តើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការទឹកទេ?
បើនិយាយពីសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្ស ទឹកស្ថិតនៅលំដាប់ទីពីរបន្ទាប់ពីអុកស៊ីសែន។ វាគឺជាតំណភ្ជាប់ដ៏សំខាន់នៅក្នុងការងារនៃដំណើរការផ្ទៃក្នុង និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ៖ វាដើរតួយ៉ាងសកម្មក្នុងការរំលាយអាហារ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងកម្ដៅ សុខភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងមុខងារធម្មតារបស់វា ស្ថានភាពស្បែក និងសុខុមាលភាព។ ជា។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ទឹកមានប្រសិទ្ធភាពជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃមមាញឹក ឬមានភាពអាសន្ននៅកន្លែងធ្វើការ ការងូតទឹក ឬផ្កាឈូកផ្ទុយនឹងនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ បង្កើនថាមពល និងបំបាត់ភាពមិនស្រួល។
ប្រសិនបើពីទស្សនៈនៃឥទ្ធិពលនៃទឹកលើរាងកាយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់ជាង ឬតិច នោះទិដ្ឋភាពវេទមន្តរបស់វានៅតែមិនស្គាល់ជាក់ស្តែង។ ពិតហើយ នេះមិនរារាំងទឹកពីការបន្តព្យាបាលមនុស្សទេ នៅពេលដែលថ្នាំគ្មានថាមពល បំបាត់ការឈឺចាប់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាដោយកម្មវិធី។ បាតុភូតនៃ "ទឹកបរិសុទ្ធ" និងការងូតទឹក Epiphany នៅក្នុងរន្ធជាទូទៅគឺពិបាកក្នុងការពន្យល់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។
មិនយូរមិនឆាប់ បុគ្គលណាដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីសុខភាព ចាប់ផ្តើមអានអំពីទឹក៖ របៀបផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ពេលណា ប៉ុន្មាន របៀបជ្រើសរើស។ គ្រោះថ្នាក់ខាងក្រោមអាចរង់ចាំនៅទីនេះ៖ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃការវង្វេង ហើយទទួលបានការណែនាំមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់សកម្មភាព។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង យើងនឹងចាប់ផ្តើមដំណើររបស់យើងពីទេវកថា "ពុកចង្ការ" បំផុត។
"មនុស្សម្នាក់គួរផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ" - ទេវកថាជាមួយនឹងអាយុគួរឱ្យគោរព ដែលបោះជំហានពីសៀវភៅមួយទៅសៀវភៅមួយ កើតចេញពីបបូរមាត់របស់អ្នកជំនាញក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់ការអនុវត្តដោយជោគជ័យ ក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួនថែមទាំងផលិតថ្នាំបន្សាបជាមួយនឹងសញ្ញា "2,5 លីត្រ" ដែលចង់បាន ឬមួយឈុត 8 កែវ ដែលត្រូវចាក់ទឹករៀងរាល់ព្រឹក ដាក់ពេញផ្ទះល្វែង ហើយចូលចិត្តឬអត់ ផឹកក្នុងអំឡុងពេល។ ថ្ងៃ ជារង្វាន់សម្រាប់ការងារដែលបានធ្វើ ពួកគេនិយាយថា យុវវ័យដ៏អស់កល្ប និងសុខភាពល្អត្រូវបានធានា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មនុស្សជាច្រើនដែលបង្ខំចិត្តផឹកទឹកលើសពី 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃត្អូញត្អែរថាវា "មិនសម" ហើយពួកគេត្រូវតែចាក់វាទៅក្នុងខ្លួនពួកគេដោយបង្ខំ។
ហើយអ្នកណាថាអ្នកត្រូវការផឹកប៉ុន្មាន? វាពិបាកក្នុងការទទួលបានចម្លើយដែលមិនច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែសហរដ្ឋអាមេរិកនៅតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកន្លែងកំណើតនៃ "ទេវកថាពុកចង្ការ"។ ត្រលប់ទៅឆ្នាំ 1945 ក្រុមប្រឹក្សាស្រាវជ្រាវជាតិនៃសហរដ្ឋអាមេរិកនៅក្នុង dogma របស់ខ្លួនបានលើកឡើងដូចខាងក្រោម: "មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលទានទឹក 1 មីលីលីត្រសម្រាប់រាល់កាឡូរីនៃអាហារ" ដែលសរុបបានផ្តល់ទឹកដល់ទៅ 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់បុរសនិងរហូតដល់ 2 លីត្រសម្រាប់ស្ត្រី។ ចាប់ពីថ្ងៃនោះមក ការដើរដង្ហែដ៏ឧឡារិកនៃ "រូបមន្តសុខភាព" ឆ្លងកាត់ទីក្រុង និងប្រទេសនានាបានចាប់ផ្តើម ហើយអ្នកនិពន្ធជាច្រើនថែមទាំងបានបង្កើតវិធីព្យាបាលតែមួយគត់របស់ពួកគេ ដោយយកគោលការណ៍សាមញ្ញនេះជាមូលដ្ឋាន។
