុង​ករណី​មាន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ វាមិនត្រូវបានណែនាំជាលក្ខណៈក្រុមដើម្បីជំនួសរបបអាហារទាំងមូលជាមួយវានោះទេ។

ដំបូងចូរយើងចងចាំអំពី ជីវជាតិវាមានប្រាំមួយរបស់វានៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងគឺប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីនរ៉ែនិងទឹក។ ពួកវានីមួយៗមានមុខងារជាក់លាក់ដើម្បីធានាមុខងារសំខាន់ៗនៃរាងកាយរបស់យើងប៉ុន្តែច្បាប់សំខាន់នៃរបបអាហារគឺត្រូវថ្លឹងថ្លែងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់។

ប្រូតេអ៊ីន - សម្ភារៈសំខាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាងសង់កោសិកាបន្ថែមពួកគេជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ណាស់។

កាបូអ៊ីដ្រាត - ផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការសំរាប់ប្រតិកម្មណាមួយ។ បែងចែកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលល្អជាងក្នុងការកំណត់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេមិនគួរបោះបង់ចោលទាំងស្រុងទេហើយអាហារដែលគួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាធាតុសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំប៉ុន្តែបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកំណត់។

ខ្លាញ់ - អ្នកត្រូវប្រយ័ត្ននឹងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ កង្វះជាតិខ្លាញ់មានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើស្ថានភាពស្បែកជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កប៉ាល់ដែលនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ប៉ុន្តែបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនក៏ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដែរព្រោះវាត្រូវបានគេដាក់ក្នុងជាលិកា adipose និងនាំឱ្យធាត់ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងជាច្រើន។

អំពីវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ ត្រូវបានគេស្គាល់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ ទាំងនេះគឺជាធាតុចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតធម្មតា។ ហើយទឹកដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក៏សំខាន់ណាស់ដែរ - មិនមានដំណើរការជីវគីមីអាចធ្វើបានដោយគ្មានវាទេ។

អាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារបំប៉នកីឡាដែលចាំបាច់។ ចាប់តាំងពីអាស្រ័យលើអ្វីដែលនៅក្នុងកំណែចុងក្រោយដែលមនុស្សម្នាក់ចង់សម្រេចបានច្រើនបំផុតបរិមាណដែលត្រូវការនៃធាតុខាងលើនីមួយៗត្រូវបានគណនា។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ វាផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវបានគេយកទៅរក្សានូវលទ្ធផលដែលមានស្រាប់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណដែរ។

អាស៊ីតអាមីណូ សមស្របជាពិសេសបន្ទាប់ពីកីឡា។ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទមួយនៃ“ ប្លុកអាគារ” ពីប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ រចនាឡើងដើម្បីឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។ ហើយជាការពិតកុំភ្លេចអំពីធាតុដាននិងវីតាមីន។ ពួកគេចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់សូម្បីតែគ្មានការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយក៏ដោយ។

បញ្ជីនៃអាហារបំប៉នកីឡាមានរយៈពេលយូរប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរទទួលទានសមាសធាតុដែលអាចធ្វើបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដំបូង។ រឿងចំបងគឺត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងដូចម្តេចហើយស្របតាមនេះចូរជ្រើសរើសថ្នាំបំប៉នសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺការពិគ្រោះយោបល់បឋមជាមួយអ្នកឯកទេសនិងរៀបចំរបបអាហារលម្អិតដោយមានអនុសាសន៍ច្បាស់លាស់។