ផលប៉ះពាល់ខ្ពង់រាបនៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់៖ តើវាជាអ្វីនិងរបៀបយកឈ្នះបាន?

រាល់ការស្គមស្គាំងឆាប់ឬក្រោយមកប្រឈមមុខនឹងរយៈពេលនៃលទ្ធផលនៃការជាប់គាំងនៅពេលទំងន់ឈប់ធ្លាក់ចុះទោះបីជារបបអាហារនិងលំហាត់មានកំណត់ក៏ដោយ។ នេះហៅថាខ្ពង់រាបឬខ្ពង់រាបរបបអាហារ។

ចូរយើងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាមានខ្ពង់រាបរបៀបដើម្បីយកឈ្នះវាហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនត្រូវធ្វើក្នុងអំឡុងពេលខ្ពង់រាប?

យើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យអានអត្ថបទមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតអំពីអាហារូបត្ថម្ភ:

• រូបត្ថម្ភរបស់អ្នកផ្សព្វផ្សាយ៖ ការណែនាំពេញលេញបំផុតចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទៅភីភី
• ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសាច់ដុំ៖ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំទទួលបានខ្ពង់រាប?

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មិនដែលមានលក្ខណៈឯកសណ្ឋានឡើយ។ លទ្ធផលនិងទំងន់សំខាន់បំផុតដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារឬកីឡាសកម្ម។ ទីមួយអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនដោយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករនិងអំបិល។ ទីពីរនៅក្នុងកន្លែងដំបូងយកខ្លាញ់ស្រស់ដែលអ្នកអាចទទួលបានថ្មីៗនេះ។ គាត់មិនមានមូលដ្ឋានរឹងមាំទេដូច្នេះរាងកាយនិយាយលាគាត់យ៉ាងងាយស្រួល។

បន្ទាប់មកលទ្ធផលចាប់ផ្តើមថយចុះហើយមិនយូរមិនឆាប់មានពេលដែលទំងន់ឡើងហើយបរិមាណមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយទៀតទេ។ នេះដោយសារតែទម្លាប់នៃរាងកាយទៅនឹងរបៀបរស់នៅថ្មីរបស់អ្នក។ វាសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពទូទៅហើយលែងយកខ្លាញ់បន្ថែមទៀតដែលនៅតែអាចមានប្រយោជន៍នៅថ្ងៃវស្សា។ អ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំឱនភាពកាឡូរីប៉ុន្តែមិនស្រកទំងន់ទៀតទេ។ ការរំលាយអាហាររាងកាយរបស់អ្នកបានសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីហើយគ្រាន់តែនៅក្នុងរបៀបរង់ចាំអ្នកទំនងជាមិនធ្វើឱ្យគាត់ផ្លាស់ប្តូរយុទ្ធសាស្ត្ររបស់គាត់ទេ។

កាឡូរីសម្រាប់ការប្រជុំ៖ ការណែនាំជាជំហាន ៗ

អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនៃខ្ពង់រាបគឺជារឿងល្អ។ សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាប្រភេទចំនុចមួយដែលទំងន់របស់អ្នកត្រូវបានជួសជុលនិងស្ថេរភាព។ នេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យឡើងទំងន់បន្ថែមទៀតទេពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលខ្ពង់រាបរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគេប្រើដោយទំងន់ថ្មីរបស់គាត់ដោយជោគជ័យ។ ខ្ពង់រាបបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់អាចមានច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែល្អទេប៉ុន្តែ ដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដំណើរការនៃការកម្ចាត់ទំងន់លើស។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរយៈពេលខ្ពង់រាបអាចមានរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍ហើយអាចឈានដល់ពីរបីខែ។ ប៉ុន្តែបើគ្មានលទ្ធផលជាក់ស្តែងក្នុងកំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបាត់បង់កម្លាំងចិត្តក្នុងការផ្តាច់ខ្លួនពីរបបអាហារនិងឈប់ហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការគិតអំពីវិធីយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបដើម្បីបន្តកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

ប្រសិនបើទម្ងន់និងបរិមាណរបស់អ្នករយៈពេល 1.5-2 ខែរក្សាទុកនៅកន្លែងតែមួយខណៈពេលដែលអ្នកបន្តញ៉ាំសុខភាពនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកវាដល់ពេលហើយដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលនិងជួយគាត់ឱ្យយកឈ្នះលើតំបន់ខ្ពង់រាប។ សូមកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកមានតម្លៃហើយបរិមាណនៅតែបន្តធ្លាក់ចុះវាមិនមែនជាខ្ពង់រាបទេ! នេះមានន័យថាអ្នកបន្តបញ្ចុះទម្ងន់ហើយមិនចាំបាច់មានសកម្មភាពបន្ថែមទេ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់តែងតែត្រូវបានដឹកនាំដោយការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណមិនមែនទម្ងន់ទេ។

វិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់

គួរកត់សម្គាល់ថាវិធីមួយដើម្បីយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបនៅពេលដែលស្រកទំងន់មិនមាន។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងត្រូវពិសោធនិងសាកល្បងវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗដើម្បីផ្លាស់ទីទម្ងន់ពីចំណុចស្លាប់។ ត្រូវប្រាកដថាស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក: អ្វីដែលបានធ្វើការមនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដំណើរការនៅក្នុងអ្នកដទៃ។

រៀបចំថ្ងៃ« zagorny »

គោះរាងកាយរបស់អ្នកចេញពីរ៉េតហើយយកឈ្នះខ្ពង់រាបនឹងជួយ“ ហ្សាហ្គ័រ” តូច។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅថ្ងៃបោកប្រាស់លើសពីកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ ៤០០-៥០០ កាឡូរី (ប្រហែល ២៥% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ) ។ វានឹងក្លាយជាសញ្ញាមួយប្រភេទចំពោះរាងកាយថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងរក្សាគាត់នៅក្នុង“ កណ្តាប់ដៃដែក” ដូច្នេះដើម្បីសន្សំខ្លាញ់មិនចាំបាច់ទេ។ ប៉ុន្តែជាការពិតកុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកអាហារធ្ងន់និងឥតប្រយោជន៍បើមិនដូច្នោះទេក្រពះអ្នកនឹងមិនអរគុណអ្នកឡើយ។

2. រៀបចំថ្ងៃតមអាហារ

អ្នកអាចដើរផ្ទុយពីនេះដើម្បីយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបនិងរៀបចំថ្ងៃតម។ ថ្ងៃតមអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារស្រាល ៗ ពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងតម្លៃកាឡូរីសរុបពី ១០០០-១២០០ កាឡូរី។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់! អនុវត្តថ្ងៃតមអាហារប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀន។

អ្នកអាចអនុវត្តនិងផ្ទុកនិងថ្ងៃផ្ទុកប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំបំពានវិធីសាស្រ្តទាំងនេះវានៅតែជាភាពតានតឹងដល់រាងកាយ។

3. ផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

វិធីមួយទៀតនៃការយកឈ្នះលើខ្ពង់រាប - ការផ្លាស់ប្តូរនៃការហាត់ប្រាណធម្មតា។ ព្យាយាមបញ្ចូលក្នុងផែនការសុខភាពការហាត់ប្រាណថ្មីឬភាពតានតឹងប្រភេទថ្មី។ ឧទាហរណ៍តើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងទៀងទាត់ហើយឥឡូវធ្វើចលនារាំតាមប្រអប់ប្រដាល់ឬរាំ។ ឬប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកន្លែងហាត់ប្រាណសូមទៅធ្វើការដោយមានទំងន់ឥតគិតថ្លៃ។

គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើ Youtube

បញ្ចូលក្នុងសកម្មភាពមេរៀននៅខាងក្រៅ

សូម្បីតែការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងមិនជំនួសសកម្មភាពនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ដែលជាធម្មជាតិរបស់រាងកាយមនុស្សទេ។ នៅរដូវក្ដៅវាអាចហែលទឹកនិងជូកហ្គឺរក្នុងរដូវរងារ - ជិះស្គីនិងជិះស្គីនៅនិទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះជិះកង់និងដើរយូរ។ ជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃកីឡាប្រហែលជាអ្នកមិនជួបប្រទះនឹងឥទ្ធិពលខ្ពង់រាបទេ។

ហ្វ្រេសហ្វ្រេសសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ

5. ពិសោធន៍ជាមួយអាហារបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

វិធីមួយទៀតដើម្បីយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបគឺការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ វាអាចជាសមាសភាពនៃផលិតផលនិងការប្រើប្រាស់របស់វា។ យើងបានសរសេររួចហើយអំពីអាហារូបត្ថម្ភមុន និងក្រោយការបណ្តុះបណ្តាល ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា មិនមានរូបមន្តតែមួយទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគេ ជួនកាលគេអាចជ្រើសរើសបានដោយការពិសោធន៍តែប៉ុណ្ណោះ។