ដើម្បីយល់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃទ្រឹស្ដីនេះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចូលទៅជិតពិភពលោកនៃធម្មជាតិដែលមានកូនចៅជាសត្វ រុក្ខជាតិ និងមនុស្ស។ នៅក្នុងវិធីជាច្រើន សំណាងអាក្រក់របស់មនុស្សជាតិស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថា ការរស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសតវត្សទី 21 ក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីថែរក្សាសុខភាព យើងភ្លេចអំពីច្បាប់នៃធម្មជាតិ។ មើលសត្វ៖ ពួកគេផឹកទឹកតែនៅពេលដែលពួកគេស្រេកទឹក។ ពួកគេមិនដឹងអំពីគោលគំនិតនៃ "ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ" ឬ "ទឹក 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ" ។ អាចនិយាយដូចគ្នាអំពីពិភពរុក្ខជាតិ៖ ប្រសិនបើអ្នកបំពេញផើងផ្កាដោយទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងបរិបូរណ៍ នោះអ្នកនឹងប្រសើរជាងសម្លាប់វា ជាជាងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់វា ព្រោះរុក្ខជាតិនឹងស្រូបយកបរិមាណទឹកពិតប្រាកដដែលវាត្រូវការ ហើយនៅសល់នឹង បំផ្លាញវា។ ដូច្នេះចម្លើយចំពោះសំណួរ "ផឹកឬមិនផឹក?" រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឬអត់។
ក្នុងបញ្ហានេះ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនបានណែនាំឲ្យមានសកម្មភាពសកម្ម៖ ផឹកទឹកមុនពេលអ្នកស្រេក។ នេះត្រូវបានជំរុញដោយការពិតដែលថាអ្នកអាចរង់ចាំការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ។ ចូរយើងត្រលប់ទៅធម្មជាតិវិញម្តងទៀត ដែលបានថែរក្សាមនុស្ស និងការរស់រានមានជីវិតរបស់គាត់ ហើយព្យាយាមវិភាគ។ អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកលេចឡើងជាមួយនឹងការបាត់បង់ពី 0 ទៅ 2% នៃបរិមាណសរុបនៃទឹករាងកាយហើយនៅ 2% អ្នកចង់ផឹកច្រើន! ច្រើនណាស់រត់រកទឹកមួយកែវភ្លាម។ រោគសញ្ញានៃការខះជាតិទឹក (ភាពទន់ខ្សោយ អស់កម្លាំង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ បាត់បង់ចំណង់អាហារ ពិបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ) លេចឡើងជាមួយនឹងការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងខ្លួន 4% ឬច្រើនជាងនេះ។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីលោតលើអាងស្តុកទឹកនៃវត្ថុរាវណាមួយ។ អ្នកគ្រាន់តែមិនអាចខកខានឱកាសនេះ ហើយដឹងខ្លួននាំរាងកាយទៅកាន់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
សីលធម៌គឺនេះ៖ ធម្មជាតិបានថែរក្សាអ្វីៗទាំងអស់។ នាងដឹងល្អបំផុតអំពីអ្វីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់ខ្លួន។ នាងនិយាយជាមួយអ្នកដោយសភាវគតិ ឆ្លុះបញ្ជាំង និងបញ្ជូនទៅកាន់ខួរក្បាលនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរាងកាយត្រូវការនៅពេលនេះ។ នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះការផឹកទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការញ៉ាំផង ជ្រើសរើសផលិតផលផងដែរ។ ការព្យាយាមប្រឆាំងនឹងធម្មជាតិមិននាំទៅរកអ្វីដែលល្អនោះទេ។ ភារកិច្ចរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺស្តាប់ខ្លួនឯង ហើយគ្រាន់តែបំពេញតម្រូវការទាំងនោះ។
