ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមទំងន់ដែលមានទំងន់រាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនគឺម៉ាកឡិន

របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់ៗ នៃការឡើងទម្ងន់, បញ្ហាត្រឡប់មកវិញនិងឥរិយាបថអាក្រក់។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបស្មុគស្មាញពីម៉ាកឃែរដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់កសាងរាងកាយរឹងមាំពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

ការពិពណ៌នាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកស្មុគ្រស្មាញដែលមានសញ្ញាសម្គាល់ឡូរ៉េន

សាច់ដុំក្រោយមានទីតាំងស្ថិតនៅជ្រៅជិតឆ្អឹងខ្នងដែលជាភារកិច្ចចម្បងរបស់ពួកគេគឺរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ។ ពួកគេបង្កើតសមាមាត្រនៃរាងកាយ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការរក្សាឥរិយាបថនិងជួយរក្សាឥរិយាបថ។ មិនដូចសាច់ដុំស្វាហាប់ក្រោយប្រើតិចតួចក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ធម្មតា។ ដូច្នេះដើម្បីថែរក្សាសុខភាពខ្នងនិងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសដែលរួមមានលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំដែលមានមុខងារ។

អ្នកបង្ហាត់ជំនាញពិសេសរបស់វរជនសម្គាល់ឡូរ៉េនបានបង្កើតសំណុំលំហាត់បន្ទាប់ដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងមិនត្រឹមតែតួលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពទៀតផង។ កម្មវិធី វរជន មុខងារ លំហាត់ (EFX)៖ ឥរិយាបថ ទំងន់រាងកាយ ការបណ្តុះបណ្តាល ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំស្នូលរឹងមាំពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែលជាការបង្កើតរាងកាយរឹងមាំ។ សាច់ដុំក្រោយបង្កើតបានរក្សាឆ្អឹងខ្នងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកឋិតិវន្តរយៈពេលវែង។ ចំពោះបញ្ហានេះពួកគេត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំប៉ូវកំលាំងឬប្រឆាំងទំនាញផែនដី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយទាបបំផុតល្អបំផុតជាមួយស្ត្រីនៅផ្ទះ

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករាងពងក្រពើដែលមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញរួមមានលំហាត់ចំនួន ៣ សម្រាប់កម្លាំងស្ថេរភាពនិងការស៊ូទ្រាំរយៈពេល ៣០-៤០ នាទី។ ធ្វើវា ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឧទាហរណ៍ថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធថ្ងៃសុក្រ) ឬបំពេញកាលវិភាគសម្បទារបស់អ្នក។ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើ លំហាត់ isometric, plyometric និងកម្លាំងក៏ដូចជាលំហាត់សម្រាប់តុល្យភាព។ ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ក្បាលដីមួយចំនួនធំព្រោះវាជាលំហាត់ដ៏សំខាន់មួយដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំក្រោយ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។

ការហាត់ប្រាណនីមួយៗរួមមាន ៣ ចម្រៀកដែលមានលំហាត់ចំនួន ៣ ដែលអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ លោក Mark Lauren ពន្យល់លម្អិតអំពីលំហាត់នីមួយៗពីព្រោះលំហាត់បែបនេះពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ទាំងអស់ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដូច្នេះត្រូវត្រៀម ធ្វើការនិងញើស។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកក្រោយកម្មវិធីនេះមិនសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេអ្នកគួរតែត្រៀមរៀបចំដំណើរការស្មុគស្មាញនេះឱ្យបានល្អ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ

1. នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃស្មុគស្មាញមួយចំនួនដែលកំពុងធ្វើការដោយមានគោលបំណងនិង ពង្រឹងផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងរឹតបន្តឹងពោះពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូល។

2. រាល់លំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់មានទាំងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។ អ្នកនឹងពង្រឹងគូទរបស់អ្នកធ្វើឱ្យស្មានិងដៃរឹងមាំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្រង់ជើង។

3. សាច់ដុំក្រោយមានទីតាំងស្ថិតនៅជ្រៅហើយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងលំបាក។ ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយបែបអេហ្វអេច - ប្រ៉ូថលផ្តល់នូវឱកាសប្រើប្រាស់វាទាំងមូល។

កម្មវិធីលោកម៉ាកឡូណានឹងជួយអ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងបំបាត់ភាពមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោយនិងផ្នែកខាងក្រោម.

5. អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមដែលអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ postoyannymi ដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនទេ។

6. ម៉ាកឡឺរេនប្រាប់លំអិតអំពីលំហាត់បច្ចេកទេស។ សូមអរគុណដល់ក្រាហ្វិចកុំព្យួទ័រអ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវសាច់ដុំណាមួយដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការងារកំឡុងពេលថ្នាក់។

គុណវិបត្តិ:

១. កម្មវិធីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចំនួនផែ្នកនិងលំហាត់ជាច្រើននៅលើសមតុល្យដែលមិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។

2. ការណែនាំពន្យល់លម្អិតអំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាកំពុងរំលោភលើសក្ដានុពលនៃការហាត់ប្រាណ។

3. មិនសមស្របសម្រាប់កម្រិតថ្មីថ្មោងកម្រិតកម្មវិធី - ខាងលើមធ្យម។

ការពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវលំហាត់ប្រាណពីលោកម៉ាកឡឺរេនៈ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាន រាងកាយមានសុខភាពល្អរឹងមាំជាមួយនឹងឥរិយាបថល្អនិងខ្នងរឹងមាំ, ព្យាយាមធ្វើឱ្យចេញជាទៀងទាត់ជាមួយលោក Marc Laurent ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមមុខងាររបស់គាត់នឹងជួយអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំបំបាត់បញ្ហាខ្នងធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែរលោងនិងមានភាពរអាក់រអួល។

ផងដែរសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំក្រោយគឺយូហ្គាល្អឥតខ្ចោះ។ ឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៍សំណុំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល: ទឹកដោះគោយ៉ាអួរជាមួយកាធើរីនប៊ូឌីណា។