សត្វលាលើកដៃឡើងលើ

សត្វលាលើកជាមួយដាប់ប៊លនៅពេលកំពុងឈរ - បច្ចេកទេសនៃលំហាត់នេះ៖

1. ក្លាយជាត្រង់, កាន់ dumbbells នេះ។ ដាក់ស្រោមជើងលើទ្រទ្រង់ឈើដែលប្រើបានយូរនិងមាននិរន្តរភាព (កម្ពស់ពី ៥-៨ ស។ ម) ដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. ស្រោមជើងត្រូវតែត្រូវបានដឹកនាំទៅមុខ (សម្រាប់បន្ទុកស្មើគ្នាលើផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំកំភួនជើង) ផ្នែកខាងក្នុងបន្តិច (ទៅបន្ទុកនៅផ្នែកខាងក្រៅ) ឬបន្តិចទៅចំហៀង (ដើម្បីផ្ទុកផ្នែកខាងក្នុង) ។ នៅលើដង្ហើមចេញលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋលើកលើម្រាមជើងរបស់គាត់។ កាន់ជំហរនេះរយៈពេល 1-2 វិនាទី។
3. នៅលើដង្ហើមចូលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
4. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

គន្លឺះៈនៅពេលអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍និងកម្លាំងសូមប្រើខ្សែរដើម្បីការពារការខូចខាតកដៃនិងការពារដាប់ប៊ែលដាប់ពីដៃខ្ញុំ។