នៅពេលដែលគំរូនៃការប្រើប្រាស់ទឹកសមហេតុផលនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកត្រូវបានស្នើឡើង វានឹងសមហេតុផលក្នុងការពន្យល់ថាចំណែករបស់សត្វតោ 2,5 លីត្រគឺជាវត្ថុរាវដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានជាមួយនឹងអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត (ប្រហែលមួយលីត្រកន្លះ)។ តាមរយៈការគណនាគណិតវិទ្យាសាមញ្ញ វាប្រែថាមិនចាំបាច់ចាក់ ៨ កែវចូលខ្លួនដោយបង្ខំទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការទទួលទានជាតិទឹកច្រើនហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន ដែលជាបន្ទុកដ៏ធំមួយលើប្រព័ន្ធទឹកនោម និងសរសៃឈាមបេះដូង។ ការពុលទឹកគឺពិតជាអាចទៅរួច មានមនុស្សតិចណាស់ដែលនិយាយអំពីវា។
មិនមានភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តណាដែលបង្ហាញថាការផឹកទឹកច្រើន (លើសពីការស្រេកទឹក) បង្កើនអាយុជីវិត ឬផ្លាស់ប្តូរគុណភាពរបស់វា។ អស់រយៈពេល 10 ឆ្នាំ ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងនៅប្រទេសហូឡង់ ដែលក្នុងនោះមនុស្ស 120 នាក់បានចូលរួម។ លទ្ធផលត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុង : អ្នកនិពន្ធបានរកឃើញថាមិនមានទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានសារធាតុរាវ និងមូលហេតុនៃការស្លាប់នោះទេ។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកដែលផឹកទឹកច្រើនបន្តិចក៏ស្លាប់ដោយជំងឺដូចគ្នា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំចង់បញ្ជាក់៖ អ្នកដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់ខាងលើ មានសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម និងរស់នៅក្នុងប្រទេសដែលមានអាកាសធាតុក្តៅ។ ម្តាយដែលបំបៅកូន ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ កុមារ អត្តពលិក មនុស្សនៅដំណាក់កាលណាមួយនៃជំងឺនេះ គឺជាប្រភេទពិសេសមួយ ដែលបញ្ហានៃការផឹកស្រាពិតជាដាច់ចេញពីគ្នា - ប៉ុន្តែនោះជារឿងមួយផ្សេងទៀត។
កន្លែងដែលត្រូវគិតអំពី វិធីបំបាត់ការស្រេកទឹក។ពីព្រោះនេះគឺជាជោគជ័យនៃការថែរក្សាតុល្យភាពទឹក។ កំហុសសំខាន់ដែលពួកយើងភាគច្រើនធ្វើគឺនៅពេលដែលយើងស្រេកទឹក យើងទៅផ្ទះបាយដើម្បីធ្វើតែ ឬផឹកកាហ្វេមួយពែង។ Alas ភេសជ្ជៈបែបនេះ ក៏ដូចជាទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកក្រឡុកនឹងមិនអាចដោះស្រាយបានល្អជាមួយនឹងជាតិទឹកនោះទេ។ ដោយសារតែវត្តមាននៃជាតិស្ករ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកនៅក្នុងកោសិកានៃភ្នាសមាត់ ("ស្ងួត") ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកកាន់តែខ្លាំង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើទឹកស្អាតធម្មតាដោយយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពរបស់វា។
ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយក្នុងការគោរពទាំងអស់គឺទឹកពីប្រភពដែលមានទីតាំងនៅឆ្ងាយពីទីក្រុងធំ ៗ ។ វាគឺ "រស់" មានប្រយោជន៍ មានរសជាតិ (បាទ ទឹកមានរសជាតិ) សមាសភាពរបស់វាមិនចាំបាច់ត្រូវបានកែលម្អទេ។ ប៉ុន្តែអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ ដែលជាកន្លែងទឹកនិទាឃរដូវត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រណីតត្រូវរកមើលជម្រើសជំនួស។
ទឹកដែលអាចចូលបានច្រើនបំផុត។ ដើម្បីកម្ចាត់បាក់តេរី និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែផឹកបាន អ្នកជំនាន់មុនបានស្ងោរវាឡើងវិញ។ បាទ ពិតណាស់ អតិសុខុមប្រាណខ្លះនឹងស្លាប់ ប៉ុន្តែអំបិលកាល់ស្យូមនឹងនៅដដែល។ ភស្តុតាងនៃការនេះគឺការឆ្មក់ចូលទៅលើកំសៀវអគ្គិសនី។ លើសពីនេះទៀតទឹកបែបនេះមិនមានរសជាតិទេវាគឺជាការមិនសប្បាយចិត្តក្នុងការផឹកវាហើយបន្ទាប់ពីរំពុះខ្សែភាពយន្តមួយបង្កើតនៅលើផ្ទៃ។ ទឹកបែបនេះច្បាស់ជាមិនបន្ថែមសុខភាពទេ។ វាត្រូវបានគេជឿថាសូម្បីតែសម្រាប់តម្រូវការក្នុងស្រុកវាមិនសមរម្យទេ។ ជម្រើសសម្របសម្រួលមួយគឺត្រូវដំឡើងតម្រងនៅផ្ទះ ឬទិញទឹកដប។ ក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនសន្យាថាវាស្ថិតនៅក្នុងដបរបស់ពួកគេដែលមានទឹកពីប្រភពនានា ដែលមានន័យថាវាស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ការផឹក។ គ្រប់ប្រភេទនៃពាក្យស្លោកផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវយកពាក្យមួយ។
