អាហារ
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺមួយលានដងថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនអាចធ្វើអោយភ្នែករបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ឬយ៉ាងហោចណាស់បញ្ឈប់វាមិនឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចជួយភ្នែករបស់អ្នក?
Lutein និង zeaxanthin មិនត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ អ្នកគួរតែទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ស្លឹកបៃតងចាស់ (ខាត់ណា ស្ពៃណាច) នឹងជួយបង្កើនបរិមាណសារជាតិ lutein និង zeaxanthin នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងការពាររីទីណារបស់អ្នក។ ញ៉ាំបៃតងយ៉ាងហោចណាស់មួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
សារធាតុពណ៌ដែលធ្វើឱ្យប៉េងប៉ោះមានពណ៌ក្រហម លីកូពីន ក៏អាចជួយភ្នែកអ្នកបានដែរ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុ Lycopene កាត់បន្ថយឱកាសនៃបញ្ហាភ្នែក។
- ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វីតាមីន C អាចជួយការពារជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដូចជាក្រូច និងក្រូចថ្លុងមានវីតាមីន C ខ្ពស់។ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយកើនឡើងតាមអាយុ ដូច្នេះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំត្រូវបន្ថែមវីតាមីន C ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
– មនុស្សជាច្រើនយល់ខុសថា ផ្លែក្រូចមានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើនបំផុត ប៉ុន្តែម្ទេសមានច្រើនជាង។ ការទទួលទានម្ទេសផ្អែមនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយដែលទាក់ទងនឹងអាយុ និងបន្ថយការបាត់បង់ការមើលឃើញពីធម្មជាតិ។
ដំឡូងជ្វាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន E ផងដែរ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងការការពារភ្នែកពីការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី និងបន្ថយការវិវត្តនៃការថយចុះដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។
- ផលិតផលនេះសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣។ បន្ថែមពីលើការកែលម្អសុខភាពភ្នែក ពួកគេក៏អាចជួយភ្នែកស្ងួតផងដែរ។ បន្ថែមប្រេងត្រជាក់បន្ថែមទៅបន្លែបៃតងរបស់អ្នក។
ស័ង្កសីជួយឱ្យភ្នែកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ Pistachios និងគ្រាប់ផ្សេងទៀតដូចជាអាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានជាតិស័ង្កសីខ្ពស់ ដូច្នេះបន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាដ ធញ្ញជាតិ ឬជាអាហារសម្រន់។ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសគ្រាប់មិនឆ្អិនដោយគ្មានអំបិល ស្ករ ឬសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត។
វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការទទួលយកវីតាមីនស្មុគស្មាញសម្រាប់ការមើលឃើញដោយផ្សំវាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ថ្ងៃឈប់សម្រាក
សុខភាពភ្នែកដោយផ្ទាល់អាស្រ័យទៅលើបរិមាណនៃការគេង និងការសម្រាកអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។ ជាការពិតណាស់វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដេកនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុន្តែភ្នែកគួរតែសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ ភ្នែករបស់អ្នកមានភាពតានតឹងច្រើន។ សម្រាក 10 នាទីរាល់ម៉ោងដែលអ្នកចំណាយពេលនៅមុខអេក្រង់។ គ្រាន់តែបិទភ្នែកមួយនាទី ឬក្រោកឡើងដើរជុំវិញ។ ផ្តោតលើអ្វីផ្សេងក្រៅពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។
អ្នកក៏អាចសម្រាកភ្នែករបស់អ្នកដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ 10-10-10 ។ នេះមានន័យថា អ្នកត្រូវសម្លឹងមើលអ្វីមួយពីចម្ងាយ 10 ម៉ែត្ររយៈពេល 10 វិនាទីរៀងរាល់ 10 នាទីដែលអ្នកចំណាយពេលធ្វើការលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីការគេង 7-8 ម៉ោង។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់សុខភាពភ្នែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើពួកគេសម្រាកបានល្អ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាពួកគេនឹងមានស្ថានភាពប្រសើរជាងមុន។ ព្យាយាមសម្រាកភ្នែករបស់អ្នក និងមើលលទ្ធផល។
លំហាត់ភ្នែក
វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីលឿនបំផុតក្នុងការកែលម្អភ្នែករបស់អ្នកគឺ ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្នែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងភ្នែក និងកែលម្អចក្ខុវិស័យ។ ការហាត់ប្រាណអាចបំបាត់តម្រូវការកែវភ្នែក ឬកែវភ្នែក! ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់និងដោយគ្មានចន្លោះប្រហោងបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមានចំណុចតិចតួចក្នុងការសិក្សា។
ជូតបាតដៃរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ ហើយបន្ទាប់មកដាក់វានៅលើភ្នែករបស់អ្នក។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 5-10 វិនាទីបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។ ធ្វើបែបនេះរាល់ពេលមុនពេលហាត់ប្រាណ។
នៅចាំកាលដែលឪពុកម្ដាយហាមមិនឲ្យបើកភ្នែកមើលកាលពីក្មេង? វាប្រែថានេះគឺជាលំហាត់ភ្នែកល្អណាស់! បង្វែរភ្នែករបស់អ្នកឡើងដោយមិនបង្អង់ភ្នែក បន្ទាប់មកមើលចុះក្រោម។ ធ្វើចលនាចុះឡើង 10 ដង។ ឥឡូវមើលស្តាំ និងឆ្វេងក៏ ១០ ដង។ បន្ទាប់មកមើលតាមអង្កត់ទ្រូង ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីភ្នែករបស់អ្នកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា 10 ដង និង 10 ដងតាមទ្រនិចនាឡិកា។
យកប៊ិចមួយហើយកាន់វានៅប្រវែងដៃនៅកម្រិតភ្នែក។ ផ្តោតលើចុងប៊ិច ហើយយកវាមកជិតភ្នែករបស់អ្នក។ បញ្ឈប់ 5-8 សង់ទីម៉ែត្រពីមុខរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីចំណុចទាញចេញពីអ្នក។ ធ្វើលំហាត់យឺត ៗ ដោយមិនបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
ម៉ាស្សាភ្នែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ដំបូងត្រូវម៉ាស្សាថ្នមៗដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទៅតំបន់ចិញ្ចើម និងក្រោមភ្នែក។ នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងម៉ាស្សា សូមបិទភ្នែករបស់អ្នកម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃកក់ក្តៅ។