អាហារូបត្ថម្ភមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

៦. រៀបចំម្ហូប "ប្តូរ"

ចូរនិយាយថាប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ 1800 កាឡូរី។ ព្យាយាមរៀបចំការផ្លាស់ប្តូរម្តងម្កាលហួសពីលេខនៅក្នុងចន្លោះពី 200-250 kcal ហើយបូកនឹងដក។ និយាយដោយសង្ខេបនៅថ្ងៃច័ន្ទអ្នកញ៉ាំ 1600 កាឡូរីថ្ងៃអង្គារ - 2000 កាឡូរីនៅថ្ងៃពុធ - 1800 កាឡូរី។ វិធីសាស្រ្តនៃការយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបគឺស្រដៀងនឹងថ្ងៃផ្ទុកនិងពេលផ្ទុកប៉ុន្តែគាត់មិនមានលក្ខណៈរ៉ាឌីកាល់ទេ។

ផ្លាស់ប្តូរអាហារ

វិភាគអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃហើយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាហារធម្មតា។ ឧទាហរណ៍បន្ថែមទៅតារាងពេលវេលាអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលឬអាហារពេលល្ងាចទីពីរ។ ឬកែសម្រួលពេលវេលានៃអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាច។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ធម្មតាដែលជាមូលហេតុនៃខ្ពង់រាបផងដែរ។

អាហាររូបត្ថម្ភម៉ឺនុយ

8. ផ្លាស់ប្តូរសំណុំស្នូលនៃផលិតផល

មនុស្សភាគច្រើនសម្របខ្លួនទៅនឹងសំណុំផលិតផលដូចគ្នា ដែលប្រែប្រួលតែក្នុងថ្ងៃបុណ្យដ៏កម្រប៉ុណ្ណោះ។ របបអាហារគឺជាពេលវេលាដ៏ស័ក្តិសមបំផុត នៅពេលដែលអ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយរូបមន្ត និងស្វែងរកផលិតផលថ្មីៗ។

9. បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបគឺហ៊ីអ៊ីធី - ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ កម្មវិធីផ្ទះទំនើបភាគច្រើនទើបតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើគោលការណ៍របស់ហ៊ីនធីត។ ឧទាហរណ៍កត់សំគាល់ប្រព័ន្ធសាកល្បង TABATA ឬ crossfit ។

ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡាសស្គី

10. ទៅលេងងូតទឹកឬសូ

ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភបានជួយពុះពារលើខ្ពង់រាបសូមព្យាយាមរកដំណោះស្រាយពីម្ខាងទៀត។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការងូតទឹកនិងសូមិនជួយក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសទេប៉ុន្តែ ការព្យាបាលកំដៅជួយបង្កើនតំរូវការអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់រាងកាយ។ ជាលទ្ធផលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី។

អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើក្នុងខ្ពង់រាបនៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់៖

ដើម្បីបន្តរបបអាហារតឹងរឹង

អ្នកអាចកត់សំគាល់ពីផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានក៏រលាយបាត់ម្តងទៀតហើយមិនចេះចប់ដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែមិនដំណើរការ។

2. ធ្វើឱ្យខ្ញុំខឹង

ប្រសិនបើរាល់ព្រឹកអ្នកនឹងរត់ទៅជញ្ជីងហើយតូចចិត្តនឹងលេខវាទំនងជាអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានទេ។ នៅក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តលើកទឹកចិត្តតែទំនប់ទឹកកកនិងការឃ្លាំមើលស្ករប៉ុណ្ណោះ។

បោះចោលដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយសារតែ“ ការបរាជ័យ”

គិតថាខ្ពង់រាបគឺជាដំណាក់កាលមួយទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយមិនមែនជាការខ្វះលទ្ធផលទេ។ ចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាចងចាំទម្ងន់ថ្មីរបស់អ្នក។ កុំដេញរណ្តៅរយៈពេលខ្លីអ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺជាលទ្ធផលមានស្ថេរភាពនិងរយៈពេលវែង។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញខ្ពង់រាបក្នុងការសម្រកទម្ងន់មិនតែងតែជាដំណើរការអវិជ្ជមានទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគាត់ត្រូវបានពន្យារពេលនិងប៉ះពាល់ដល់ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកសូមព្យាយាមប្រើវិធីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដើម្បីយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបនិងកាត់បន្ថយទំងន់។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• ហេតុផល ១០ យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យកើនទម្ងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• វិធីដកចេញម្ខាង៖ ២០ ច្បាប់សំខាន់ៗ + ២០ លំហាត់ល្អបំផុត