ពាក្យពីរបីអំពីទម្លាប់។ កាលពីមុន វាជាទម្លាប់ក្នុងការចិញ្ចឹមចិត្តឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដូច្នេះនៅពេលដែលក្រោកពីតុ នោះមិនមានតម្រុយនៃភាពអត់ឃ្លានឡើយ។ "ទីមួយ ទីពីរ ទីបី និង compote" - នេះគឺជាកម្មវិធីនៃអាហារពេលល្ងាចស្តង់ដារនៅសហភាពសូវៀត។ Compote គឺពិតជាតំណភ្ជាប់ដូចគ្នាដែលបំពេញចន្លោះដែលនៅសល់ក្នុងក្រពះ ហើយមិនទុកឱកាសដើម្បីប្រាប់ពីភាពអត់ឃ្លាននោះទេ។ លក្ខខណ្ឌ និងជាក់លាក់នៃការងារនៅក្នុងឆ្នាំសូវៀតជារឿយៗមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារប្រភាគទេ ហើយមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែមិនដឹងអំពីវាទេ។ ពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅហើយ ប៉ុន្តែទម្លាប់នៅតែមាន។ មនុស្សជាច្រើននៅតែបញ្ចប់អាហាររបស់ពួកគេដោយទឹកមួយកែវ ទឹក ឬតែមួយពែង។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនេះមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំវាហើយតាមឧត្ដមគតិ - បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងកន្លះទៅពីរម៉ោង។ បើមិនដូច្នោះទេ ទឹកក្រពះនឹងរលាយ ហើយលក្ខណៈសម្បត្តិបាក់តេរីរបស់វានឹងបាត់បង់ (ដែលនាំអោយមានការរំលាយអាហារជាទូទៅ) ជញ្ជាំងក្រពះនឹងលាតសន្ធឹង។ គួរកត់សម្គាល់ថានៅពេលញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងបរិមាណច្រើនការចង់ផឹកជាធម្មតាអវត្តមាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបន្ទាប់ពីនំបុ័ងស្ងួតពីរបីដង រាងកាយប្រាប់អ្នកអំពីការស្រេកទឹក ប្រហែលជាវាសមហេតុផលក្នុងការពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហារ និងបន្ថែមពណ៌បន្លែភ្លឺទៅវា?
ទីបំផុតអំពីសេចក្តីល្អ។ កាន់តែច្បាស់, អំពីទម្លាប់ល្អ។:
– ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានរៀបចំជាវិជ្ជមាន នោះការចាប់ផ្តើមមួយថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកស្អាតមួយកែវគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់ទៅវា នោះវាក៏ឆ្ងាញ់ផងដែរ។
– ពេលចេញពីផ្ទះ ចូរយកដបទឹកទៅជាមួយ ជាពិសេសក្នុងរដូវក្ដៅ ឬពេលមានកូនជាមួយអ្នក (ជាធម្មតាកូនផឹកច្រើន និងញឹកញាប់)។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះដបកែវ៖ កញ្ចក់គឺជាវត្ថុធាតុដើមដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន និងមានសុវត្ថិភាពជាងប្លាស្ទិក។
– អំឡុងពេលឈឺ ឬពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ ជាជាងកម្រ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណធំ។ សីតុណ្ហភាពនៃទឹកគួរតែនៅជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ: ក្នុងករណីនេះអង្គធាតុរាវនឹងត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សរាងកាយនឹងមិនខ្ជះខ្ជាយថាមពលលើការឡើងកំដៅឬត្រជាក់វាទេ។
– ត្រូវចាំថា ទឹកផ្លែឈើ តែ កាហ្វេ កំប៉ិកកំប៉ុក ជាភេសជ្ជៈសម្រាប់ភាពរីករាយ ចំណែកទឹកជាតម្រូវការចាំបាច់។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់នាង នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកនៅជាប់នឹងលំហូរព័ត៌មានដ៏ច្របូកច្របល់ ហើយកុំចុះចាញ់នឹងការយល់ច្រឡំ។